Selvitä, mitkä hormonit on tukahdutettava, jotta rasvakudoksen prosenttiosuus kehossa ei kasva dramaattisesti edes runsaalla ruokavaliolla. Nykyään paitsi lääkärit, myös monet tavalliset ihmiset tietävät, mikä tärkeä rooli hormoneilla on kehossa. Kaikki kehomme prosessit, mukaan lukien ruokahalu ja aineenvaihdunta, riippuvat näiden aineiden synteesistä. Tänään tarkastelemme painonnousuun vaikuttavia hormoneja.
Mitkä hormonit vaikuttavat painonnousuun?
Estrogeenit
Tämä ei ole yksi, vaan koko ryhmä hormonaalisia aineita, joilla on valtava vaikutus naisen kehoon. Pieninä määrinä estrogeenit ovat välttämättömiä myös miehille. Estrogeeniryhmään kuuluu yhteensä kolme ainetta, eivätkä ne ole keskenään vaihdettavissa. Tunnetuin näistä on estradioli. Hormoni syntetisoidaan munasarjoissa, ja vaihdevuosien alkamisen jälkeen tämä prosessi pysähtyy.
Estradioli auttaa lisäämään kudosten insuliiniresistenssi -indeksiä, lisää energian varastointia, parantaa mielialaa, muistia ja huomiota. Muiden estradiolin ominaisuuksien joukossa huomaamme kyvyn parantaa seksuaalista halua, lisätä aineenvaihduntaprosesseja ja lisätä luun mineralisaatiota.
Jos hormonin pitoisuus keski-ikäisillä naisilla laskee, tämä voi johtaa serotoniinin synteesin hidastumiseen. Muistutetaan, että emotionaalinen tila riippuu tämän aineen tasosta. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että estradiolipitoisuuden lasku johtaa painon nousuun.
Estrogeeniryhmän toinen hormoni on estroni. Aine syntetisoidaan rasvakudoksilla ja munasarjoilla. Tilanteissa, joissa estradiolipitoisuus putoaa (vaihdevuodet, kohdun poistaminen tai muista syistä), naisvartalo alkaa aktiivisesti tuottaa estronia.
Tämä johtaa aineenvaihduntaprosessien ja painonnousun hidastumiseen. Estrone ei voi poistaa negatiivisia muutoksia, jotka aktivoituvat naisen kehossa vaihdevuosien jälkeen. Lisäksi tämän hormonaalisen aineen lisääntynyt pitoisuus voi aiheuttaa rintarauhasen onkologisten sairauksien kehittymistä.
Kolmas estrogeeniryhmän hormoni on estrioli. Se on heikoin ja istukan tuottama raskauden aikana. Koska kehoon kohdistuva vaikutus on vähäinen, estriolipohjaisia valmisteita pidetään turvallisina ja helpoina. On kuitenkin muistettava, että aineella on kaikki samat ominaisuudet kuin estradiolilla. Vaikka nämä hormonit eivät ole keskenään vaihdettavissa, synteettistä estriolia käytettäessä vaihdevuosien aikana on mahdollista stimuloida rintarauhasia ja kohtua.
Progesteroni
Toinen naishormoni, joka valmistelee raskautta. Sillä on voimakas vaikutus ruokahaluun, ja sen pitoisuus saavuttaa suurimman tasonsa syklin toisella puoliskolla. Itse asiassa tämä seikka selittää jatkuvan halun syödä tiettynä ajanjaksona. Kaikkien edellä mainittujen lisäksi progesteroni edistää nesteen kertymistä elimistöön ja rintojen koon lisäämistä, mikä taas on valmiste raskaudelle.
Progesteronin ansiosta ruoan siirtäminen ruoansulatuskanavan läpi hidastuu ja keho saa enemmän ravintoaineita. Tämä aineen ominaisuus on hyödyllinen nälän aikana. Aine vaikuttaa myös aivoihin aiheuttaen rauhoittavan vaikutuksen. Tämä aiheuttaa usein aktiivisuuden jyrkän vähenemisen ja rasvan lisäämisen.
Testosteroni
Mieshormonia esiintyy myös pieninä määrinä naisten kehossa. Vaihdevuosien jälkeen testosteronin tuotanto lähes puolittuu. Mieshormoni auttaa lisäämään sukupuoliviettiä ja on myös välttämätön kehon painon säätelemiseksi. Koska aineella on vahvat anaboliset ominaisuudet, se edistää lihaskudoksen kasvua ja saa kehon alkamaan polttaa rasvaa energiaa varten.
Vaikka tänään keskitymme ensisijaisesti painonnousuun vaikuttaviin hormoneihin, testosteronista kannattaa puhua. Palaamme siihen alla, ja saat selville, kuinka testosteroni yhdessä estradiolin kanssa auttaa ylläpitämään kehon painoa.
Kilpirauhashormonit
Kilpirauhanen syntetisoi kaksi ainetta - T3 ja T4, joilla on vakava vaikutus aineenvaihduntaan. He pystyvät säätelemään energiankäyttöprosesseja ja niiden syntymistä kaikkien kehon kudosten solurakenteissa. Yleinen aineenvaihdunta riippuu kilpirauhashormonien pitoisuudesta ja niiden aktivoimista biokemiallisista prosesseista solutasolla.
Kun munasarjojen työssä on rikkomuksia, kilpirauhashormonien pitoisuus laskee ja nainen alkaa aktiivisesti lihoa. Tämä tapahtuu myös silloin, kun käytetään vähäenergistä ravitsemusohjelmaa. Jos T3- ja T4 -tasot nousevat merkittävästi, tämä johtaa ruokahalun lisääntymiseen ja sitä seuraavaan painonnousuun.
Kortisoli
Se on stressihormoni, jonka pitoisuus kasvaa ärsytyksen aikana. Jos stressi oli lyhytaikaista, mutta voimakasta, keho alkaa aktiivisesti syntetisoida adrenaliinia. Kuitenkin stressitilanteet, kestosta riippumatta, voivat aktivoida neolipogeneesin prosessit ja erityisesti vyötäröalueella.
Tämä johtuu siitä, että adrenaliinin vapautumisen jälkeen verenkiertoon ruokahalu kasvaa dramaattisesti. Ensinnäkin henkilö on kiinnostunut makeisista, eivätkä kaikki voi hillitä itseään. Jos stressi on luonteeltaan kroonista, tilanne pahenee, kun olet uupunut ja halu syödä makeisia kasvaa jatkuvasti.
Insuliini
Insuliinista puhuttaessa meidän on muistettava toinen hormonaalinen aine - glukagoni. Ne vaikuttavat verensokeritasoon. Ja siis kehon painon perusteella. Huomaa, että niiden vaikutus glukoosiin on päinvastainen. Insuliinin tehtävä on alentaa sokeritasoja ja toimittaa se solurakenteisiin, joissa se sitten muutetaan energiaksi.
Jos keho ei tarvitse energiaa, insuliini toimittaa glukoosia rasvasolurakenteisiin, mikä johtaa painonnousuun. Glukagoni puolestaan pienellä sokeripitoisuudella saa maksan vapauttamaan glukoosia rasvakudoksista, minkä jälkeen sitä käytetään energiaksi. Insuliinin synteesinopeuteen vaikuttavat suuresti munasarjojen syntetisoimat hormonit. Insuliiniresistenssi on erittäin tärkeä indikaattori. Jos se on korkea, keho muuttuu insuliiniresistentiksi ja henkilö lisää painoa.
Prolaktiini
Tämä hormonaalinen aine syntetisoidaan aivolisäkkeessä ja voi suurina pitoisuuksina aiheuttaa painonnousua. Hormonin päätehtävä naisen kehossa on säännellä rintamaidon tuotantoa ja viimeisellä kolmanneksella sen taso nousee jyrkästi. Pieniä määriä prolaktiinia esiintyy myös miehen kehossa.
Jos naisen prolaktiinitaso ylittää normaalitason, estrogeenin tuotanto hidastuu ja kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi. Jos tätä tilannetta havaitaan pitkään, kuukautiset voivat pysähtyä kokonaan ja rintarauhaset alkavat tuottaa maitoa. Tämä on tärkein oire hormonaalisen järjestelmän häiriöistä, johon liittyy monia ongelmia, mukaan lukien painonnousu.
Tärkein vaikutus painoon on prolaktiini, joka vaikuttaa ruokahaluun. Raskauden aikana tämä on tärkeää, koska sikiö ottaa osan äidin kuluttamista ravintoaineista. Kuitenkin, jos nainen ei ole raskaana ja hormonin pitoisuus on korkea, painonnousua on vaikea välttää. Lisäksi hormoni tukahduttaa munasarjojen työtä ja hidastaa siten estradiolin ja testosteronin synteesiä.
Iän ja vaihdevuosien myötä prolaktiinipitoisuus kasvaa, mikä voi aiheuttaa painon nousua. Monet tekijät vaikuttavat hormonaalisen aineen synteesiin, esimerkiksi stressi, urheilu, kilpirauhasen vajaatoiminta, erilaiset lääkkeet jne. Jos epäilet, että elimistön prolaktiinipitoisuus on noussut, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin ja teet diagnoosin.
Leptiini
Leptiini on myös hormoni, joka edistää painonnousua. Tämä aine löydettiin suhteellisen äskettäin, ja keho käyttää sitä rasvakudoksen määrän ja jakautumisen säätäjänä koko kehossa. Aineen synteesi voi häiriintyä keski -iässä tai vaihdevuosien aikana. Mielenkiintoinen tosiasia on, että hormoni syntetisoidaan suoraan rasvakudoksista.
Kerran verenkiertoon ja sitten aivoihin leptiini kertoo sille rasvan varantojen määrästä. Lisäksi aineella on tietty vaikutus lisääntymistoimintaan. Naisen on vaikea tulla raskaaksi liiallisen lihavuuden tai huonon ruokahalun vuoksi. Lähes aina näistä sairauksista kärsivillä ihmisillä havaitaan diagnoosin aikana suuri leptiinipitoisuus ja häiriöitä sen synteesissä.
Tutkijat olettavat, että leptiini voi turvallisesti vähentää ruokahalua ja samalla lisätä solurakenteiden kykyä kuluttaa energiaa, mikä johtaa laihtumiseen. Toinen tärkeä hormonin ratkaisema tehtävä on NPU: n (neuropeptidi U) tuotannon ja vapautumisen aktivointi.
Tällä aineella on leptiinin vastakkaiset ominaisuudet, mikä vähentää energiankulutusta ja lisää ruokahalua sekä insuliinin pitoisuutta kortisolin kanssa. Kaikki tietävät, että rasvakudosten jakautuminen miesten ja naisten kehossa on erilainen. Tutkijat spekuloivat nyt, että tämä johtuu leptiinipitoisuudesta, jonka tuotantoon vaikuttavat estrogeenit, testosteroni ja progesteroni.
DHEA
Toinen miesten kehossa esiintyvä hormoni. Kerran synteettistä DHEA: ta mainostettiin tehokkaana laihtumistuotteena, mutta siitä voi olla hyötyä vain miehille. Jos nainen ottaa lääkkeitä tämän aineen perusteella, hän saa liiallisen painon saamisen lisäksi myös paljon ongelmia. Hormoni syntetisoituu aktiivisimmin naisen kehossa ennen vaihdevuosia.
Tutkimuksen aikana havaittiin, että vaihdevuosien aikana naisen kehossa on runsaasti rasvoja, jotka jakautuvat koko kehoon omenan muodossa. Samaan aikaan leptiinin pitoisuus on korkea, ja hormonituotantoprosesseissa on rikkomuksia. Leptiiniresistenssin teoria on nyt suosittu, mikä selittää suuren hormonipitoisuuden esiintymisen lihavilla ihmisillä.
Koska kehosta tulee vähemmän herkkä aineelle, aivoilla ei ole täydellistä kuvaa siitä, mitä kehossa tapahtuu. Jos leptiiniresistenssin indikaattori on normaali, sen pitoisuuden lisääntymisen pitäisi johtaa aktiiviseen rasvanpolttoon.
Seuraavassa videossa opit lisää painoon vaikuttavista hormoneista:
