Selvitä, kuinka paljon olutta sinun täytyy juoda, jotta lihaskasvu kasvaisi dramaattisesti? Ja käytetäänkö tätä lähestymistapaa todella kehonrakennusmaailmassa. Tilastojen mukaan suuri joukko kovia voittajia harjoittaa kehonrakennusta. Nämä ovat ihmisiä, joiden on erittäin vaikeaa saada painoa jopa oikealla ravinnolla. On jo pitkään tiedetty, että painonnousuolut yhdessä smetanan kanssa voivat antaa hyviä tuloksia. Muista kuitenkin, että olut on alkoholijuoma. Tässä artikkelissa yrität selvittää, kuinka perusteltu ja tehokas olut on massan saamiseksi kehonrakennuksessa.
Olut smetanaa painonnousua varten
Pitkään oli olemassa mielipide, että smetana mahdollistaa painon nousun lyhyessä ajassa. Samaan aikaan tutkijat ovat havainneet, että tätä ruokaa ei voida täysin käsitellä ruoansulatusjärjestelmässä. Käytettävissä olevien tietojen mukaan vain noin neljäsosa ruoansulatuskanavaan päätyvästä kermasta voidaan assimiloida. Loput 75 prosenttia erittyy yksinkertaisesti ihmiskehosta.
Mutta olut on lähes kokonaan jalostettu mahalaukun happaman ympäristön lisääntymisen vuoksi. Lisäksi olut sisältää erityisiä aineita, jotka nopeuttavat elintarvikkeiden käsittelyä ja mahdollistavat myös rasvan nopeamman imeytymisen. Tämä viittaa siihen, että olut voi merkittävästi lisätä ravinteiden imeytymistä ruoansulatuskanavaan. Tämä tosiasia koskee kaikkia tuotteita, joita käytetään oluen kanssa.
Huomaa myös, että olut itsessään ei voi nopeuttaa painonnousuprosessia riippumatta siitä, mitä sinulle kerrotaan. Tiedämme, että smetana koostuu pääasiassa rasvoista ja pienestä osasta proteiiniyhdisteitä. Jos siis käytät olutta painonnousuun hapan kermalla, yli 90 prosenttia maitotuotteen sisältämästä rasvasta imeytyy elimistöön. Painon nousu liittyy ruoansulatusjärjestelmän kyvyn omaksua kermassa olevia rasvoja lisääntyessä.
Kuinka käyttää olutta hapan kerman kanssa painonnousuun?
Sata grammaa smetanaa sisältää keskimäärin 20–35 grammaa rasvaa. Tämä tosiasia todistaa myös tuotteen korkeasta energia-arvosta, joka on 220-380 kaloria sadalla grammalla smetanaa. Tässä maitotuotteessa on vähimmäismäärä proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja, etkä voi edes puhua näistä ravintoaineista.
Olut puolestaan sisältää pääasiassa hiilihydraatteja, ja juoman energia -arvo on 40-47 kaloria sadalla grammalla. Jos sekoitat nämä kaksi tuotetta, saat erittäin korkeakalorisen seoksen, joka sisältää suuren määrän rasvaa ja hiilihydraatteja. Kun juot olutta massan saamiseksi smetanaa, reseptit valitaan yksilöllisesti. Jos käytät keskimääräistä kaavaa, 200 grammaa smetanaa on sekoitettava 0,3 litraan olutta. Voidaan käyttää myös seoksia suhteessa 1: 1, jotka sisältävät 500 grammaa kutakin tuotetta. Tämän seurauksena seoksen keskimääräinen kaloripitoisuus voi olla noin 1600 kaloria tai jopa enemmän. Se varmasti edistää painonnousua, mutta lähinnä rasvaa. Lihakset eivät varmasti kasva, kun juovat olutta ja smetanaa. Mutta seuraukset, jotka aiheutuvat tällaisen ruokayhdistelmän kulutuksesta ruoansulatusjärjestelmälle, voivat olla hyvin surullisia.
Jos sinulla on jo ongelmia ruoansulatuskanavan työssä, esimerkiksi gastriitti, sinun tulee ehdottomasti kieltäytyä juomasta hapanta kermaa. Suurin kuormitus kohdistuu maksaan ja haimaan. Jos päätät ottaa olutta massan saamiseksi yhdessä smetanan kanssa, sinun on aloitettava vähimmäismäärällä, koska ruoansulatusjärjestelmän toiminnassa voi olla ongelmia. On myös muistettava, että tämä seos sisältää suuren määrän kolesterolia ja tämä voi aiheuttaa muutoksen lipoproteiinien tasapainossa kohti huonoa kolesterolia. Sinun pitäisi olla tietoinen tämän seurauksista.
Tässä on muutamia negatiivisia tekijöitä, jotka tulisi pitää mielessä kaikkien, jotka ovat päättäneet käyttää smetanaa ja olutta:
- Nopea rasvan nousu.
- Voimakas kuormitus haimassa ja maksassa.
- Myös sydänlihaksen kuormitus kasvaa.
- Pahan kolesterolin pitoisuuden nousu on mahdollista.
Olut ja smetana voidaan kuluttaa vakavasti kehon ehtymisessä. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa ja vain hänen suostumuksellaan tämän seoksen kuluttamisen aloittamiseksi. Näitä tuotteita voidaan myös käyttää samanaikaisesti lisäaineena tuberkuloosin hoidossa. On turvallista sanoa, että olut ja smetana eivät anna positiivisia vaikutuksia kehonrakentajille.
Yleisimmät virheet joukkokokouksen aikana
Selvitimme oluen ja smetanan seoksen käytön painonnousuun, ja nyt haluan kiinnittää huomionne yleisimpiin virheisiin, joita urheilijat tekevät painonnousussa.
Harjoitustekniikoiden käyttö urheilijoille
Monet aloittelevat urheilijat etsivät netistä tietoa kehonrakennuksesta ennen luokkien aloittamista. Kun he ovat lukeneet useita artikkeleita, he ovat varmoja, että he tietävät jo kaiken ja nyt heistä tulee uusi Arnold Schwarzenegger lyhyessä ajassa. Tiedot eivät tietenkään ole koskaan tarpeettomia, mutta vain jos ne ovat oikein.
Hyvin usein aloittelijat käyttävät tunnettujen rakentajien ohjelmia, toivoen nopeaa pumppaamista. Käytännössä näin ei kuitenkaan tapahdu. Tämä johtuu siitä, että kaikki urheilijat muuttavat harjoitusohjelmiaan. Loppujen lopuksi niiden ei tarvitse vain nousta, vaan myös kuivua. On täysin mahdollista, että kuivausohjelma päättyi sinulle. Tämä ei kuitenkaan ole tärkein syy edistymisen puutteeseen. Sinun on muistettava, että jokaisen ihmisen keho on yksilöllinen ja jos koulutusohjelma osoittautui hyödylliseksi esimerkiksi Arnelle, ei ole tosiasia, että saat siitä ainakin läheisen vaikutuksen. Ja viimeinen asia, joka sinun on ymmärrettävä - nykyaikaisessa kehonrakennuksessa menestys voidaan saavuttaa vain käyttämällä urheilutilaa. Jos kuuluisa kehonrakentaja väittää, ettei hän ole koskaan käyttänyt AAS: ta, häntä ei pitäisi uskoa.
Usein luokat
Enemmän ei ole aina parempi elämässämme. Tämä pätee täysin kehonrakennukseen. Vastusharjoittelu on erittäin stressaavaa keholle ja johtaa lihaskudoksen kuitujen vaurioitumiseen. Itse asiassa painonnousu perustuu tähän. Harjoittelun jälkeen keho alkaa korjata kudosten mikrovaurioita ja tekee sen varauksella. Tämä johtaa lihasten kasvuun. Jos harjoittelet usein ja keho ei voi toipua täysin, etenemistä ei tapahdu.
Sportpit on terveydelle haitallista
Tämä lausunto ilmestyi Neuvostoliiton aikoina, jolloin kaikki urheiluravintotyypit luokiteltiin dopingiksi. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta, eikä urheilulisillä ole mitään tekemistä AAS: n kanssa. Ne on valmistettu luonnollisista ainesosista ja ovat pääasiassa erittäin hienostuneita elintarvikkeita. Kuluttamalla kreatiini- tai proteiiniseoksia et voi vahingoittaa terveyttäsi, vaan vain parantaa urheilusuoritustasi.
Työpaino on tärkeämpää kuin tekniikka
Jos luulet niin, etenet erittäin hitaasti. Painon on edistyttävä, mutta se on tehtävä viisaasti. Voit lisätä harjoittelun intensiteettiä paitsi painon vuoksi myös lisäämällä sarjojen tai toistojen määrää. Jos puhumme vahvuusliikkeiden tekniikasta, hän on urheilijan kannalta ensiarvoisen tärkeä. Jos teet harjoituksen väärin, et ainoastaan harjoittele kohdelihaksia kunnolla, vaan lisäät myös loukkaantumisriskiä.
Muista, että kehonrakennus on urheilua ajatteleville ja kärsivällisille ihmisille.
Katso tämä video kuinka saada nopeasti painoa oluen ja smetanan kanssa:
[media =
