Ota selvää ruokavalion ja liikunnan tavoista, jotka auttavat estämään ikääntymistä ja pitämään kehosi aina hyvässä kunnossa. Nykyaikaisen ihmisen elämä kulkee nopeassa rytmissä, eikä taukoon ole ehdottomasti aikaa. Tästä huolimatta voit usein tuntea olosi tyhjäksi. Tänään emme kerro sinulle salaisesta menetelmästä lisätä energiavarastoja, koska sitä ei yksinkertaisesti ole olemassa. Voit kuitenkin oppia 25 tapaa olla aina hyvässä kunnossa.
25 tapaa olla aina hyvässä kunnossa
Laturi
Ehkä tämä neuvo näyttää sinulle banaaliselta, niin säännölliset aamuharjoitukset lisäävät kehon energiavaraa. Nyt emme puhu käsipainojen tai tangon kanssa työskentelystä. Riittää, kun suoritat kyykkyjä, raajojen heiluvia liikkeitä ja punnerruksia ennen töihin lähtöä.
Ensimmäinen ateria
Sopeudu aamiaiseen. Monet ihmiset jättävät tämän aterian huomiotta ja tekevät vakavan virheen. Hitaiden hiilihydraattilähteiden syöminen aamulla antaa kehollesi tarpeeksi energiaa lounasaikaan asti. Ohita myöhäinen ateria, jotta sinulla on hyvä ruokahalu herätessäsi.
Vesi
Jos kehosta puuttuu nestettä, henkilö alkaa tuntea itsensä väsyneeksi. Juo vettä janojen ensimmäisten merkkien yhteydessä.
Välipalat
Kolmen pääaterian lisäksi sinulla on oltava 2 tai 3 välipalaa. Tätä varten hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät ovat täydellisiä. Sinun ei pitäisi kestää sitä ennen lounasta, koska tällä tavalla syöt varmasti enemmän ruokaa kuin kehosi tarvitsee. Tämä ei ainoastaan vaikuta negatiivisesti lukuun, vaan aiheuttaa myös väsymyksen tunteen, koska kehon on käsiteltävä ylimääräinen ruoka.
Virkistys
Jos olet hyvin väsynyt ja työpäivä ei ole vielä ohi, pidä tauko. Tässä vaiheessa kannattaa tehdä myös kevyt niska- ja päähieronta verenkierron parantamiseksi.
Liikkua
Jos joudut istumaan pitkään töissä, sinun on käytettävä kaikki mahdollisuudet liikuntaan. Älä pyydä kollegaasi tuomaan sinulle kahvia, vaan mene itse. Suorita ajoittain kevyt venytys tuolissa, tee pyöreitä liikkeitä pään kanssa, jännitä ja rentouta vatsalihaksia jne.
Kahvi
Monet rakastavat tätä maukasta juomaa. Yritä olla käyttämättä sitä väärin ja vielä enemmän luopua kahvista illalla.
Ryhti
Harjoittele itsesi ylläpitämään hyvää ryhtiä. Suora selkä ja suoristettu rintakehä parantavat aivojen verenkiertoa.
Naura useammin
Tiedät varmaan, että nauru pidentää elämää. Lisäksi kasvojen lihakset aktivoituvat, mikä parantaa verenkiertoa.
Urheilu
Muista aloittaa urheilu. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, koska laadukkaat harjoitukset voidaan tehdä kotona. Käy säännöllisesti kävelyllä päästäksesi alkuun. Sitten kannattaa alkaa juosta. Jos sinun ei tarvitse laihtua, osta käsipainot ja pumppaa lihaksesi. Voimaharjoittelu illalla auttaa miehiä tuntemaan olonsa paremmaksi.
Hemoglobiini
Aloita terveyden seuranta. Jos kehossa on raudanpuute, hemoglobiinia syntetisoidaan pieninä määrinä, mikä johtaa nopeaan väsymykseen.
Meditaatio
Tämä on yksi edullisimmista ja tehokkaimmista tavoista käsitellä masennusta ja stressiä. Oppitunnin johtamiseksi sinun tarvitsee vain istua maassa, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen, jonka pitäisi olla tasaista ja rauhallista.
Alkoholi
Alkoholijuomista kannattaa luopua kokonaan. Käytä viimeisenä keinona niitä mahdollisimman vähän.
Unelma
Tutkijat ovat havainneet, että nukkumapaikka kannattaa vaihtaa säännöllisesti. Tämä antaa keholle mahdollisuuden toipua täysin.
Älä nuku liikaa
Kahdeksan tunnin unta riittää palauttamaan kehon. Jos et saa tarpeeksi unta tai unta, se vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.
Aromaterapia
Tutkijat ovat osoittaneet aromien edut, ja nykyään on olemassa jopa erityinen menettely - aromaterapia. Voit suorittaa sen vain ostamalla tuoksukynttilöitä. Voit myös ottaa ajoittain kylpyjä aromaattisilla öljyillä.
Selkäranka
Selkä on kytketty kaikkiin sisäelimiin. Jos hän on terve, yleiskuntosi paranee merkittävästi.
Päiväunet
Nuku tunti päivän aikana mahdollisimman pian. Tämä lisää kehon energiavarastoja.
Pähkinät ja rusinat
Koska magnesiumissa on merkittävä puute, laktaatti syntetisoituu aktiivisesti urheilun aikana. Tämä energiaprosessien metaboliitti aiheuttaa väsymyksen tunteen. Syö pähkinöitä, jotka ovat erinomainen magnesiumin lähde. Rusinat puolestaan kykenevät toimittamaan energiaa keholle.
Muodosta urheilua
Luennot voidaan tietysti suorittaa millä tahansa vaatetuksella. Kuitenkin erään mielenkiintoisen kokeen aikana tutkijat osoittivat seuraavaa - kauniissa kunnossa treenaavat tytöt työskentelevät 20 prosenttia tehokkaammin.
Hanki koira
Jos talossasi on lemmikki, sinun on käveltävä sen kanssa säännöllisesti. Yhdysvaltalaiset tutkijat ovat osoittaneet, että koiranomistajien päivittäinen fyysinen aktiivisuus on 35 prosenttia suurempi kuin tavallisten ihmisten.
Jaa makeisia rakkaidesi kanssa
Kaikkien jälkiruokien luomisesta ei tarvitse luopua. On kuitenkin parempi antaa kakku tai leivonnainen puolisollesi tai tyttöystävällesi.
Harjaa hampaasi jokaisen aterian jälkeen
Japanissa tutkijat ovat osoittaneet, että siitä on hyötyä paitsi hampaille myös hahmollesi. Tämä hygieniatoimenpide voi tukahduttaa ruokahalun, varsinkin jos käytetty hammastahna maistuu mintulta. Lisäksi terveillä hampailla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan.
Älä katso televisiota usein
Palataan jälleen Yhdysvaltojen tutkijoiden tutkimukseen. He havaitsivat, että ihmiset, jotka viettivät yli neljä tuntia sinisten näyttöjen edessä, kuluttivat 30 prosenttia enemmän kaloreita joka päivä. Et ehkä ole huomannut, mutta kun katsot elokuvia tai TV -ohjelmia, välipalojen määrä kasvaa, mitä keho ei tarvitse.
Syö hitaasti
Ruoka on pureskeltava perusteellisesti. Aterian aikana sinun on keskityttävä siihen, eikä sinua saa häiritä television katselusta tai sanomalehden lukemisesta.
Harjoitukset, jotka auttavat sinua pysymään hyvässä kunnossa
Nyt keskustelu keskittyy vain niihin harjoituksiin, jotka voidaan suorittaa oman kehon painolla. Et tarvitse erityisiä urheiluvälineitä. Tämän seurauksena voit harjoitella missä tahansa. Samaan aikaan sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa luokkiin, mikä on tärkeää monille nyky -elämässä.
Jopa käymättä kuntosalilla, tänään keskusteltujen liikkeiden avulla sinulla on mahdollisuus säilyttää erinomainen fyysinen kunto. Voit käyttää näitä harjoituksia rakennuspalikoina harjoitusrutiinissasi. Ensin sinun on kuitenkin hallittava kaikkien liikkeiden tekniset vivahteet hyvin, jotta saat maksimaalisen tuloksen harjoituksista.
Punnerruksia
Ota makuuasento ja aseta kädet olkapään nivelten tasolle. Jalat lepäävät maassa, myös hartioiden leveydellä. Tämän seurauksena lähtöasento on samanlainen kuin lankkuharjoitus. Varmista, että kehosi on suorassa linjassa. On myös muistettava, että päätä ei saa laskea eikä pakaraa saa nostaa. Tee punnerruksia edellä kuvatusta lähtöasennosta.
Lankku
Kädet sijaitsevat olkapään nivelten alla tai hieman leveämmät. Keho on venytetty suorassa linjassa, pakaran ja rinnan lihakset ovat jännittyneet. Sinun on pidettävä tämä asema tietyn ajan.
Pakarainen silta
Ota selällään ja taivuta jalat polvinivelissä ja jalat maassa. Vatsa on vedettävä sisään ja käsivarsien on oltava lähellä vartaloa. Aloita tästä asennosta lantiosi nostaminen.
Hämähäkki
Ota lähtöasento, sama kuin punnerrukset. Aseta sitten vasen jalkasi samannimisen käsivarren ulkopuolelle. On tarpeen laskeutua koko jalalle. Palatessasi lähtöasentoon toista liike toisella jalalla. Harjoituksen aikana lantion notko ei saa olla sallittua, samoin kuin olkapäät eivät saa siirtyä käsivarsista.
Plank-koputus
Ota lankkuasento, josta sinun on nostettava oikea käsi ja kosketettava sitä vasempaan olkapäähän. Palatessasi lähtöasentoon toista liike toisella kädellä. Kun kosketat olkapäätä kädellä, kehon painon siirtämistä ei suositella.
Kyykky
Kaikki ovat tunteneet tämän harjoituksen lapsuudesta lähtien. Kun suoritat liikettä, et saa sallia:
- Polvinivelten ulottaminen varpaiden linjan ulkopuolelle.
- Kantapäät pois maasta.
- Polven nivelten taivutus sisäänpäin.
- Kehon painon siirtäminen sukkiin.
Jos et voi päästä täydelliseen kyykkyyn, tee harjoitus sinulle sopivalla korkeudella.
Sivusuunnittelut
Ota seisova asento ja suorista selkäsi. Astu vasen jalka sivulle, pudota mahdollisimman alas.
Hyppää kyykkyjä
Suorita kyykkyjä, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä kädet edessäsi liikkuessasi alaspäin ja hyppääessäsi ulos selän taakse. Yritä hypätä mahdollisimman korkealle ja laskeutua sitten pehmeästi. Kun olet saavuttanut liikeradan alimman pisteen kyykkyn aikana, kantapääsi tulee olla tasaisesti maassa.
Hyppäävät syöksyt
Polven etuosan tulee olla taivutettu suorassa kulmassa. Laskeudu keuhkoihin niin alas kuin mahdollista, mutta takajalan polvinivel ei saa koskea maahan. Keho on pidettävä pystytasossa ja kehon paino jaettava tasaisesti jalkojen välille. Hyppää ja vaihda jalat ilmaan. Sinun on ehkä ensin suoritettava normaalit syöksyt ja siirryttävä hyppäämään vasta tietyn koulutustason saavuttamisen jälkeen.
Yksi jalka nostaa
Astu seisomaan ja pidä selkä suorana. Aloita taivutus eteenpäin jättäen yksi jalka taaksepäin. Kaltevuuden tulisi olla niin pieni kuin joustavuutesi sallii.
Käänteiset syöksyt
Astu seisomaan ja astu taaksepäin jalalla. Tässä tapauksessa etujalan polvinivelen tulee taipua suorassa kulmassa. Paino on jaettava tasaisesti jalkojen välille.
Kävely kädessä
Jalkojen tulisi olla mahdollisimman suoria, ja tämä riippuu kehon joustavuudesta. Selkää ei saa pyöristää ja sitä on seurattava tarkasti. Nojata eteenpäin ja kun olet koskettanut maata käsilläsi, ala liikkua eteenpäin niillä, kunnes otat lankkuasennon. Sinun on palattava lähtöasentoon samalla tavalla.
Kun olet hallinnut kaikkien näiden liikkeiden tekniikan, voit vaihtaa niitä missä tahansa järjestyksessä. On kuitenkin syytä valita ne, jotta he eivät käytä samoja lihasryhmiä. Yksi oppitunti riittää käyttämään kolmea harjoitusta. Tee jokaista 30 sekuntia ja seuraa 10 sekunnin tauko. Sarja on suoritettava vähintään 10 kertaa.
Kuten aina pysyäksesi hyvässä kunnossa, katso alla oleva video:
