Kuinka poistaa vatsa: 4 tehokasta tapaa

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Kuinka voit poistaa vatsasi nopeasti kotona? TOP 4 tapaa laihduttaa, päästä eroon rasvasta.

Vatsan poistaminen on yksi suosituimmista pyynnöistä, jotka kuulostavat sekä naisilta että miehiltä. Tämä vyöhyke on kaikkein ongelmallisin, täällä rasvakertymiä muodostuu erityisen helposti, ja ne ovat erittäin haluttomia lähtemään. Kuten käytäntö osoittaa, tehokkain on integroitu lähestymistapa. Käytä mieluiten useita menetelmiä kerralla - ravinnon säätämisestä hierontaan ja vartalokääreisiin.

Menetelmä numero 1. Asianmukainen ravitsemus

Asiantuntijat sanovat luottavaisesti, että rasva muodostuu ja pysyy vatsassa ja sivuilla pääasiassa epätasapainoisen ruokavalion vuoksi. Nykyaikaisen ihmisen todellinen vitsaus on ylimääräisten kaloreiden kulutus istuvan elämäntavan taustalla. Jotkut kouluttajat ja ravitsemusterapeutit vakuuttavat, että voit vain perustaa terveellisen ruokavalion ja vatsa itsessään alkaa sulaa. Jopa ilman fyysistä rasitusta ja muita tapoja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Kun kysytään, miten vatsa poistetaan kotona ruokavalion avulla, tärkeintä on muistaa periaate "älä vahingoita". Ihanteellinen vaihtoehto on tasapainottaa ruokavalio, poistaa epäterveelliset elintarvikkeet valikosta, jos mahdollista, ja seurata kaikkien tarvittavien kivennäisaineiden ja vitamiinien saantia. Ja elää uusien sääntöjen mukaan, tottua tällaisiin rajoituksiin oman kauneutensa vuoksi, ei terveyden vahingoksi.

Totta, monet naiset etsivät maagisia tapoja poistaa vatsansa nopeasti treffeille tai rantakaudeksi, kun on vain pari viikkoa ennen lepoa. Sitten tiukat ruokavaliot, joihin liittyy tiukkoja ruokavalion rajoituksia, auttavat. Kun valitset tällaisia ruokajärjestelmiä, on tärkeää noudattaa kahta sääntöä:

1. Sinun on otettava huomioon terveydentila! Kroonisten sairauksien ja raskauden aikana tällaisia kokeita ei suositella.
2. On muistettava, että tiukkaa ruokavaliota voidaan noudattaa vain lyhyen aikaa. Ja sitten sinun on palattava normaaliin ravintoon.

Ongelmana on, että tiukat rajoitukset johtavat ravinteiden puutteeseen. Tällaisen ruokavalion jälkeen keho, joka tulee nälkäiseksi, saa kiireesti varastoja muodostaen rasvaa. Siksi on parempi siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon huolehtien kalorivajeesta. Yksinkertaisin ja tehokkain sääntö: kehon pitäisi saada vähemmän energiaa kuin se kuluttaa päivän aikana. Sitten vaakojen luku alkaa laskea, vyötärö ohenee.

Tästä syystä on parempi laatia ruokavalio rauhassa ja turvallisesti laihtumiseen yksilöllisesti. On tärkeää ottaa huomioon henkilön elämäntapa, terveydentila.

Joka tapauksessa on hyödyllistä kieltäytyä seuraavista tuotteista:

• rasvainen liha;
• paistetut ruoat;
• runsaat leivonnaiset;
• sokeri ja ruoka, johon se sisältyy;
• makeiset;
• hiilihapotettu vesi makeutusaineilla;
• säilyke;
• Valkoinen leipä;
• pasta;
• Valkoinen riisi;
• makkarat, makkarat ja muut lihatuotteet.

Sen sijaan vihannesten ja hedelmien, maitotuotteiden, täysjyvätuotteiden pitäisi olla pöydällä. Tarvitset korkealaatuista proteiinia - vähärasvaista lihaa ja kalaa, raejuustoa, munia.

Toinen sääntö, joka on tärkeä niille, jotka etsivät tapoja poistaa rasvaa vatsasta, on juomakäytännön noudattaminen. Ihannetapauksessa voit laskea veden määrän henkilön iän ja painon mukaan. Keskimäärin on kuitenkin suositeltavaa kuluttaa päivän aikana vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta elämää antavaa kosteutta.

Menetelmä numero 2. Fyysiset harjoitukset

Vaikka voit laihtua yksinkertaisesti säätämällä valikkoa, sinun ei pitäisi luopua liikunnasta. Ruokavalion ansiosta rasva alkaa sulaa ja poistua. Harjoitus auttaa muodostamaan lihaskorsetin. Tämä on tärkeää sekä kehon kauneuden että terveyden kannalta - erityisesti selkä, joka kärsii istuvasta elämäntavasta.

Kun valitset harjoituksia vatsan poistamiseksi, kannattaa muistaa, että on parasta työskennellä eri lihasryhmien kanssa. Ongelma -alue vaatii suurinta huomiota, mutta koko vartalo on vaivattava. Vähintään kannattaa aloittaa lämmittelyllä, venyttää lihaksia ja lämmittää kehoa. Ja sitten voit siirtyä suoraan harjoituksiin, jotka auttavat polttamaan rasvaa vatsassa ja sivuilla:

• Puristimen heiluminen … Harjoitus alkaa selällään. Jalat ovat taipuneet polvissa, kädet ovat pään takana. Jalat tukevat jotain vakaata, keho siirretään istuma -asentoon, jolloin selkä on suora. Voit aloittaa yhdellä lähestymistavalla kymmenestä, lisäämällä harjoitusten määrää vähitellen.
• Lankku … Lähtöasento - makaa vatsallasi. Sinun on nojattava kyynärpäihin ja varpaisiin nostamalla vartalo lattialta. Lantio vedetään alaspäin ja vatsa on rasittunut niin, että se ei painu. Selän tulee olla suora! Asento säilyy niin kauan kuin on tarpeeksi voimaa. On syytä nostaa lankun pituus vähintään 30 sekuntiin ja lisätä sitten lähestymisten määrää. Muuten, tämä harjoitus sopii naisille, jotka ovat huolissaan vatsan poistamisesta synnytyksen jälkeen. Useimmissa tapauksissa, jos erityisiä vasta -aiheita ei ole, se voidaan suorittaa kirjaimellisesti päivä tai kaksi vauvan syntymän jälkeen.
• Kierre kääre … Tai, kuten sitä nykyään kutsutaan, hula hoop. Yksinkertainen ja tehokas tapa vähentää vyötärön ympärysmittaa on oppia työskentelemään tällaisen työkalun kanssa. Aluksi on tärkeää valita oikea. Aloittelijoille suositellaan enintään 1,5 kg: n painoista rengasta. Mitä pienempi halkaisija, sitä parempi vaikutus, mutta myös vaikeampi työ. Pyöritä hularengasta tyhjään vatsaan alkaen kirjaimellisesti 5-10 minuutista. Vähitellen voit lisätä harjoituksen keston puoleen tuntiin.

Jos harjoittelet erityisesti laihduttamista varten, tärkeintä on säännöllisyys. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua joka toinen päivä. Päivittäinen liikunta on tärkeämpää kestävyyden kehittämisessä kuin kaloreiden polttaminen.

Saavuttaaksesi vaikutuksen nopeammin voit vuorotella korkean intensiteetin mutta lyhyitä harjoituksia pitkillä harjoituksilla keskipitkällä vauhdilla. Esimerkiksi he harjoittavat kiertotreeniä 3-4 kertaa viikossa aktivoidakseen aineenvaihduntaa ja polttaakseen rasvaa, ja muina päivinä he menevät uimaan, pyöräilemään ja kävelemään.

Menetelmän numero 3. Käärimet

Salonki- ja jopa kotikääreet ovat tehokas väline taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Toimimalla suoraan ongelma -alueella näet nopeasti tuloksen.

Tämä toimenpide auttaa korjaamaan figuuria, ei ainoastaan poista rasvaa, vaan myös tasoittaa ihoa, vähentää selluliittia ja venytysmerkkejä. Kaikki tämä tapahtuu rinnakkain kehon hyödyllisen vaikutuksen kanssa. Koska kääreet nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat poistamaan toksiineja ja toksiineja.

Ennen laihdutusta ja vatsan poistamista tällä menetelmällä on hyödyllistä tutustua menettelytyyppeihin ja sen täytäntöönpanon perussääntöihin. Käärimet ovat:

1. Kylmä - vaikutus on saavutettavissa, koska iho altistuu kylmälle. Keho polttaa rasvaa kiireellisesti yrittäen pitää lämpimänä.
2. Kuuma - kudosten lämpöprosesseista aktivoituu, huokoset avautuvat. Ylimääräinen vesi tulee iholta yhdessä myrkkyjen ja toksiinien kanssa.
3. Side - ongelma -alueet vaikuttavat kosmetiikan avulla, joka kiinnitetään elastisiin siteisiin.
4. Muta - käytetään kosmeettista mutaa.

Käärimisen yleinen periaate on seuraava: seos levitetään ongelma -alueen puhdistetulle iholle ja sen jälkeen kääritään kalvo tai folio. Monet asiantuntijat ovat varmoja, että kylmäkääreet ovat tehokkaimpia taistelussa ylipainoa vastaan. Mutta voit testata erilaisia lajeja seuraamalla kehon reaktiota.

Mitä ainesosia voit tehdä kääreiksi nopeaan laihtumiseen vatsassa:

• Kahvi - tarkemmin sanottuna juomasta jäänyt paksu jäännös. Tämä jauhe on yleisesti tunnustettu tehokas rasvanpolttaja. Senttimetrit sulavat aineenvaihduntaprosessien aktivoitumisen, ylimääräisen nesteen poistamisen ja ihon helpotuksen vuoksi.
• Hunaja - mehiläishoitotuote stimuloi myös aineenvaihduntaprosesseja. Se auttaa poistamaan myrkkyjä ja toksiineja ja samalla ravitsee ihoa ja syvempiä kudoksia arvokkailla aineilla.
• Savi - sillä on vieroitusominaisuuksia. Mutta on parempi olla käyttämättä sitä kuivan ihon omistajille, koska se kuivuu.
• Suklaa - outoa kyllä, mutta ulkoisen vaikutuksen alaisena kaikkien suosikkiherkku auttaa laihtumaan. Samalla se ilahduttaa silkkisen ihon vaikutusta, koska tuote sisältää runsaasti arvokkaita ravintoaineita.

Kun aloitat käärimistä, on tärkeää muistaa varotoimet. Ennen kuin poistat naisen vatsan tällaisella menettelyllä, on parempi tarkistaa reaktio koostumukseen pienellä ihoalueella - ranteessa, kyynärpäässä. Kuumat ainesosat - pippuri, sinappi, etikka, vaativat erityistä huolellisuutta. Palovammat ovat mahdollisia heiltä!

Menetelmän numero 4. Paikallinen hieronta

Oikea tekniikka vaikuttaa ongelma -alueisiin auttaa poistamaan rasvan kertymistä vatsaan ja sivuille. Lisäksi sinun ei tarvitse ottaa yhteyttä asiantuntijaan - voit hallita sen itse. Mutta joka tapauksessa on parempi yhdistää hieronta harjoitteluun, unohtamatta ruokavalion säätämistä.

Mikä on tämän menetelmän vaikutus:

• Nopeuttamalla veren ja imusolmukkeiden virtausta rasvanpoltto aktivoituu.
• Fyysinen vaikutus kudoksiin auttaa vahvistamaan lihaksia.
• Kun verenkierto paranee ja imusolujen, toksiinien ja toksiinien liike kiihtyy, ylimääräinen neste poistetaan.

Hieronnalla on yksi keskeinen piirre: se auttaa lievittämään emotionaalista stressiä. Monille naisille rasvan muodostuminen vatsaan on eräänlainen oire usein esiintyvästä stressistä ja ahdistuksesta. Riittää, kun suoritat kurssin huomataksesi, kuinka tämä erikoinen rasvainen "kuori" alkaa sulaa rentoutumalla.

Päästäkseen eroon vatsasta kotona hieronnan avulla he aloittavat sen pitäen mielessä seuraavat perussäännöt:

1. On mahdotonta vaivata vatsaa heti syömisen jälkeen, on välttämätöntä, että noin 2-3 tuntia kuluu syömisen jälkeen.
2. Aloittelijoille on parempi suorittaa manipulaatioita ei kuivalle iholle, se on voideltu öljyllä tai kermalla. Voit ottaa selluliittia estävän lääkkeen.
3. Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi kannattaa suorittaa laihdutusharjoituksia heti hieronnan jälkeen.

Yksinkertaisin ja yleisin hierontatekniikka on nipistäminen. Ottaen pienen ihon taitoksen napan yläpuolelle, se vedetään hieman ylös ja vapautetaan. Tällainen pistely suoritetaan siirtymällä myötäpäivään navasta. Lisäksi ympyrää laajennetaan, kunnes koko vyöhyke on käsitelty. Lopuksi on hyödyllistä hieroa froteepyyhkeellä. Ihon punoitus todistaa toimenpiteen tehokkuudesta.

Voit hallita vesihieronnan. Sitten tarvitset tehokkaan suihkupään. Vesi säädetään lämpötilan mukaan, jotta se ei pala, mutta ei myöskään ole liian kylmä. Aloita vatsan hieronta navasta liikuttamalla spiraalia myötäpäivään. On hyödyllistä muuttaa veden lämpötilaa, mutta kirjaimellisesti alueella 5-15 astetta. On tärkeää, että suutin on suunnattu suorassa kulmassa!

Kuinka poistaa vatsa - katso video:

Jopa hoikka tytöt ja kaverit ihmettelevät usein, kuinka päästä eroon vatsastaan viikossa, koska tätä vyöhykettä on vaikea pitää hyvässä kunnossa. Paras tapa on säätää ravitsemus- ja juomakäytäntöä, harrastaa urheilua, uudistaa muotoa säännöllisesti hierontojen ja kääreiden avulla. Se on paljon helpompaa kuin rikkoutuneen hahmon siivoaminen.