Selvitä, miten japanilaiset voivat päästä eroon ylimääräisestä vatsan painosta käyttämällä hengitysharjoituksia kotona. Hengitysvoimistelu on erityinen sisään- ja uloshengitysjärjestelmä. Se käyttää aktiivisesti syvän hengityksen vuorottelua, uloshengityksen pidätystä sekä hengitystä vatsan ja rinnan vastakkaiseen suuntaan. Voimistelun avulla voit parantaa terveyttä, tuulettaa keuhkoja ja samalla lisätä niiden hyödyllistä tilavuutta, nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja lisätä hapen pitoisuutta veressä.
Lisäksi hengitysharjoitukset voivat nopeuttaa myrkyllisten aineiden käyttöä ja polttaa rasvakudoksia. Nykyään on monia vastaavia tekniikoita. Näytämme sinulle, kuinka hengittää vatsarasvasta japanilaisella menetelmällä, ja tutkimme muutamia muita tehokkaita tekniikoita.
Hengitysvoimistelun periaatteet
Kaikilla hengitystekniikoilla on samanlaiset periaatteet. Jos olet kiinnostunut japanilaisesta menetelmästä vatsarasvan poistamiseksi hengityksen avulla, siihen sovelletaan alla käsiteltyjä periaatteita:
- Ennen minkään hengitysharjoituksen käyttöä on suositeltavaa käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus.
- Koko harjoitus on suoritettava asiantuntijan valvonnassa.
- Tee kevyt lämmittely ennen istunnon pääosan aloittamista.
- Jos ensimmäiset hyperventilaation merkit (pahoinvointi, huimaus tai "tähdet" silmissä) ilmenevät, lopeta harjoittelu välittömästi ja odota, kunnes keho on täysin palautunut.
- Harjoittelu tulee suorittaa ulkona tai hyvin ilmastoidussa tilassa.
- Sinun on keskityttävä harjoitteluun, ja tämä on japanilaisen menetelmän vaatimus vatsan rasvan poistamiseksi hengittämällä.
- Luokkien tulee olla säännöllisiä, eikä niiltä saa odottaa välittömiä tuloksia.
Muista, että hengitysharjoitukset ovat passiivinen tapa käsitellä ylipainoa. Tämä viittaa siihen, että ensimmäiset tulokset näkyvät aikaisintaan puolitoista tai jopa kolme kuukautta.
Hengitysharjoitusten positiiviset vaikutukset
Nyt tarkastelemme hengitysharjoitusten päävaikutuksia, koska ne eivät ainoastaan auta taistelemaan ylipainoa vastaan:
- Kehon puolustusmekanismien tehokkuus kasvaa.
- Parantaa ylähengitysteiden toimintaa.
- Suuri määrä happea pääsee vereen.
- Tuki- ja liikuntaelimistön suorituskyky paranee.
- Oireet, kuten osteokondroosi, lievittyvät.
- Ääninauhat palautuvat.
- Ihon turgorin indikaattori kasvaa.
- Aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät.
- Suoritetaan vatsan nyökytys.
- Vatsa -alueella sijaitsevia rasvakudoksia hyödynnetään aktiivisesti.
- Kehon ääriviivat paranevat.
Muista myös, että kaikilla hengitysharjoituksilla on joitain vasta -aiheita. Tämä koskee myös japanilaista tapaa poistaa vatsarasva hengittämällä. Siksi sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Kuinka poistaa vatsarasva nopeasti hengittämällä: japanilainen menetelmä
Nyt emme harkitse yhtä japanilaista menetelmää, jonka avulla voit poistaa rasvan vatsasta hengityksen avulla, vaan kolmea.
Hengitysvoimistelu Miku Ryosuke
Miku Ryosuke on yksi Japanin suosituimmista elokuvanäyttelijöistä. Hänen luomiensa hengitysharjoitusten ansiosta Miket laihtui nopeasti. Tärkein syy, joka tuli syyksi kiinnittää huomiota terveyteesi, oli usein lannerangan kipu.
Ryosuke tutki huolellisesti muinaisia parantamismenetelmiä ja loi niiden pohjalta oman koulutusjärjestelmänsä. Jo 14 päivän kuluttua kipu ei tullut niin voimakkaaksi, ja usean kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen ne katosivat kokonaan. Lumbosacral -alueen tilanteen parantaminen ei kuitenkaan ollut ainoa myönteinen vaikutus.
Noin kuudessa kuukaudessa näyttelijä onnistui pääsemään eroon kymmenestä kilosta ja vyötärön koko pieneni yli kymmenen senttimetriä. Mielenkiintoinen tosiasia on myös se, että suorittaessaan hengitysharjoituksia Mike ei noudattanut ruokavalio -ohjelmia eikä harjoittanut kuntosalilla. Huomaa, että hengitysharjoitusten luomisen aikaan Ryosuka oli 55 -vuotias.
Mennään nyt suoraan harjoituksiin:
- Suorista selkäsi jalat vierekkäin. Vedä olkapään nivelet hieman taaksepäin ja venytä pään yläosaa ylöspäin. Astu tästä asennosta eteenpäin oikealla jalalla ja siirrä paino vasemmalle.
- Hengitä kolme kertaa 120 sekunnin ajan samalla kun nostat käsiäsi. Tätä varten on tarpeen hengittää nenän kautta vatsan avulla. Uloshengityksen tulisi kestää seitsemän sekuntia ja tällä hetkellä kaikkien kehon lihasten tulisi olla jännittyneitä. Laske sitten kädet alas ja rentoudu.
- Liikunnan tulee olla säännöllistä, ja älä unohda vaihtaa jalkaa. Tuloksia pitäisi odottaa kahden tai kolmen kuukauden kuluttua.
Fukutsujin voimistelu
Toisen japanilaisen menetelmän, jonka avulla voit poistaa rasvaa vatsasta hengittämällä, loi kuuluisa japanilainen lääkäri Fukutsuji. Tutkimuksensa aikana hän kiinnitti huomiota siihen, että väärin sijoitetut lantion luut lisäävät vatsan ja vyötärön tilavuutta. Hänen luomansa hengitysvoimistelun avulla lantion luut palautetaan normaaliasentoon ja samalla parannetaan selkärangan kuntoa.
Fukutsuji -järjestelmä sisältää vain yhden harjoituksen, joka on suoritettava viisi minuuttia. Tarvitset myös tasaisen vaakasuoran pinnan harjoitteluun, jopa lattian, froteepyyhkeen ja narun (kiristysnauha).
Sinun tulisi valita suuri pyyhe tehdä rulla, joka vastaa olkapään nivelten leveyttä. Jos haluat pitää rullan kunnossa koko harjoittelun ajan, sido se narulla. Ja nyt Fukutsuji -voimistelun tekniikasta:
- Astu istuma -asentoon maassa selkä suorana ja rulla takana.
- Laske itsesi tasaisesti selällesi ja pidä telaa niin, että se on pakaran alla, kun otat vaakasuoran asennon.
- Ojenna jalat olkapään nivelten tasolle. Tässä tapauksessa kantapään välisen etäisyyden tulisi olla noin kaksikymmentä senttimetriä ja isovarpaat koskettavat.
- Kädet tulee ojentaa pään taakse. Käännä kämmenet maan suuntaan ja yhdistä pienet sormesi.
- Hallitse kehosi asentoa kiinnittäen erityistä huomiota isoihin varpaisiin ja pieniin sormiin.
- Jos kaikki on tehty oikein, pysy tässä asennossa viisi minuuttia. Nouse sen jälkeen hitaasti ja yritä olla lataamatta selkärankaa.
Tämä on perusliike ja voit muuttaa sitä tavoitteistasi riippuen. Haluan myös sanoa, että ei ole välttämätöntä olla oikeassa asennossa ensimmäistä kertaa kaikki viisi minuuttia. Jos tämä on sinulle vaikeaa, tee harjoitus niin kauan kuin voit. Sitä on kuitenkin lisättävä vähitellen ja nostettava viiteen minuuttiin.
Tässä ovat Fukutsuji -koulutuksen säännöt:
- Lihasten tulisi olla tonic jännityksessä koko harjoituksen ajan (kiristä niitä niin, että ne vapisevat).
- Keskity tunteisiisi ja tunteisiisi.
- Hengityksen tulee olla tasaista ja viskoosia.
- Edistymisen nopeuttamiseksi on suositeltavaa käyttää ruokavalion ravitsemusohjelmaa.
Voimistelu Imabari
Tämän tekniikan avulla voit päästä eroon rasvasta paitsi vatsan alueella myös koko kehossa. Katsotaanpa perusharjoituksia:
- Tartu pyyhkeen reunoihin käsillä ja nosta ne rinnan tasolle. Aloita pyyhkeen venyttäminen, ja tällä hetkellä sinun pitäisi tuntea, kuinka käsivarsien ja rinnan lihakset kiristyvät. Tee 20 toistoa.
- Harjoitus muistuttaa edellistä, mutta pyyhkeellä varustetut kädet on nostettava pystysuoraan ylöspäin. Taivuta pyyhettä venyttäessä sivuille, mutta älä taivuta käsiäsi.
- Aseta kädet selän taakse muuttamatta lähtöasentoa. Aloita tämän jälkeen pyyhkeen venyttäminen.
- Pidä pyyhkeestä käsissäsi, laske se niskaan, taivuta kyynärpääsi ja ala venyttää.
- Astu selällään. Kun olet tehnyt silmukan pyyhkeestä, kiinnitä se toisen jalan jalkaan taivuttamalla sitä polvinivelessä. Aloita sitten suoristamalla jalkasi, tunne jännitystä reisilihaksissasi.
Sinun täytyy käyttää enintään neljäsosa tuntia koko kompleksin loppuunsaattamiseen.
Muita tehokkaita hengitysharjoituksia laihtumiseen
Pranayama
Tämäntyyppiset hengitysharjoitukset ovat olennainen osa joogaa. Kompleksi sisältää suuren määrän harjoituksia, emmekä voi kertoa niistä kaikista. Tehokkain kaikista liikkeistä on tyhjiöharjoitus. Suorittaaksesi sen sinun on otettava istuma -asento, kallistamalla kehoa hieman eteenpäin ja taivuttamalla jalkasi. Voit myös ottaa lootuksen asennon.
Ota muutama matala hengitys. Sen jälkeen, hengittämättä uutta ilmaa, vedä vatsaa maksimiin vatsalihaksia käyttämällä. Pidä asentoa, kunnes on voimakas halu hengittää. Sen jälkeen rentoudu ja tee vielä kolme tai viisi toistoa. Vatsan alueen epämukavuuden välttämiseksi harjoitus on suoritettava tyhjään vatsaan.
Strelnikovan harjoitukset
Tämän voimistelun on kehittänyt oopperalaulaja A. N. Strelnikova. Aluksi kompleksin oli tarkoitus parantaa äänihuulten työtä. Myöhemmin kuitenkin havaittiin, että voimistelun avulla voit taistella ylipainoa vastaan. Tekniikan ydin on hengittää nopeasti nenän kautta.
Tällöin on tärkeää varmistaa, että rintakehä ei laajene, kuten hengityksen aikana. Liikkeiden tulee olla lyhyitä ja vauhdin korkea. Hengitysten määrän tulee olla luvun "8" ja uloshengitysten määrän "4" moninkertainen. Sinun tulisi levätä 3-5 sekuntia sarjojen välillä. Tämän voimistelun avulla aineenvaihduntaprosesseja voidaan nopeuttaa, mikä vaikuttaa myönteisesti rasvakudoksen hyödyntämiseen.
Bodyflex
Tämä on kaikkialla maailmassa tunnettu voimistelu, joka perustuu oikeaan hengitykseen. Hengitä syvään, hengitä sitten voimakkaasti ja pidätä hengitystä kymmenen sekunnin ajan. Samanaikaisesti sinun on tehtävä yksinkertainen fyysinen harjoitus, kuten kiertäminen. Toista harjoitus useita kertoja. Oppitunnin kesto on noin neljännes tunti, ja se tulisi tehdä päivittäin.
Kuten edellä todettiin, nykyään on monia erilaisia hengitysjärjestelmiä. Heidän avullaan voit paitsi päästä eroon rasvasta, myös parantaa terveyttäsi. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa näiden kompleksien suorittamiseen, mutta voit suorittaa ne missä tahansa.
Alla olevasta videosta tarkemmin japanilaisesta Fukutsuji -menetelmästä, joka auttaa poistamaan rasvaa vatsasta:
