Ota selvää, mitkä ovat aina juoksevien ihmisten edut ja miten aloittaa juoksu oikein, jotta et vahingoita kehoasi. Jos kysyt joltakin juoksemisen eduista, hän esittää heti useita perusteluja. Monille saattaa tuntua, että aihe "päivittäisen juoksemisen hyödyt ja haitat" on jo kulunut, koska tiedämme lapsuudesta lähtien, että tällä urheilulla on monia myönteisiä vaikutuksia kehoon. Kaikella elämässämme on kuitenkin paitsi positiivisia, myös negatiivisia puolia. Tänään puhumme yksityiskohtaisesti päivittäisen juoksun eduista ja vaaroista. Tutkijat ovat pitkään väittäneet, että juokseminen voi olla vaarallista terveydelle.
Päivittäisen juoksun edut
Aloitetaan puhuminen päivittäisen juoksemisen eduista ja vaaroista tämän urheilun positiivisten ominaisuuksien kanssa.
Auttaa laihtumaan
Nyt yhä useammat ihmiset aloittavat joka päivä aamulenkillä päästäkseen eroon kehon rasvasta. Se, että olemme alkaneet ajatella terveyttämme ja kauneuttamme, voi vain iloita. Monet uskovat, että juokseminen on paras tapa laihtua. Itse asiassa sen kanssa on vaikea kiistellä.
Harjoittelun aikana suuri määrä lihaksia työskentelee aktiivisesti, mikä johtaa energiankulutuksen kasvuun. Jos et mene yksityiskohtiin, epäilyksiä ei synny. On kuitenkin muistettava, että yhdessä 60 minuutin lenkkeilykehossa keho pääsee eroon vain 360 kalorista.
Tämä viittaa siihen, että yksin lenkkeily ei selvästikään riitä laihduttamiseen. Tavoitteesi saavuttamiseksi sinun on myös tehtävä seuraavat toimet:
- tarkkaile oikeaa ruokavaliota;
- ota huomioon aineenvaihduntasi;
- harjoittele säännöllisesti;
- luopua epäterveellisistä kaloreista.
Jos päätät laihtua, sinun ei pitäisi pitää lenkkeilyä ihmelääkkeenä. Sinun on tehtävä paljon työtä saavuttaaksesi tehtävän. Juoksemisen rasvanpudotuksen hyödyt ovat kiistattomat, mutta eivät myöskään rajattomat.
Verenkierto normalisoituu
Useimmat harrastajat uskovat, että heidän harjoituksensa vahvistavat verenkiertojärjestelmää. Älkäämme väittäkö, koska tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Juoksemisen kautta verenkierto kiihtyy ja keho kyllästyy hapesta ja erilaisista ravintoaineista. Tutkijat ovat osoittaneet, että normaalin hematopoieettisen järjestelmän toimiessa ihmiset ovat vähemmän alttiita kaikenlaisille viruksille ja patogeeneille.
Tällä ongelmalla on kuitenkin omat vivahteensa, jotka liittyvät pääasiassa aamutreeniin. Tosiasia on, että heti heräämisen jälkeen verellä on melko paksu sakeus. Kestää noin 120 minuuttia, ennen kuin tämä ilmaisin palaa normaaliksi. Jos et odota, mutta lähdet heti lenkille, valmistautumattomalla henkilöllä voi olla verisuonten tukos, sydämen väsymys ja myös kolesteroliplakit.
Nämä riskit kuitenkin minimoidaan seuraavissa tilanteissa:
- älä juokse aamulla, vaan illalla;
- lämmitä hyvin ennen jokaista juoksua;
- aloita liikkuminen hitaasti äläkä kiihdytä alusta;
- älä vie asiaa lihasten ylikuormitukseen;
- hallita hengitystäsi ja sykettäsi.
Koko organismin kunto paranee
Tiedät varmasti sanonnan - liike on elämä. Se alkoi levittää mielipidettä juoksun kyvystä parantaa kehon yleistä tilaa. Yksi todisteista mainittiin tosiseikat muinaisten kreikkalaisten elämästä. Juuri tämän kansan joukosta kehon kauneudesta on tullut kulttikonsepti. Arkeologien löytämien lähteiden mukaan muinaisessa Kreikassa väestöllä oli erinomainen terveys.
Kuitenkin elämässämme lähes kaikki voi olla paitsi hyödyllistä myös haitallista. Jokainen ihminen kestää vain tietyn fyysisen aktiivisuuden, eikä juoksu ole poikkeus. Tiedemiehet sanovat, että:
- Kouluttamattomalle urheilijalle juokseminen voi olla erittäin stressaavaa.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä voi vaikuttaa.
- Liiallisella kuormituksella mikrotrauman riski sisäelimille kasvaa.
- Joidenkin sairauksien kohdalla juokseminen on vasta -aiheista, esimerkiksi epilepsia, diabetes, astma jne.
- Älä mene lenkille leikkauksen jälkeen ennen kuin olet täysin toipunut.
- Lihaskudos voi loukkaantua.
- Kielletty ihmisille, joilla on ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön toiminnassa.
Olet jo oppinut, että juoksemisen terveyshyödyt eivät ole aina mahdollisia. Sinun on muistettava tämä, jotta et vahingoita kehoasi.
Lisää kestävyyttä
Jos tytöt lenkkeilevät pääasiassa rasvan kertymisen torjumiseksi, miehet pitävät kestävyyden lisääntymistä tämän urheilun eduista. Aivan oikein, jos harjoittelet säännöllisesti, lihakset ovat erinomaisessa sävyssä ja kestävät suurempia kuormia hyvin.
Tämän hyödyt ovat melko ilmeisiä, mutta sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Harjoittele säännöllisesti aikataulusi mukaan.
- Jokainen oppitunti on välttämättä aloitettava laadukkaalla lämmittelyllä.
- Harjoitteluun käytetty aika tulee käyttää mahdollisimman tehokkaasti ja liikkeen vauhtia on vaihdeltava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
- Hallitse hengitystäsi.
- Älä ylikuormita lihaksia.
- Käytä vain erityisiä ajolaitteita.
Hormonaalisten ja puolustusjärjestelmien aktiivisuus lisääntyy
Voit usein kuulla urheilijoilta, että päivittäisen juoksemisen edut vahvistavat hormonaalista ja immuunijärjestelmää. Tässä on turha väitellä, koska tämä tosiasia on vahvistettu lukuisten tutkimusten aikana. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin miltä näyttää.
Tutkijat ovat havainneet, että samanlainen vaikutus saavutetaan nopeuttamalla anabolisten hormonien tuotantoa. Tämä on kuitenkin mahdollista vain tietyn psyko-emotionaalisen tilan kanssa. Tämän saavuttamiseksi lenkkeily ei selvästikään ole sopiva. Voit kuitenkin ratkaista tämän ongelman vaihtamalla liikkeen vauhtia. Samaan aikaan tämä juoksutekniikka ei sovellu ihmisille, joilla on ongelmia nivel-nivelsiteiden, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja ateroskleroosin kanssa.
Parantaa mielialaa
Terveellisten elämäntapojen ystävät puhuvat yksimielisesti juoksemisesta erinomaisena masennuslääkkeenä. Tämä johtuu endorfiinien nopeutetusta synteesistä ja on ehdottomasti juoksun positiivinen puoli. Herää kuitenkin kysymys - mistä syystä useimpien aloittelevien urheilijoiden on voitettava itsensä voidakseen lähteä lenkille?
Ehkä kyse on tavallisesta laiskuudesta vai ei? Tutkijat vastaavat tähän kysymykseen useimmiten kieltävästi. Yksitoikkoinen lenkkeily ei millään tavalla lisää voimaa. Samaa mieltä, on melko tylsää juosta hitaasti, jopa puoli tuntia. On kuitenkin olemassa tapoja korjata tämä virhe:
- Yhdistä lenkkeily muihin urheilulajeihin, kuten uintiin, jalkapalloon jne.
- Harjoituksen jälkeen keholle on annettava riittävästi aikaa toipua täysin.
- Vaihda usein juoksutyyliäsi ja harjoituspaikkaa.
- Käytä kohtuullista liikuntaa, jotta et rasita kehoasi.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä päivittäisen juoksemisen eduista ja vaaroista. Jos haluat parantaa terveyttäsi, ota kaikki urheilulajit vakavasti.
Päivittäisen juoksemisen haitat
Päivittäisen juoksemisen eduista ja vaaroista puhuttaessa on myös puhuttava sen kielteisistä puolista. On heti huomattava, että keskustelu koskee nyt vain harrastajia, ei ammattiurheilijoita. Tutkimusten aikana havaittiin, että urheilijoiden kokemat liialliset kuormitukset vaikuttavat kehoon paljon huonommin kuin passiivinen elämäntapa.
Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan aloita juoksemista saavuttaakseen korkeita tuloksia, vaan pyrkivät vain parantamaan terveyttään. Hölkkäys on erityisen vaarallista nivel-nivelsiteille. Tämä johtuu suuresta iskukuormituksesta, joka ilmenee, kun jalka laskeutuu. Nämä riskit voidaan kuitenkin minimoida käyttämällä erityisiä juoksukenkiä. Nämä lenkkarit on varustettu erityisellä pohjalla, jolla on korkea iskunvaimennus.
Juoksun vaaroista puhuttaessa on huomattava, että on vasta -aiheita:
- Hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
- Tuki- ja liikuntaelimistön ja erityisesti selkärangan ongelmat.
- Minkä tahansa sairauden akuutti muoto.
Lisäksi sinun on oltava varovainen luokkien aikana sekä liikalihavuudesta, astmasta, epilepsiasta kärsivien ja raskauden aikana. Suosittelemme, että ostat sykemittarin tai käytät asianmukaista älypuhelinohjelmistoa. Tämän avulla voit seurata sykettäsi ja tarvittaessa säätää juoksuasi. Jotta voit hyötyä lenkkeilystäsi, sykkeen tulisi olla 50-60 prosenttia normaalia korkeampi.
Kuinka ajaa oikein?
Harjoituksen tulee tapahtua tiettyjen sääntöjen mukaisesti, jotta keho ei vahingoitu. Vain hyvin rakennetun harjoitussuunnitelman tapauksessa saat päivittäisestä juoksemisesta hyötyä, ei haittaa. Katsotaanpa tätä kysymystä tarkemmin.
- Raikas ilma. Tämä on perusedellytys juoksemisen myönteisten vaikutusten saamiselle. Valitse koulutuspaikka, jotta lähellä ei ole teollisuuslaitoksia ja moottoriteitä. Puisto voi olla loistava paikka lenkkeillä.
- Juoksukengät ja mukavat vaatteet. Olemme jo sanoneet, että juoksun aikana iskukuorma vaikuttaa kaikkiin nivelten elementteihin. Hän on tämän urheilun tärkein negatiivinen puoli. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi käytä vain asianmukaisia juoksukenkiä. Nyt markkinoilla on suuri määrä tällaisia tuotteita maailman johtavilta tuotemerkeiltä. Sinun ei pitäisi säästää terveyttäsi ostamalla halpoja väärennöksiä. Älä unohda, että vaatteiden tulee olla mahdollisimman mukavat. Jos juokset kylmänä vuodenaikana, pukeudu sään mukaisesti.
- Koulutuksen aika. Olemme jo käsitelleet tätä asiaa lyhyesti puhuessamme juoksemisen positiivisista vaikutuksista verenkiertojärjestelmään. Ainoastaan sinun tulee valita tunti -aika päivän suunnitelmien mukaisesti. Jos kuitenkin haluat juosta aamulla, odota vähintään tunti heräämisestäsi.
- Fyysinen harjoitus. On erittäin tärkeää löytää optimaaliset kuormat. Jos olet vasta aloittamassa juoksemista, käytä hitaasti vähimmäismatkaa. Tutkimustulosten mukaan miesten ei suositella juoksevan yli kahta kymmeniä kilometrejä päivässä. Naisilla tämä luku vaihtelee kymmenestä viiteentoista.
Katso kuinka aloittaa juokseminen joka päivä, katso alla oleva video:
[media =
