Selvitä tieteellisistä tutkimuksista ja ammatillisten kouluttajien suosituksista, jos tytön pitäisi juosta kuukautistensa aikana. Tuhannet kaikenikäiset naiset harrastavat aktiivisesti urheilua laihduttaakseen. Lähes kaikki heistä ihmettelevät, kuinka kuukautisten aikana juokseminen vaikuttaa kehon työhön. Tämä on varsin loogista, koska urheilun pelaaminen auttaa paitsi parantamaan ulkonäköä myös vahvistamaan terveyttä. Jokaisella ihmisellä on omat erityispiirteensä, jotka on otettava huomioon harjoitusta järjestettäessä. On aivan selvää, että he haluavat tietää, onko juokseminen kuukautisten aikana mahdollista? Tästä keskustellaan tänään.
Mitä muutoksia kehossa tapahtuu kuukautisten aikana?
Kaikki tietävät, että kerran kuukaudessa jokaisella naisella on kuukautiset. Tämän prosessin kesto ja oireet ovat luonteeltaan puhtaasti yksilöllisiä. Tästä voimme päätellä, että kysymys siitä, onko juokseminen kuukautisten aikana mahdollista, on myös henkilökohtainen.
Syy kuukautisten alkamiseen on kehon tarve valmistaa muna hedelmöittymistä varten. Koska raskautta ei ole tapahtunut, hormonien pitoisuus laskee. Tämä johtaa verenvirtauksen hidastumiseen kohdun limakalvossa, joka alkaa hilseillä ja sen seurauksena hylätä. Kuoren jäänteet ja veri erittyvät kehosta.
Kriittisiä päiviä kutsutaan ajanjaksoiksi, jolloin naisen keho pääsee eroon kohdun vanhasta limakalvosta. Kuukautisten aikana uusia endometriumin kerroksia alkaa muodostua, ja tämä prosessi jatkuu uuden kuukausittaisen syklin alkuun. Koska keho menettää verta ja joskus melko paljon, hemoglobiinin ja punasolujen pitoisuus alkaa laskea. Tämä johtaa hapen puutteeseen ja heikkouteen sekä kipuun.
Tiedämme kuitenkin, että kohtuullisen liikunnan avulla voimme kyllästää kehomme hapella ja sen seurauksena kuukautisten mukana tulevat epämiellyttävät oireet vähenevät. Jos puhumme erityisesti siitä, onko lenkkeily tulessa kuukautisten aikana, on parasta kuulla asiantuntijaa.
Kuuleminen lääkärin kanssa kuukautisten aikana
Jokaisen naisen, jos hän ei ole välinpitämätön omalle terveydelleen, tulee käydä säännöllisesti gynekologilla. Ei ole mikään salaisuus, että ihmiskehossa tapahtuu vakavia muutoksia iän myötä. Jotkut nuorten sairaudet voidaan piilottaa, mutta ne näkyvät vaihdevuosien aikana. Tiede tietää monia sairauksia, joita esiintyy ilman ilmeisiä oireita. Jos haluat säilyttää terveytesi ja pidentää nuoruutta, käy gynekologilla säännöllisesti.
Koska jokaisella meistä on ainutlaatuinen keho, vasta -aiheet tietyntyyppiselle liikunnalle ovat mahdollisia. Jotkut sairaudet, joissa juokseminen kuukautisten aikana on vasta -aiheista, esimerkiksi kohdun fibroidit, adenomyoosi jne. Samaan aikaan monet lääkärit ovat varmoja, että urheilua tulee lykätä kuukautisten aikana.
Heidän suositustensa mukaan kannattaa ainakin vähentää kuormaa. Kriittisinä päivinä voit sulkea tiettyjä liikkeitä harjoitusohjelmasi ulkopuolelle. Samaa mieltä, on parempi kärsiä muutaman päivän ajan kuin vahingoittaa terveyttäsi. Sinun on myös muistettava ravitsemuksen merkitys. Loppujen lopuksi voimme näin viedä kehoon kaikki sen normaaliin toimintaan tarvittavat ravintoaineet.
Juoksu aikana: tutkimus, plussat ja haitat
Keskustelumme tuskin on täydellinen, jos emme käänny tieteellisen tutkimuksen tulosten puoleen. Ongelma juoksemisen vaikutuksesta kuukautisten aikana naisvartaloon on jo pitkään kiinnostanut tutkijoita. Kokeiden tulosten mukaan voimme turvallisesti puhua urheilun eduista kuukautisten aikana. Terveyshaitoista ei voi puhua.
On havaittu, että jotkin voimaliikkeet voivat vähentää kipua ja kouristuksia. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja endorfiinien synteesi aktivoituu. On harjoituksia, joiden avulla voit nopeuttaa vanhan kohdun limakalvon hyödyntämistä ja lyhentää koko syklin kestoa.
Joten juoksu kuukautisten aikana on mahdollista ja jopa hyödyllistä. Koulutusprosessiin on kuitenkin suhtauduttava viisaasti. Ensinnäkin puhumme kohtalaisesta liikevaihdosta. Lisäksi sinun on vältettävä kolhuja äläkä astu niiden päälle. Äkilliset liikkeet kuukautisten aikana voivat olla vaarallisia. On huomattava, että kriittisinä päivinä keho säilyttää aktiivisesti nestettä kehossa, mikä voi aiheuttaa lisää epämukavuutta.
Onko mahdollista lenkkeillä kuukautisten aikana: suositukset
Lääkärit ovat varmoja siitä, että kriittisinä päivinä naisesta tulee taitava ja haavoittuva. Juokseminen kuukautisten aikana auttaa normalisoimaan verenkiertoa. Tämän ansiosta aineenvaihdunta paranee ja keho on kyllästetty hapella. Urheilulla tänä aikana on kuitenkin yksi haitta - lisääntynyt verenvuoto on mahdollista. Tämän välttämiseksi suosittelemme käyttämään muutamia vinkkejä:
- Kun lenkkeilet tai harrastat jotain muuta urheilua, käytä vain hygieniatuotteita, jotka tarjoavat maksimaalisen suojan vuotoja vastaan. Nämä voivat olla tamponeja tai geelipohjaisia tyynyjä.
- Käytä vaatteita, jotka antavat ihon hengittää.
- Aamulla ja oppitunnin päätyttyä on tarpeen suorittaa vesitoimenpiteitä. Vesi ei ainoastaan pidä kehoa puhtaana, vaan myös antaa meille energiaa.
- Ole tietoinen erilaisista intiimihygieniageeleistä ja -voiteista, jotka voivat auttaa sinua ilman suihkua. Kannattaa kuitenkin ostaa vain luonnollisista raaka -aineista valmistettuja tuotteita.
- Kun olet suorittanut oppitunnin, kannattaa peilin edessä kiittää itseäsi hyvin tehdystä työstä. Kuukautisten aikana naisvartalon on työskenneltävä suuressa stressissä, ja se ansaitsee ehdottomasti kiitosta. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kiittää häntä rasvaisella tai makealla ruoalla. On parempi syödä kuivattuja hedelmiä tai juoda kuumaa teetä hunajalla. Tämä antaa sinulle lisää energiaa.
- Jos kuukautisesi ovat äärimmäisen vaikeita, kannattaa tällaisessa tilanteessa harjoituksen ajoittaminen uudelleen.
Tietyissä tilanteissa urheilu on vasta -aiheista:
- vakava epämukavuus;
- kivun esiintyminen lisääntymiselimissä;
- jos on apatia.
Jos negatiivisia tuntemuksia ei ole, juokseminen kuukautisten aikana on hyödyllistä vain sinulle. Joskus naiset ovat kiinnostuneita siitä, miksi urheilu kriittisinä päivinä on heille vasta -aiheista, vaikka ilmeisiä negatiivisia oireita ei ole. Tähän kysymykseen vastaa parhaiten gynekologi.
Edellä keskusteltujen tilanteiden lisäksi lääkärit suosittelevat usein lenkkeilyä kuukautisten aikana seuraavilla oireilla:
- jos nainen tuntee voimakasta verenvuotoa ja tuntee voimakasta kipua;
- huimaus tai pyörtyminen;
- runsaasti vuotoa, koska liikunta voi lisätä verenhukkaa.
Lisäksi, jos huomaat nämä oireet itsessäsi, ota aina yhteys lääkäriin. On mahdollista, että kehossasi esiintyy tulehdus- tai tartuntatauteja. Jotta tilanne ei pahenisi, kannattaa neuvotella asiantuntijan kanssa.
Onko vaihtoehtoa juoksemiselle kuukautisten aikana?
Jos juokseminen kuukautisten aikana jostain syystä on sinulle vasta -aiheista, mutta et halua luopua urheilusta kokonaan tänä aikana, erityisesti kehitetty terapeuttinen voimistelu on erinomainen valinta. Kunto -ammattilaiset kokeilevat jatkuvasti löytää tai luoda harjoituksia, jotka voivat lievittää epämiellyttäviä oireita kuukautisten aikana. Nyt kerromme sinulle tällaisesta yksinkertaisesta ja tehokkaasta kompleksista, joka ei vaadi paljon aikaa.
- 1. harjoitus. Ota seisova asento, seiso varpaillasi ja ojenna kädet ylös. Aloita tässä asennossa pienin askelin edestakaisin.
- 2. harjoitus. Ota altis asento raajojesi ojennettuna. Aloita sujuvasti hitaasti siirtääksesi kättäsi sivulle ja koskettamalla sitä jalkaan. Suorita 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
Huomaa, että toistojen määrä ja näiden yksinkertaisten harjoitusten intensiteetti riippuvat suoraan kuukautisten oireista. Voit tehdä kompleksin kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Mitä tehdä, jos vatsasi sattuu juoksuessasi kuukautisten aikana?
Olemme siis todenneet, että ilman voimakasta epämukavuuden tunnetta juokseminen kuukautisten aikana voi olla jopa hyödyllistä. Mutta harjoittelun aikana vatsa voi sairastua, eivätkä kaikki tiedä, miten toimia tällaisessa tilanteessa.
- Kipulääkkeet. Jos esiintyvä kipu ei ole voimakasta, voit suorittaa harjoituksen pillereiden avulla. Käytä niitä kuitenkin vain viimeisenä keinona äläkä käytä niitä liikaa.
- Neuvottelu lääkärin kanssa. Jos sinulla on kipua säännöllisesti kuukautisten aikana, sinun tulee käydä gynekologilla. Ehkä ne liittyvät lisääntymisjärjestelmän ongelmiin ja lääkärin avulla löydät tavan poistaa ne.
- Lämpimämpi. Ei kaikkein hyödyllisin, mutta varsin tehokas tapa. Jos tunnet kipua alavatsassa, aseta alueelle lämmin lämmitystyyny. Voit myös käyttää kuumalla vedellä täytettyä muovipulloa etukäteen.
- Aromaterapia. Sen suorittamiseksi sinun on liuotettava kolme tai neljä tippaa katajan, kanelin, mintun tai laventelin eteerisiä öljyjä yhteen ruokalusikalliseen rasvaöljyä. Sitten saatua seosta on hierottava varovasti, koskettamalla kevyesti vatsaa. Kun toimenpide on valmis, makaa 15 minuuttia, jotta öljy imeytyy kokonaan ja alkaa toimia. On myös muistettava, että aromaterapiaan soveltuvat vain luonnolliset ainesosat.
Vatsakipu juoksun jälkeen kuukautisten aikana
Vatsakipu voi ilmetä harjoittelun jälkeen, jopa normaaleina päivinä. Useimmiten aloittelevat urheilijat kohtaavat samanlaisen ongelman. Kivun esiintymiseen voi olla monia syitä, ja nyt huomaamme yleisimmät:
- Ei tullut hyvää lämmittelyä - et yksinkertaisesti lämmittänyt lihaksia ja niveliä, mikä johti kivun esiintymiseen.
- Hengityshäiriöt - jos hengität liian usein tai hyvin syvään, kalvokouristukset ovat mahdollisia. Riittää kun hengität ja kipu häviää.
- Oletko syönyt vähän ennen koulutuksen alkua? - On tarpeen syödä ennen luokkaa, mutta se tulisi tehdä 60–90 minuutissa.
- Ongelmia sisäelinten työssä - joskus vatsakipu harjoittelun jälkeen osoittaa sairauden. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi täydellisen diagnoosin.
Ehkä nämä ovat yleisimpiä syitä vatsakipuun juoksemisen jälkeen.
