Selvitä, miksi monet ihmiset eivät voi laihtua tiukan ruokavalion taustalla ja miten kehonrakentajat onnistuvat saamaan jopa 5% kehon rasvasta vain parissa kuukaudessa. Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ihmiset, jotka haluavat usein laihtua, eivät ymmärrä, miten tämä voidaan saavuttaa. Tästä on vaikea olla eri mieltä. Jos haluat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, sinun on opittava tekemään se. Selvitetään, miksi laihduttaminen on niin vaikeaa ja miten saavuttaa vaalia tavoitteesi.
Miksi laihduttaminen on vaikeaa?
Aloitetaan syistä, jotka vaikeuttavat rasvan taistelua. Kaiken kaikkiaan on syytä erottaa viisi pääasiallista syytä.
- Unen puute - jos et saa tarpeeksi unta, rasva -massan saamisen riski kasvaa. Tämä johtuu siitä, että hormonien tasapaino kehossa on häiriintynyt ja jatkuva nälkä tuntuu.
- Et voi saada tarpeeksi 100 kaloria - vähäkalorinen välipala ei määritelmän mukaan voi olla tyydyttävä. Jos sinulla on voimakas nälän tunne. On parempi syödä hyvin.
- Keho taistelee nälkää vastaan - kehomme on ohjelmoitu vastustamaan kaikkia muutoksia, mikä johtaa hitaampaan rasvanpolttoon. Joskus on hyödyllistä pitää pari viikkoa taukoa laihtumisen jatkamiseksi.
- Ihminen kuluttaa enemmän ruokaa kuin hän odottaa - usein ihminen voi syödä välipaloja, vaikka nälkää ei tällä hetkellä ole. Ruokavalion seuraamiseen kannattaa käyttää päiväkirjaa.
- Monirakkulatauti naisilla - tämä sairaus esiintyy joka viidennellä hedelmällisessä iässä olevalla naisella. Samaan aikaan yli 70 prosenttia naisista ei edes epäile tämän taudin esiintymistä, ja se voi olla yksi syy rasvan lisäämiseen.
Kuinka syödä kunnolla laihduttaessa?
Annamme nyt neuvoja oikeanlaisesta ravitsemuksesta. Jotta voit saavuttaa positiivisia tuloksia laihduttaessasi, sinun on noudatettava niitä.
Opi ruokavalion periaatteet
Hyvin usein ihmiset eivät voi päästä eroon ylimääräisestä rasvasta vain siksi, että ne eivät perustu tieteellisiin tosiasioihin. Yhdysvalloissa liikalihavuuden torjunta on erittäin tärkeää. Eri tutkimusorganisaatiot ovat käyttäneet suuria summia eri ruokavalio -ohjelmien tutkimukseen. Tämän seurauksena havaittiin, että tehokkaimmat ovat proteiiniruokavaliot, joissa proteiiniyhdisteiden saanti on vähintään 40 prosenttia kaloreista.
Tee oikea valinta
Useimmat ihmiset tietävät, että suurin osa rasvasta varastoituu hiilihydraatteihin. Tämä ravintoaine on kuitenkin kehon tärkein energialähde, eikä hiilihydraatteja voida kokonaan sulkea pois ruokavaliosta. Lukuisten kokeiden aikana tutkijat ovat havainneet, että kun syövät raakoja vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa ja täysjyväleipää, niiden sisältämät hiilihydraatit muuttuvat vähemmän ihonalaiseksi rasvaksi.
Syö rasvaa
Elimistö tarvitsee myös ravintorasvaa, joka käyttää tätä ravintoainetta energiana levossa. Ilmeisistä syistä rasvan määrää ruokavaliossa tulisi rajoittaa. On kuitenkin olemassa erilaisia rasvoja, jotka hajoavat nopeasti energiaksi ja joita ei voida käyttää ihonalaisen rasvan muodostamiseen. Nämä ovat omega-3-rasvahappoja ja -rasvoja, joita löytyy pähkinöistä, maapähkinöistä ja oliiveista.
Syö munia
Monet ihmiset tietävät, että munankeltuainen on kolesterolin "varasto". Tämä aine on kuitenkin välttämätön keholle. Sukupuolihormoneja syntetisoidaan kolesterolista. Tutkijat ovat havainneet, että jos syöt 4–6 munaa päivän aikana, keholle ei aiheudu haittaa.
Greippi polttaa rasvaa
Niissä maissa, joissa tämä hedelmä kasvaa, hyvin harvat ihmiset ovat lihavia. Eräässä tieteellisessä tutkimuksessa ihmisille annettiin puoli suurta greippiä tai 300 grammaa mehua tätä hedelmää kolme kertaa päivässä kolmen kuukauden ajan. Tämän seurauksena tutkittavien paino laski keskimäärin viidellä kilolla. Vaikka tutkijat eivät voi sanoa varmasti, mihin tämä tosiasia liittyy, mutta voimme sanoa täysin luottavaisesti, että greippi auttaa sinua taistelemaan rasvaa vastaan.
Kuluta maitoa
Rasvaton maito sisältää suuren määrän aktiivista kalsiumia. Kun tämä mineraali on tässä tilassa, sillä on kyky estää kalsitrolihormonin toimintaa, mikä nopeuttaa rasvan kerrostumista vyötäröalueelle. Lisäksi tämä aine, suurena pitoisuutena, vaikeuttaa rasvasolujen käyttöä energian kantajana. Jogurtti ja kotitekoinen raejuusto auttavat myös laihduttamaan.
Syö pippuria
On todettu, että punainen, musta ja kuuma paprika sisältävät erityistä ainetta, kapsaisiinia. Se on termogeeninen ja nostaa merkittävästi kehon lämpötilaa ja lisää siten lipolyysiä, kun henkilö on levossa. Tätä vaikutusta voidaan parantaa, jos pippuriset astiat pestään kahvikupilla.
Täältä löydät vastauksia kysymyksiin siitä, miksi laihduttaminen on niin vaikeaa:
