Selvitä kaikki kevään rasvanpolton edut ja kuinka rakentaa ruokavalio oikein. Talvella monet ihmiset viettävät istuvaa elämäntapaa lämpimään aikaan verrattuna ja syövät enemmän kaloreita sisältäviä ruokia. Kaikki tämä johtaa ylipainoon, ja keväällä on monia syitä olla tyytymättömiä ulkonäköönsä. Jotta voisit palata normaaliksi, sinun on jatkettava ruokavaliota ja taisteltava rasvaa vastaan. Tänään kerromme sinulle, miksi on helpompaa laihduttaa keväällä ja miten se tehdään oikein.
Miksi laihduttaminen on helpompaa keväällä - syistä
Laihdutusprosessilla keväällä on omat ominaisuutensa. Tänään puhumme siitä, miksi kevään aikana laihduttaminen on helpompaa, mutta toisaalta tämä ei ole täysin totta. Koska aineenvaihdunta on keväällä nopeampaa, on helpompaa päästä eroon rasvasta. Aktiivisuus kasvaa myös, koska ulkona lämpenee ja päivänvalon kesto kasvaa.
On kuitenkin muistettava, että monet ruokavalion ravitsemusohjelmat heikentävät ruokavaliota ja keho ei saa kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita. Tämä johtuu vitamiinin puutteesta, jonka ihminen kokee talven jälkeen. Näiden tekijöiden yhdistelmä vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Voit päästä eroon ylimääräisestä painosta, mutta tämän lisäksi on suuri riski, että voimasi heikkenee, iho kuivuu ja hiuksiin tai kynsiin tulee ongelmia. Älä unohda lisääntynyttä vilustumisriskiä, koska immuniteetti tällaisissa olosuhteissa ei voi tehdä tehtäväänsä hyvin.
Kevään laihdutusvaikeuksista on syytä huomata joitain huonoja tapoja, jotka onnistuimme muodostamaan kylmällä kaudella. Puhumme nyt rasvaisten elintarvikkeiden käytöstä, joilla on korkea energia -arvo ja inaktiivinen elämäntapa. Itse asiassa nämä tekijät liittyvät suurelta osin ylipainoon talvella. Kuitenkin tänään puhumme siitä, miksi kevään aikana on helpompi laihtua, ja se todella on. Jos haluat saavuttaa positiivisia tuloksia, on erittäin tärkeää laihtua oikein.
Useimmat naiset pyrkivät laihduttamaan mahdollisimman nopeasti keväällä ja käyttävät tätä varten melko jäykkiä ravitsemusohjelmia. Olemme jo sanoneet, että et voi tehdä tätä. Tämä ei koske vain kevättä, vaan myös muina vuodenaikoina. Tämän seurauksena elintarvikkeiden tiukat rajoitukset johtavat erilaisiin kielteisiin seurauksiin, ja laihtuminen palaa melkein aina. Keväällä krooniset sairaudet pahenevat usein ja tähän liittyy myös ravinteiden puute. Radikaalisilla laihdutusravinto -ohjelmilla remissio tapahtuu paljon myöhemmin. Sinun on muistettava, että keväällä sinun täytyy laihtua vähitellen lempeässä tilassa. Vakaviin ruokavaliorajoituksiin liittyvä ylimääräinen stressi ei tee mitään hyvää.
Kannustin taistelemaan liikalihavuutta vastaan keväällä
Me kaikki ymmärrämme, että ylipaino ei voi parantaa ulkonäköä, mutta sillä on myös kielteinen vaikutus kehoon. Alitajuisesti jokainen ymmärtää, että on välttämätöntä laihtua. Kuitenkin samaan aikaan sana "pakko" kytkee automaattisesti tietyn jarrun meihin. Koko elämän ajan meillä on paljon tehtävää, mutta todellisia toimia ei tehdä, jotta voimme muuttaa jotain, mikä johtuu kannustimien puutteesta ja se on löydettävä. Tiedämme jo, miksi laihduttaminen on helpompaa keväällä. Vielä on löydettävä motivaattori, joka saa meidät aloittamaan taistelun ylipainoa vastaan.
Varmasti tiedät, että eläinkunnassa kevät on parittelupelien aikaa. Meillä on myös tämä vaisto jollain tavalla ilmennyt. Tämän avulla tiedemiehet selittävät keväällä naisen halun näyttää mahdollisimman houkuttelevalta. Miksi et halua tehdä tästä halusta tärkeintä motivaattoriasi? Kannustinongelma on tietysti luontainen kaikille pitkäaikaisille pyrkimyksille, ei vain rasvan torjumiselle.
Keväällä keho alkaa aktiivisesti syntetisoida entsyymejä ja hormonaalisia aineita, jotka nopeuttavat lipolyysiprosesseja. Muuten, tämä on toinen tekijä, joka selittää, miksi kevään aikana laihduttaminen on helpompaa. On huomattava, että monet ihmiset kylmänä vuodenaikana pystyvät lihoamaan jopa viisi kiloa ja pääsemään niistä eroon riittävän nopeasti. Lisäksi heidän ei tarvitse tehdä lisäponnisteluja tätä varten.
He eivät käytännössä huomaa ruumiinpainon nousua, ja tämän ryhmän läsnäolo osoittaa jälleen kerran, että on helpompaa taistella rasvaa vastaan keväällä. Nyt puhumme kuitenkin motivaatiosta ja haluaisin sanoa, että keväällä on paljon enemmän syitä laihduttaa verrattuna mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta.
- Suosikki vaatteet. Laihduttaminen keväällä on yksi parhaista kannustimista. Talven jälkeen emme usein mahdu suosikkivaatteisiimme. Tai toinen tilanne - päätit ostaa itsellesi jotain uutta ja sovituksen aikana huomasit, että tarvitset suurempia vaatteita.
- Otamme päällysvaatteet pois. Keväällä piilotamme päällysvaatteet kaappiin, jonka alle voit helposti piilottaa ylimääräiset kilot. Huomaa, että tämä ärsyke kuuluu negatiiviseen ryhmään ja toimii myös hyvin. Vaikka positiiviset kannustimet toimivat useimmissa tapauksissa tehokkaammin, selitämme nyt miksi. Vaikeissa tilanteissa (laihdutusprosessi hidastui jyrkästi tai pysähtyi kokonaan) positiivinen ärsyke tukee meitä moraalisesti, mutta negatiivinen voi sanoa, että epäonnistumme. On erittäin tärkeää muuttaa negatiivinen motivaattori positiiviseksi, ja silloin se varmasti toimii.
- Käännämme negatiivisen positiiviseksi. Paras motivaattori on mielikuva itsestäsi tarvittavassa painossa, mikä antaa luottamuksen kykyihisi. Varmasti monet ovat nähneet Neuvostoliiton elokuvan "Mies Boulevard des Capucinesilta". Yhdessä kohtauksista sankari selittää rakkaalle naiselle, mitä elokuvan editointi on. Sinun on tehtävä henkisesti jotain vastaavaa - kuvittele nykyinen hahmosi ja haluamasi kerralla, ikään kuin "katkaisisit" ajan, joka kuluu tavoitteesi saavuttamiseen. Alitajuntasi on uskottava, että tämä on mahdollista.
- Lomakausi lähestyy. Tämä painonpudotuksen kannustin on myös luokiteltava negatiiviseksi, koska rannalla sinun on näytettävä kehosi muille, ja tällä hetkellä se ei ole parhaassa kunnossa. Sinun pitäisi kuitenkin kertoa itsellesi, että laihtuminen saa sinut näyttämään vastustamattomalta uimapuvussa. Siten negatiivinen kannustin muuttua positiiviseksi.
Kuinka laihtua oikein keväällä?
Koska tiedämme jo, miksi laihduttaminen on helpompaa keväällä, meidän on selvitettävä, miten se tehdään oikein. Ensinnäkin sinun pitäisi luopua niistä ruokailutottumuksista, jotka ovat kehittyneet kylmän kauden aikana. Upeat päivänvalot ja lämmin sää voivat olla suuria avustajia tässä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin helppoa, koska muuten ihmisillä ei olisi ongelmia ylipainoisen kanssa.
Sinun on uudistettava ruokavaliosi, ja se vaatii usein paljon vaivaa. Aloita ensin totuttelu kevyeen ruokaan. Jos talvella rasvainen raskas ruoka auttoi kehoa pysymään lämpimänä pakkasessa, keväällä tämä ei ole välttämätöntä. Analogia vaatteiden kanssa sopii tähän, koska keväällä piilotamme talvitakit ja turkikset kaappiin. Sinun on tehtävä sama ruokavaliosi suhteen.
Aloita kalan, nahattoman kanan, vasikan ja myös naudanlihan syöminen. Lisäksi kaikki nämä tuotteet on keitettävä tai paistettava. Talven jälkeen voit laittaa paistinpannun kaappiin tai käyttää sitä yksinomaan keittiön sisustuksena.
Myös maitotuotteita tarvitaan, mutta vähimmäisrasvapitoisuudella. Mutta vihannekset on valittava viisaasti. Tämä ei liity mahdolliseen terveysriskiin, vain kaikki eivät sisällä kaikkia ravinteita. Pikapakastetut vihannekset ovat erinomainen valinta tässä tilanteessa. Aloita jokainen päivä puurolla, joka on keitettävä vedessä ja vähimmäismäärällä suolaa. Sokerin ja voin käytöstä tulee luopua kokonaan.
On myös erittäin tärkeää valmistaa ruokaa itse kiireisestä aikataulustaan huolimatta. Hyvin usein päivämme on ajoitettu minuutteina, ja tällaisessa tilanteessa paras valinta on puolivalmisteiden ostaminen. Ne ovat kuitenkin todellinen katastrofi keholle, ja kun käytät niitä, sinun on erittäin vaikea päästä eroon rasvasta. Erikseen on sanottava vitamiineista. Edellä on jo mainittu, miksi laihduttaminen on helpompaa keväällä, ja totesimme myös hivenaineiden tärkeyden. Usein kevään vihannekset ja hedelmät eivät kuitenkaan voi hyödyttää meitä, ja joskus ne ovat jopa haitallisia. Ensimmäiset keväällä pöydällesi ilmestyvät tomaatit ja kurkut sisältävät runsaasti nitraatteja. Lisäksi viime vuoden satoa käsitellään kemiallisesti säilyvyyden pidentämiseksi.
Ennen kuin syöt näitä tuotteita, sinun on ensin kuorittava ne ja pestävä ne huolellisesti. Emme halua sanoa, että sinun pitäisi luopua kokonaan vihanneksista tai hedelmistä, sinun tarvitsee vain käyttää niitä oikein. Katsotaanpa, mitä esi -isämme söivät vuosisatojen ajan. Muistan heti hapankaalin, joka sisältää suuren määrän hivenaineita.
Sillä on kuitenkin voimakkaita laksatiivisia ominaisuuksia, ja sitä tulisi usein käyttää vain, jos ruoansulatusongelmia ei ole. Hapankaalin lisäksi Venäjällä syötiin aktiivisesti juurikasveja, erityisesti juurikkaita, joissa oli porkkanaa. Älä kuitenkaan käytä näitä tuotteita väärin, koska ne ovat piilotettu hiilihydraattilähde ja voivat hidastaa lipolyysiprosesseja.
Mutta vihreiden on yksinkertaisesti oltava pöydälläsi. Keväällä olevat omenat eivät enää sisällä monia hivenaineita, mutta ne ovat edelleen erinomainen kasvikuitujen lähde, joka edistää laihtumista. Suosittelemme kuorimaan ne ennen käyttöä. Jos ne on kuitenkin kerätty henkilökohtaisesta juonestasi, on täysin mahdollista tehdä ilman tätä varotoimenpidettä. Muistutamme, että ei pidä unohtaa apteekin mikroravinteiden komplekseja.
Katso alta kevään laihtumisen ominaisuudet:
