Selvitä, kuinka hengityslaitetta harjoitellaan juoksun aikana ja millaista kestävyyttä on olemassa, yksityiskohtainen suoritustekniikka. Kaikissa syklisissä urheilulajeissa urheilijoilla on oltava hyvin kehittynyt hengitysjärjestelmä. Kuten tiedätte, sydänharjoittelun avulla voidaan paitsi lisätä keuhkojen tilavuutta myös vahvistaa sydänlihaksia. Lisäksi verisuonet muuttuvat fyysisen rasituksen vaikutuksesta joustavammiksi ja vähentävät siten verisuonijärjestelmän sairauksien kehittymisen riskiä.
Tutkijat kutsuvat kehon kykyä kestää vakavaa fyysistä toimintaa tietyllä aikavälillä kestävyydellä. Tämä taito on hyödyllinen paitsi urheilijoille tai lainvalvontaviranomaisille myös tavallisille ihmisille. Jos henkilö päättää aloittaa urheilun, usein hänen pääongelmansa on motivaation etsiminen.
Jotkut ihmiset viittaavat usein ajan puutteeseen, ja tämä seikka selittää kyvyttömyyden aloittaa harjoittelua. Nyt emme puhu siitä, miten löytää tehokas motivaattori. Ajattele vain terveyttäsi, jota voit parantaa liikunnan avulla. Tämän artikkelin pääaihe on hengityslaitteen kouluttaminen kotona.
Katsokaa urheilijoita ja ei välttämättä ammattiurheilijoita. Jopa ihmiset, jotka käyvät kuntosalilla vain itsensä vuoksi, näyttävät hoikkailta ja sopivilta. He tietävät tarkalleen, miten hengityslaite voidaan kouluttaa kotona. Sinun on ymmärrettävä, että säännöllinen liikunta johtaa paitsi ulkoisiin muutoksiin myös sisäisiin muutoksiin. Sanotaan, että fyysisen rasituksen vaikutuksesta veren koostumus paranee. Keho alkaa syntetisoida enemmän punasoluja ja parantaa siten hapen saantia.
Nykyään verkosta löydät paljon tietoa mistä tahansa asiasta, kuten hengityslaitteen kouluttamisesta kotona. Yksi parhaista tavoista parantaa kestävyyttä on juokseminen. Samaan aikaan sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa. Riittää, kun ostat erityiset lenkkarit ja urheiluvaatteet.
Esivanhempamme olivat erittäin kestäviä, ja tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Itse asiassa tämä on ymmärrettävää jopa ilman tutkimusta, koska heidän oli pakko viettää paljon aikaa liikkuessaan etsimään ruokaa. Tämä vaatii suurta kestävyyttä ja voimaa. Heidän ei tarvinnut etsiä motivaatiota. Kun olet nälkäinen, teet parhaasi löytääksesi ruokaa itsellesi.
Nykyaikainen sivilisaatio on tarjonnut ihmisille paljon etuja, mukaan lukien ruokaa. Nyt riittää, että tavoitamme muutaman kymmenen metrin päästä lähimmästä supermarketista. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa on mahdollista olla ajattelematta hengityslaitteen kouluttamista kotona. Toistamme kuitenkin vielä kerran - ajattele terveyttäsi.
Hyvän motivaattorin lisäksi joudut luopumaan huonoista tavoista ja siirtymään oikeaan ravitsemukseen. Jos haluat tietää, miten hengityslaite voidaan kouluttaa kotona, nämä tekijät ovat edellytys käsiteltävän tehtävän ratkaisemiselle.
Millaisia kestävyyslajeja on olemassa?
On tunnustettava, että käsite "kestävyys" on varsin laaja. Tarkka vastaus kysymykseen siitä, miten hengityslaite voidaan kouluttaa kotona, riippuu tavoitteistasi. Voimme kuitenkin erottaa kaksi päätyyppiä - aerobinen ja anaerobinen.
Anaerobiseen kestävyyteen kuuluu kehon työ, kun on hapenpuute. Tässä tilanteessa keho joutuu käyttämään suuren määrän sisäisiä resursseja harjoituksen suorittamiseen. Aerobinen kestävyys puolestaan edellyttää työtä hapensaannin vuoksi.
Antamamme luokitus on kiinnostava niille ihmisille, jotka haluavat oppia harjoittelemaan hengityslaitetta kotona. Kun tiedät kestävyyden tyypit, voit valita parhaan vaihtoehdon tämän taidon pumppaamiseen.
Kuinka kouluttaa hengityslaite juoksun aikana?
Monet ihmiset ajattelevat, että tämä ei ole nykyaikaisen ihmisen tärkein kysymys, koska kaikki ihmiset eivät ole mukana lenkkeilyssä. Sinun on ymmärrettävä, että jokapäiväisessä elämässä kaikki taidot voivat olla hyödyllisiä ja vielä enemmän kestäviä. Yksi parhaista tavoista kehittää aerobista kestävyyttä on vain juokseminen.
Kun lenkkeilet säännöllisesti, voit parantaa terveyttäsi merkittävästi. Koska hengitys- ja verisuonijärjestelmät kehittyvät aktiivisesti, keho saa enemmän happea. Kuten tiedät, happi on välttämätön kehomme kudosten solurakenteiden elinaikaksi.
Niitä ihmisiä, jotka ovat juuri aloittaneet juoksemisen tai aikovat harrastaa tätä lajia, voidaan neuvoa harjoittelemaan säännöllisesti ja lisäämään kuormitusta vähitellen. Näiden sääntöjen avulla voit edistyä ja parantaa terveyttäsi.
Kuinka kouluttaa hengityslaite kotona?
Ymmärsit jo, että hengityksen kehittämiseksi sinun on ensinnäkin harjoitettava syklisiä urheilulajeja, joihin juoksemisen lisäksi kuuluu uinti, pyöräily ja muut sydänkuormat. Kuitenkin kotona voit lisäksi suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka auttavat myös ratkaisemaan ongelman. Nyt puhumme tehokkaimmista.
Kylkiluun harjoitus
Huomaa, että juuri tämä lihasryhmä mahdollistaa keuhkojen vetämisen enimmäismäärään ilmaa. Mitä vahvemmin kylkilihakset kehittyvät, sitä enemmän happea pääsee kehoon. Ja niiden pumppaaminen on melko yksinkertaista - tee kardioharjoituksia kaasunaamarissa. Luulit sen olleen vitsi, mutta olemme tosissamme. Kaasunaamarin hengittäminen vaatii huomattavia ponnisteluja ja kylkiluiden lihakset kuormittuvat aktiivisesti.
Harjoituksia keuhkoille
Näillä harjoituksilla voit parantaa keuhkojen suorituskykyä dramaattisesti:
- Tee yhden tai kahden minuutin ajan toistuva ja terävä uloshengitys ja sisäänhengitys. Pidennä harjoituksen kestoa vähitellen.
- Yritä uloshengityksen aikana puristaa mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoistasi. Seuraava sisäänhengitys on tehtävä useina annoksina tasaisin aikavälein pidättäen hengitystä viimeisessä vaiheessa.
- Hengitä mahdollisimman paljon ilmaa ja hengitä pieninä annoksina. On myös pidätettävä hengitystäsi uloshengityksen viimeisessä vaiheessa, kunnes tunnet, että keuhkot näyttävät puristuneilta.
- Kun hengität sisään, laske 10: een ja hengitä jälleen ilmaa. Laske sitten uudelleen kymmeneen. Harjoitus tulee toistaa niin kauan kuin keuhkojen kapasiteetti sallii. Hengitä samalla tavalla.
- Hengitä sisään ja aloita laskeminen 30: een. Vähitellen sinun on laskettava yhä hitaammin.
- Hengitä lyhyesti ajoittain nenäsi kanssa ja hengitä ulos samalla tavalla, mutta suulla.
Harjoittele harjoitusten aikana
Nämä yksinkertaiset harjoitukset tulisi tehdä voimaharjoittelun aikana:
- Hengitä vain painoja nostettaessa.
- Hengitä syvään ja uloshengityksen aikana tee mahdollisimman monta kyykkyä tai punnerrusta. Tee sama, kun hengität ulos.
Hengitysjoogaharjoituksia
Joogassa on suuri määrä hengitysjärjestelmän kehittämiseen tarkoitettuja harjoituksia. Tietenkin parhaan tuloksen saavuttamiseksi on parasta suorittaa koulutus kokeneen ohjaajan valvonnassa. Jotkut harjoitukset ovat kuitenkin tekniseltä kannalta melko yksinkertaisia, ja nyt esittelemme ne sinulle.
Keuhkojen puhdistamiseksi sinun on vedettävä täysi hengitys ja pidätettävä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan. Pyyhi sen jälkeen huulet kukin, ikään kuin päättäisit viheltää ja ryhdy hengittämään ilmaa suurella vaivalla ilman poskiesi turvotusta. Tämä harjoitus on toistettava useissa vaiheissa.
Toinen tehokas tapa puhdistaa keuhkosi on:
- Seiso suorana ja hengitä keuhkoistasi kokonaan ilmaa.
- Pidätä hengitystäsi mahdollisimman pitkään.
- Aloita uloshengitys voimalla suun kautta.
- Suorita puhdistava sisään- ja uloshengitys.
Ja tämä harjoitus auttaa nopeuttamaan keuhkosolujen biokemiallisia reaktioita:
- Seiso suoraan ja hengitä hitaasti.
- Kun keuhkot ovat täynnä ilmaa, pidätä hengitystäsi ja lyö rintaasi kämmenilläsi.
- Kun hengität ulos, napauta myös sormenpäitäsi rinnan eri osiin.
- Tee puhdistusharjoitus.
Kuinka treenata kestävyyttä?
Ammattiurheilijat käyttävät kahta tapaa kehittää tätä laatua, joista puhumme nyt.
- Räjähtävä rytmi. Nyt on vaikea sanoa, kuka keksi tämän tekniikan. Tiedämme kuitenkin varmasti, että kuuluisa kanadalainen maratonjuoksija Craig Beasley suositteli sitä. Ragged Rhythm -järjestelmä olettaa juoksevansa enimmäisnopeudella 30 sekuntia, minkä jälkeen on vaihdettava rauhalliseen kävelyyn viiden sekunnin ajan. Yhden oppitunnin aikana tämä sykli on toistettava 8 kertaa. Craigin mukaan kolme harjoittelua viikossa kuukauden sisällä huomaat kuinka kestävyys on parantunut.
- Väliajo. Monet urheilijat uskovat, että intervallijuoksu on paras tapa parantaa kestävyyttä. Tieteellisen tutkimuksen aikana järjestelmän korkea tehokkuus on osoitettu. Huomaa myös, että aikaväli edistää lipolyysiprosessien aktivoitumista. Tekniikka on melko yksinkertainen, sinun on vaihdettava nopea juoksu hitaaseen tietyin väliajoin. Olet luultavasti jo huomannut, että nyt tarkastelluilla kahdella kestävyysharjoittelujärjestelmällä on paljon yhteistä.
On aika arvioida tämän päivän keskustelua. Kaikille ihmisille, jotka haluavat tietää hengityslaitteen harjoittelun kotona, suosittelemme aluksi juoksemista. Lisäksi on erittäin hyödyllistä täydentää tällaista koulutusta hengitysharjoituksilla suorittamalla ne vapaa -ajalla.
Luultavasti joku on päättänyt, että juokseminen on yksinkertainen laji ja aikoo harrastaa sitä lähipäivinä. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista, ja sinun on tiedettävä joitakin vivahteita. Jos henkilöllä on suuri paino, hänen tulisi mieluummin kävellä kuin juosta. Tämä johtuu polven nivelten raskaasta kuormituksesta juoksun aikana.
Ensinnäkin sinun pitäisi päästä eroon ylimääräisestä painosta kävelemällä ja aloittaa sitten juokseminen. Huomaa, että säännöllinen kävely edistää myös hengitysharjoituksia. Vaikka et olisi ylipainoinen, voit aloittaa kävelyllä. On myös erittäin tärkeää valita oikeat kengät. Nykyään kaikki urheiluvaatteiden valmistajat valmistavat juoksukenkiä.
Sinun ei pitäisi säästää kenkiä, keskittyen vain niiden hintaan. Laadukkaat lenkkarit voivat suojata polvinivelesi ja kestää vuoden, toisin kuin halvat väärennökset. Voit myös työskennellä kotona köydellä, joka on erinomainen urheiluväline ja sopii erinomaisesti käsillä olevan tehtävän ratkaisemiseen.
Lisätietoja hengityksen harjoittelusta kotona on alla olevassa videossa:
