Sydänharjoitukset ovat tehokkaita ylipainoa vastaan, mutta niiden uskotaan hidastavan lihasmassan kasvua. Selvitä, voitko saada massaa sydämen avulla? Kehonrakentajien tunnusmerkki on epäilemättä suuret lihakset ja niiden selvästi jäljitettävä helpotus. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi käytetään vakiomenetelmiä: voimaharjoittelu massalle ja sydän polttaakseen ylimääräistä rasvaa.
Sydämen vaikutus kehonrakentajan kehoon
Tutkijat ovat osoittaneet niiden käytön tehokkuuden lukuisten kokeiden aikana. Kuitenkin "samanaikaisen koulutuksen" vaiheessa, jossa nämä kaksi koulutustyyppiä leikkaavat, tilanne ei ole enää niin yksiselitteinen. Ranskassa tehdyn tutkimuksen mukaan kymmenen viikon voimaharjoittelu yhdistettynä sydänliikuntaan johti lihasmassan menetykseen. Tämä osoittaa, että voima- ja sydänharjoitusten yhdistelmä hidastaa massan kasvua ja tekee sen melko merkittävästi. Tämä herättää oikeudenmukaisen kysymyksen siitä, miksi sydän ei vaikuta positiivisesti massan saamisen aikana.
Selityksiä voi olla useita:
- Sydän on olennaisesti lisäharjoitus, joka hidastaa toipumista voimaharjoittelusta.
- Kehon sopeutumisprosessi sydämeen on päinvastainen kuin voimaharjoittelun jälkeen. Kehon tärkein tehtävä tässä tapauksessa on palauttaa sydän- ja verisuonijärjestelmä, mikä vähentää kaikki voimaharjoittelun ponnistelut nollaan.
Urheilijat, jotka ovat tietoisia tästä tosiasiasta kuivausjakson aikana, käyttäytyvät erittäin huolellisesti, jotta he eivät menetä saamaansa massaa. Kuitenkin kysymys siitä, miten voit saavuttaa maksimaalisen tehokkuuden sydänlihasta samalla kun lisää massaa ja samalla poistaa kaikki negatiiviset näkökohdat, on tutkittu, ja siihen annettiin myönteinen vastaus - tämä on täysin mahdollista. On tärkeää valita oikea sydänkuorman tyyppi ja sen tilavuus.
Valitse kardio -kuntopyörä
Tutkimuksia tehtiin erilaisten sydänkuormien ja niiden voimakkuuden vaikutuksesta lihaskudoksen kasvuun. Myös voima- ja sydänharjoitukset jaettiin ajassa. Kaikkien näiden kokeiden päätavoite oli selvittää, millä aerobisella toiminnalla on suurin negatiivinen vaikutus painonnousuun.
Joten juoksua ja pyöräilyä verrattaessa havaittiin, että juoksemisen jälkeen kasvuprosessit hidastuivat paljon enemmän. Tätä havaintoa voidaan verrata aiempiin tutkimuksiin, joissa osoitettiin, että ylämäkeen kävelyllä on myös negatiivinen vaikutus lihasten kasvuun.
Tutkijat ovat esittäneet kaksi hypoteesia tälle tosiasialle:
- Kaikilla juoksuliikkeillä on voimakkaita biomekaanisia eroja voimaliikkeistä, samat kyykkyt. Tämä johtaa voimaharjoittelun tulosten laskuun. Polkupyörällä treenattaessa polvinivelet ja lonkat ovat aktiivisesti mukana työssä.
- Pyöräily perustuu samankeskisiin liikkeisiin, jotka eivät aiheuta vakavia vammoja lihaskudokselle, mikä ei ole juoksun tapauksessa. Tämän seurauksena koko keho ja erityisesti lihakset pyöräilyn jälkeen voivat toipua nopeammin kuin kävelyn tai juoksun jälkeen.
Sydän intensiteetti
Jo edellä mainituissa tutkimuksissa havaittiin, että sydänlihaksen voimakkuudella ja massan kasvattamisella on vielä suurempi vaikutus lihaskudoksen kasvun vähentämiseen. Voimme myös sanoa, että pitkällä aikavälillä liiallinen laihtuminen on vähemmän ilmeistä pitkäaikaisilla sydänkuormituksilla. Voimakkain rasvanpoltto tapahtuu lyhyillä, korkeatehoisilla sydänharjoituksilla. Lisäksi kävi selväksi, että pitkäaikaiset sydänharjoitukset estävät lihaskudosten kasvua enemmän kuin lyhyet, kestävät noin 20 minuuttia.
Tässä suhteessa voimme muistaa aikaisemman tutkimuksen, jossa havaittiin päinvastainen - rasvat poltetaan tehokkaammin pitkäaikaisessa altistumisessa aerobisille kuormille. Dr.
Pian näiden tutkimusten julkaisemisen jälkeen luotiin erityinen laihdutusohjelma, jota käytetään myöhemmin useimmissa kardiolaitteissa. Mutta näissä tuloksissa on yksi kohta, joka osoittautui erittäin tärkeäksi. Kaikki kehossa harjoituksen aikana tapahtuvat prosessit eivät välttämättä korreloi koulutuksen tulevien seurausten kanssa. Tämä on erittäin tärkeä tosiasia.
Äskettäisessä tutkimuksessa sydämen vaikutuksista painonnousuun verrattiin pitkäaikaista aerobista harjoittelua (noin tunti) ja lyhyitä 4-10 sprintin istuntoja. Siten merkittävämpi negatiivinen vaikutus lihaskudoksen kasvuun vahvistettiin pitkittyneellä aerobisella harjoituksella. Lisäksi, vaikka kuinka oudolta se kuulostaisi kaiken edellä kirjoitetun valossa, mutta sprintti vaikutti massan kasvuun. Tämä mahdollistaa sen, että lyhyiden matkojen juokseminen nostaa anabolista taustaa ja samalla nopeuttaa rasvanpolttoa ja vaikuttaa siten myönteisesti lihasten helpottamiseen.
Johtopäätös
Yhteenvetona kaikesta edellä mainitusta on huomattava, että urheilijan on optimoitava koulutusohjelmansa saavuttaakseen annetut tehtävät mahdollisimman nopeasti. Tällainen ratkaisu voi olla korkean intensiteetin sprinttikisaiden sisällyttäminen harjoitteluun. Tällainen sydänliikunta nopeuttaa rasvanpolttoa ja edistää lihaskuitujen kasvua.
Tietysti myös tässä tapauksessa vaaditaan oikea lähestymistapa. Urheilijoiden, joiden on päästävä eroon ylimääräisistä rasvasoluista, tulisi tehdä 4–10 kilpailua nopeimmalla mahdollisella nopeudella 10–30 sekunnin ajan. Suurimmalla nopeudella meidän pitäisi tarkoittaa, että kilpailun jälkeen heidän pitäisi tuntea, että he ovat antaneet sille kaiken voimansa. Mutta samaan aikaan on silti tarpeen aloittaa pienemmällä intensiteetillä, lisäämällä sitä vähitellen.
On myös huomattava, että on suositeltavaa erottaa jalkojen lihasten harjoittelu ja sprinttikilpailut ajoissa vähintään yhden päivän ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle päivä jalkojen voimaharjoittelun ja aerobisen harjoituksen välillä voi vaikuttaa negatiivisesti painonnousuun. Kardioharjoittelun eduista ja mahdollisuudesta yhdistää ne voimaharjoitteluun tässä videossa:
