Ota selvää, kannattaako sinun käyttää hedelmiä, jos elät aktiivista elämäntapaa ja harrastat urheilua, joka vaatii suuria energiakustannuksia. Nykyään löydät ristiriitaisia suosituksia hedelmien käytöstä. Jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat niiden kulutusta missä tahansa määrissä, kun taas toiset ovat varmoja, että ne voivat vahingoittaa vyötäröäsi. Voimme luottavaisesti puhua hedelmien eduista, koska ne sisältävät suuren määrän hivenaineita. Niitä ei kuitenkaan voida nähdä keinona ratkaista kaikki ongelmat. Katsotaanpa, miten urheilu ja hedelmät liittyvät toisiinsa.
Ovatko hedelmät vaarallisia urheilussa?
Kaikki hedelmät sisältävät runsaasti erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja. Lisäksi joidenkin hedelmien antioksidantit ovat tehokkaampia verrattuna E-vitamiiniin. Hedelmien ansiosta voimme myös toimittaa keholle erilaisia kasviaineita, joita ei löydy muista elintarvikkeista. Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että hedelmät ovat terveellisiä ja terveellisiä elintarvikkeita.
On kuitenkin muistettava, että hedelmät sisältävät suuren määrän fruktoosia ja juuri tämä aine antaa heille makean maun. Vaikka fruktoosi on eräänlainen sokeri, lihakset eivät voi käyttää sitä energiaksi. Mutta maksa varastoi fruktoosia erittäin aktiivisesti glykogeenin muodossa. Näyttää siltä, että tämä on erittäin hyvä, koska glykogeeni on energialähde. Mutta ongelmana on, että jos liikuntaa ei ole riittävästi, fruktoosi muuttuu nopeasti kehon rasvaksi. Koska on mahdotonta tietää, kuinka paljon glykogeenia varastoidaan maksaan, monet kehonrakentajat yrittävät rajoittaa hedelmien saantia.
Vaikka tämä askel on äärimmäinen, sinun ei pitäisi langeta siihen. On tärkeää muistaa, milloin hedelmät voivat olla hyödyllisimpiä ja milloin sinun pitäisi olla käyttämättä niitä.
Mitä hedelmiä urheilijoiden pitäisi syödä?
Greippi
Tämä hedelmä on erittäin hyödyllinen keholle ja sitä kutsutaan usein ruokavalioksi. Kuluttamalla vain 100 grammaa greippiä päivittäin katat täysin yli puolet kehon päivittäisestä C -vitamiinitarpeesta ja toimitat kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia keholle.
Tämä terve hedelmä sisältää suuren määrän antioksidantteja, jotka voivat normalisoida kolesterolitasapainon mahdollisimman pian. Tämä on tarpeeksi tärkeää ihmisille, joilla on ongelmia verisuonijärjestelmän ja sydänlihaksen kanssa. On myös sanottava, että punaisen hedelmän hedelmät sisältävät enemmän antioksidantteja kuin valkoinen liha.
Greippi on myös erittäin hyödyllinen diabeetikoille. Tämä johtuu hedelmän kyvystä alentaa verensokeria. Tämä tosiasia yksin sanoo, että hedelmät ovat hyödyllisiä paitsi urheilussa myös tavallisille ihmisille. Ja nyt hyviä uutisia niille, jotka haluavat laihtua. Greippi sisältää naringiinia, aineenvaihduntaa stimuloivaa ainetta. Muuten, naringin antaa hedelmille katkeran maun.
Ananas
Tämä hedelmä sisältää suuren määrän C -vitamiinia. Tämä aine voidaan syntetisoida kaikkien nisäkkäiden kehossa paitsi ihmisiä. Samaan aikaan monet teistä tietävät, kuinka tärkeä C -vitamiini on keholle. Tämä johtuu pääasiassa sen voimakkaista antioksidanttiominaisuuksista.
Nykyaikainen ekologinen tilanne planeetalla jättää paljon toivomisen varaa, ja tämä tosiasia on yksi tärkeimmistä tekijöistä kehon nopeassa vanhenemisessa. Jos syöt riittävästi C -vitamiinia, nämä prosessit hidastuvat dramaattisesti tai jopa pysähtyvät kokonaan. C -vitamiini auttaa myös selviytymään stressaavista tilanteista.
Nämä eivät kuitenkaan ole kaikki tämän aineen edut. Tutkijat ovat havainneet, että C -vitamiinin ansiosta verisuonten kunto paranee. Ananas auttaa myös vahvistamaan luustoa, koska sen koostumuksessa on mangaania. Yksi hedelmäannos sisältää keskimäärin yli 70 prosenttia tämän mikroravinnon päivittäisestä saannista.
Vihreitä omenoita
Omenat parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa. Nämä hedelmät sisältävät klorogeenihappoa, joka parantaa maksan toimintaa. Lisäksi omenat sisältävät happoja, kuten viini-, omena- ja sitruunahappoa. Niillä on parkitusominaisuuksia ja ne pysäyttävät käymisprosessit ruoansulatusjärjestelmässä. Jotta et kokisi ongelmia ruoansulatuskanavassa, syö yksi tai kaksi omenaa päivittäin tyhjään vatsaan. Muuten, nämä samat hapot parantavat myös munuaisten toimintaa, minkä avulla voit nopeasti poistaa myrkkyjä kehosta.
Banaani
Banaaneja käyttävät aktiivisesti eri urheilulajien edustajat. Tämä hedelmä osoittaa vahvan yhteyden urheilun ja hedelmien välillä. Banaani sisältää valtavan määrän ravintoaineita, joiden luetteloiminen voi kestää kauan. Huomaa myös, että banaanilla on lievä laksatiivinen vaikutus kehoon.
Kiivi
Tästä hedelmästä on tullut melko suosittu, eikä se ole sattumaa. Se sisältää suuren määrän C-, B2-, B9-, E-, A- ja muita vitamiineja. Lisäksi kiivi on erinomainen kaikkien tärkeiden kivennäisaineiden lähde, ylittäen sisällönsä, suuren määrän muita vihanneksia ja hedelmiä.
Lisätietoja hedelmistä urheilijoiden ruokavaliossa:
