Ota selvää, mitä urheilulajeja on parasta tehdä pysyäksesi terveenä ja pidentääksesi elämääsi. Kukaan ei pitkään aikaan epäile urheilun kykyä pidentää ihmisen elämää. Tästä säännöstä on kuitenkin poikkeuksia, koska kaikki urheilulajit eivät sovi kaikille ihmisille. Nyt puhumme vain amatööritason koulutuksesta, koska ammattiurheilu ei edistä terveyttä.
Tätä asiaa ovat tutkineet tutkijat monista maista. Urheiluveteraanit osallistuivat näihin kokeisiin. Ammattiurheilijoiden on kestettävä valtavaa fyysistä ja henkistä stressiä koko uransa ajan. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyteensä. Älä alenna urheilijoiden farmakologiaa, jota urheilijat käyttävät suuria määriä.
Kaikkien tehtyjen tutkimusten jälkeen tutkijat totesivat, että tärkein tekijä, joka vaikuttaa negatiivisesti pitkäikäisyyteen, on koulutuksen intensiteetti. On aivan selvää, että ammattiurheilussa se on erittäin korkea, koska muuten ei voida luottaa korkeisiin tuloksiin. Täysin erilainen tilanne havaitaan, jos harjoittelu suoritetaan kohtalaisella intensiteetillä.
Tällaiset harjoitukset auttavat parantamaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa ja nopeuttavat myös toksiinien hyödyntämisprosesseja. Näin ollen vastaus kysymykseen siitä, millaisia urheilulajeja pidentää elämää, voidaan tehdä näin - siinä se. Mutta tätä varten sinun on harjoiteltava kunnolla. Ehkä vaikein asia tässä on optimaalisen harjoittelun intensiteetin valinta, ja puhumme tästä jopa alla. Sillä välin haluan sanoa, että tutkijat ovat tunnistaneet neljä urheilulajia, jotka voivat maksimoida ihmisen elämän.
Mikä urheilu pidentää elämää?
Olemme jo sanoneet, että tutkijat ovat tutkineet urheilun vaikutusta ihmisten terveyteen pitkään. Suurimman tutkimuksen teki ryhmä australialaisia ja eurooppalaisia tutkijoita. Se kesti 14 vuotta vuosina 1994-2008, ja osallistujien määrä ylitti kahdeksankymmentätuhatta ihmistä. Koehenkilöiden joukossa oli eri luokkien ja sosiaalisen aseman edustajia yli 30 -vuotiaita. Kaikki heistä olivat mukana tietyissä urheilulajeissa. Tämän seurauksena tutkijat pystyivät vastaamaan kysymykseen, millaiset urheilulajit pidentävät elämää?
Kaikki mailapelit
Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että squash, sulkapallo ja tennis voivat tuoda maksimaalisen hyödyn keholle. Nämä urheilulajit sisältävät aktiivista liikettä, jolla on positiivinen vaikutus hengityselinten ja sydänlihasten toimintaan. On osoitettu, että urheilu miekalla voi vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä yli 50 prosenttia.
Tästä näkökulmasta heillä ei ole tasavertaista. Myös projektipäällikkö, brittiläiset tutkijat, tohtori Charlie Foster korosti, että edellä mainitut urheilulajit parantavat paitsi ihmisten fyysistä terveyttä myös normalisoivat psyko-emotionaalisen tilan.
Aerobic
Tämäntyyppinen kunto on erittäin suosittu naisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja ylläpitää kaunista hahmoa. Tutkimuksen aikana tiedemiehet kuitenkin luokittelivat aerobiciksi kaiken, mikä liittyy jatkuvaan vähätehoiseen liikuntaan - lenkkeily, voimistelu, tanssi jne. Tämän seurauksena havaittiin, että aerobic vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä keskimäärin 35 prosenttia.
On tärkeää huomata, että aerobic sopii erinomaisesti eri ikäryhmille, joten se on monipuolinen työkalu terveyden edistämiseen. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta juosta tai ajaa polkupyörällä, voit kävellä säännöllisesti.
Uima
Harjoittelu uima -altaassa on hyvä, koska se saa lihakset toimimaan aktiivisesti ja lievittämään niveliä selkärangan kanssa. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että tämä on loistava tapa torjua liikalihavuutta ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Uinti sopii myös niille, jotka ovat toipumassa aiemmista vammoista tai leikkauksista. Saatavilla olevien tietojen mukaan. Sydämen lihassairauden kehittymisen riski säännöllisellä uinnilla vähenee keskimäärin 40 prosenttia.
Pyöräily
Pyöräilyn aikana jalkojen lihakset eivät ole aktiivisesti mukana työssä, vaan myös puristin, olkahihna ja kädet. Lisäksi pyöräilyllä on merkittävä etu juoksemiseen nähden - polvinivelissä ei ole iskukuormaa. Lisäksi pyöräilyn aikana nivelside-nivelsidelaitteen joustavuus ja liikkuvuus lisääntyvät.
Tutkijat ovat havainneet, että pyöräily voi pidentää elinajanodotetta keskimäärin 15 prosenttia. He huomaavat myös positiivisen vaikutuksen sydän- ja verisuonijärjestelmän työhön ja onkologisten sairauksien kehittymisen hidastumisen. Toistamme kuitenkin jälleen kerran, että kysymys siitä, millainen urheilu pidentää elämää, ei ole aivan oikea. Jos valitset oikean liikunnan, parannat varmasti terveyttäsi.
Millainen kuorma on hyväksi keholle ja pidentää elämää?
Puhuessamme siitä, millaiset urheilulajit pidentävät elämää, olemme jo huomanneet, että tärkein indikaattori on fyysisen aktiivisuuden intensiteetti. Tämä on melko vaikea kysymys, koska paljon riippuu alkuperäisestä koulutustasostasi sekä kehon ominaisuuksista.
Tutkijat ovat taipuvaisia uskomaan, että yli 30 -vuotiaille ihmisille on suoritettava noin kymmenentuhatta askelta päivän aikana. Tämä ei kuitenkaan tarkoita vain harjoittelua, vaan kaikkea fyysistä toimintaa. Tutkijat suosittelevat urheilua kaksi tai kolme kertaa viikossa. Haluan kuitenkin vielä kerran muistuttaa, että optimaalinen kuormitus on puhtaasti yksilöllinen indikaattori. Ensinnäkin sinun on keskityttävä hyvinvointiisi. Kun harjoittelun jälkeen tunnet voimakkuuden ja pienen väsymyksen, kaikki on kunnossa.
Miten urheilu tekee hyvää keholle?
Jokapäiväisessä elämässä jokainen ihminen kohtaa kahdenlaista toimintaa - fyysistä ja psyykkistä. Ensimmäinen tyyppi liittyy mekaanisen työn suorittamiseen, ja psykologinen toiminta olisi ymmärrettävä älylliseksi työksi, viestinnäksi ja tunteiksemme.
Psykologinen toiminta tekee kehostamme rajoitetun määrän järjestelmiä. Ensinnäkin puhumme hermoston korkeammasta tasosta. Fyysinen aktiivisuus puolestaan vaikuttaa koko kehoon kokonaisuutena. Psykologinen toiminta ilmestyi evoluution aikana ja hallitsee nyt fyysistä toimintaa. Myös päinvastainen vaikutus tapahtuu, mutta se on rajallisempaa.
Urheilun aikana kehossamme aktivoituu suuri määrä sopeutumisprosesseja, joiden ansiosta se voi sopeutua uusiin elinoloihin. Kuitenkin, kuten edellä mainittiin, fyysisen aktiivisuuden indikaattorin tulisi olla hyväksyttävissä rajoissa. Ei vain liikunnan puute, vaan myös sen ylimäärä voi olla vaarallista keholle. Puhutaanpa siitä, miksi kohtuullinen liikunta parantaa terveyttä.
- Sydän- ja verisuonijärjestelmä. Tämän järjestelmän päätehtävänä on varustaa kaikki kehon kudokset hapella ja ravinteilla. Kohtuullisella säännöllisellä liikunnalla sydänlihas muuttuu joustavammaksi. Tämän seurauksena hän voi pumpata enemmän verta yhdellä supistuksella. Lisäksi suonen seinät saavat lisää kimmoisuutta ja muuttuvat joustavammiksi. Ei ole mikään salaisuus, että nykyään suonikohjut ovat hyvin yleinen sairaus. Säännöllinen liikunta voi vähentää dramaattisesti sen kehittymisen riskejä. Tilanne on samanlainen tromboosin kanssa.
- Hengityselimet. Koulutetun henkilön keuhkoissa on useita eroja niiden ihmisten keuhkoihin, jotka eivät harrasta urheilua. Ensinnäkin puhumme keuhkoputkien laajentumisesta, mikä johtaa ylimääräisten alveolien muodostumiseen. Lisäksi urheilijoilla keuhkoihin kietoutuva verisuoniverkosto on laajempi. Tämän seurauksena elimistössä ei ole lähes koskaan happea.
- Tuki- ja liikuntaelimistö. Riippumatta siitä, mitä urheilua harrastat, päärasitus kohdistuu tuki- ja liikuntaelimistöön. Muista, että tämä käsite sisältää luukudoksen, nivelten, lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden järjestelmän. Koska kehomme lihakset ovat ainoa moottorimekanismi, kaikki tekemäsi työ saa ne supistumaan. Lisäksi tätä prosessia on tarkasteltava lihasten ja hermoston välisen vuorovaikutusjärjestelmän yhteydessä.
Suorittamiesi liikkeiden monimutkaisuudella ei ole väliä, mikään niistä ei ole mahdollista ilman keskushermoston osallistumista. Itse asiassa tämä on ihmisen fyysisen toiminnan lähtökohta. Aivojen ja selkäytimen solujen hermoimpulssit välittyvät lihaksiin, ja tämä saa ne supistumaan. Muista, että harjoittelun aikana lihakset eivät väsy ensimmäisinä. Ja hermosolut. Lisäksi niiden toipuminen kestää paljon kauemmin kuin lihaskuidut.
Lihasharjoittelun tavoitteena on lisätä kudoskuitujen kokoa. On aivan selvää, että samalla hermokeskukset "pumpataan". Palataan kuitenkin lihaskudoksiin, jotka eivät ainoastaan lisää poikkileikkausmittoja, vaan myös uusia myofibrillejä syntetisoidaan niissä.
Näiden organellien suorituskyky riippuu suoraan solujen energian varastoinnista ja niiden käytettävissä olevista ravinteista. On muistettava, että lihakset tarvitsevat kaikkia mikro- ja makroravinteita kasvuun, eivät vain amiineja. Säännöllinen liikunta aiheuttaa merkittäviä muutoksia luustossa. Tämän seurauksena luut vahvistuvat, mikä on ehdottomasti hyödyllistä jokapäiväisessä elämässä.
Fyysisellä aktiivisuudella on positiivinen vaikutus nivelsiteisiin. Ensinnäkin nivelsiteet ja jänteet vahvistuvat, ja myös nivelen kaikkien elementtien liikkuvuus lisääntyy. Nivelsiteet eivät kuitenkaan sopeudu fyysiseen aktiivisuuteen yhtä nopeasti kuin lihakset. Jos käytät liiallisia kuormia, tämä edistää nivelten rappeuttavien muutosten kehittymistä. Monille ammattiurheilijoille kehittyy osteokondroosi tai nivelrikko. Muistutamme vielä kerran, että on erittäin tärkeää valita kuormat oikein.
Lopuksi haluaisin sanoa myös aineenvaihduntaprosesseista, joita nopeutetaan säännöllisellä liikunnalla. Kehon perustuslaki riippuu pitkälti tästä. Mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä nopeammin energiaa poltetaan, etkä saa rasvaa. Olemme nyt tutkineet kohtuullisen liikunnan myönteisiä vaikutuksia vain muutamaan kehon järjestelmään. Voit olla varma, että säännöllinen liikunta auttaa parantamaan terveyttäsi ja pidentämään elämääsi.
Lisätietoja tiedemiesten näkökulmasta urheilun pidentämiseen, katso seuraava video:
