Hyvin täytetty selkä näyttää vaikuttavalta. Selvitä tämän ryhmän kahden pääharjoituksen ominaisuudet lihasten kehittämiseksi ja valitse tehokkaampi. Jos katsot urheilijoiden selkää, tunnet heti tietyn alkuvoiman. Tämä on suhteellisen helppo saavuttaa - tee vain erilaisia vetoja ja vetoja. Tästä syystä keskustelu aiheesta - ylemmän lohkon vetäminen tai vetäminen ei laannu: mikä on parempi? Molemmat harjoitukset näyttävät olevan ihanteellisia selkälihasten rakentamiseen.
Siitä lähtien, kun progressiivinen funktionaalinen filosofia ilmestyi, josta on tullut varsin suosittu nyt, voidaan olettaa, että vastaus on jo löydetty. Kuitenkin tämän ongelman ratkaisemiseksi täysimääräisesti molempia harjoituksia on harkittava mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
Lohkon vetäminen
Tämä harjoitus on kestänyt ajan ja on välttämätön suurelle määrälle urheilijoita. Mutta hyvin usein liike suoritetaan teknisesti väärin. On käytettävä suoraa yläkahvaa, joka on noin olkapään leveydellä (leveää otetta käytettäessä tämä etäisyys kasvaa 15-25 senttimetriä), on tärkeää muistaa, että selän on oltava tasainen liikettä suoritettaessa.
Lähtöasennossa latin pitäisi olla kevyempi. Tanko tulee vetää alas kohti rintakehää. Erityistä huomiota on kiinnitettävä siihen, että ensinnäkin ei vedä käsiä, vaan kyynärpäät, suorittaen "selkäarvet" kaltaisen liikkeen olkapääryhmän lihasten avulla. Tämän ansiosta kuormituksen painopiste siirtyy hauislihasta leveimpiin lihaksiin.
Liikeradan alimmassa kohdassa sinun tulee rasittaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista, pysähtyä hetkeksi ja palata aloitusasentoon. Ylöspäin liikkuessasi yritä rentoutua ja nostaa olkapääsi nivelet, jolloin latasi venyvät mahdollisimman paljon ja kuormittavat niitä koko pituudeltaan.
Block Row -harjoituksen plussat
Alasveto on loistava vaihtoehto pull-upille ja on erityisen hyödyllinen, jos et vieläkään pysty vetämään vaadittua määrää kertoja. Urheilijalla on myös kyky säätää työpainoa koulutuksensa mukaan. Tämä parantaa huomattavasti mahdollisuuksia rasittaa ja venyttää kohdelihaksia useiden toistojen avulla.
On myös huomattava mahdollisuus soveltaa harjoitukseen korkean intensiteetin harjoittelutekniikoita, kuten useita toistoja tai pudotussarjoja.
Miinukset ylemmän lohkon pidosta
Tällä harjoituksella on myös useita haittoja:
- Urheiluvälineiden saatavuus. Urheilijat kuntosalilla käyttävät tätä simulaattoria paljon useammin kuin vetävät ylös.
- Epäilemättä tekniikka liikkeen suorittamiseksi. Usein urheilijat eivät halua lähestyä tätä asiaa kriittisesti, mikä johtaa tulosten puuttumiseen.
- Käyttämällä kuormitusta pitkään harjoitteluohjelman osana et voi harmonisesti kehittää lisälihaksia, jotka tarjoavat sekä ylävartalon voimaa että voimaa.
Kysymyksen ensimmäinen osa on ylemmän lohkon vetäminen tai vetäminen: mikä on parempi, katsotaan, että on aika siirtyä seuraavaan, nimittäin vetämiseen.
Leuanvedot
Ei niin kauan sitten, he eivät edes muistaneet vetämistä. Ainoa poikkeus on kenties armeijan ja koulun liikuntatunnit. Viime vuosikymmen on kuitenkin muuttanut tätä tilannetta ja leuat ovat palanneet perusharjoitusten luetteloon. On myönnettävä, että tämä harjoitus on eräänlainen ylävartalon voiman indikaattori. Sitä kutsutaan usein "kyykkyksi" olkapään, selän ja käsivarsien lihaksille. Monet yrittävät nousta ylös, mutta aina onnistuvat. Jos puhumme perinteisistä vetoketjuista, ne käyttävät suoraa yläkahvaa, joka on 15 senttimetriä suurempi kuin olkapään leveys.
Liikkeen ansiosta, joka on hyvin samanlainen kuin lohkon vetäminen, on tarpeen vetää ylös kyynärliitoksilla. Samaan aikaan suoritetaan "käänteisiä kohautuksia", lapaluut kootaan yhteen ja rintakehän on kosketettava poikkipalkkia. Kun rintakehä oli poikittaispinnan tasolla tai kosketti sitä, ala laskea hitaasti alas ja hallita kaikkia liikkeitä äläkä suorista käsiäsi kokonaan. Se on toistettava niin monta kertaa kuin mahdollista.
Pulloverien plussat
Pull-upilla on paljon positiivisia kohtia, jotka voidaan luetella hyvin pitkään. Se asettaa urheilijalle korkeita vaatimuksia ylävartalon hallinnan suhteen, kiinnittää mahdollisimman paljon lihaksia, lisää voimaa jne. Tämä on pieni osa harjoituksen eduista. Voit myös lisätä, että oikealla tekniikalla harjoituksen suorittamiseksi vedot näyttävät erittäin vaikuttavilta ja herättävät huomiota.
Huomaa, että harjoitus ei ainoastaan näytä ylävartalon koko voimaa, vaan myös asettaa latin äärimmäiseen rasitukseen. On yhtä tärkeää, että vaakasuora palkki on harvoin varattu.
Miinukset pull-upista
Oikea tekniikka vetojen tekemiseksi on kuvattu hyvin yksinkertaisesti, mutta todellisuudessa harjoituksen suorittaminen on melko vaikeaa. Usein ihmisillä ei yksinkertaisesti ole voimaa suorittaa liikettä teknisesti oikein, ja joskus yksinkertainen ponnistelujen puute tehdä kaikki sääntöjen mukaisesti häiritsee asiaa. Usein jopa kokeneet urheilijat vetävät ylös väärin tai eivät suorita kaikkia toistoja. Voidaan todeta, että vetäminen on teknisesti erittäin vaikea harjoitus ja vaatii urheilijoilta paljon huomiota ja suorituskykytekniikan jatkuvaa parantamista.
No, on aika päättää kysymys-ylemmän lohkon vetäminen tai vetäminen: mikä on parempi? Vastaus saattaa kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta jos sinulla ei kuitenkaan ole tarpeeksi voimaa vetää ylös, jatka koneen käyttöä. Tämä on täysin perusteltua, eikä päätöksestä ole epäilystäkään. Mutta jos sisällytät lohko- ja vetovoimat koulutusohjelmaasi, tällaisen koulutuksen tehokkuus kasvaa dramaattisesti. Mutta tähän pitäisi lisätä ja lisämahdollisuuksia. Itse asiassa suorittaessasi näitä harjoituksia voit onnistuneesti käyttää lukuisia toistomalleja, soveltaa erilaisia otteita, muuttaa kulmia jne.
Paras vaihtoehto olisi käyttää kahta harjoitusta, jotka nopeuttavat merkittävästi selän pumppaamista.
Tietoja näistä ja muista selän harjoituksista tällä videolla:
