Selvitä, mitä ravinteita pitäisi olla eniten ruokavaliossasi ja mitä ammattiurheilijat pitävät parempana. Lähes kaikki naiset yrittävät päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja suosivat useimmissa tapauksissa raskaita ruokavalio -ohjelmia. Tämän seurauksena ne eivät saa haluttua vaikutusta, mutta keho voi alkaa toimia väärin. Nykyään on tehokas ja täysin turvallinen tapa laihtua. Älä luule, että alamme nyt kuvata minkä tahansa lisäravinteen etuja. Ei, kerromme sinulle, kuinka syödä oikein. Juuri tätä tarvitaan ylipainon poistamiseksi vahingoittamatta terveyttäsi.
Monet ihmiset tietävät, että hiilihydraatit voivat olla tärkein syy uuden ihonalaisen rasvakudoksen luomiseen. Siksi he uskovat, että hiilihydraatteja ei voida yhdistää laihtumiseen. Samaan aikaan keho käyttää tätä ravintoainetta. Tässä herää usein kysymys, mikä on parempi kuin hiilihydraatit tai proteiinit? On myönnettävä, että sitä ei ole asetettu aivan oikein, koska keho tarvitsee kaikki ravintoaineet. Toinen asia on, että ne on jaettava oikein.
Uskotessaan, että hiilihydraatit ovat vastuussa rasvan saamisesta, ihmiset jättävät ne pois ruokavaliostaan ja tekevät näin vakavan virheen. Emme voi jälleen sanoa, että hiilihydraatit tai proteiinit olisivat parempia. Selvitä, missä tilanteissa ja milloin kuluttaa jokainen näistä ravintoaineista. Jos rajoitat ravinteiden saantia, kehosi reagoi välittömästi. Esimerkiksi hiilihydraattien puute johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja aineenvaihduntahäiriöihin. Jos käytät vähän proteiiniyhdisteitä, lihaskudos alkaa romahtaa, mikä ei myöskään ole hyväksyttävää laihtumisen aikana. Siten tänään löydät vastauksen kysymykseen, joka on parempi kuin hiilihydraatit tai proteiinit, tai tarkemmin sanottuna, kuinka käyttää näitä ravintoaineita oikein.
Mitä hiilihydraatteja sinun pitäisi syödä laihduttaessasi?
Ensinnäkin on olemassa kahdenlaisia hiilihydraatteja: monimutkaisia ja yksinkertaisia. Niitä kutsutaan myös usein hitaiksi ja nopeiksi. Puhutaanpa niistä tarkemmin.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja
Nämä ovat ne, jotka pitäisi poistaa ravitsemusohjelmastasi. Kaikilla elintarvikkeilla, jotka sisältävät suuren määrän nopeita hiilihydraatteja, on makea maku - kakut, vesimeloni, makeiset, pullat, tiivistetty maito jne. Lisäksi ketsuppi on luokiteltava haitalliseksi tuotteeksi, joka sisältää paitsi yksinkertaisia hiilihydraatteja myös muita haitallisia aineita.
Jos haluat laihtua, lopeta oluen juominen tai ainakin rajoita tämän juoman määrää ruokavaliossa. Samaan aikaan on yksi poikkeus, jolloin sinulla on edelleen varaa syödä vähän yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Tämä on sallittua vain, jos aterioiden välillä on pitkä tauko ja olet jo alkanut tuntea nälkää. Jos työskentelet myös fyysisesti, voit täydentää energiavarastoja yksinkertaisten hiilihydraattien avulla, etkä varmasti lisää ylipainoa. Yritä kuitenkin välttää pitkiä taukoja aterioiden välillä. Muuten, näiden taukojen kesto ei saa ylittää 2,5-3 tuntia.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Näitä aineita, toisin kuin yksinkertaisia, elimistö käsittelee pitkään, eivätkä ne voi johtaa rasvamassan kasvuun. Jotta keho saisi tarvittavan määrän energiaa, ruokavaliossasi on oltava läsnä elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä ravintoainetta. Koska elimistö ei voi imeä hitaita hiilihydraatteja nopeasti, ne toimittavat energiaa pitkään.
Jos palaamme kysymykseen siitä, mitkä hiilihydraatit tai proteiinit ovat parempia, ensimmäisen ravintoaineen pitäisi olla ruokavaliossa aamulla. Monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ovat viljat, durumvehnästä valmistettu pasta, leseet, palkokasvit jne.
Jos tarkastelet tätä asiaa tarkasti, valkoinen riisi puuttuu usein suositeltujen hiilihydraattiruokien luettelosta. Tämä ei ole täysin oikein, vaikka tuotteella on korkea glykeeminen indeksi, sitä voidaan käyttää laihdutettaessa. Mutta leipää on syötävä rajoitetusti. Se pitäisi sanoa myös hedelmistä ja vihanneksista. Nämä ruoat sisältävät paitsi hitaita hiilihydraatteja myös kasvikuitua. Kuidulla on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavan toimintaan ja se on välttämätöntä keholle.
Mitä proteiiniyhdisteitä voidaan käyttää laihtumiseen?
Proteiiniyhdisteet on myös yleensä jaettu kahteen tyyppiin, mutta toisin kuin hiilihydraatit, mikään niistä ei voi aiheuttaa rasvakudoksen kasvua. Itse asiassa tässä käytetään jakautumisen periaatetta, ja koko asia on näiden aineiden assimilaatioasteessa. Urheilijat käyttävät usein nopeita proteiiniyhdisteitä urheilulisien muodossa.
On myös sanottava, että nopeiden proteiinien energia -arvo on korkeampi kuin hitaiden proteiinien. Jos puhumme hitaiden proteiinien eduista painonpudotuksessa, tämä on elimen tarve käyttää enemmän energiaa niiden käsittelyyn ja myöhempään assimilaatioon. Erityisesti niille, jotka päättivät paitsi laihduttaa, myös harrastaa urheilua, haluamme kertoa teille, että nopeat proteiinit ovat parempia lihasmassan saamiseksi. Hitaat proteiiniliitokset puolestaan auttavat sinua suojaamaan lihaksesi katabolisilta reaktioilta. Suosituin hidasproteiininen ruoka on raejuusto. Käsittelyn kesto on kuudesta kahdeksaan tuntiin. Tällaisten tuotteiden käytön tärkein piirre on aika, nimittäin ennen nukkumaanmenoa. Siksi suosittelemme syömään raejuustoa illalla, jotta amiinit pääsevät kehoon unen aikana. On myös sanottava, että eläinproteiinit ovat korkealaatuisia. Suosittelemme kuitenkin, että ruokavaliosi on mahdollisimman monipuolinen.
Kuinka syödä kunnolla laihduttaessa?
Puhumme myös siitä, mikä on parempi hiilihydraatti tai proteiini, ja nyt meidän pitäisi antaa joitain suosituksia oikean ruokavalion järjestämiseksi laihtumisen aikana. Aloita siirtymällä murto -osaan ruokajärjestelmään ja syö vähintään neljä tai viisi kertaa päivän aikana.
Älä keskity tiettyyn ravintoaineeseen, esimerkiksi proteiiniyhdisteisiin. Ruokavalion ravinteiden seos voi muuttua fyysisen aktiivisuutesi mukaan, mutta sinun on kulutettava sekä proteiinia että rasvaa hiilihydraattien kanssa. Jos pidät kastikkeista ja päätät laihtua, käytä vain soijaa tai sitruunaa.
Päivän ensimmäisellä puoliskolla on tarpeen syödä monimutkaisempia hiilihydraatteja, jotta keho ei kokisi energiavajetta. Illalla sisällytä ruokavalioosi elintarvikkeet, jotka sisältävät hitaita proteiiniyhdisteitä. Sinun pitäisi myös lopettaa paistettujen ruokien syöminen ja kiehua tai höyryttää ruoanlaiton aikana.
Proteiini ja hiilihydraatit: mikä on parempi painon nousulle?
Aloittelevat urheilijat kysyvät usein tätä kysymystä, vaikka sinun on kulutettava sekä ravintoaineita että unohtamatta rasvoja. Kuitenkin tänään aiheemme on parempia hiilihydraatteja tai proteiineja, emmekä puhu rasvoista. Olemme jo tutustuneet ruokavalioosi kuuluviin elintarvikkeisiin sekä ei -toivottuihin kulutustuotteisiin.
Vaikka olemme maininneet yhä enemmän painonpudotusta yllä, yksinkertaisten hiilihydraattien käyttö ei ole toivottavaa lihasmassan saamisen aikana. Tarkemmin sanottuna ei he itse, vaan suuri joukko heitä. Nämä aineet voivat olla hyödyllisiä sinulle koulutuksen päätyttyä, kun kehon on palautettava nopeasti energiavaransa aktivoidakseen regeneratiiviset prosessit.
Nyt haluamme puhua lyhyesti tämän tyyppisestä urheiluravitsemuksesta voittajana. Nämä elintarvikkeet ovat sekoitus proteiiniyhdisteitä ja hiilihydraatteja. Nyt urheiluruokakaupoissa painonnousujen valinta on suuri, ja oikean tuotteen valinta on erittäin vaikeaa. Ensinnäkin sinun on keskityttävä proteiiniyhdisteiden sisältöön täydennyksessä. Jos tämä luku on alle 25 prosenttia, sinun ei pitäisi ottaa tällaista vahvistinta.
Lisäksi kiinnitä huomiota lisäaineen sokeripitoisuuteen, ja ihanteellisessa tapauksessa sen ei pitäisi olla siellä. Massan saamiseksi tämäntyyppinen urheiluravitsemus voi olla erittäin hyödyllinen, mutta ei kaikille urheilijoille. Jos sinulla on taipumus olla ylipainoinen. On parempi käyttää proteiinilisää kuin vahvistajia. Mutta laihoille urheilijoille voittaja auttaa varmasti edistymään. Se sisältää kahta ravintoainetta, joilla on keskeinen rooli lihaskudoksen kasvussa.
Jos proteiiniyhdisteet ovat rakennusmateriaaleja, hiilihydraatit on suunniteltu tarjoamaan energiaa näille prosesseille. Vain riittävästi näitä kahta ravintoainetta voi edetä. Todistimme siis jälleen kerran kysymyksen muotoilun virheellisyyden, mikä on parempi kuin hiilihydraatit tai proteiinit?
Puhuttaessa hiilihydraateista energialähteenä voidaan väittää, että proteiineja voidaan käyttää myös tämän ongelman ratkaisemiseen. Aivan oikein, mutta keho alkaa saada energiaa proteiiniyhdisteistä sekä rasvoista vain ilman riittävää määrää hiilihydraatteja.
Tämän vuoksi ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät kuivauksen aikana hiilihydraattittomia ravitsemusohjelmia. Koska tämän ravintoaineen vakava puute muodostuu elimistöön, keho polttaa aktiivisesti rasvakudosta. Muuten, monet ihmiset uskovat, että kuivaus ja laihtuminen ovat yksi ja sama. Tämä ei ole täysin totta, koska ensimmäisessä tapauksessa urheilijat ovat ajallisesti rajallisia ja käyttävät erittäin tiukkoja ravitsemusohjelmia, jotka voivat johtaa terveysongelmiin.
Lue lisää proteiinin ja hiilihydraattien yhdistämisestä ruokavalioon oikein:
