Selvitä, miksi säännölliset kuntosalilla kävijät käyttävät paremmin erilaisia proteiineja maksimoidakseen lihasten kasvun ja voiman. Proteiiniyhdisteet (proteiini) ovat orgaanisia aineita, joiden molekyylit koostuvat amiineista, joiden liittämiseen käytetään peptidisidoksia. Kaikki kehon kudokset koostuvat proteiiniyhdisteistä, mukaan lukien lihakset. Tämä tekee proteiiniurheiluseoksista niin arvokkaan tuotteen kehonrakentajille.
Nykyään tuotetaan valtava määrä proteiinilisää, ja aloittelijoiden on erittäin vaikea tehdä valintoja. Tänään puhumme monimutkaisen proteiinin käyttämisestä kehonrakennuksessa, mutta ensin on sanottava muutama sana proteiinien toiminnasta kehossa.
On huomattava, että proteiiniyhdisteiden ratkaisemat tehtävät kehossa ovat erittäin erilaisia. Osa proteiineista tarvitaan aineenvaihduntaprosessien aktivoitumiseen ja kulkuun. Toiset suorittavat signalointitoimintoja solurakenteissa. On proteiiniyhdisteitä, jotka pitävät solut kunnossa. Rakentajille tärkeimmät ovat rakennus- ja sopimustoiminnot. Lihakset supistuvat myös proteiinimolekyylien vuorovaikutuksen vuoksi.
Proteiiniyhdisteiden tyypit
Olemme jo havainneet, että proteiiniyhdisteillä on valtava valikoima toimintoja. Siksi niitä voidaan käyttää erilaisten ongelmien ratkaisemiseen. On erittäin tärkeää saada proteiinisi eri lähteistä. Älä oleta, että monimutkainen proteiini kehonrakennuksessa voi korvata normaalisi ruokavalion kokonaan. Sportpit on suunniteltu täydentämään ruokavaliotasi.
Proteiiniyhdisteet on luokiteltu alkuperän mukaan. Tällä hetkellä kaupallisesti on saatavana useita erilaisia proteiinilisäaineita, jotka perustuvat seuraavanlaisiin proteiiniyhdisteisiin:
- Kananmuna.
- Liha.
- Kasvis.
- Hera.
Tärkein kaikista proteiiniyhdisteistä on muna. Kananmunissa olevilla proteiiniyhdisteillä on täydellinen aminohappoprofiili. Tämä viittaa siihen, että käyttämällä tämän tyyppistä proteiinia saat kehollesi kaikki tarvittavat amiinit, mikä on erittäin tärkeää. Urheilijoiden suosituin proteiinityyppi on hera. Tiedät luultavasti, että heraproteiineja on useita: kaseiini, hydrolysaatti, tiiviste ja suosituin on isolaatti. Kasviproteiinit ovat vähemmän suosittuja urheilussa ja niitä käyttävät yleisimmin kasvissyöjät.
Tehokkain on lihaproteiini, mutta sen suhteellisen korkeat kustannukset rajoittavat urheilijoiden laajempaa käyttöä. Tämäntyyppinen proteiini valmistetaan pääasiassa naudanlihasta, ja nykyaikaisen tekniikan ansiosta lopputuote on täysin vapaa rasvasta ja kolesterolista. Myös proteiinilisien asteikko ja assimilaatioaste ovat olemassa. Proteiinit voivat olla nopeita tai hitaita. Kehonrakennuksessa käytetyt monimutkaiset proteiinilisät sisältävät molemmat. Tästä syystä lisäravinteita kutsutaan monimutkaisiksi.
Kuinka käyttää monimutkaista proteiinia kehonrakennuksessa?
Kun olet tutustunut nykyisiin proteiinityyppeihin, voit jatkaa artikkelin pääongelman käsittelyä. Olemme jo sanoneet, että monimutkainen proteiini on seos erityyppisiä proteiiniyhdisteitä. Tämän ansiosta keho pystyy tarjoamaan kaikki tarvitsemansa amiinit heti lisäaineen käytön jälkeen sekä muutaman seuraavan tunnin ajan.
Lähes kaikki tämän ryhmän proteiinilisät sisältävät kaseiinia. Tämän aineen suurin imeytymisaika on 6-8 tuntia. Vaikka kaseiini tekee erinomaista työtä tarjoamalla keholle kaikki amiinit pitkään, proteiiniyhdisteiden huippupitoisuus vaaditaan lihasten kasvuprosessien aktivoimiseksi. Tästä syystä kaseiinia käytetään laihdutuksen aikana ja tukahduttamaan yöllisiä katabolisia reaktioita.
Hera -isolaatti on kehonrakennuksen monimutkaisten proteiinien toinen olennainen komponentti. Tämä johtuu siitä, että sillä on suurin imeytymisnopeus ja sen avulla voit indusoida kehon maksimaalisen hormonaalisen vasteen. Munaproteiini on myös pakollinen ainesosa. Imeytymisnopeuden suhteen se on hera -isolaatin ja kaseiinin välillä.
Asiantuntijoiden mukaan? monimutkaiset proteiinilisät ovat parhaita sekä painonnousulle että painonpudotukselle. Paras aika kuluttaa monimutkaista proteiinia on illalla tai silloin, kun et pysty syömään hyvin. Näitä lisäravinteita voidaan käyttää ennen koulutuksen alkua, koska ne sisältävät hera -isolaattia. Nämä ohjeet koskevat painonnousua.
Jos sinun täytyy päästä eroon rasvan massasta, tämäntyyppistä lisäainetta tulee käyttää samalla tavalla kuin massan kasvattamisjaksolla. Voit myös korvata ne yhdellä tai kahdella aterialla. Jos puhumme annoksista, painon noustessa ne ovat keskimäärin 30 grammaa, ja laihtumiseen on käytettävä 15 grammaa.
Opi proteiinin ottamisesta ja heraproteiinin valitsemisesta tästä videosta:
