Selvitä, kannattaako kuntoharjoituksia tehdä talvella ulkona ja miten hyödyt tällaisesta harjoituksesta. Mitä tulee kuntoiluun talvella kadulla laihduttamiseen, juoksu tulee heti mieleen. Muun tyyppisiä kuntoiluja harjoitellaan kuntosalilla tai uima -altaalla, jos kyseessä on uinti tai vesiaerobic. Hölkkä on edullisin kuntoilulaji talvella ulkona laihtumiseen.
Painonpudotuksen lisäksi talvella lenkkeily auttaa kovettumaan ja parantamaan immuunijärjestelmän toimintaa. Monille ihmisille lenkkeily talvella on jotain äärimmäistä, kuten esimerkiksi talviuinti. Kuntoasiantuntijoiden mukaan talvilenkki on kuitenkin paras urheilulaji ulkoiluun.
Hölkkä auttaa vahvistamaan lihaksia ja sydäntä ja auttaa myös taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan. Ulkona voi olla kylmää ja tuulista, mutta lenkkeilyn ansiosta vahvistat terveyttäsi ja pystyt laihtumaan. Tietenkin kylmässä ilmassa harjoittelulla on tiettyjä rajoituksia. Ensinnäkin sinun on vastattava itsellesi, kannattaako kuntoilla talvella ulkona laihtumiseen. Hyväksy, että päästä eroon ylimääräisistä kiloista on täysin mahdollista treenata kuntosalilla tai jopa kotona.
Kunto talvella laihtumiseen: edut ja haitat
Jos kaikki tehdään oikein, ei ole haittaa harjoittelusta talvella kadulla laihtumiseen. Mutta huomaat positiiviset vaikutukset riittävän nopeasti, koska keho alkaa sopeutua uusiin olosuhteisiin ja sinun on helpompi sietää kylmää. Myös sydänlihas ja keuhkot alkavat toimia paremmin. Talvella monet ihmiset jättävät harvoin kodikkaasta huoneistosta tarpeettomasti.
Tämä johtaa siihen. Että kehosta puuttuu happea. Talvella ulkona lenkkeily hapettaa kehoa. Talvella joudut usein juoksemaan monilla teillä ja tämä johtaa suuren määrän lihasten aktivoitumiseen. Jalkalihasten lisäksi toimivat myös kehon vakauttajat, koska olet jännityksessä tasapainon ylläpitämiseksi.
Tutkijat ovat osoittaneet, että talvinen lenkkeily on noin kolmanneksen tehokkaampi kuin kesälenkki. Koska lihasten kuormitus on suurempi, rasvakudos poltetaan aktiivisemmin. Tässä ovat perussäännöt, joiden avulla voit järjestää kuntoasi talvella ulkona laihtumiseen:
- Osta erityisiä talvijuoksukenkiä.
- Kun lämpötila laskee alle miinus kaksi, käytä lämpöalusvaatteita.
- Ennen treenin aloittamista, ennen kuin lähdet ulos, tee hyvä lämmittely.
- Kun juokset, hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta.
- Vaikeiden sääolosuhteiden vuoksi rajoita istunnon kesto 30 minuuttiin.
- Riittää kun treenaat talvella ulkona laihduttamiseen neljä kertaa viikossa.
Voit vahingoittaa terveyttäsi lenkillä talvella vain, jos jätät huomiotta luokkien johtamissäännöt tai sinulla on joitain sairauksia. Muissa tapauksissa hyödyt keholle vain harjoituksillasi. Emme suosittele talvilenkkeilyä ihmisille, joilla on hengityselinsairauksia, suonikohjuja ja verisuonitauteja sekä vilustumisen tai tartuntatautien jälkeen.
Huomaa myös, että kun ilman lämpötila laskee alle miinus 24, sinun tulee kieltäytyä pitämästä luokkia kadulla. Jos käytät vähäkalorista ravitsemusohjelmaa, immuunijärjestelmäsi ei voi toimia täydellä kapasiteetilla ja olet vaarassa sairastua juoksemalla talvella. Tällaisessa tilanteessa kannattaa valita vähemmän energiaa kuluttava kunto- ja harjoittelutyyppi sisätiloissa.
Talviaamun lenkkeily ulkona laihtumiseen
Tämä on loistava tapa päästä "työtilaan" ennen työpäivää. Tietenkin on erittäin vaikeaa voittaa laiskuus ja pakottaa itsesi menemään kylmään aamulla treenaamaan. Tätä varten sinun on löydettävä tehokas motivaattori. Tutkijat ovat havainneet, että talvi -aamulla lenkkeily ei ole vain äärimmäisen tehokas laihtumisen kannalta, vaan sillä on myös nuorentava vaikutus kehoon.
Juoksuprosessissa imusolmukkeet alkavat aktiivisesti kiertää ja verenkierto kasvaa. Tämän seurauksena rypyt poistuvat ja ihon sävy paranee. Sinun on kuitenkin muistettava yksi vivahde - älä pese kasvoja ennen oppitunnin aloittamista. Tämä auttaa sinua välttämään voimakasta halkeilua ja säilyttämään ihon.
Jos harrastat lenkkeilyä talvella, syöt oikein, nukut riittävästi ja harjoittelet säännöllisesti, huomaat vaikutuksen nopeasti. Talvinen lenkkeily kaikkien sääntöjen noudattaminen auttaa sinua laihduttamaan ja ylläpitämään sävyäsi.
Kuntoilua talvella ulkona: harjoittelun säännöt ja periaatteet
Olemme jo puhuneet eduista ja haitoista kuntoilun ulkona talvella. Muista, että tällainen koulutus ei ole sen arvoista, kun käytät vähähiilihydraattisia ravitsemusohjelmia ja heikentynyt immuniteetti aiemmalta taudilta.
Jos sinulla ei ole terveysongelmia etkä rajoita merkittävästi ruoan kalorien saantia, talvinen lenkkeily on ehdottomasti hyödyllinen, mutta tietyin ehdoin. Huomaa, että vain yksi tällainen harjoitus auttaa sinua pääsemään eroon 900 kaloreista kerralla. On myös sanottava, että keho jatkaa rasvanpolttoa seuraavat neljä tai viisi tuntia juoksun päättymisen jälkeen.
Kun olet päättänyt harjoitella talvella ulkona, sinun on kiinnitettävä riittävästi huomiota vaatteiden valintaan, mutta puhumme tästä erikseen. Laadukas lämmittely on erittäin tärkeää tällaisessa tilanteessa. Muista, että se on tehtävä sisätiloissa ennen kuin menet ulos. Lämmittelyn jälkeen pukeudu kuntosalivaatteisiin ja siirry hitaasti harjoitusalueellesi. Istunnon kesto ei saa ylittää puolta tuntia ja kotona olon jälkeen sinun tulee tehdä lihasten venytysharjoituksia. Liiallisen harjoittelun välttämiseksi tee enintään neljä kertaa viikossa. Suunnittele reittisi etukäteen ja valitse sellainen, jossa on vähemmän liukkaita paikkoja.
Kuntoilua talvella ulkona laihtumiseen: laitteet
Varusteiden valinta talvilenkille on erittäin tärkeä vaihe. Suosittelemme, että käyt lähimmässä urheilukaupassa ja ostat kaikki tarvitsemasi vaatteet. Nyt tarkastelemme laitteita koskevia vaatimuksia.
Lenkkarit
On melko oikeudenmukaista, jos kutsumme kenkiä talviurheiluvaatteesi pääaiheeksi. Tietenkään muiden kohteiden merkitystä ei pidä aliarvioida, mutta loukkaantumisriski riippuu monin tavoin lenkkarista.
Ensinnäkin oikean talvijuoksukengän valinta voi auttaa suojaamaan niveliäsi. Myös oikeat jalkineet auttavat ylläpitämään tasapainoa. Tässä ovat urheilukengän ominaisuudet talvella ulkona lenkkeilyyn:
- Pehmeä pohja, jolla on korkeat iskunvaimennusominaisuudet.
- Pohjamateriaalin on säilytettävä ominaisuutensa kylmässä.
- Kengän kulutuspinnan tulee olla syvä ja mieluiten ulkopohja on valmistettu erilaisista materiaaleista, jotta se ei putoa liukkaille pinnoille.
- Kenkien tulee olla lämpimiä ja kosteutta hylkiviä.
- Saappaan jalan tulee olla korkealla ja nauhoituksen tulee olla turvallinen.
- Käytön helpottamiseksi pohjalliset on poistettava.
Nykyään jokaisen tunnetun tuotemerkin tuotevalikoimasta löydät helposti talvikengät. Emme suosittele laitteiden säästämistä.
vaatetus
Talvilenkkivaatteiden päävaatimukset ovat seuraavat: se ei rajoita liikkumista, säilyttää lämmön hyvin, poistaa nopeasti ja tehokkaasti ihon kosteuden. Monet ihmiset, jotka valitsevat kuntoiluvaatteita talvella ulkona laihtumiseen, eivät kiinnitä paljon huomiota sukkiin. Samalla se on erittäin tärkeä osa asuasi.
Muista, että jalkojen kautta keho voi menettää yli 70 prosenttia lämmöstä ja jos jalkasi tai sukat eivät lämpene tarpeeksi, olet alttiina hypotermialle ja sairauksille. Voit käyttää useita paria tavallisia sukkia, mutta on paljon parempi käyttää erityisiä lämpösukkia. Ne on suunniteltu erityisesti talvikäyttöön. Pääsääntö vaatteiden valinnassa talvilenkille on sen kerrostuminen. Jotta et jäähdy liikaa, sinun tarvitsee vain käyttää kolmea kerrosta. Ensimmäinen tehtävä on poistaa nopeasti kosteus iholta ja pitää lämpöä. Suosittelemme lämpöalusvaatteiden käyttöä.
Toisen kerroksen tulisi olla eristävä ja fleece -puku on loistava valinta. Viimeinen kerros on suunniteltu tarjoamaan luotettava tuulisuoja, ja sinun on käytettävä tuulenpitävää takkia. Puuvillaisia alusvaatteita ei tule käyttää, koska ne imevät hikeä nopeasti, mikä johtaa huonoon ilmanvaihtoon ja lämmön menetykseen.
Pakkas- ja tuuliolosuhteissa on erittäin tärkeää suojata kädet ja pää luotettavasti. Käytä villakäsineitä, joissa ei ole sormitaskuja. Tämä auttaa pitämään sinut lämpimänä. Jos ulkona ei ole voimakasta tuulta eikä lämpötila ole laskenut kovin alhaiseksi, voit käyttää tavallista neulottua hattua. Voimakkaissa tuuliolosuhteissa kannattaa käyttää balaclavaa.
Kun valitset talvi -lenkkeilyasuasi, pukeudu kuin olisit ulkona kymmenen astetta korkeampi kuin todellisuudessa olet. Asia on, että juoksuessasi lämmität ja jos vaatteet ovat hyvin lämpimiä, harjoituksesta tulee epämukavaa. Et enää tunne pakkasta matkan ensimmäisen kilometrin jälkeen.
Kuinka tehdä aamulämmittely talvella ulkona, katso seuraava video:
