Monille urheilijoille on tärkeää korostaa yhden lihasryhmän kuormitusta. Opi keskittymään tiettyihin lihaksiin harjoittelun aikana. Monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka keskittyä tiettyihin lihaksiin. Esimerkkinä voidaan mainita tyttöjä, jotka kiinnittävät paljon huomiota pakaralihaksiin. Kysymystä tietyn lihasryhmän kuormituksen korostamisesta tarkastellaan tänään.
Halu keskittyä tiettyyn lihasryhmään voi johtua paitsi halusta nopeuttaa jäljessä olevien lihasten tai eri lihaskokojen kehitystä. Ehkä urheilija haluaa vain korostaa kehon osaa ja keskittyä siihen.
Keskity korkeintaan kahteen lihasryhmään
Hyvin usein ihmiset haluavat kaiken kerralla, esimerkiksi urheilija on tyytymätön harteisiinsa, hauisiinsa, vatsalihakseensa jne. Tämän seurauksena hän haluaa keskittyä kaikkiin näihin kehon osiin. Mutta jos teet tämän, silloin tulee täysimittainen harjoitus ja on erittäin ongelmallista keskittyä huomioihisi tiettyihin lihaksiin, koska on tarpeen treenata monia lihaksia samanaikaisesti.
Jos sinun on keskityttävä tiettyyn kehon osaan, harjoituksen aikana siihen on kiinnitettävä enemmän huomiota verrattuna muihin lihaksiin. Lisää ylimääräinen harjoitus, kuten ojentaja, harjoitusrutiinisi. Voit myös käyttää suurimman osan harjoituksestasi oikealle ryhmälle tai jopa varata koko päivän harjoitteluun.
Tämän lähestymistavan ansiosta ojentaja treenaa enemmän ja nopeuttaa siten tämän lihasryhmän kehitystä. Koska muut lihakset ovat saaneet vähemmän stressiä, keho heittää päävoimansa aktiivisempien lihasten palautumiseen. Näin ollen mitä enemmän lihaksia on käytetty tietyssä harjoituksessa, sitä vähemmän vaikutus saavutetaan. Ihanteellinen vaihtoehto olisi treenata yksi tai enintään kaksi lihasryhmää.
Älä keskity lihaksiin laihtumisen aikana
Kun keskität huomion harjoituksen aikana tiettyyn lihasryhmään, se merkitsee sen kehityksen kiihtymistä. Ilmeisistä syistä tätä ei ole mahdollista saavuttaa laihtumisen aikana. Urheilija voi rakentaa lihasmassaa tai laihtua. Tätä ei voida tehdä samanaikaisesti.
Jos pudotat ylimääräistä painoa, keskittyminen kohdelihaksiin harjoittelussa on yksinkertaisesti turhaa. Kaikki, mitä voidaan saavuttaa tänä aikana, on menettää ylimääräisiä kiloja säilyttäen lihakset. Et voi lisätä niitä. Sinun tulisi keskittyä lihakseen vain massiivisen harjoittelun aikana tai kun harjoittelet helpotusta.
On tarpeen vähentää muiden lihasryhmien kuormitusta
Jos haluat nopeuttaa tietyn kohdelihasryhmän massavoittoa, sinun on vähennettävä kaikkien muiden lihasten kuormitusta. Edellä on jo sanottu, että vain tässä tapauksessa keho palauttaa intensiivisesti nämä lihakset ja antaa niille kaikki ravintoaineet. Periaate on hyvin yksinkertainen - lisäämällä kuormitusta yhdessä paikassa, vähennät sitä toisessa. Jos tätä periaatetta ei noudateta, voit siirtyä kehoon ylikuntoon ja tuhlata vain aikaa ja energiaa.
Luultavasti monilla urheilijoilla on oikeudenmukainen kysymys - mitkä lihakset tulisi vähentää tässä tapauksessa? Kaikki on täällä melko yksinkertaista. Esimerkiksi sinun on pumpattava enemmän hauislihaksia, joten vähennä jalkojen kuormitusta. Jos kiinnität enemmän huomiota pakaralihaksiin, vähennä käsivarsien kuormitusta. Yksinkertaisesti sanottuna on välttämätöntä vähentää kuormitusta niille lihaksille, jotka ovat mahdollisimman kaukana kohdulihaksista, ts. jotka eivät pysty toimimaan yhdessä kohdelihasten kanssa.
Jos haluat nopeuttaa rintakehän lihasten kasvua, älä missään tapauksessa vähennä olkapääryhmän lihasten kuormitusta, koska ne toimivat yhdessä ja ovat riippuvaisia toisistaan. Kun viereisten lihasten kuormitus vähenee, myös kohdelihakset kärsivät. Tämä on erittäin tärkeä näkökohta, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, jos olet kiinnostunut tietämään, miten voit keskittyä tiettyihin lihaksiin.
Keskity yhteen lihasryhmään istunnon alussa
Kaikki urheilijat tietävät, että painotetulla kuntosalilla työskentely on erittäin väsyttävää ja lihakset väsyvät hyvin. Kohdelihasten tehokkaaseen pumppaamiseen tämä on tehtävä heti harjoituksen alussa. Tänä aikana keho on täynnä voimaa ja valmis kantamaan raskaan kuorman. Tämä periaate koskee suuria lihasryhmiä, kuten selkä, jalat tai rintakehä.
Jos sinun on työskenneltävä enemmän pienryhmissä, kuten hauis, rinta tai ojentaja, voit työskennellä niiden parissa oppitunnin viimeisessä vaiheessa. Samaan aikaan, älä unohda, että kun keskityt tiettyyn kehon osaan, kuormitus kasvaa vain vähän. On erittäin tärkeää tietää, miten jokainen kehon osa harjoittelee. Vain tässä tapauksessa voidaan saavuttaa positiivisia tuloksia.
Varaa koko päivä kohdelihaksille
Käyttämällä tätä menetelmää voit keskittyä täysin tarvitsemasi kehon osaan. Tämän harjoitusmenetelmän suuri etu on myös se, että kehon on paljon helpompi palauttaa yksi lihasryhmä.
Näiden harjoitusten aikana on parempi työskennellä suurissa ryhmissä - jalat, selkä ja rinta. On myös erittäin tehokasta varata erillinen harjoituspäivä käsivarsilihasryhmälle. Näitä ovat kyynärvarret, ojentaja ja hauis. Tämän päivän artikkelissa kuvattu vastasi kysymykseesi - kuinka keskittyä tiettyihin lihaksiin. Noudata kaikkia yllä olevia suosituksia ja voit nopeuttaa tarvitsemasi lihasryhmän kehitystä. Mutta älä käytä liikaa tällaista koulutusta. Lihasten tulee kehittyä harmonisesti. Vaikka on syytä huomata, että tiettyjen lihasten tai niiden ryhmien pumppaamisen tarve voi lisääntyä. Sitten tämän päivän artikkeli auttaa sinua toteuttamaan suunnitelmasi.
Katso video, miten lämmität ennen harjoittelua tietyllä lihasryhmällä:
