Alkoholi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon, myös lihaksiin. Opi kuinka alkoholi vaikuttaa painoon ja kehon muotoon ja kuinka vähentää sen haitallisia vaikutuksia. On selvää ja todistettua tosiasiaa, että alkoholi on haitallista lihaksille. Tänään tarkastelemme alkoholin vaikutusta lihaksiin ja erityisesti lihasmassaan ja lihasten helpotukseen. Tämä on urheilijoille tärkeintä.
Alkoholi ja helpotus
Rasvanpoltoprosessin alkoholin rikkominen
Yksi monista alkoholiin liittyvistä ongelmista on liikalihavuus. Alkoholi edistää rasvasolujen kerrostumista ihonalaiseen kerrokseen. Kun alkoholia käsitellään kehossa, tapahtuu monimutkaisia kemiallisia reaktioita, ja tämä liittyy suurelta osin vodkaan. Riittää, että juo pari lasia, sillä rasvanpoltto hidastuu keskimäärin 70%ja kestää 9 tuntia.
Suolistossa alkoholi imeytyy verenkiertoon ja tulee maksaan, jossa sen ensisijainen käsittely tapahtuu. Erityinen entsyymi, alkoholidehydrogenaasi, vastaa alkoholin käsittelystä kehossa. Alkoholin käsittelyn aikana vapautuu erittäin myrkyllinen aine - asetaldehydi.
Alkoholin käsittelyprosessi vaatii paljon energiaa, ja tässä tapauksessa ei ole enää tarpeen polttaa ylimääräistä rasvaa, jota kertyy edelleen. Tämä on alkoholin ensimmäinen negatiivinen vaikutus lihaksiin.
Korkeakalorinen alkoholi
Alkoholi on korkeakalorinen aine. On 7 kaloria vain yhdessä grammassa alkoholia, joka on hyvin lähellä rasvaa. On huomattava, että proteiiniyhdisteissä, rasvoissa ja hiilihydraateissa saatavilla olevat kalorit ovat hyvin erilaisia assimilaatiotasolla kuin alkoholipitoiset. Alkoholikalorit muuttuvat välittömästi rasvaksi. Tähän tulisi lisätä sokeria, jota esiintyy lähes kaikissa alkoholijuomissa, ja lisätä ruokahalua.
Alkoholi aiheuttaa naisten lihavuutta
Useimmat väkevät alkoholijuomat sisältävät kasviperäisiä fytoestrogeenejä. Tämä liittyy innokkaiden olutta juovien vatsan lisääntymiseen. Näiden fytoestrogeenien ansiosta rasvasolut kerääntyvät pääasiassa reisiin ja vatsaan, kuten naisen kehoon.
Alkoholi ja lihasmassa
Alkoholin käyttö alentaa välttämättömien hormonien määrää
Alkoholi estää IGF-1: n, testosteronin ja kasvuhormonin synteesiä. Esimerkiksi alkoholin joutumisen jälkeen testosteronin tuotanto vähenee neljänneksellä. Tilanne on vielä pahempi kasvuhormonin kanssa. On havaittu, että sitä tuotetaan aktiivisesti unen aikana. Tiedetään myös, että alkoholi häiritsee unirytmiä ja kasvuhormonin synteesi voi heti laskea 70%. IGF-1: n tuotanto laskee 40% ja pysyy tällä tasolla kaksi päivää alkoholin nauttimisen jälkeen. Alkoholin kielteinen vaikutus lihaksiin on melko ilmeinen.
Alkoholi hidastaa proteiiniyhdisteiden synteesiä
Kun alkoholia kulutetaan, proteiiniyhdisteiden synteesi vähenee keskimäärin 20%. Suurin vika tässä on kortisolilla, jota elimistö alkaa tuottaa alkoholin juomishetkellä aktiivisesti. On myös tärkeää huomata, että paitsi uusien proteiiniyhdisteiden tuotanto hidastuu, myös jo luotujen hajoaminen tapahtuu.
Alkoholin käyttö on syy mineraalien ja vitamiinien puutteeseen
Kun alkoholia kulutetaan kehossa, puuttuu suuri vitamiinien, erityisesti A-, B- ja C -vitamiinien, sekä kivennäisaineiden - raudan, kalsiumin ja sinkin - puute. Kaikki nämä aineet ovat välttämättömiä lihasten supistumiselle, rentoutumiselle ja palautumiselle. Tämä on tietysti erittäin huono lihasmassaan.
Kudosten kuivuminen alkoholin käytön vuoksi
Alkoholi kuivattaa dramaattisesti koko kehon, mikä johtaa kaikkien aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen. Se edistää myös heikkouden alkamista, nälän tunnetta jne. Energiansaanti vähenee ja kestävyys heikkenee.
Alkoholi auttaa vähentämään glykogeenin muodostumista maksassa, ja tämä on tärkein energialähde. Alkoholin vaikutuksesta lihaksiin ei enää kannata puhua.
Faktoja alkoholista
Ehkä kaikki urheilijat eivät tiedä, että jos alkoholia juotessasi olet saavuttanut lievän päihtymisvaiheen, yksi harjoitus jää ikään kuin väliin. Jos päihtymisaste on korkea, lihaskudoksen palauttaminen kestää noin kaksi viikkoa. Myös tehoindikaattorit vähenevät merkittävästi. On huomattava, että vaikka juo pieniä määriä olutta, lähes jokainen urheilija kokee pysähtymisen ja lihaskudoksen tilavuuden pienenemisen.
Edellä on jo sanottu, että alkoholia käsitellään alkoholidehydrogenaasientsyymin ansiosta. Tutkijat ovat havainneet, että tämä aine riippuu suoraan henkilön syntymäpaikasta. Planeetan eteläisten alueiden asukkaat, sen taso on korkeampi kuin pohjoisten. Voimme siis puhua paremmasta suojelusta alkoholin vaikutuksilta, esimerkiksi espanjalaisilta kuin maanmiehiltämme.
Kuinka vähentää alkoholin kielteisiä vaikutuksia
Se on varmasti helpompaa harrastajille. He eivät ehkä noudata alkoholitonta ruokavaliota ja joskus sallivat itsensä juoda alkoholia. Paras valinta olisi laadukas punaviini, yksi lasillinen kerran tai kahdesti kuukaudessa. Voit myös lieventää hieman alkoholin vaikutuksia lihaksiin noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Alkoholin tulisi olla hyvä välipala proteiinipitoisille elintarvikkeille, kuten lihalle tai siipikarjalle.
- Sinun pitäisi myös syödä proteiinituotetta yöllä.
- Aamiaisella tarvitaan jälleen proteiineja sekä kalsiumia, fosforia ja rautaa.
- Juo runsaasti vettä juomisen aikana ja sen jälkeen pysyäksesi nesteytettynä.
- On parempi pidättäytyä käymästä salissa pari päivää alkoholin nauttimisen jälkeen.
- Sinun on otettava noin 500 milligrammaa C -vitamiinia kerrallaan.
Noudattamalla näitä vinkkejä voit vähentää alkoholin kielteisiä vaikutuksia lihaksiin, mutta on parasta yrittää olla käyttämättä alkoholia. Se aiheuttaa vakavia vaurioita paitsi lihaksille myös koko keholle.
Lue lisää alkoholin vaikutuksista kehonrakentajan kehoon tästä videosta:
