Monet kehonrakentajat uskovat, että maitohappo on urheilun vaivojen syy. Kun olet tutustunut paremmin sen ominaisuuksiin ja toimintaan, ymmärrät, että kaikki ei ole niin paha. Varmasti urheilun aloittelijat eivätkä vain tiedä, mitkä prosessit liittyvät painokoulutukseen. Tämä koskee maitohapon käsitettä. Lihasrakentajat pitävät tätä vihollisenaan numero yksi. On aika selvittää, onko asia todella näin.
Maitohappo - mikä se on?
Energiavarantojen täydentämiseksi happea käytetään tai saavutetaan hapettomassa tilassa. Toisessa tapauksessa glykogeenivarastot muunnetaan ATP: ksi. Tämän seurauksena lihakset vapauttavat maitohappoa - kirkasta nestettä, kehon toiminnan tuotetta. Se näkyy harjoitetuissa lihaksissa voimakkaan rasituksen jälkeen. Mutta normaalisti se poistetaan verestä lähes välittömästi lihaksista. Eli normaalitilassa kaikki tapahtuu nopeasti.
Maitohappo on aine, joka esiintyy lihaskudoksen prosessien taustalla harjoituksen vaikutuksesta. Ne johtuvat glukoosin hajoamisesta.
Maitohappo sisältää vetyä ja laktaattia. Vety häiritsee sähköisten signaalien siirtoa hermoihin ja lihaksiin. Lihasten supistukset heikkenevät, energiareaktioiden nopeus hidastuu. Polttava tunne lihaksissa näkyy vetyionien kertymisen vuoksi. Kun lihakselle kohdistuu voimakkaampia kuormia, siihen muodostuu maitohappoa suurempana. Tämän seurauksena urheilija tuntee polttavan tunteen ja kivun. Tämä voi kestää jopa pari päivää.
Miksi maitohappo kerääntyy lihaksiin? Harjoituksen aikana verenkierto harjoitusten kohteena olevassa lihassa on vaikeaa - veri pumpataan eikä lähde. Tämän seurauksena maitohappo pysyy harjoittelulihaksessa pitkään, kun taas urheilija kokee polttavan tunteen.
Maitohapon tuottamiseksi vaikuttavassa tilavuudessa tuntematta kipua on varmistettava, ettei verenkiertoa estetä. Tätä on vaikea saavuttaa koulutuksen aikana. Mitä enemmän verta pumpataan lihaksiin harjoituksen aikana, sitä enemmän kipua urheilija tuntee sarjojen aikana. Stressin vähentyessä verta kertyy vähemmän, mikä tarkoittaa, että polttava tunne ei ole niin voimakas. Maitohapon ilmentymät ovat erityisen akuutteja pumppauskoulutusten aikana.
Muuten, maitohappo alkaa kertyä kolmenkymmenen sekunnin harjoittelun jälkeen kuormien kanssa. Sarjan päätyttyä veri virtaa parhaillaan harjoitteleviin lihaksiin huuhtelemalla maitohappoa. Sitten se menee maksaan, jossa siitä tulee glukoosia, ja sitten keho käyttää sitä energianlähteenä. Tällä suljetulla prosessilla on jopa oma nimi - Corey -sykli. Tämän seurauksena veren happamuus kasvaa, on mahdollista stimuloida kehon nuorentumisprosesseja. Ja yleinen sävy vaikuttaa positiivisesti.
Kuinka välttää maitohapon kertyminen?
Nyt kun ymmärrät, miksi maitohappo kerääntyy lihaksiin, on aika selvittää, kuinka vähentää polttavaa tunnetta tai päästä eroon kivusta? Jos urheilija tekee voimaharjoittelua pienillä toistoilla, hän ei tunne lihaskipua. Lisäksi maitohapon liian aktiivisuuden estämiseksi on asianmukaista käyttää lepo-tauko-harjoitteluperiaatetta. Kun toistojen välillä on vain kymmenen tai kaksikymmentä sekuntia lepoa, suurin osa maitohaposta poistuu lihaksista. Samaan aikaan kivuliaat tunteet vähenevät vaikuttavasti.
Sinun tulee aina muistaa, että aktiivinen lepo johtaa maitohapon jäännösten nopeaan poistamiseen lihaksista - suurin osa siitä tulee heti raskaan harjoituksen jälkeen. Painoilla työskentelyn aikana urheilija saa mikrotraumoja - mitä intensiivisempi harjoittelu, sitä enemmän niitä on, mikä tarkoittaa, että lihaskipu palautumisen aikana on voimakkaampaa.
Kuinka maitohappo on hyödyllinen?
- Se on energian ja raaka -aineen lähde glukoosin ja glykogeenin synteesille.
- Kun urheilija harjoittelee intensiivisesti, suurin osa maitohaposta, noin 75%, menee hitaista kuiduista nopeista. Tämän seurauksena siitä tulee todellinen energiapolttoaine. Harjoituksen jälkeisen aktiivisen lepoajan ansiosta maitohappo on mahdollista poistaa nopeasti lihaksista.
- Se on tärkeä polttoaine intensiiviseen lihaskasvun harjoitteluun.
Kuinka päästä eroon maitohaposta?
Nyt kun olet oppinut, miksi maitohappo kerääntyy lihaksiin, on aika selvittää, miten maitohappo poistetaan kehosta. Se pestään luonnollisesti verellä. Voidaksesi ylläpitää intensiivistä harjoittelua, voit käyttää erilaisia menetelmiä:
- Mene saunaan - vasodilataation taustalla verenkierto on voimakkaampaa.
- Ota kuuma kylpy - on tärkeää, että et ole siinä yli kymmenen minuuttia.
- Juo runsaasti nesteitä, kuten vihreää teetä tai kivennäisvettä.
- Juo lasillinen kirsikka- ja granaattiomenamehua - ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat nopeasti korjaamaan lihasvaurioita.
- Maitohapon aiheuttaman väsymyksen poistamiseksi valmista nokkosen, ruusunmarjojen ja orapihlajien keittäminen. Lisäksi se sisältää myös teelusikallisen hunajaa ja koivunlehtiä.
- Juo paljon vettä harjoituksen aikana, jotta maitohapon kertyminen vähenee.
- Menettelyt suolassa ja tärpätissä ja ehkä havupuukylvyt auttavat parantamaan verenkiertoa ja edistämään väsymismyrkkyjen nopeaa poistamista.
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Älä unohda vihreitä. Tämä auttaa vähentämään hapon kertymistä.
On erittäin tärkeää, että jokainen urheilija annostelee kuorman tiukasti harjoituksen aikana. Siksi ei ole tarpeetonta neuvotella ohjaajan kanssa ennen harjoitusten aloittamista. Hyvin suunniteltu harjoitus on täydellinen tilaisuus huuhdella maitohappo pois lihaksistasi. Urheilijan tulisi suorittaa voimakkaampia harjoituksia unohtamatta lepoa sarjojen välillä. On erittäin tärkeää vaihtaa sydänkuormat ja harjoitukset vaikuttavilla painoilla.
Lue lisää maitohapon poistamisesta kehosta:
[media =
