Usein sanotaan, että kreatiini ei toimi. Samaan aikaan ihmiset eivät ymmärrä, että sen muotoja on monia. Kuinka valita oikea kreatiini? Ota selvää nyt! Kaikki urheilijat tietävät, että tehokkain ja turvallisin kehonrakennuslisä on kreatiini. Sen avulla massavoitto kiihtyy huomattavasti. Jotkut urheilijat tuntevat jopa kreatiinin vaikutusmekanismin kehoon. Se, että kreatiini on erittäin tehokas ja täysin turvallinen, on kiistatonta. Ihmiset kuitenkin pyrkivät aina parhaaseen. Tutkijat pyrkivät jatkuvasti parantamaan kreatiinin laatua. Tähän mennessä on luotu monia erilaisia aineen muotoja. Yritämme nyt vastata kysymykseen, mikä 15 kreatiinin muodosta sopii sinulle?
Kreatiinimonohydraatti
Monohydraatti on ylivoimaisesti halvin ja helpoimmin saatavilla oleva kreatiinin muoto. Se on myös paremmin tutkittu kuin muut aineet. Monohydraatti on jauhe, joka sisältää myös noin 12 prosenttia vettä. Monille urheilijoille tämä muoto on erittäin tehokas.
Ensimmäiset kreatiinimonohydraattia sisältävät urheilulisät olivat erittäin karkea jauhe. Tämä vaikutti negatiivisesti ruoansulatuskanavan toimintaan. Moderni monohydraatti on samanlainen kuin jauhot, eikä sillä ole tällaisia ongelmia. Hieno jauhe liukenee nopeasti veteen ja imeytyy sitten nopeammin suolistossa.
Vedetön kreatiini
Tämä kreatiinityyppi eroaa tavallisesta monohydraatista sen vuoksi, että sen koostumuksessa ei ole vettä. Myös vaikuttavan aineen määrä kasvoi hieman, noin 6 prosenttia monohydraattiin verrattuna. Ominaisuuksiensa mukaan nämä muodot ovat täysin identtisiä eivätkä eroa toisistaan millään tavalla.
Kreatiinisitraatti
Kreatiinisitraatti luotiin lähes samanaikaisesti monohydraatin kanssa ja siitä on tullut varsin suosittu. Sitraattimolekyyli sisältää kreatiinin lisäksi sitruunahappomolekyylin. Kuten luultavasti tiedät, sitruunahappo on mukana Krebs -syklissä. Tämä on aineenvaihduntaprosessin nimi, jonka kautta lihakset saavat aerobista energiaa.
Yksinkertaisesti sanottuna, sitruunahappomolekyylin läsnäolon ansiosta keho voi tuottaa enemmän energiaa lihasten työskentelyyn verrattuna puhtaaseen kreatiiniin. Samaan aikaan tämä tosiasia ei ole vielä löytänyt tieteellistä vahvistusta ja on teoreettinen. Sitraatissa on vähemmän kreatiinia, mutta jauhe liukenee paremmin.
Fosfaatti kreatiini
Hieman myöhemmin kuin ensimmäiset kreatiinia sisältävät lisäravinteet, aineen fosfaattimuoto ilmestyi. Se erottuu fosfaattimolekyylin ja kreatiinin yhdistelmästä. Tässä muodossa kreatiinia esiintyy lihaskudoksissa ja fosfaatin ansiosta haluttu vaikutus saavutetaan.
Fosfaatin ansiosta maitohapon haitalliset vaikutukset lihaskudokseen neutraloidaan. Tämä kreatiinityyppi oli erittäin suosittu tietyn ajan, mutta sitten tieteellisesti todistettiin, että monohydraatti on tehokkaampi. On selvää, että tämän jälkeen urheilijoiden kiinnostus kreatiinifosfaattiin katosi nopeasti. Tosiasia on, että fosfaatin läsnäolo vaikeuttaa kehon imeytymistä kreatiiniin.
Malaatin kreatiini
Se on uusi kreatiinimuoto, joka sisältää myös omenahappomolekyylejä. Tämä aine osallistuu myös aktiivisesti Krebs -sykliin, kuten sitruunahappo. Tähän mennessä kreatiinimalaattia on tutkittu suurelta osin, samoin kuin sitraattia. Näin ollen ei ole toistaiseksi tieteellistä näyttöä siitä, että täydennys olisi tehokkaampi kuin monohydraatti. Kreatiinimalaatti liukenee myös nopeasti veteen.
Kreatiinitartraatti
Analogisesti malaatin ja sitraatin kanssa tartraatti lisää viinihappoa kreatiinimolekyyleihin. Tätä muotoa käytetään yleisimmin kiinteissä lisäravinteissa, kuten kapseleissa. Sen ainoa etu monohydraattiin verrattuna on kyky säilyttää kiinteät ominaisuudet pidemmän aikaa.
Magnesium kreatiini
Jo nimen perusteella voidaan ymmärtää, että magnesiumia lisätään kreatiinimolekyyliin. Tämän ansiosta kreatiini ei tuhoudu niin paljon mahalaukussa ja imeytyy kehoon paremmin. Magnesiumia käytetään myös kreatiinifosfaatin muuttamiseen ATP: ksi, joka on yksi tärkeimmistä lihasten energialähteistä. On tehty tutkimuksia, joissa verrataan magnesiumin kreatiinin vaikutuksia kehoon ja näiden aineiden käyttöä yksinään. Parhaat tulokset on saavutettu magnesiumkreatiinilla.
Kreatiini Tauriiniglutamiini
Luomalla täydennys, joka yhdistää kreatiinin tauriinin ja glutamiinien kanssa, tavoitteena oli nopeuttaa kreatiinin jakelua lihaskudokseen. Tämä olettamus perustui siihen tosiseikkaan, että molemmat aineet (glutamiini ja tauriini) myötävaikuttavat solukoon kasvuun, ja kun ne toimivat samanaikaisesti, tämä vaikutus voidaan kaksinkertaistaa. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet tauriinin kyvyn lisätä voimaa.
HMB kreatiini
Tämä lisäosa sisältää kreatiinia ja HMB -metaboliittia leusiinia. Tämä aine nopeuttaa vaurioituneen lihaskudoksen palautumista ja nopeuttaa niiden kasvua. Huomaa, että tällä kreatiinimuodolla on suurin vesiliukoisuus ja se ärsyttää ruoansulatuskanavaa vähemmän kuin muut. Nielemisen jälkeen kreatiini ja HMB erotetaan ja kuljetetaan lihaksiin erillään toisistaan. Tämä on kreatiinin uusin muoto eikä sitä ole vielä tutkittu sen vaikutuksista kehoon. Samalla on huomattava, että verkossa on jo ilmestynyt melko paljon positiivisia arvosteluja siitä.
Kreatiiniesteri
Tämä on viimeisin eetterin muoto, joka luotiin aivan äskettäin Yhdysvalloissa. Jopa erikoistuneessa lehdistössä ei ole käytännössä mitään tietoa kreatiiniesteristä. Koska lisäainemolekyylissä on estereitä, kreatiini tunkeutuu solukalvoihin nopeammin. Teoriassa tämäntyyppisen lisäaineen pitäisi imeytyä mahdollisimman nopeasti ja olla tehokkaampi verrattuna muihin vaikuttavan aineen muotoihin. Ilmeisistä syistä kreatiiniesteriä ei ole vielä tutkittu.
Poreilevat kreatiinitabletit
Useimmissa tapauksissa yritykset käyttävät poretabletissaan kreatiinisitraattia tai bikarbonaattimonohydraattia. Lisäainetta käytettäessä vaikuttava aine ei käytännössä tuhoudu mahalaukussa ja imeytyy elimistöön paremmin. Huomaa, että aineen tutkimuksessa osoitettiin, että laimennuksen jälkeen tämä muoto säilyttää ominaisuutensa pidempään kuin monohydraatti. Jos et käytä laimennettua kreatiinia heti, poretabletit kannattaa katsoa.
Nestemäinen kreatiini
Tämän kreatiinimuodon tehokkuudesta on keskusteltu sen alusta lähtien. Nestemäisen kreatiinin pitäisi imeytyä paremmin elimistöön, koska se on täysin liuennut. Koko ongelma on liuenneen aineen stabiilisuudessa. Ensimmäiset nestemäiset kreatiinilisät olivat täysin tehottomia, mutta nyt tässä asiassa on tapahtunut positiivisia muutoksia. Erilaisten aineiden, kuten soijaöljyn tai aloe vera -geelin käytön ansiosta kreatiini voi säilyttää ominaisuutensa nestemäisessä muodossa ympäri vuoden.
Miten valita kreatiini
Kuten näette, nykyään on saatavilla monia erilaisia kreatiinilisäaineita. Monille urheilijoille lisäravinteen valinnan kysymys on erittäin tärkeä, ja tästä syystä on tarpeen selvittää, mikä 15 kreatiinimuodosta sopii sinulle.
Testaa ensin monohydraatti. Jos kaikki sopii sinulle ja saat sen odotetun vaikutuksen, älä vaihda tätä lomaketta toiseen. Jos jokin ei vieläkään ole tyytyväinen monohydraattiin tai haluat todella kokeilla, kokeile magnesium kreatiinia.
Tämä lisäosa on jo tutkittu ja tieteellisesti todistettu tehokkaaksi. Muita kreatiinimuotoja testataan parhaillaan, ja jotkut niistä voivat olla erittäin tehokkaita tulevaisuudessa.
Katso lisätietoja kreatiinin ottamisesta tästä videosta:
