Selvitä, voitko todella treenata korkean intensiteetin tilassa käyttämällä piirikoulutusta ja miten se vaikuttaa terveyteesi. CrossFit ilmestyi Yhdysvalloissa tämän vuosisadan alussa ja siitä tuli nopeasti suosittu urheilulaji. Venäjällä hän tuli tunnetuksi vuoteen 2010 mennessä ja sillä on nyt paljon faneja. Jos selaat omistettuja verkkoresursseja, näet kuinka CrossFitters on innostunut harjoittelusta. Tietenkin on olemassa crossfit -harjoittelun vastustajia, jotka väittävät, että tämä urheilulaji on erittäin traumaattinen ja haitallinen keholle. Selvitetään, kenelle CrossFit sopii ja kykeneekö se vahingoittamaan terveyttä.
Crossfit: mikä tämä urheilulaji on?
Ensin on sanottava muutama sana itse CrossFitistä. Vaikka hänellä on paljon faneja ympäri maailmaa, on ihmisiä, joilla ei ole juurikaan aavistustakaan siitä, mikä se on, ja vielä enemmän he eivät tiedä kenelle CrossFit sopii. CrossFitin tärkein erottava piirre on erikoistumisen puute.
Crossfitters ei ainoastaan lisää voimaa, vaan myös kestävyyttä ja nopeutta. Crossfit -harjoituksissa yhdistyvät kehonrakennus, kunto, yleisurheilu, voimistelu jne. Monenlaisilla harjoituksilla voit kehittää kaikkia indikaattoreita etkä vain saada massaa, kuten kehonrakentajat tekevät.
Mutta erikoistumisen puute ei anna sinun menestyä tietyssä urheilulajissa, mutta sinusta tulee vahvempi, nopeampi ja kestävämpi. On huomattava, että nykyään CrossFit -elementtejä käytetään palomiesten, pelastajien ja poliisien koulutuksessa monissa maailman maissa.
Ymmärrämme, että CrossFit kehittää taitoja, joista saatat olla hyötyä päivittäisessä elämässäsi. Tämän seurauksena säännöllisellä harjoittelulla olet keskimääräinen monilla urheilulajeilla, mutta et voi menestyä tietyllä alalla. Jos puhumme siitä, kenelle CrossFit sopii, niin terveysongelmien puuttuessa jokainen voi harrastaa tätä urheilua.
CrossFitin idea on, että urheilija on yhtä hyvässä kunnossa kuin hänen voimansa, nopeutensa, joustavuutensa, kestävyytensä jne. CrossFit -harjoitukset ovat monipuolisia, etkä varmasti kyllästy. Useimmiten koulutusohjelma muuttaa jokaista oppituntia, ja tiettyjä indikaattoreita koulutetaan jatkuvasti.
Miten CrossFit -koulutus järjestetään?
Jos puhumme crossfit -osioista ja voit harrastaa tätä urheilua kotona, luokat ovat ryhmä ja niiden kesto on 45-60 minuuttia. Kaikki urheilijat työskentelevät saman ohjelman mukaisesti ja suorittavat samoja harjoituksia. Valmentajan on noudatettava niiden toteuttamistekniikkaa.
Jokaisessa harjoitusprosessin osassa on tiettyjä eroja klassiseen kuntoon. Aloitetaan lämmittelyllä, joka kuntoilussa tehdään useimmiten juoksumatolla tai kiinteällä pyörällä. CrossFitissä kaikki on erilaista ja urheilijat työskentelevät köydellä, jolla on oma ruumiinpaino (pull-up, push-up jne.), Hyppäävät laatikoihin. Lisäksi kaikki nämä liikkeet suoritetaan suurella vauhdilla.
Voimaharjoittelu on hyvin samankaltainen kuin kehonrakennus ja suoritetaan perusliikkeitä, mutta toiminnallisen harjoittelun aikana etusijalla ovat harjoitukset, kuten voimistelu voimistelurenkailla, pistooli jne. Kunkin istunnon pääosa on nimeltään WOD - Päivän harjoitus.
Kaikki harjoitukset tässä vaiheessa suoritetaan kilpailutilassa. Yksinkertaisesti sanottuna jokainen urheilija pyrkii suorittamaan enimmäismäärän toistoja annetussa ajassa tai suorittamaan enimmäismäärät vähimmäisajassa. Periaatteessa päivän CrossFit -harjoitus on piirikoulutus.
Kenelle CrossFit sopii?
Joten tulemme tämän artikkelin pääkysymykseen - kenelle CrossFit sopii? Se on monipuolinen urheilulaji, jota voivat harrastaa ihmiset, joilla on kaikenlainen fyysinen kunto sukupuolesta riippumatta. Lisäksi tytöt ja pojat tekevät usein samoja liikkeitä, ja ero on voimakkuudessa ja työpainoissa.
Jos et tällä hetkellä pysty suorittamaan mitään liikettä riittämättömän valmistelun vuoksi, löydät nopeasti korvaajan. Sanotaan, että tytölle ja hyvin koulutetulle miehelle ei tarvitse laatia erilaisia koulutusohjelmia. Riittää käyttämään vaadittua kuormaa. Esimerkiksi kokenut urheilija kyykkyy 70 kilon painoisella tangolla, ja tyhjä tanko riittää tytölle.
Yleensä olet jo saanut vastauksen kysymykseen, kuka sopii CrossFitiin, ja löydät koulutustasi vastaavan ohjelman. Samaan aikaan aloittelijoiden tulisi löytää kokenut kouluttaja, joka osaa kuormittaa oikein. CrossFit on loistava valinta ihmisille, jotka nauttivat kilpailuhenkestä ja haluavat viestintää.
Useat muut ihmiset työskentelevät kanssasi samassa ohjelmassa, eikä sinun tarvitse etsiä motivaatiota itsellesi. Crossfit -ympäristössä on tapana tukea toisiaan, ja jos jokin ei toimi aluksi, niin toverisi ja valmentaja auttavat sinua kehittymään.
On ihmisiä, jotka haluavat tehdä sen mahdollisimman usein, ja on tapana kutsua heitä liiketoimintansa faneiksi. Samassa kehonrakennuksessa usein harjoitukset johtavat ylikuntoon, mutta näin ei tapahdu CrossFitissä. Olemme jo sanoneet, että on luotu valtava määrä ohjelmia, ja voit itse säveltää omasi. Tämän seurauksena voit valita sellaisia koulutusmenetelmiä, joita voit työskennellä kirjaimellisesti joka päivä.
Seuraava laji on erittäin suosittu tämän lajin harrastajien keskuudessa: kolme luokkaa ja yksi vapaapäivä. Löydät verkosta suuren määrän videoita, joissa urheilijat laskeutuvat viimeisen kierroksen jälkeen yksinkertaisesti uupuneina maahan. Aloittelevien urheilijoiden ei tietenkään pitäisi treenata näin, koska kukaan ei ole peruuttanut ylikuntoilua. CrossFitissä sinun on löydettävä tasapaino liikunnan ja rentoutumisen välillä aivan kuten mikä tahansa muu urheilulaji.
Kenelle CrossFit ei sovi?
Olemme jo huomanneet, että CrossFit ei ole erikoistunut. Jos haluat menestyä tietyssä urheilulajissa, CrossFit ei todellakaan ole sinua varten. Esimerkiksi voiman kehittämiseksi aktiivisesti sinun tulee valita voimanosto itsellesi. Jos haluat saada voimakkaita lihaksia, olet tie kehonrakennukseen. Joukot voivat mainita tällaisia esimerkkejä, ja sinun on ymmärrettävä ydin.
Jos haluat vain parantaa kuntoasi, CrossFit on paras valinta. Jos kuitenkin haluat treenata yksin, CrossFit ei välttämättä toimi myöskään sinulle. Kun työskentelet ryhmässä, päivän ohjelmaa ei voi muuttaa. Samaan aikaan voit tehdä CrossFitin myös kotona.
Voiko CrossFit olla haitallista terveydellesi?
Sinun on ymmärrettävä, että mikä tahansa urheilulaji tietyissä olosuhteissa voi olla haitallista terveydelle. Jos et noudata oikeaa harjoitustekniikkaa, loukkaantumisriski on suuri. Tämä lausunto koskee kuitenkin mitä tahansa urheilulajia. Samassa kehonrakennuksessa on myös tarpeen hallita perusteellisesti jokaisen liikkeen tekniset vivahteet.
Koska tehtävänäsi harjoittelussa on suorittaa enimmäismäärä toistoja lyhyessä ajassa, tekniikka on joskus jätettävä huomiotta. Ensinnäkin sinun on saatava tuloksia. Ja tässä tilanteessa valmentajan pätevyys on tärkeä, joka voi nopeasti korjata sinut ja loukkaantumisriskit minimoidaan.
Koska oppitunnit pidetään ryhmässä, sinä itse voit vahingossa vahingoittaa kehoasi. Kilpailuhenki vangitsee hetkessä, ja sinun on vaikea estää itseäsi antamasta kaikkea parasta. Tämä voi johtaa lihaskipuun, joka on lihaskipu harjoituksen jälkeen.
Myös ammattimaiset ristikkäiset voivat kokea (kuitenkin harvoin) rabdomyolyysiä. Tämä termi on ymmärrettävä munuaisten vajaatoiminnaksi, joka johtuu lihaskudoksen solurakenteiden tuhoutumisesta. Suuren fyysisen rasituksen vaikutuksesta kudokset tuhoutuvat verenkiertoon tulevien proteiiniyhdisteiden tasolle.
Munuaiset ovat vastuussa proteiiniaineenvaihdunnan metaboliittien erittymisestä kehosta. Jos lihaskudoksen tuhoaminen etenee aktiivisesti, munuaisilla ei ole aikaa suorittaa tehtäväänsä, mikä johtaa rabdomyolyysin kehittymiseen.
Lisätietoja CrossFitistä on tällä videolla:
