Ota selvää, miten CrossFit -harjoitusmaski vaikuttaa aerobiseen kestävyyteen. Kaikkien urheilulajien urheilijoiden tulokset paranevat, ja pysyäkseen Olympuksen kärjessä on tarpeen etsiä uusia tapoja parantaa niitä. Syklisessä urheilussa, kuten tiedätte, tärkein parametri on aerobinen kestävyys. Yksi urheilijoiden tunnetuista ja usein käyttämistä tavoista parantaa kestävyyttä on harjoittelu korkealla.
Ensimmäiset tällaisen koulutuksen menetelmät luotiin 1960-luvun puolivälissä. Tällä hetkellä tässä asiassa ei ole jäljellä salaisuuksia, ja tutkijat ovat tutkineet sitä hyvin. Keskustelu ei kuitenkaan koske sitä nyt. Tarkastelemme, miten CrossFit -harjoitusmaski vaikuttaa urheilijoiden kestävyyteen.
Crossfit -harjoitusmaskin ulkonäköhistoria
1990 -luvun alussa ryhmä tiedemiehiä pystyi osoittamaan, että yksi tärkeimmistä aerobista kestävyyttä lisäävistä rajoittavista tekijöistä on hengitysheikkous. Tätä varten on tehty useita tutkimuksia ammattimaisten pyöräilijöiden kanssa. Siitä lähtien tiedemiehet ovat saaneet tarpeeksi materiaalia puhuakseen hengityslihasten harjoittelun (TMT) positiivisista vaikutuksista kestävyyteen.
Tämän seurauksena tutkijat jatkoivat kokeilujaan tähän suuntaan ja alkoivat työskennellä sellaisen laitteen luomiseksi, joka kykenee vaikeuttamaan hengitystä ja tarjoamaan siten koulutusta koko hengityselimelle. Näin syntyivät CrossFitin harjoitusmaskit, joissa on säätöjärjestelmä. Melko nopeasti urheilijat alkoivat käyttää niitä aktiivisesti koulutusprosessissa.
Koska näiden laitteiden käyttö vaikeutti urheilijoiden hengittämistä, valmistajat olivat varmoja siitä, että ne kykenevät aiheuttamaan hapen puutteen kehossa. He päättivät kutsua uusia laitteita crossfit-harjoitusmaskeiksi. Mutta nyt sana "vuori" on poistettu laitteiden nimestä tarpeettomien pulmien ja kysymysten estämiseksi.
Näiden laitteiden kehittäjiä ohjasi ajatus simuloida harjoittelua korkeissa olosuhteissa. Kuten tiedätte, tällaisilla harjoituksilla on positiivinen vaikutus aerobiseen kestävyysindikaattoriin. Kävi kuitenkin ilmi, että tässä numerossa on joitain vivahteita, joista puhumme nyt.
Harjoittelunaamioiden tehokkuus koulutusmaski
Tutkijat Yhdysvalloista ja Saksasta ovat tutkineet tätä asiaa. Yhteensä kokeeseen osallistui yhdeksän naista ja 16 miestä. Kaikki he ovat ammattiurheilijoita, joilla on hyvä koulutus. Ensinnäkin tutkijat testasivat harjoittelumenetelmiään muiden urheilijoiden kanssa määrittääkseen tarkasti harjoitus- ja lepoajan. Lisäksi oli tärkeää valita oikeat säätöparametrit CrossFitin harjoitusmaskille.
Koehenkilöt harjoittelivat 1,5 kuukautta pyöräergometreillä korkealla intensiteetillä. Kaikki tutkimuksen osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen käytti harjoitusmaskeja crossfitiin (kokeellinen) ja toinen vastaavasti ei (kontrollia). Kaikki urheilijat testattiin myös ennen ja jälkeen tutkimuksen.
Tutkijat ovat määrittäneet suuren määrän indikaattoreita, esimerkiksi keuhkoilmanvaihto, suurin sisäänhengityspaine, suurin hapen kulutus (MIC), hemoglobiinipitoisuus veressä jne. Tämän seurauksena tutkijat eivät pystyneet löytämään eroja keuhkojen toiminnassa ja veren määrissä kahden ryhmän edustajilla.
Toisaalta paljastui maksimaalisen hapenkulutuksen ja sisäänhengityspaineen indikaattoreiden nousu. Huomaa, että kaikkia näitä parametreja parannettiin kunkin ryhmän edustajissa. Kontrolliryhmässä parametreja lisättiin 13, 5 ja 9,9 prosenttia. Kokeessa luvut osoittautuivat hieman korkeammiksi - 16,5 ja 13,6 prosenttia.
Kuten itse huomaat. Crossfit -harjoitusmaskia käyttävien urheilijoiden ja ilman niitä harjoittavien urheilijoiden väliset erot eivät ole merkittäviä. Kokeellisessa ryhmässä muut indikaattorit kuitenkin nousivat. Esimerkiksi keuhkoilmanvaihdon kynnys nousi lähes 14 prosenttia. Myös ilmanvaihtorajan teho kasvoi 19,3 prosenttia. Tehoparametrit paranivat hengityskompensaatiokynnyksellä 10,2 prosenttia.
On huomattava, että kaikkien parametrien noususuuntaus havaittiin kahden ryhmän edustajilla, mutta parannukset eivät saavuttaneet tilastollista merkitystä. Sykeindikaattorissa ei tapahtunut merkittäviä muutoksia, vaikka koeryhmän edustajat työskentelivät intensiteetillä 92 maksimisykkeestä, ja toisessa ryhmässä tämä indikaattori oli 88 prosenttia.
Koska CrossFitin harjoitusmaskit vaikeuttavat hengittämistä, kuorman havaitsemisaste ensimmäisessä ryhmässä oli korkeampi ja oli 6,2 pistettä, kun taas toisessa ryhmässä tämä indikaattori oli 5,5 pistettä. Ensimmäisten kahdentoista koulutuspäivän aikana keskimääräinen työvoima kasvoi, mutta ryhmien väliset erot tässä indikaattorissa olivat vain viisi wattia. CrossFit -harjoitusmaski ei onnistunut jäljittelemään korkealla harjoittelua. Näiden laitteiden havaittiin olevan hyödyllisempiä hengityslihasvoiman kehittämisessä ja kestävyysparametrien parantamisessa, joita voidaan treenata intervalliharjoittelun avulla. Tämä voidaan kuitenkin saavuttaa ilman erityisiä laitteita. Tämän tutkimuksen tulosten perusteella voidaan väittää, että CrossFit -harjoitusmaski voi olla hyödyllinen seuraavan suorituskyvyn parantamisessa:
- Suurin hapen kulutus.
- Suurin sisäänhengityspaine.
- Keuhkojen ilmanvaihdon kynnyksen taso.
- Hengitysteho keuhkojen ilmanvaihdon kynnyksellä.
- Hengityskompensaation kynnys.
- Hengitysteho hengityskompensaation kynnyksellä.
Tutkijat päättivät, että hengityslihasten suorituskykyä naamioilla voitaisiin parantaa hyperkapnian seurauksena. Tämä mahdollisti hengityslihasten väsymiskynnyksen nostamisen. Myöhemmin tämä oletus vahvistettiin kokeessa kolmen urheilijan kanssa, joiden veren hiilidioksidi mitattiin.
Samaan aikaan tutkijat päättivät, että CrossFit -harjoitusmaskit eivät pysty parantamaan keuhkojen toimintaa (veren happisaturaation aste) eivätkä myöskään lisää veren ominaisuuksia (hemoglobiini ja hematokriittipitoisuus). Tämän laitteen avulla et voi simuloida harjoitusprosessia korkeissa olosuhteissa.
Samaan aikaan harjoitusmaskeja ei voida kutsua täysin hyödyttömiksi urheilijoille. Saat silti tiettyjä etuja:
- Erinomainen keuhkotreeni.
- Kalvo vahvistuu.
- Keuhkojen tilavuus kasvaa ja niiden elastisuuden indikaattori kasvaa.
- Aerobisen väsymyksen kynnys nousee.
- Elimistössä tuotetun energian määrä kasvaa.
- Aivojen kestävyys kasvaa.
Muista myös, että CrossFit -harjoitusmaskia tulee käyttää ensisijaisesti urheilijoilla, jotka ovat saavuttaneet tietyn kuntotason. Heidän kehonsa on valmis toimimaan hapen puutteessa. Jos olet vasta aloittamassa harjoittelua, et tarvitse tätä laitetta, ja sinun on ensin työskenneltävä ilman naamaria. Tietenkään terveydelle ei ole vaaraa tässä tapauksessa, mutta myös luokkien tehokkuus ei ole korkea.
Jos päätät ostaa harjoitusmaskin, sinun on luettava sen käyttöohjeet. Se on ehdottomasti sisällytettävä sarjaan. Tämä on erittäin tärkeää, koska valmistajat ilmoittavat, mihin harjoituksiin tämä laite sopii, ja kuvaavat myös säännöt kuorman asettamisesta venttiileillä. Harjoitusunikkoa voidaan käyttää kaikilla urheilulajeilla, joilla aerobinen suorituskyky on tärkeää.
Katso alta CrossFit -harjoitusmaski:
[media =
