Selvitä, mikä on paras kreatiini käytettäväksi massanlisäykseen, voimaan ja kestävyyteen? Kreatiini on typpeä sisältävä karboksyylihappo. Tämä aine osallistuu aktiivisimmin lihasten ja hermokudosten energianvaihtoon. Kun käytät kreatiinia kehonrakennuksessa, voit merkittävästi lisätä fyysisiä parametreja ja nopeuttaa massanlisäystä. Katsotaanpa, millaisia kreatiinityyppejä käytetään yleisimmin kehonrakennuksessa.
Kreatiinin vaikutukset
Ennen kuin siirrymme kuvailemaan kreatiinityyppejä kehonrakennuksessa, katsotaanpa lähemmin tämän aineen vaikutuksia ja biologista roolia ihmiskehossa. On heti sanottava, että kreatiini on luonnollinen aine, jota esiintyy kaikkien eläinten ja myös ihmisten lihaksissa.
Kreatiinin pitoisuus on keskimäärin 100-140 grammaa. Kreatiini on lihasten energialähde, ja voidaan väittää, että voimme liikkua tämän aineen ansiosta. Tavalliset ihmiset kuluttavat keskimäärin pari grammaa kreatiinia päivän aikana. Se on myös yhtä tärkeää aineen normaalille toiminnalle kuin ravinteet ja hivenaineet.
Kreatiini tulee kehoon ruoan kanssa, ja sitä voidaan myös syntetisoida kolmesta amiinista - metioniinista, glysiinistä ja arginiinista. Kreatiinin tuotantoon osallistuvat entsyymit syntetisoidaan maksassa, haimassa ja munuaisissa. Siten millä tahansa näistä elimistä on kyky syntetisoida kreatiinia, joka sitten tulee verenkiertoon.
Lähes 95 prosenttia aineesta varastoituu lihaksiin, koska lihaskudokset kuluttavat pääasiassa kreatiinia. On selvää, että fyysisen rasituksen vaikutuksesta kreatiinia kulutetaan aktiivisemmin ja siksi urheilijoiden on käytettävä erityisiä lisäravinteita. Nykyään on saatavilla monenlaisia kreatiinityyppejä kehonrakennuksessa. Puhumme niistä kuitenkin hieman myöhemmin.
Vaikka keho pystyy hankkimaan energiaa hiilihydraateista, rasvoista ja jopa proteiiniyhdisteistä, ATP on suosituin lihasten toiminnalle. Tätä ainetta on elimistössä hyvin rajallinen määrä ja se uudistuu jatkuvasti tiettyjen kemiallisten reaktioiden aikana. Kreatiini osallistuu niihin.
Tässä ovat kreatiinin tärkeimmät vaikutukset urheilijoille:
- Vahvuusindikaattorien kasvu.
- Kyky kiihdyttää korkealaatuista lihasmassaa.
- Parantaa lihasten helpotuksen laatua.
- Anabolisten hormonien tuotanto nopeutuu.
- Auttaa normalisoimaan kolesterolitasapainoa.
- Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
- Suojaa keskushermostoa.
Millaisia kreatiinityyppejä käytetään yleisimmin kehonrakennuksessa?
Nykyään on olemassa suuri määrä kreatiinityyppejä, mutta kaikkia ei käytetä kehonrakennuksessa. Lisäksi suosituin on monohydraatti, ja tarkastelun tulisi alkaa tämän aineen kuvauksella:
- Kreatiinimonohydraatti. Se on ylivoimaisesti tehokkain ja myydyin kreatiinin muoto. Monohydraatti voidaan toimittaa jauheena, kapselina tai tabletina. Lisäksi monet valmistajat lisäävät sen erityyppisten urheiluravintojen koostumukseen, esimerkiksi vahvistimet tai harjoitusta edeltävät kompleksit. Aineen molekyyli sisältää kreatiinia ja vettä.
- Vedetön kreatiini. Itse asiassa tämä on tavallinen kreatiini, jonka molekyylistä vesi on poistettu. Ominaisuuksiltaan se ei eroa monohydraatista, mutta sisältää kuusi prosenttia enemmän aktiivista komponenttia.
- Kreatiininitraatti. Olennainen yhdiste, jossa typpioksidimolekyyli lisätään kreatiiniin. Kreatiininitraatin oletettiin olevan tehokkaampi kuin monohydraatti, mutta näin ei tapahtunut. Tutkijat ehdottavat myös, että tämän tyyppisellä kreatiinilla, jota käytetään kehonrakennuksessa, on verisuonia laajentavia ominaisuuksia. Huomaa, että nitraatin hinta ylittää monohydraatin hinnan.
- Kreatiinitartraatti. Tässä aineessa kreatiini yhdistetään viinihappomolekyylin kanssa. Tällä kreatiinimuodolla ei ole etuja monohydraattiin nähden.
- Kreatiinihydrokloridi. Tämä on yksi kehonrakennuksen uudemmista kreatiinityypeistä. Oletetaan, että aine sisältää puhtainta mahdollista kreatiinia, jonka pitäisi lisätä lisäaineen tehokkuutta. Tällä tosiasialla ei kuitenkaan ole vielä riittävästi perusteita, ja siksi ei ole järkevää aloittaa sen käyttäminen monohydraatin sijasta.
- HMB kreatiini. Tämän aineen valmistuksen aikana kreatiinimolekyyliin lisätään yksi leusiinin metaboliiteista, beeta-hydroksi-beeta-metyyliburaatti. Sen tehtävä kehossa on nopeuttaa regeneratiivisia prosesseja ja lihaskudoksen kasvua. Monohydraattiin verrattuna LMW -kreatiini imeytyy paremmin, mutta tutkimusta on tehty vähän ja sen tehokkuus on edelleen kyseenalainen.
Lisäksi kehonrakennuksessa on kreatiinityyppejä, mutta toistaiseksi tehokkain monohydraatti on edelleen.
Katso lisätietoja eri kreatiinityypeistä tästä videosta:
