Opi monipuolistamaan aerobisia harjoituksiasi samalla kun poltat mahdollisimman paljon rasvaa ja kehität kestävyyttä koko kehossasi. Useimmiten trampoliinikoulutusta rasvan torjumiseksi suosivat ihmiset, jotka ovat kyllästyneet kuntosalilla harjoitteluun. On täysin ymmärrettävää, että tällainen toiminta ei sovellu painonnousuun ja on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat laihtua. Nykyään trampoliinikoulutusta voidaan suorittaa joissakin kuntokeskuksissa ja akrobatiaosioissa.
Samaan aikaan useimmille ihmisille käsite "harjoittelu trampoliinilla laihtumista varten" ymmärretään minitrampoliinilla harjoitteluna. Se on mukava urheiluväline, joka ei vaadi paljon tilaa ja voi auttaa sinua treenaamaan paljon kehosi lihaksia.
Trampoliinikoulutuksen painonpudotuksen edut
Trampoliinikoulutus on tehokas laihtuminen, koska siinä yhdistyvät kaikki räjähtävän voimaharjoittelun positiiviset puolet ja sydän. Jos valitset oikeat harjoitukset, jotta ne eivät osoittautuisi samantyyppisiksi, sinulla on mahdollisuus treenata kaikkia kehon lihaksia.
Trampoliini polttaa paljon kaloreita. Lämmittelyn aikana keho kuluttaa vähän energiaa, mutta oppitunnin pääosan aikana kaikki muuttuu. Yhdellä istunnolla voit päästä eroon 900 kalorista, mikä on erinomainen tulos edellyttäen, että trampoliinitreenin kesto oli yksi tunti.
Monet ihmiset pitävät siitä, että trampoliinitoiminta ei ole koskaan yksitoikkoista ja tylsää. Tämä on loistava kardioharjoitteluvaihtoehto niille, jotka vihaavat yksitoikkoisuutta. Trampoliinilla treenaamalla voit parantaa liikkeiden koordinaatiota, lisätä kestävyyttä ja voimaa sekä kehittää joustavuutta ja motorisia taitojasi. Trampoliiniharjoittelulla voit valmistaa kehosi urheiluun, kuten hiihtoon, rullalautailuun, lumilautailuun jne.
Trampoliinikoulutuksen haitat
Tämän urheilun suurin haittapuoli on vaikeus löytää tarvittava ryhmä. Maassamme ei ole tapana olla vakavasti tekemisissä aikuisten kanssa. Hyvin usein trampoliinilla työskentelyn perusteiden hallitsemisen jälkeen kaikki päättyy. Tässä on joitain ohjeita trampoliiniosan valitsemiseksi:
- Osallistu useisiin henkilökohtaisiin harjoituksiin ja yritä saada niistä kaikki irti.
- Etsi ryhmä, jossa harva liikkuu.
- Osaston laitteiden on oltava ammattimaisia.
- Varmista, että sinulla on kaikki tarvittavat turvavarusteet.
Ennen kaikkea, jotta laihdutus trampoliinikoulutus olisi tehokasta, tarvitset tietyn fyysisen kunnon. Harjoituksen aikana sinun tulee harjoitella, ei rullata trampoliinilla. Jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa suorittaa täysimittainen harjoitus, on parempi valita erilainen kunto. Trampoliini ei todellakaan ole niiden ihmisten arvoinen, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön, verisuonijärjestelmän ja sydänlihaksen ongelmia.
Trampoliinitunnit kotona
Nykyään minitrampoliinin voi ostaa urheilukaupasta. Ne tekevät plyometrisestä kuormituksesta suhteellisen turvallisen nivel-ligamenttous-laitteelle ja selkärangalle. Tästä syystä valmistamaton henkilö voi käyttää niitä turvallisesti. Tämä on tietysti totta, jos tiettyjä sääntöjä noudatetaan:
- Aloita harjoittelu lämmittämällä nivelet, sillä riittää raajojen pyöriminen.
- Käytä päätoiminnan ensimmäisten viiden tai seitsemän minuutin aikana kevyitä hyppyjä paikallaan nopeuttaaksesi sykettäsi ja valmistaaksesi siten sydänlihaksen vakavaan stressiin.
- Sen jälkeen voit tehdä normaalin trampoliinitreenisi.
Tavallisten hyppyjen tulisi vuorotellen kävellä huoneen ympärillä nopealla tahdilla minuutin ajan. Tässä on joukko perushyppyjä, joita sinun tulee käyttää luokkasi aikana:
- Hyppää kyykkystä - laske lantio alas ja hyppää ulos. Harjoitus tulisi suorittaa minuutin ajan, ja oppitunnilla tulisi suorittaa kolme tällaista sykliä.
- Plyometriset punnerrukset - kämmenet ovat trampoliinilla ja jalat maassa. Tee punnerruksia täydellä amplitudilla ja työnnä pois, kun siirrät kehoasi ylöspäin hypätäksesi. Lisäksi jalat voivat pysyä maassa ja irrota siitä. Se riittää suorittamaan kolmesta neljään sykliä.
- Hyppää yhdellä jalalla - taivuta vain toimimaton jalkasi polvinivelessä ja aloita hyppiminen toisella jalalla. Syklin kesto on 60 sekuntia, kolme niistä tulee tehdä jokaiselle jalalle.
- Burpee - jalat ovat maassa ja sinun on tehtävä klassinen harjoitus. Nojaa eteenpäin ja aseta kämmenet urheiluvälineille. Tämän jälkeen hyppää takaisin ja paina ylös. Sitten sinun pitäisi hypätä takaisin koko kehollasi ja nousta ylös jalkojesi seurauksena. Ota syklin lopussa lyhyt hyppy.
Voit lopettaa oppitunnin joukolla mitä tahansa harjoituksia selän lihasten vahvistamiseksi, esimerkiksi erilaisia vaihtoehtoja vetämiseen. Sen jälkeen työskentele vatsalihasten kanssa ja suorita liikkeitä lihasten venyttämiseksi. Trampoliinikoulutus tulisi tehdä neljä kertaa viikossa, ja kuukauden kuluttua näet harjoittelun tulokset.
Trampoliinitunnit yhdistetään usein muunlaiseen liikuntaan. Jotta lihakset eivät ylikuormitu jatkuvalla hyppäämisellä, suosittelemme ns. Ristikoulutusta. Tässä karkea harjoitussuunnitelma:
- 1. koulutuspäivä - Tee trampoliinitreeni, treenaa kaikki kehon lihakset ja harjoittele sitten lisäksi jäljessä olevia ryhmiä. Valitse tarpeen mukaan liikkeet oppitunnin toiseen vaiheeseen.
- 2. koulutuspäivä - uiminen tai kävely nopeaan tahtiin, jonka syke on enintään 130 lyöntiä minuutissa.
- 3. koulutuspäivä - trampoliinikoulutus ja laadukas lihasten venytys
- 4. koulutuspäivä - jooga, pilates jne. Suorita lisäksi 10 minuutin kardio-istunto sopivilla laitteilla.
- Viides koulutuspäivä - trampoliinitunnit ja jäljessä olevien lihasryhmien harjoittelu.
- Kuudes koulutuspäivä - sydänistunto, jossa käytetään stressittömiä kuormituksia alhaisella sykkeellä.
- Seitsemännen päivän koulutusa - kehon palauttaminen kylpyyn, hieronta jne.
Tämä koulutusohjelma on täydellinen keskitason ja edistyneen urheilijoille. Aloittelevien urheilijoiden tulisi lyhentää sydänliikuntansa kestoa.
Trampoliinikoulutus ja terveys
Nyt yhä useammat ihmiset haluavat harrastaa urheilua, ja tämä on hyvä uutinen. On olemassa monia erilaisia urheilulajeja, eikä sinulla pitäisi olla ongelmia valinnan kanssa. Samaan aikaan trampoliinikoulutus voi olla erinomainen väline rasvanpolttoon. Olemme jo huomanneet, että voit ostaa urheiluliikkeistä pienikokoisen minitrampoliinin, jonka avulla voit suorittaa tehokkaita harjoituksia kotona. Tämän seurauksena voit säästää aikaa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta samanaikaisesti.
Säännöllisellä liikunnalla keuhkojen kapasiteetti kasvaa merkittävästi. Lisäksi hyppy auttaa normalisoimaan verenpainetta. Yhtä tärkeää on trampoliinikoulutuksen positiivinen vaikutus hormonaaliseen järjestelmään. Tämä pätee erityisesti kilpirauhanen, jonka työtä monet ihmiset ovat ongelmia tänään.
Olemme jo sanoneet, että minitrampoliinit lievittävät selkärangan ja nivelten stressiä. Samalla harjoittelu tällä urheiluvälineellä lievittää jännitystä niskasta ja selästä. Trampoliiniharjoitukset voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, vähentää ihmisten väsymystä ja naisilla minimoida epämukavuutta kuukautiskierron aikana. Esittelimme sinulle yllä olevan likimääräisen harjoitussarjan ja annoimme suosituksia laihdutusluokkien oikeasta järjestämisestä. Nyt trampoliinista on tulossa yhä suositumpi kuntoilu, ja video -opetusohjelmat löytyvät helposti verkosta. Käytä niitä yhdessä suositustemme kanssa ja luo erilaisia koulutusohjelmia. Trampoliinikoulutus ei ehkä ole tylsää, mutta sinun on monipuolistettava sitä. Jotta tunnit olisivat tehokkaita, ne tulisi järjestää säännöllisesti ja noudattaa tiettyjä sääntöjä.
Katso lisätietoja trampoliinitunneista tästä videosta:
