Ota selvää, kuinka voit järjestää taistelijan koulutusprosessin kotona ja oppia hallitsemaan erilaisia taistelulajeja. Jos päätät kouluttaa taistelijan kotona, sinun on ymmärrettävä, että taistelutaitojen hallitseminen yksin on äärimmäisen vaikeaa. Tämä vaatii korkeasti koulutettua mentoria, erityisiä urheiluvälineitä ja sparrauskumppaneita. Samaan aikaan on vaikea löytää todella hyviä valmentajia tänään, ja kamppailulajien harjoittelu on usein hyvää bisnestä.
Mutta nyt emme puhu siitä, vaan siitä, miten taistelijan harjoittelu kotona voidaan tehdä riittävän tehokkaaksi. Kuten jo totesimme, et voi voittaa kilpailuja harjoittelemalla kotona. Ehkä sinulla on täysin luonnollinen kysymys - miksi sitten harjoitella taistelijaa kotona? Tässä ovat tavoitteet, joilla näillä toiminnoilla voidaan pyrkiä:
- Parannettu terveys.
- Lisääntynyt liikenopeus.
- Lisääntynyt kätevyys.
- Lihasten vahvistaminen.
- Rakenna kaunis runko, joka taistelee, ei rakentajia.
- Taistelevien luonteenpiirteiden hankkiminen.
Jos olet tyytyväinen yllä mainittuihin hintoihin, voit valmistautua luokkiin. Huomaa, että kotitreenillä ei ole vain etuja, vaan myös haittoja. Puutteista on ehkä huomattava, että korkeiden urheilutulosten saavuttaminen on mahdotonta. Ja tässä ovat taistelijan kotitreenin edut kotona:
- Kaikki harjoitukset ja stressin asteen valitset itse.
- Voit itse päättää, milloin on paras aika treenata.
- Et taatusti saa iskuja päähän, mikä vaikuttaa negatiivisesti kehoon.
Kun olet päättänyt tulevien harjoitusten tavoitteista ja eduista, sinun on selvitettävä, millaisia urheiluvälineitä tarvitset. On aivan selvää, että et voi tehdä ilman tietyntyyppisten urheiluvälineiden ja urheiluvälineiden saatavuutta.
Olennaiset urheiluvälineet taistelijan kotiharjoitteluun
Jos haluat suorittaa luentoja kotona, tarvitset seuraavan luettelon:
- Nyrkkeilyhanskat - suojaa käsiäsi, kun harjoittelet päärynän iskuja.
- Side-käsineet - vaihda tavalliset siteet ja pukeudu nyrkkeilyhansikkaiden eteen.
- Nyrkkeilysäkki tai pussi hiekkaa.
- Käsipainot, jotka painavat yhden kilon - voit harjoittaa lakkoja.
- Kokoontaitettavat käsipainot - vahvistaa lihaksia.
- Penkki - sen on suoritettava osa voimaliikkeistä.
Tämä on vähimmäismäärä, joka varmasti riittää kouluttamaan taistelijan kotona. Tietysti ammattiurheilijat käyttävät paljon varusteita, mutta et tarvitse niitä. Ainoa asia, joka voidaan lisätä edellä ehdotettuun laskeutumiseen, on vaakasuora palkki, seinäpalkit ja yhdensuuntaiset palkit. Mutta voit löytää ne mistä tahansa koulun stadionista tai jopa tehdä ilman tätä laitetta.
Ensimmäinen vaihe taistelijan kouluttamisessa kotona
Kuten mikä tahansa urheilulaji, jokaisen harjoituksen on välttämättä aloitettava lämmittelyllä. Aloita lämmittely kävelemällä hitaasti. Ota sen jälkeen asteittain käyttöön erilaisia raajojen heiluvia liikkeitä. On erittäin tärkeää muistaa venyttely, koska se on yksinkertaisesti välttämätöntä taistelijalle.
Harjoituksen pääosa alkaa heti lämmittelyn jälkeen. Aloittelijoiden ei pitäisi heti käyttää käsipainoja (1 kilon painoisia), vaan esitellä ne luokkiinsa kahden tai jopa kolmen kuukauden kuluttua.
Nopeusharjoitusten tekemiseksi sinun on hallittava kolme pääasentoa:
- Edestä - jalat sijaitsevat olkapään nivelten tasolla ja kädet puristetaan nyrkkiin ja sijaitsevat rinta -alueella. On myös tarpeen taivuttaa hieman polvinivelet.
- Oma teline - heikoin jalka ja käsi esitetään. Tässä tapauksessa heikoimman käden tulisi peittää leuka ja vahva käsi rinta -alueella. Useimmiten oikeakätiset laittavat vasemmat jalat ja kädet eteenpäin ja vasenkätiset vastaavasti.
- Päinvastainen - jo nimestä käy ilmi, että tämä kanta on suoraan päinvastainen kuin oma kanta.
Olet varmasti nähnyt usein nyrkkeilytaisteluja televisiossa ja ymmärrät täydellisesti, mistä nyt puhumme. Ja nyt kutsumme sinut tutustumaan harjoituksiin, jotka auttavat sinua lisäämään iskunopeutta ja selvittämään sen:
- Shuttle hyppää edestakaisin omassa asennossaan suorilla lyönteillä kädellä edessä.
- Shuttle hyppää päinvastaisessa asennossa.
- Suorat potkut etupylväästä. Kun teet tämän harjoituksen, sinun tulee vähitellen lisätä lyönteidesi voimaa ja järjestystä.
- Suorita kaltevuus omassa asennossasi.
- Sivutörmäykset seisoessaan paikallaan etupylväästä.
- Sukellusten suorittaminen omalla asenteellasi.
- Ylipainot (puhaltaa alhaalta) edestä.
- Varjonyrkkeily.
Kun tämä liikekompleksi on valmis, jatka työskentelyä köydellä. Suorita yhteensä kolme sarjaa. Sen jälkeen tulee taistelijan harjoittelun toisen osan vuoro kotona - työskentely nyrkkeilysäkillä.
Lävistyspussiharjoittelu
Kun olet suorittanut koulutuksen ensimmäisen osan, lepää noin viisi minuuttia, mutta tänä aikana et voi istua alas, vaan kävele asunnon ympäri. Sen jälkeen sinun on käytettävä käsineitä ja sydämestäsi hakkaa päärynä noudattaen muutamia sääntöjä:
- Työskentele omalla asenteellasi.
- Suorita erilaisia iskuja.
- Käytä yksittäisten iskujen lisäksi myös niiden sarjoja.
- Suuntaa lävistyspussin keskikohta.
- Iskujen nopeutta ja voimaa on lisättävä vähitellen.
- Jos lyöt lyöntejäsi nopeasti ja ilman taukoa, tämä on loistava kardioharjoitus.
Sinun on työskenneltävä päärynän kanssa niin kauan kuin kuntotasosi sallii. Jokaisen oppitunnin jälkeen sinun täytyy tuntea lievää väsymystä, mutta sinun on suojauduttava liialliselta.
Taistelijan fyysinen harjoittelu kotona
Et varmasti voi tehdä ilman lihasten kehittämistä seuraavista syistä:
- Iskujen voima kasvaa.
- On tärkeää, että taistelijalla ei ole vain vahvoja käsiä vaan myös jalat.
- Lehdistön on oltava hyvin kehittynyt, mikä on ymmärrettävää.
- Vahvat selkälihakset ovat tärkeitä jokaiselle henkilölle ja vielä enemmän taistelijalle.
Koulutusprosessin on välttämättä sisällettävä harjoituksia:
- Punnerruksia. Tämän liikkeen avulla voit työskennellä tehokkaasti rinnan, deltan ja ojentaalihasten lihaksissa. Lisäksi sillä on toinen erittäin arvokas ominaisuus taistelijalle - se vahvistaa täydellisesti käsivarsien ja olkahihnan nivelsiteitä. Mitä enemmän kätesi ovat paikallaan punnerruksia tehdessäsi, sitä aktiivisemmin triceps osallistuu työhön. Leveä käsivarsiasento siirtää painon painon rintakehän lihaksiin. Kun kunto paranee, kannattaa tehdä puuvillapunnerruksia. Tämä harjoitus antaa sinun paitsi pumpata tehokkaasti lihaksia, mutta myös lisätä iskujen ja niiden pureman nopeutta. Suorita vähintään 50 toistoa yhdessä sarjassa. Et tietenkään pysty suorittamaan tätä määrää liikkeitä kerralla, mutta pyri siihen.
- Kyykky. Puhuimme siitä, että jalkojen lihakset ovat erittäin tärkeitä taistelijalle. Tehokkain liike niiden vahvistamiseksi on kyykky. Jotta isku olisi mahdollisimman voimakas, se on suoritettava paitsi käsillä myös jalkojen liikkeellä. On sanottava, että oikean lyöntitekniikan kehittäminen on melko vaikeaa. Tee syviä kyykkyjä ja pidä kantapäät maassa. Jalkojen lihasten pumppaamisen lisäksi tämäntyyppinen kyykky kehittää täydellisesti niveliä. Voimaurheilussa nivelsidelaite loukkaantuu usein, koska urheilijat keskittyvät lihasten pumppaamiseen.
- Leuanvedot. Toisin kuin kaksi edellistä liikettä, vetäminen on erikoistunut harjoitus, joka pumppaa vain käsivarsien ja lattioiden lihaksia. Tästä syystä tämä liike oli vain kolmannella sijalla.
- Vääntyminen. Jos haluat treenata vatsalihaksia, käytä erityyppisiä rypytyksiä. Sinun on muistettava, että taistelijan kehittynyt puristin sisältää paitsi suoran lihaksen myös sivuttaislihasten vahvistamisen. Siksi sinun on sisällytettävä käänteinen, klassinen rutistus ja polkupyöräharjoitus kotihävittäjän harjoitussuunnitelmaan. Se on viimeinen liike, joka edistää lehdistön sivuttaislihasten kehittymistä.
Katso kuinka voit treenata kotona, katso tämä video:
