Monet urheilijat kiinnittävät huomiota rintakehän ja käsivarsien lihasten kehitykseen, koska nämä kehon osat näkyvät parhaiten kesällä. Opi kehittämään käsivoimaa kehonrakennuksessa. Jotta harjoittelu olisi tehokkaampaa, on tärkeää paitsi tietää, kuinka kehittää käsivoimaa kehonrakennuksessa, mutta myös ymmärtää lihasten anatomia. Tämä auttaa sinua löytämään tehokkaimmat harjoitukset harjoitusohjelmaasi varten.
Käsivarren lihasten rakenne
Varsi voidaan jakaa ylä- ja alaosaan. Tämä jako ei ole mielivaltainen, vaan johtuu tiheän sidekudoksen väliseinästä. Sitä kutsutaan lihaksensisäiseksi väliseinäksi. Ulompi käsivarsi koostuu brachialis, hauis ja coracobrachialis.
Hauislihas
Tällä lihasella on kaksi eri pituista päätä. Pitkä pää kiinnittyy lapaluun paikkaan, jota kutsutaan supra-artikulaariseksi tuberkuloosiksi. Bicepsin pitkä pää sijaitsee käsivarren sivupuolella ja sen kuidut ovat kietoutuneet yhteen lyhyen pään kanssa, joka puolestaan on kiinnitetty lapaluun ulkopuolella sijaitsevaan prosessiin.
Pitkät ja lyhyet päät on yhdistetty kyynärpäähän hauisjänteen ansiosta. Myös hauisjänne on kiinnitetty säteeseen, sitten hauis on myös eräänlainen käden jalkapöydän tuki. Pitkä pää liittyy olkahihnan lihasten supistumiseen ja tästä syystä hauislihaksen venyttämiseksi kyynärpäät on vedettävä taaksepäin.
Brachialis
Tämä lihas, kuten hauis, aktivoituu, kun kyynärpää on taipunut. Tämä lihas on käytännössä erottamaton, koska se sijaitsee syvällä olkahihnan lihasten alla. Brachialis sijaitsee olkaluun ja kyynärvarren välissä. Tämä on erittäin voimakas kyynärpään taivutin, ja siksi sen kehittymisellä on suora vaikutus hauislihakseen. Mitä vahvempi brachialis on, sitä enemmän painoa pystyt työskentelemään harjoittellessasi käsivarsi lihaksia.
Puristusvoima
Tämä on erittäin tärkeä tekijä käsivarsilihasten kehitykselle, koska sen avulla voit pitää urheiluvälineitä, kunnes kohdelihakset epäonnistuvat. Pitovoiman lisäämiseksi urheilijoiden tulisi kehittää kyynärvarren lihaksia.
Brachyradialis
Tämä lihas on kiinnitetty olkaluun sivusuuntaisen epicondylen alueella ja siirtyy sitten sujuvasti nivelsiteeseen, joka on kiinnitetty säteeseen ranteen lähellä. Koska brachyradialis sijaitsee ranteeseen asti eikä ylitä sitä, lihaksen päätehtävänä on taipua kyynärpää. Brachyradialis -lujuudella on suuri merkitys käytettäessä peruutuskahvaa.
Pitkä säteittäinen jatke
Tämä lihas näkyy selvästi urheilijoilla. Toisaalta se on kiinnitetty olkaluun epigastriumiin, hieman brachyradialis -alueen alapuolelle, ja toisaalta rannekkeen pohjaan. Tarkemmin sanottuna lihaksen kiinnityspiste on toinen rannekanava, koska niitä on yhteensä viisi ja ne on liitetty sormien falangeihin.
Sormen ojentajat
Tässä on erotettava kaksi lihaksia kerralla, jotka sijaitsevat sormien alla. Ne ylittävät ranteen ja ovat siksi mukana myös ranteen taipumisessa. Nämä lihakset ovat ratkaisevia urheiluvälineiden otteen kannalta.
Käden kyynärpää
Se on pitkä ja ohut lihas, joka sijaitsee kyynärvarren keskiosassa. Lihas alkaa kaikkien laajentimien yhteisestä nivelsiteestä ja on kiinnittynyt metakarpaliseen viidenteen luuhun.
Muut käsivarren lihakset
Triceps
Tämän lihaksen kehittymiseen kiinnitetään usein vähemmän huomiota kuin hauislihakseen, ja se on täysin turhaa. Vaikka hauis on näkyvissä vain, kun kyynärpää on taivutettu, ojentaja on selvästi näkyvissä, kun käsi on rento. Samaan aikaan tricepsillä on suurin toiminnallisuus kaikkien käsivarren lihasten joukossa. Sen päätarkoitus on ulottaa kyynärpää.
Triceps koostuu kolmesta päästä, joiden kuidut ovat kietoutuneet toisiinsa. Kun lihas supistuu, kyynärpää on suoristettu.
Olkahihna
Jotta kädet saisivat kauniin ilmeen, sinun on kiinnitettävä riittävästi huomiota myös muihin lihaksiin. Näitä ovat etuhaarukka ja rintakehän lihakset:
- Deltat ovat paksuja lihaksia, jotka peittävät olkapään. Muodoltaan ne ovat hyvin samankaltaisia kuin yksi kreikan aakkosten kirjaimista, nimittäin delta. Juuri tämä tosiasia päätti heidän nimensä. Deltalihakset eroavat kolmesta suunnasta ja on suunniteltu suorittamaan erilaisia toimintoja. Etuosa sijaitsee olkapään nivelen etupuolella, ja sen päätehtävänä on nostaa kädet edessäsi.
- Hauislihakset on jo mainittu edellä, ja on vain lisättävä, että tämä lihas on osa tarkasteltavaa lihasten niveliä.
- Rintalihaksen päälihas koostuu myös kahdesta päästä, kuten hauis. Sen rakenne on hyvin samanlainen kuin tuuletin. Tämä johtuu siitä, että rintakehän päälihaksen kuidut eroavat eri suuntiin ja eri kulmista. Tämä antaa urheilijoille mahdollisuuden stimuloida lihaksen eri alueita suorittamalla harjoituksia eri kulmista. Muuttamalla työskentelykulmaa lataat vain tietyn osan rintalihaksesta, kun taas muut osat lepäävät kuormasta.
- Rintalihaksen yläpää, jota kutsutaan myös solisluuksi, on kiinnitetty solisluun etupintaan ja alempi kylkiluisiin. Se on toinen, pieni pää, joka sisältyy nyt tarkasteltavien lihasten artikulaatioon. Tämän lihaksen päätarkoitus on kääntää olkaluu sisäänpäin ja liikkua kohti kehoa.
- Ylempi rintalihas nostaa olkaluun eteenpäin, mikä tekee käsipainolla varustetuista etunostoista erittäin tehokkaita sen kehittymiselle. Alempi rintalihas ei osallistu näihin liikkeisiin.
Nämä ovat kaikki peruslihakset, joita sinun on treenattava, jotta kädet olisivat kauniita. Lihasten anatomian tunteminen helpottaa huomattavasti käsivarren kehittämistä kehonrakennuksessa ja valitsee sopivat harjoitukset. Tärkeintä on aina muistaa, että kehoa on kehitettävä harmonisesti ja kaikkiin lihaksiin on kiinnitettävä yhtä paljon huomiota.
Lisätietoja käsivarsilihasten oikeasta harjoittelusta voimaindikaattoreiden kehittämiseksi on tässä videossa:
