Ota selvää, miten kehonrakentajat onnistuvat polttamaan ylimääräistä rasvaa 2 kuukautta ennen kilpailua. Järjestelmän avulla voit laihtua 5–10 kg ylipainoa. Usein urheilija tekee oikein tekemällä muutoksia rasvaa polttavaan ravitsemusohjelmaansa. Kaikki haitalliset elintarvikkeet on poistettu ruokavaliosta, vähätehoiset sydänkuormat on lisätty harjoitusohjelmaan ja voimaharjoittelu suoritetaan kaikkien vaatimusten mukaisesti. Haluttua tulosta ei kuitenkaan vieläkään saavuteta. Jos näin on sinun kanssasi, tutustu kolmeen temppuun nopean rasvan menetyksen suhteen.
Syö fiksua ruokaa ennen nukkumaanmenoa polttaaksesi rasvaa
Ruoka, jonka syöt pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, on erittäin tärkeä keholle laihdutuksessa. Sinun on syötävä tavoitteidesi mukaisia ruokia. Päivittäisen ruokavalion ruoka ei sovellu tähän, koska lähitulevaisuudessa et liiku paljon.
Yksinkertaisesti sanottuna keho ei tarvitse paljon hiilihydraatteja unen aikana. Lisäksi tämä ravintoaine jää useimmiten lunastamatta ollenkaan. Hiilihydraatteja käytetään energiaksi intensiivisen liikunnan aikana. Tämä voi olla voimaharjoittelua tai aerobista harjoitusta. Nukkuminen korkealla teholla ei toimi.
Jos fyysisen aktiivisuuden intensiteetti laskee, keho siirtyy tiettynä hetkenä käyttämään rasvoja energianlähteenä. Rasvoja käytetään unen aikana. Jos käytät hiilihydraatteja juuri ennen nukkumaanmenoa, ne todennäköisesti muuttuvat ihonalaisiksi rasvavarastoiksi tai glykogeeniksi.
Jos harjoittelet (puhumme vain voimaharjoittelusta) 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, hiilihydraatteja käytetään glykogeenivarastojen palauttamiseen. Mutta myöhäiset harjoitukset ovat harvinaisia ja todennäköisesti täydennät rasvavarastojasi. Siksi ennen nukkumaanmenoa sinun pitäisi syödä vain vähätärkkelysvihanneksia.
Sinun pitäisi myös vähentää rasvan saantiasi. On tieteellistä näyttöä siitä, että elintarvikkeiden korkealla rasvapitoisuudella lipaasin eritys vähenee, mistä painonpudotusprosessi riippuu suoraan. On vielä sanottava, että tämän kokeen aikana koehenkilöt söivät merkittävästi enemmän rasvaa kuin kehonrakentajat, mutta on parempi olla ottamatta riskiä ja rajoittaa itsensä 10 grammaan tätä ravintoainetta viimeisen aterian aikana.
Sydänkuormitus ilman hiilihydraatteja ja rasvanpolttoa
Jos esimerkiksi söit annoksen hiilihydraatteja sisältävää ruokaa ja päätit sitten tehdä aerobisen harjoituksen laihtumiseen, et voi laihtua. Tämä johtuu siitä, että keho käyttää juuri saamiaan hiilihydraatteja energialähteenä. Kehon rasvavarat eivät osallistu tähän. Jotta rasvoja voitaisiin käyttää energiaksi, sinun on luotava tietyt olosuhteet. Yksi niistä on paastoaminen.
Kun keho ei saa ruokaa pitkään aikaan, esimerkiksi unen aikana, se alkaa saada energiaa rasvoista. Tämä johtuu siitä, että maksan glykogeenivarastot ja verensokeripitoisuus ovat nälän jälkeen huomattavasti pienemmät, eikä keholla ole muuta tekemistä kuin alkaa käyttää rasvaa.
Hiilihydraattiton sydän tuottaa piikin norepinefriinissä, joka on voimakas luonnollinen rasvanpolttaja. Tämä voi selittää tehokkuuden rasvanpolton "nälkäisten" sydänkuormien kannalta. Vaikka meidän on myönnettävä, että tämä strategia ei ole ihanteellinen. Keho alkaa polttaa paitsi rasvaa myös proteiiniyhdisteitä. Tätä varten käytetään ensinnäkin lihaskudoksia, joista tarvittavat aminohapot uutetaan. Tämä koskee ensisijaisesti BCAA -perhettä.
Jokainen urheilija ei halua menettää näitä ravintoaineita, ja tämä voidaan välttää. Olet luultavasti jo tajunnut, mitä tehdä - ota BCAA -täydennys ennen aerobista harjoitusta. Tämä auttaa ainakin hidastamaan lihaskudoksen hajoamista tai jopa poistamaan sen kokonaan. On myös muistettava, että elimistö kuluttaa aminohappoyhdisteitä energian saamiseksi suoraan kuormituksen voimakkuudesta.
Lukuisten kokeiden aikana on osoitettu, että intensiivisellä intervalliharjoituksella "nälkäinen" sydän on tehoton. Tässä tapauksessa keho tarvitsee vain hiilihydraatteja energialähteenä. Mutta tässä tapauksessa BCAA: n lisäkäyttö auttaa sinua.
Syö lihaksikauppojen täydentämiseksi polttaaksesi rasvaa
Hiilihydraatteja tarvitaan glykogeenivarastojen täydentämiseen. Jos et kuluta tarpeeksi tätä ravintoainetta, et voi saada lihasmassaa. Samanaikaisesti on tarpeen järjestää hiilihydraattien saanti siten, että niiden avulla lihasten glykogeenivarat täytetään.
Kaikille ihmisille tärkeimmät ovat kolme monosakkaridityyppiä: galaktoosi, glukoosi ja fruktoosi. Ensimmäinen näistä voidaan saada käyttämällä maitotuotteita. Mutta tämän aineen osuus hiilihydraattien kokonaisosuudesta on hyvin pieni.
Paras monosakkaridi näistä on glukoosi. Kun aine on kehossa, sitä voidaan käyttää energiaan, täydentää glykogeenivarastoja tai muuntaa kehon rasvaksi. Kun syöt paljon hiilihydraatteja, saat rasvaa. On erittäin tärkeää ottaa vastaan niin paljon ravinteita kuin tarvitaan glykogeenivarastojen täydentämiseksi.
Tässä on erittäin tärkeä seikka, että ensimmäinen glykogeeni palautetaan lihaksiin ja vasta sen jälkeen maksaan. Fruktoosin kanssa tilanne on päinvastainen. Se pystyy täydentämään maksan glykogeenivarastoja. Kuten arvata saattaa, tästä ei ole ilmeistä hyötyä lihaksille. On myös tärkeää muistaa, että kun maksan glykogeenivarastot täyttyvät, kaikki kyseiseen elimeen tulevat hiilihydraatit muuttuvat rasvaksi.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että ennen oppitunnin aloittamista sinun tulee syödä glukoosia sisältäviä elintarvikkeita, ei fruktoosia.
Jos haluat lisätietoja rasvanpoltosta nopeasti, katso tämä video:
[media =
