Monet urheilijat uskovat, että jos lihakset ovat kuormitettuna pitkään, ne kasvavat nopeammin. Onko näin? Selvitä stressiä käyttämäsi aika? Hyvin usein kehonrakentajilta voi kuulla mielipiteen, että lihakset eivät ymmärrä urheiluvälineiden painoa, vaan vastaavat vain kuormituksen aiheuttamiin kasvun ärsykkeisiin. Tämä lähestymistapa on ollut erittäin suosittu useita vuosikymmeniä. Jos joku ei ole vielä ymmärtänyt, mistä puhumme, puhumme lihasjännityksestä harjoituksen aikana. Esimerkiksi suoritat 10 sarjaa 40 sekunnissa, ja tämä aika on latauksen kesto.
Aluksi se oli yksi monista teorioista, mutta sitten tehtiin yksi tutkimus, ja hypoteesi muuttui koulutuksen suuntaan. Sen jälkeen monet asiantuntijat ja urheilijat alkoivat uskoa, että lihasten kuormituksen aika on melkein tärkein kasvun stimulaattori. Samaan aikaan tarve edetä kuormaa katosi. Ainoa asia, johon tulisi kiinnittää huomiota, oli lihasten kuormituksen aika.
Kaikki tämä johti erittäin hitaaseen harjoitustekniikkaan. Kuten tekniikan luojat ajattelivat, tämän oli tarkoitus saada massaa ja tehdä se erittäin aktiivisesti. Mutta sitten tuli tunnetuksi, että tätä menetelmää voidaan käyttää vain pääohjelman lisäyksenä, ja nyt puhumme siitä, miksi on hyödytöntä kestää aikaa kuormitettuna kehonrakennuksessa.
Tieteellinen tutkimus harjoitusajan vaikutuksesta lihasten kasvuun
Kaiken pitäisi perustua tieteellisiin tosiasioihin, myös kehonrakennuksessa. Mutta ensin perustellaan. Kaikki ovat samaa mieltä siitä, että jos teet harjoituksen hitaasti, pitäen tietyn ajan kuormitettuna, toistojen määrä vähenee. Harjoituksen määrä vähenee noin puoleen sen mukaan, mitä nopeutta käytät samanaikaisesti. Tämä tosiasia on tämän tekniikan suurin haitta.
Lihaskudoksen tärkein kasvutekijä on kuormituksen eteneminen. Työpainosi on saatava isommaksi, ja tämä on ainoa tapa saavuttaa lihasten kasvu. Jos lisäät aikaa kuormitettuna, työn määrä vähenee, mikä johtaa automaattisesti harjoituksen tehokkuuden laskuun lihasten kasvun kannalta. Tärkein kysymys on, onko mahdollista yhdistää tehokkaasti kuorman eteneminen ja aika, jonka aikana se vaikuttaa lihaksiin? Monien tutkimusten mukaan vastaus tähän kysymykseen on ei. Tästä aiheesta on tehty paljon tutkimuksia, ja muistamme vain muutaman niistä. Sydneyn tutkijat havaitsivat, että klassisen harjoittelumenetelmän avulla voitiin lisätä merkittävästi urheilijoiden voimaindikaattoreita verrattuna hitaasti harjoittelijoihin.
Connecticutin tutkijat havaitsivat, että hitaampi harjoitus alensi huippuvoimaa perinteiseen harjoitteluun verrattuna. Seuraavassa kokeessa edes aloittelevat urheilijat eivät kyenneet edistymään hitaasti. Kaikki tämä sanoo, että kuormituksen etenemisen periaate, joka on tuttu kaikille urheilijoille, on edelleen tehokkain.
Koko pointti on jälleen kerran urheilijan suorittaman työn määrässä, ja täällä hitaalla harjoittelulla ei ole mahdollisuutta voittaa. Kaikki tutkimukset osoittavat, että lihasten kasvu voidaan saavuttaa vain nopealla harjoituksella ja jatkuvalla kuormituksen etenemisellä.
Kuinka treenata oikein?
Kolme tekijää vaikuttavat pääasiassa urheilijan edistymiseen: intensiteetti (harjoitusten nopeuden tulee olla nopea, mutta hallittu), taajuus, tilavuus (oppitunnin aikana nostetun painon summa).
Lihasten kasvun ylläpitämiseksi sinun on harjoiteltava usein, mutta samalla kiinnitettävä riittävästi huomiota lepoon, jotta keholla on aikaa toipua. Harjoittele työskentelemällä painoilla, jotka ovat 80-90 prosenttia urheilijan yhden toiston enimmäismäärästä. Ja viimeinen tekijä, jonka avulla voit edetä, on optimaalisen toistojen määrän suorittaminen. Jos pidät kiinni näistä periaatteista, aika, jonka lihakset viettävät kuormitettuna, ei ole kovin tärkeä.
Lisätietoja kuormitettavasta ajasta tästä videosta:
