Ota selvää, mikä on paras aika vuodesta laihtua. Talvella serotoniinin tuotanto laskee jyrkästi, kun taas kortisoli päinvastoin kasvaa. Tällaisessa tilanteessa on erittäin helppoa saada ylipainoa. Hyvin usein ihmiset haluavat tietää, milloin on parasta laihtua talvella tai kesällä. Jos olet laatinut ruokavaliosi oikein, voit säilyttää vaaditun painon milloin tahansa. Kuitenkin tehokkaamman laihtumisen vuoksi kannattaa harkita luonnollisia biorytmejä. Ei milloin tahansa vuoden aikana keho pystyy nopeasti eroamaan kertyneestä rasvasta.
Milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä: ottaen huomioon kehon biorytmit
Henkilö voi tuntea olonsa erilaiseksi vuodenajasta riippuen. Tämä johtuu biorytmeistä, ja sinun pitäisi ottaa selvää tästä, jos haluat taistella tehokkaasti rasvaa vastaan. Kun päätät, milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä, kiinnitä huomiota tähän, ja nyt kerromme sinulle kaiken kausiluonteisista biorytmeistä.
- Talvi. Kylmällä säällä aineenvaihdunta hidastuu, verenkierto hidastuu ja myös ruoansulatuskanavan suorituskyky heikkenee. Tämän seurauksena myrkkyjä kertyy elimistöön, ja voimme, ja näin tapahtuu usein, saada pari kiloa ylipainoa. Riittää, kun annat itsellesi pienimmänkin vapauden ravitsemuksessa, ja keho hyödyntää sitä varmasti rasvojen keräämiseen. Talvella sinun on seurattava tarkasti ruokavalion energia -arvoa.
- Kevät. Keho alkaa herätä, mutta talvikauden seuraukset tuntuvat edelleen. Vitamiinipuutoksen vuoksi hiusten, ihon ja kynsien laatu heikkenee. Kevään tilannetta pahentaa vilustuminen, unihäiriöt ja korkea hermostuneisuus.
- Kesä. Kaikki järjestelmät toimivat mahdollisimman sujuvasti, jos ei ole sairauksia. Endokriininen, verisuonisto, ruoansulatusjärjestelmä, sydänlihas ja aivot ovat erinomaisessa kunnossa.
- Syksy. Ulkona on kylmempää ja päivänvalo vähenee. Luonto valmistautuu lepotilaan, ja keho on samanlaisessa tilassa ja alkaa siirtyä vähitellen energiansäästötilaan.
Vastaus kysymykseen, milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä, on biorytmeissä ja kehon käyttäytymisen ominaisuuksissa eri vuodenaikoina. Jos kuitenkin haluat noudattaa kaikkia sääntöjä, voit päästä eroon rasvasta milloin tahansa. Kausi tässä asiassa riippuu vain siitä, kuinka paljon sinun on ponnisteltava ongelman ratkaisemiseksi.
Milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä: taistele ylipainoa vastaan
Kuinka laihtua oikein talvella?
Jossain syksyn lopussa keho järjestää uudelleen työnsä ja yrittää valmistautua tulevaan kylmään säähän, keräämällä siihen rasvaa. Jos haluat laihtua tähän aikaan vuodesta, sinun on poistettava ruokavaliosta yksinkertaisia hiilihydraatteja, tärkkelystä ja rasvoja sisältävät elintarvikkeet.
Jos syöt syksyllä runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, et ehkä huomaa lämpimän puseron alla, kuinka kehosi paino on noussut. Muista seurata ruokavaliotasi ja älä salli vapauksia ruokavaliossasi. Suosittelemme, että naiset ottavat myös kuukautiskierron huomioon laihduttaessaan syksyllä. Syklin ensimmäinen vaihe on paras aika ratkaista ongelma.
Tänä aikana ruokahalu vähenee ja keho käyttää rasvasoluja aktiivisemmin. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit taistella tehokkaasti rasvaa vastaan syksyllä:
- Syö enemmän keittoja, koska ne eivät ainoastaan tyydytä nälkää täydellisesti, vaan myös lämmittävät kehoasi.
- Syö enemmän vihanneksia, kalaa ja lihaa, ja jälkimmäinen tulisi höyryttää tai keittää.
- Ruoansulatusjärjestelmän toiminnan parantamiseksi lisää ruokavalioon enemmän leseitä.
- Nopeuttaaksesi aineenvaihduntaprosesseja, ota lämpimiä kylpyjä suolalla.
- Älä unohda veden tärkeyttä, sillä se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kuinka laihtua keväällä?
Keväällä on parasta päästä eroon ylipainosta proteiiniyhdisteiden ja vihannesten avulla. Keväällä kannattaa miettiä hahmoaan, koska kesä on jo lähellä. Älä kuitenkaan rajoita itseäsi ravitsemuksessa, koska keho ei saanut kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita talvella. Jotta immuunijärjestelmäsi toimisi mahdollisimman aktiivisesti ja jotta iho ja hiukset näyttäisivät hyvältä, sinun on varmistettava, että kaikki hivenaineet toimitetaan kehoon. Päivänvalot lisääntyvät ja tämä kiihdyttää serotoniinin tuotantoa, mutta kortisolin eritys vähenee. Tämän seurauksena ruokahalu vähenee ja haluat harrastaa aktiivisempaa elämäntapaa. Älä rajoitu tähän, ja muista tehdä pitkiä kävelylenkkejä, koska kevät on yksi vuoden kauneimmista vuodenaikoista. Kevään ruokavalion tulisi sisältää runsaasti proteiinipitoisia ruokia. Tämä puolestaan pakottaa juomaan runsaasti vettä.
Kuinka laihtua kesällä?
Vastaamalla kysymykseen, milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä, on myönnettävä, että on parempi tehdä se lämpimänä vuodenaikana. Monet naiset ovat nähneet tämän omasta kokemuksestaan. Elimistössä aineenvaihduntaprosessit etenevät suurimmalla nopeudella, markkinoilla on laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia, ja olet erittäin aktiivinen. Kaikki nämä tekijät luovat erittäin suotuisan taustan rasvaa vastaan.
Kuinka laihtua syksyllä?
Syksyllä sinun pitäisi vähentää kulutettujen proteiiniyhdisteiden määrää, jotta vältytään kehon suurelta myrkytykseltä. Syksyllä on suositeltavaa käyttää kasvisruokavalio -ohjelmia, ja näiden tuotteiden suuren määrän vuoksi tämä on melko helppoa. Ole edelleen erittäin aktiivinen estääksesi aineenvaihduntasi hidastuvan dramaattisesti.
Kun päivänvalon kesto lyhenee, seuraa mielialaa, koska serotoniinia tuotetaan yhä vähemmän. Yritä löytää enimmäismäärä positiivisia hetkiä elämässäsi. Siten vastaus kysymykseen, milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä, on yksiselitteinen - lämpimänä vuodenaikana. Sinun on kuitenkin seurattava ruokavaliotasi milloin tahansa vuoden aikana, jotta myöhemmin keväällä sinun ei tarvitse miettiä, kuinka päästä eroon suuresta määrästä ylimääräisiä kiloja.
Kuinka laihtua nopeasti?
Jotta et päätä itse, vastaamalla kysymykseen, milloin on parempi laihtua talvella tai kesällä, jokainen nainen pyrkii eroon ylimääräisistä kiloista mahdollisimman nopeasti. Tässä ei ole mitään monimutkaista, on vain tärkeää tehdä kaikki oikein. Sinun ei pitäisi turvautua jäykkien ruokavalion ravitsemusohjelmien käyttöön, koska ne eivät pysty poistamaan rasvaa pitkällä aikavälillä.
Sinun on ymmärrettävä, että eri tekijät vaikuttavat lipolyysin nopeuteen ja ne on otettava huomioon. Lisäksi sinun täytyy laihtua tietyllä nopeudella, jotta et menetä lihasmassaa. Oikealla lähestymistavalla liiketoimintaan voit päästä eroon noin neljästä tai viidestä kilosta kuukaudessa. Jos päätät laihtua 10 tai enemmän kiloa 30 päivässä, siitä ei tule mitään. Puhutaan elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa.
- Pähkinät - nämä ovat erittäin terveellisiä tuotteita, esimerkiksi maapähkinät auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
- Marjoja ja hedelmiä - suuren kasvikuitumäärän ansiosta voit hallita nälän tunnetta. Lisäksi hedelmien ja marjojen avulla kaikki mikroravinteet toimitetaan kehoon.
- Vihannekset - sisältää myös kasvikuitua ja hivenaineita.
- Kuivatut hedelmät - kykenevät kyllästymään nopeasti, mutta sisältävät suuren määrän sokeria, emmekä suosittele niiden käyttöä suurina määrinä.
- Vilja - erinomainen monimutkaisten hiilihydraattien lähde ja siten energia. Nämä elintarvikkeet toimittavat vitamiineja ja kivennäisaineita keholle sekä normalisoivat ruoansulatuskanavan.
- Mausteet - kuumien mausteiden avulla voit nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaprosesseja, puhdistaa verta ja lisätä myös energiavarantoja.
- Jäähdytetty nestemäinen ruoka - keho pystyy käsittelemään mitä tahansa ruokaa vain tietyssä lämpötilassa. Jos se ei vastaa vaadittua, hänen on käytettävä ylimääräistä energiaa lämmitykseen (jäähdytykseen).
Laihtumisen kannalta sinun ei tarvitse rajoittaa vakavasti ravitsemustasi ja vielä enemmän nälkää. Käsiteltävän tehtävän ratkaisemiseksi sinun tarvitsee vain kuluttaa vähemmän energiaa verrattuna kulutettuun. Jos ruokavalion energia -arvon indikaattorin laskeminen on melko helppoa, ongelmia syntyy usein päivän aikana kulutetun energian määrässä.
Tässä on joitain karkeita arvoja, joita voit käyttää ruokavaliota laatiessasi:
- Alhainen aktiivisuus koko päivän ajan - energiankulutus on noin 1200 kaloria, ja on erittäin vaikeaa laihtua tällaisessa tilanteessa.
- Hiljainen toimistotyö ja vähäinen fyysinen ja henkinen aktiivisuus - päivittäinen energiankulutus on noin 1800 kaloria.
- Korkea fyysinen ja henkinen aktiivisuus - energiankulutus päivän aikana on noin 2200 kaloria.
Nopeasti laihduttavan ruokavalion lisäksi sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuutta. Tätä varten ei kuitenkaan tarvitse käydä kuntosalilla, koska yksinkertainen kävely voi olla myös erittäin tehokas väline taistelussa ylipainoa vastaan. Tärkein edellytys tässä on kuitenkin säännöllisyys. Jos urheilutoimintasi on väliaikaista, siitä ei ole hyötyä. Kun päätät laihtua, sinun tulee muuttaa elämäntyyliäsi, ei vain ruokavaliota.
Milloin on paras aika laihtua, katso seuraava video:
