Selvitä, voidaanko käyttää ruokavaliota, jossa on alle 1200 kaloria, ja kuinka luoda ruokalista koko päiväksi tällaisella ruokavaliolla. Useimmat ruokavalion ravitsemusohjelmat ovat erittäin uuvuttavia keholle, koska ne sisältävät paaston. Suurin ongelma, jonka ihmiset kohtaavat ruokavalion päätyttyä, on laihtuminen. Tänään puhumme 1200 kalorin ruokavalion eduista ja haitoista. Arvioiden mukaan tämä ravitsemusohjelma on varsin tehokas ja turvallinen.
Ominaisuudet ruokavaliossa 1200 kaloria päivässä
Jos ruokavalion energia -arvon indikaattori vähenee jyrkästi, keho joutuu vakavan stressin tilaan. Tämän seurauksena henkilö alkaa tuntea voimakasta nälkää. Lukuisten tutkimusten aikana on osoitettu, että aktiivista elämäntapaa johtavien tyttöjen riittää kuluttamaan 1200 kaloria koko päivän. Tämä ravitsemusohjelma perustuu tietyn määrän kaloreiden päivittäiseen kulutukseen.
Koska harkitsemamme ruokavalio on tasapainoinen ja sallii kehon saada kaikki tarvittavat ravintoaineet, se ei vahingoita kehoa. Monet naiset ovat jo käyttäneet sitä ja saaneet huomattavia tuloksia. Ravitsemusohjelmassa oletetaan vain sellaisten elintarvikkeiden käyttö, joilla on vähimmäisarvo.
Tämän seurauksena on mahdollista välttää aineenvaihduntaprosessien jyrkkä hidastuminen, mikä on ominaista monille jäykille ruokavalioille. Jos haluat tietää 1200 kalorin ruokavalion eduista ja haitoista keholle, sinun on muistettava, kuinka tärkeää on säilyttää tietty tasapaino välttämättömien ravintoaineiden välillä. Vain tässä tilanteessa voimme odottaa positiivisia tuloksia. Ravinteiden suhde ruokavaliossa on seuraava:
- Hiilihydraatit - 55 prosenttia.
- Proteiiniyhdisteet - 15 prosenttia.
- Rasvat - enintään 30 prosenttia, joista 27 on oltava kasviperäistä.
Huomaa myös, että 1200 kalorin ruokavaliota voidaan käyttää paitsi laihtumiseen myös vakaviin vaivoihin.
Ruokavalio sisältää 1200 kaloria päivässä
Parhaan tuloksen saamiseksi sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Ruokavalion tulisi sisältää munia, maitotuotteita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, pastaa, leseitä, vähärasvaista lihaa ja kalaa.
- Suuren määrän hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden määrää on rajoitettava.
- Kokojyvätuotteiden on oltava läsnä viikoittaisessa ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että niiden koostumuksessa on suuri määrä hivenaineita, antioksidantteja ja kasvikuituja, joilla on positiivinen vaikutus lihasten sävyyn.
- On välttämätöntä luopua pikaruoasta, makeisista, alkoholista, valmisruoista, rasvaisista elintarvikkeista ja majoneesista.
- Ruokavalion energia -arvon indikaattori voi poiketa suositellusta korkeintaan 200 kaloria, mutta vain kasvun suuntaan. Jos ravitsemusohjelman kaloripitoisuus on 1000 kaloria, keho ei pysty saamaan tarpeeksi energiaa.
- Tämän ravitsemusohjelman käytön aikana et voi aktiivisesti harrastaa urheilua. Riittää, kun otat lyhyitä lenkkejä tai harjoitat aamulla.
- Tyydyttyneet rasvat tulisi sisällyttää ruokavalioon sydänlihaksen rasituksen vähentämiseksi.
- Sinun täytyy syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joka päivä.
- Lopeta sokeri ja syö riittävästi proteiiniyhdisteitä.
Kuinka tehdä oikea 1200 kalorin ruokavalio?
Kuten edellä mainittiin, ruokavalion energia -arvon indikaattorin tulisi tämän ruokavalion sääntöjen mukaan olla vähintään 1200 kaloria. Sen sallitaan lisätä enintään 200 kaloria. Tämä viittaa siihen, että sinun on punnittava syömäsi elintarvikkeet ja käytettävä niiden kaloritaulukoita. Merkitsemme nyt vain ne tuotteet, joiden energia -arvo on minimaalinen:
- Vihannekset - 100 gramman näiden tuotteiden keskimääräinen kaloripitoisuus on enintään 30 kaloria.
- Hedelmiä ja marjoja - joka sadan tuotteen energia -arvon indikaattori ei ylitä 40 kaloria.
- Keitetty munanvalkuainen - 44 kaloria per 10 grammaa ruokaa.
Esimerkkivalikko 1200 kalorin ruokavalioon yhdeksi päiväksi
Tarjoamme sinulle nyt kaksi vaihtoehtoa päivittäiselle ruokalistalle. Pienistä ruokarajoituksista johtuen sinun ei kuitenkaan ole vaikea laatia ruokavaliota itse. Suosittelemme syömään vähintään viisi kertaa päivässä.
Päivän valikon ensimmäinen vaihtoehto
- 1. ateria - salaatti tuoreista vihanneksista, maustettu oliiviöljyllä tai sitruunamehulla On sallittua syödä enintään 50 grammaa keitettyä makkaraa ja siivu leipää. Energia -arvo on noin 300 kaloria.
- 2. ateria - kuppi kahvia, jos haluat, voit lisätä hunajaa. Energia -arvo on noin 120 kaloria.
- 3. ateria - noin 90 grammaa keitettyä kananlihaa, perunaa, vihreää teetä ilman sokeria. Energia -arvo on noin 450 kaloria.
- 4. ateria - 0,25 grammaa luonnonjogurttia, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 prosenttia. Energia -arvo on noin 120 kaloria.
- 5. ateria - noin 190 grammaa kalaa, tuoretta kasvisalaattia, maustettuna sitruunamehulla tai oliiviöljyllä. Energia -arvo on noin 250 kaloria.
Päivän valikon toinen vaihtoehto
- 1. ateria - kaurapuuro, jonka valmistukseen käytetään kolme ruokalusikallista viljaa. Energia -arvo on noin 250 kaloria.
- 2. ateria - yksi omena tai päärynä Energia -arvo on noin 45 kaloria.
- 3. ateria - kananliemikeitto, kaksi vasikanlihaa, kasvissalaatti tuoreista vihanneksista. Energia -arvo on noin 340 kaloria.
- 4. ateria - salaatti tuoreista vihanneksista. Energia -arvo on noin 35 kaloria.
- 5. ateria - tattaripuuroa, haudutettua kalaa ja kaalisalaattia. Energia -arvo on noin 540 kaloria.
Ohjeellinen ruokavalio 1200 kaloria viikossa
Kun laadimme ruokavaliota viikon ajaksi, lähdimme suosituksesta syödä vähintään viisi kertaa päivässä.
maanantai
- 1. ateria - kuppi kahvia, tattaripuuro ja keitetty muna.
- 2. ateria - yksi omena.
- 3. ateria - vihanneksissa paistettu pollock ja lasillinen appelsiinimehua
- 4. ateria - yrteillä paistettua kanafileetä, tuoretta kaalisalaattia
- 5. ateria - luonnollinen jogurtti, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 prosenttia.
tiistai
- 1. ateria - kuppi kahvia ja siivu täysjyväleipää ja vähärasvainen juustovoileipä
- 2. ateria - yksi banaani ja hedelmämehu
- 3. ateria - vinaigrette ja kananliemi.
- 4. ateria - bulgarialaista pippuria, täytetty vihanneksilla ja teellä.
- 5. ateria - 0,25 rasvatonta maitoa.
keskiviikko
- 1. ateria - munakokkelia ja hedelmäsmoothieja.
- 2. ateria - yksi päärynä.
- 3. ateria - chum -lohta, joka on keitetty höyrytetyn riisin kanssa.
- 4. ateria - grillattuja vihanneksia, pala kanaa ja teetä.
- 5. ateria - lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 prosenttia.
torstai
- 1. ateria - luumut ja kaurapuuro, kuppi kahvia
- 2. ateria - tuoreita hedelmiä tai vihanneksia.
- 3. ateria - siivu höyrytettyä naudanlihaa ja parsakaalikeittoa.
- 4. ateria - paistettua lohta keitetyn riisin kanssa
- 5. ateria - raejuusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 prosenttia.
perjantai
- 1. ateria - raejuustokeitto ja lasillinen maitoa.
- 2. ateria - paistettua omenaa.
- 3. ateria - sieni- ja kanakeitto, tee.
- 4. ateria - tattaripuuroa naudanlihan kanssa, tuoretta kasvisalaattia.
- 5. ateria - jogurtti.
Lauantai
- 1. ateria - teetä ja puuroa vehnäjauhoista.
- 2. ateria - kiivi.
- 3. ateria - appelsiinimehu ja borssi.
- 4. ateria - tomaattipastalla maustettu pasta.
- 5. ateria - lasillinen fermentoitua paistettua maitoa
sunnuntai
- 1. ateria - kuppi kahvia, maitopuuroa
- 2. ateria - persikat.
- 3. ateria - tuoretta kasvisalaattia ja kananuudeleita
- 4. ateria - juustokakut rusinoilla ja kuppi kahvia
- 5. ateria - luonnollinen jogurtti, jonka rasvapitoisuus on enintään 1,5 prosenttia.
Koska tätä ravitsemusohjelmaa käytettäessä keho saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Tiukkojen rajoitusten puuttuminen mahdollistaa tasapainoisen valikon luomisen. Useimmiten ruokavaliota käytetään kaksi viikkoa, mutta voit noudattaa sitä pidempään.
1200 kalorin ruokavalion hyödyt ja haitat
On aika puhua 1200 kalorin ruokavalion eduista ja haitoista. Aloitetaan eduista:
- Tasapainoisin ja turvallisin ravitsemusohjelma tähän mennessä, jonka avulla voit laihtua nopeasti vahingoittamatta kehoa.
- Paino poistetaan tasaisesti ja tasaisesti. Ruokavalion päätyttyä et tahdo laihtua uudelleen.
- 1200 kalorin ravitsemusohjelma sisältää vain ruokavalion aterioita, mikä vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavan toimintaan.
- Tasapainoisen ja täydellisen ruokavalion ansiosta ruokavaliota voidaan käyttää milloin tahansa.
Monet lääkärit ovat vahvistaneet, että nykyinen ruokavalio on turvallisin ja tehokkain. Lisäksi sen avulla voit muuttaa ruokailutottumuksiasi parempaan suuntaan.
Keskustelu 1200 kalorin ruokavalion eduista ja haitoista olisi epätäydellistä huomauttamatta ravitsemusohjelman haittoja:
- Koska ruokavalion energia -arvon indikaattori on alhainen ja fyysinen aktiivisuus on korkea, uneliaisuus voi ilmetä.
- Joka päivä valikkoa laadittaessa sinun on laskettava energia -arvon ilmaisin.
- Ravitsemusohjelma ei sovellu ihmisille, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua.
Myös vasta -aiheet on huomattava, vaikka niiden luettelo on hyvin lyhyt - raskauden ja imetyksen aika, korkea fyysinen aktiivisuus, nuoret. Lopuksi haluamme antaa muutamia esimerkkejä vähäkalorisista aterioista. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden olla varma. Tällainen ruoka voi olla paitsi terveellistä myös maukasta.
- Omletti parsalla. Pesty parsa on kuorittava ja keitettävä 5 minuuttia suolavedessä. Laita parsat kaksinkertaiseen kattilaan ja lisää siihen vatkatut munat.
- Jälkiruoka raejuustolla ja omenoilla. Omenassa sinun on ensin poistettava ydin ja asetettava mikroaaltouuniin pariksi minuutiksi. Tämän jälkeen sinun on täytettävä omenan keskikohta vähärasvaisella raejuustolla. Voit myös lisätä hunajaa ja kanelia.
- Kefir -cocktail. Sekoita lasillinen kefiriä raastetun inkiväärin ja appelsiinimehun kanssa. Vatkaa sitten seos tehosekoittimessa. Voit lisätä mintunlehtiä ja sitrushedelmien kuorta valmiiseen cocktailiin.
Lisätietoja 1200 kalorin päivittäisestä ruokavaliosta on seuraavassa videossa:
