Tutkijat ovat oppineet paljon lihasten kasvun syistä, mutta tutkimus jatkuu tänään. Ota selvää, miksi kehonrakennuslihas kasvaa. Tutkijat tutkivat edelleen lihaskudoksen kasvumekanismeja. Kaikkia tähän tarvittavia tekijöitä ja niiden vuorovaikutusta ei ole vielä vahvistettu. Paljon voidaan jo sanoa hormonien, geenien ja muiden tekijöiden vaikutuksista lihasten kasvuun, jotka ovat välttämättömiä lihaskuitujen kasvun tukemiseksi. Kuitenkin on vielä paljastettava suuri määrä salaisuuksia tämän prosessin ymmärtämiseksi täysin. Tänään yritämme tiivistää kaikki tunnetut tosiasiat ja ymmärtää, miksi lihakset kasvavat kehonrakennuksessa.
On hyvin tiedossa, että toistoilla ja työpainolla on suuri vaikutus lihasten kasvuun. Jopa lapsi ymmärtää, että suurten lihasten saamiseksi on tarpeen nostaa painoja ja tehdä se usein. Tätä harjoitusmenetelmää kutsutaan yleensä harjoitukseksi. Painojen nostaminen on välttämätöntä lihasten kasvun stimuloimiseksi, koska raskaat kuormat voivat vahingoittaa lihaskudosta.
Tämä tekijä aiheuttaa kehon sopeutumisreaktion, jonka tarkoituksena on palauttaa loukkaantuneet kudokset marginaalilla. Itse asiassa tämä kanta saa lihakset kasvamaan. Tietenkin, kun nostetaan painoja kahdeksan kertaa, lihaskudos loukkaantuu enemmän kuin se olisi mahdollista kuudella toistolla samalla työpainolla. Tämä selittää myös tarpeen toistaa enemmän.
Toistojen ja painon välillä on kuitenkin käänteinen suhde. Kaikki ymmärtävät, että enemmän nostoja varten painojen painon pitäisi olla pienempi. Tätä tietoa voidaan käyttää eri tavoilla, mutta kukaan ei kiellä tarvetta vähentää painoa suuren määrän toistojen suorittamiseksi.
Suurin mahdollinen paino voidaan nostaa kerran. Hetken tauon jälkeen voit tehdä sen uudelleen, mutta vasta sitten, kun keho on toipunut. Uupumuksen syy tässä tapauksessa on keskushermostossa. Yksinkertaisesti sanottuna aivot ja hermot ovat haluttomia kertomaan lihaksille, että he tekevät työnsä parhaalla mahdollisella tavalla.
Jos nostat enimmäispainon, hermosto käyttää voimavarojaan jo ennen lihaskudoksen loukkaantumista. Tästä syystä on tarpeen löytää tällainen suhde toistojen lukumäärän ja painon välillä kudosten kasvun varmistamiseksi.
Urheilijat käyttävät monenlaisia harjoittelujärjestelmiä, ja harjoituksille, joilla on pieni kuormitus, mutta joissa on paljon harjoituksia, on aina oltava paikka.
Ei ole väliä mitä haluat kehittää - voimaa, kestävyyttä tai rakentaa enemmän lihasmassaa. Ilman monipuolisuutta koulutusprosessissa et saavuta tavoitteitasi. Jotkut koulutusjärjestelmät keskittyvät tiettyjen lihasryhmien harjoittamiseen, kun taas toiset sisältävät suurten työpainojen käytön ja intensiivisen harjoittelun.
Mikä on lihasten kasvun salaisuus?
Mitä tulee lihasten kasvuun kehonrakennuksessa, voimme sanoa varmasti, että tämä tapahtuu vain levon aikana. Harjoituksissa voit vain vahingoittaa lihaskudosta, ja jo toipumisen aikana ne kasvavat.
Yksinkertaisesti sanottuna voimaharjoittelu edistää lihasten kasvua. Saatu tulos riippuu suoraan lepojen laadusta ja ravitsemusohjelmasta. Älä odota suuria tuloksia, jos et usein nuku tarpeeksi tai syöt elintarvikkeita, joissa on vähän proteiiniyhdisteitä.
Vaikka harjoittelet intensiivisesti ja monipuolisesti, keho ei pysty rakentamaan lihasmassaa. Jos et noudata ruokavaliota ja lepo -ohjelmaa ja harjoittelet usein harjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi, voit vain ylikuormittaa kehosi. Tämä hidastaa kehitystä ja pysäyttää sen kokonaan. Lihaskudoksen kasvun jatkamiseksi tässä tapauksessa sinun on ohitettava vähintään viikon luokat, jotta keho toipuu. Ja tehdä tämä ilman asianmukaista lepoa ja ruokaa on erittäin ongelmallista. Muista, että sinun on nukuttava 7-9 tuntia vuorokaudessa.
Jos kehonrakennuksen lisäksi harrastat myös muita urheilulajeja, joissa harjoitellaan paljon, sinun on annettava keholle viikon lepo kaikista kuormista vähintään joka kolmas kuukausi. Harjoittelun jälkeen urheilijat tuntevat jatkuvasti epämukavuutta, väsymystä ja lihaskipua. Tämä on aivan normaalia, koska ilman kipua ei edisty.
Kipu voi kuitenkin olla erilaista, ja sinun on opittava erottamaan harjoitusprosessiin liittyvä luonnollinen kipu ja kehosi kannalta haitalliset kivut. Normaali kipu tulee liikunnasta. Jokaisella toistolla laitteiden nostaminen tulee vaikeammaksi ja tuskallisemmaksi. Tämä johtuu maitohapon kertymisestä lihaskudoksiin. Tämä johtaa hapon epätasapainoon ja sinun on suoritettava harjoitus loppuun.
Mutta voi olla kivuliaita tuntemuksia, jotka ovat vaarallisia sinulle. Ensinnäkin niiden tulisi sisältää terävä kipu nivelissä ja lihaksissa. Tämä voi merkitä mahdollista venytystä tai repeämää. Tässä tilanteessa sinun on välittömästi neuvoteltava lääkärin kanssa ja tehtävä tutkimus.
On tärkeää muistaa, että kipu ei välttämättä ilmene heti. Tämä voi tapahtua 1-2 päivän kuluttua harjoituksen päättymisestä. Lähes aina ne ovat seurausta vähäisistä lihasten tai sidekudoksen repeämistä. Tällaiset kivut eivät aiheuta terveysriskiä.
Aloittelevat urheilijat kohtaavat tämän ongelman aina. Tästä syystä ensimmäisen harjoittelukuukauden aikana sinun ei pitäisi pakottaa kuormaa. Työskentele kohtuullisella painolla. Jos kipu ei mene pois edes kuormituksen vähentämisen jälkeen, kannattaa antaa keholle lepo viikon ajan.
Lisätietoja lihasten kasvuteorioista on Denis Borisovin videolla:
