Jos haluat rakentaa nopeasti, sinun on tutkittava tieteellisesti, miten globaali ja paikallinen lihasten kasvu tapahtuu. Tutkijat ovat tutkineet lihaskudoksen kasvuprosesseja jo pitkään. He eivät ole vielä paljastaneet kaikkia näiden prosessien salaisuuksia, mutta meillä on jotain kerrottavaa lihasten kasvusta. Aloitamme keskustelumme tänään kolmella perusaksioomilla:
- Perusliikkeitä käytetään.
- Oikea ravitsemusohjelma on käytössä.
- Keho saa aikaa toipuakseen.
Lihasten kasvun ja keskushermoston välinen suhde
Nämä periaatteet eivät ole mitenkään uusia, mutta ilman niiden noudattamista et voi saada massaa. Nykyään puhutaan paljon urheilijan geneettisestä kyvystä, ja tästä pitäisi olla samaa mieltä, koska tällä tekijällä on myös tietty vaikutus painonnousuun.
On kuitenkin sanottava sellaisesta käsitteestä kuin neurofysiologia. Tämä on erittäin tärkeä linkki toimintojen ja prosessien ketjussa, joka voi tehdä laihasta kaverista pumpatun urheilijan. Voimme siis sanoa täysin vastuullisesti, että jokaisella meistä on piilotettu tietty potentiaali, joka auttaa aivoja avautumaan.
Aivot aktivoivat kaikki kehossa tapahtuvat prosessit. Tämä koskee myös proteiinien tuotantoa lihaskudoksessa. Ja nämä signaalit välitetään hermoston kautta. Kun päätät rakentaa lihaksia ja tulet kuntosalille, kun aloitat harjoittelun, hermosto käynnistää kaikki prosessit. Hän päättää, miten keho reagoi kuormaan.
Lihasten kasvun tärkein kriteeri puolestaan on kehon sopeutumiskyky. Tämän ansiosta ihmiset voivat selviytyä ulkoisen ympäristön muuttuvissa olosuhteissa. Jos käytät tätä kehonrakennuksessa, keho sopeutuu vähitellen mihin tahansa kuormitukseen ja siksi sinun on muutettava sitä. Tämä on erittäin tärkeä tosiasia, ja ilman sitä sinun on vaikea ymmärtää, miten lihakset kasvavat.
Laihduttaaksesi sinun on järkytettävä kehoasi jokaisella luokalla. Tässä tapauksessa iskun on oltava riittävän vahva, jotta keho alkaa sopeutua siihen. Tätä varten rakentajat käyttävät erilaisia menetelmiä, mutta nyt puhumme lihasten kasvusta. On myös huomattava, että vähitellen massavoiton nopeus alkaa hidastua riippumatta siitä, kuinka voimakas isku on.
Lihasten kasvutekijät
Olemme juuri tavanneet lihaskasvuprosessien ja keskushermoston välisestä suhteesta, ja nyt on tarpeen puhua lihaksen kasvuprosesseja käynnistävistä tekijöistä.
Lihaskuidut
Lihaskudoksemme koostuu kahdentyyppisistä kuiduista: hitaista ja nopeista. Niiden välillä on vakavia eroja, ja ensinnäkin tämä johtuu siitä, että ensimmäisen tyypin kuitujen tilavuus ei voi koskaan saavuttaa samaa tyypin toista indikaattoria. Solujen tilavuus (jokainen solu on kuitu) puolestaan riippuu sarkoplasmasta tai pikemminkin sen määrästä, joka täyttää koko tilavuuden myofibrillien välillä.
Muuten, sarkoplasma sisältää glykogeenia, proteiinipallomaisia rakenteita ja suoloja. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että glykogeenia käytetään energian tuottamiseen lihaksille ja sitä voidaan lisätä harjoittelun avulla. Lisäksi, kun puhutaan lihasten kasvusta, on muistettava fascia. Tämä on eräänlainen kuitujen pakkaus. Jokaisella ihmisellä on erilainen faskian jäykkyys ja tämä vaikuttaa myös massan kasvunopeuteen. Kun se on erittäin jäykkää, kuidun kasvu hidastuu. Kuituja koskevan keskustelun päätteeksi muistamme niiden tärkeimmät lihasten kasvuun vaikuttavat parametrit: paksuus, tyyppi, kuitujen määrä ja sarkoplasma, faskian jäykkyys.
Hyperplasia ja hypertrofia
Harjoittelun aikana aiheutamme mikrovaurioita lihaskudokselle. Itse asiassa tämä on juuri se, mitä kehonrakennuksen ydin tulee. Mitä enemmän kudoksia loukkaantuu, sitä voimakkaampi lihasten kasvu on myöhemmin. Kun keho on palauttanut kaikki vauriot, hyperplasian ja hypertrofian mekanismit käynnistyvät.
Hypertrofiaan liittyy lihaskuitujen koon kasvu, ja hyperplasia puolestaan on prosessi solujen (kuitujen) määrän lisäämiseksi. On aivan selvää, että kuitujen määrän lisääminen edistää tehokkaammin massavoittoa verrattuna vain yhden solun kasvattamiseen.
Tämän seurauksena voimme sanoa, että meidän on ensin käynnistettävä hyperplasian mekanismi, koska sen vaikutus on suurempi ja voit saada enemmän massaa. Tutkijat ovat päättäneet, että päärooli kehossa hyperplasian aktivoinnissa kuuluu kasvuhormonille ja IGF: lle. Tehokkain on hypertrofian ja hyperplasian aktivointi. Tätä varten on tarpeen vaihtaa vuorotellen kahden tyyppisten koulutusten välillä. Voit muuttaa harjoitteluohjelmaasi joka kuukausi ja lisätä vuorostaan kunkin kuidun kokoa ja lisätä solujen määrää.
Lisätietoja lihasten kasvusta löydät täältä:
