Haluatko treenata lihasryhmiä hyvin? Sinun on ehdottomasti tiedettävä kehosi mekaniikka. Ota selvää, miten kehonrakentajat antavat 100% harjoittelun aikana. Ihmisen lihakset on suunniteltu suorittamaan motorisia toimintoja koko organismille kokonaisuudessaan ja yksittäisille komponenteille. Lihasten ansiosta henkilö voi suorittaa erilaisia liikkeitä ja säilyttää vakaan asennon avaruudessa. Liikunta voi väsyttää lihaksia ja aiheuttaa väliaikaista suorituskyvyn heikkenemistä. Väsymys on normaalia ja häviää nopeasti. Tilanne on päinvastainen ylityön kanssa, mikä aiheuttaa vähitellen väsymyksen kertymistä.
Kaikki lihakset voidaan jakaa eri ominaisuuksien mukaan. Urheilijoiden ei kuitenkaan tarvitse mennä syvän anatomiaan, ja riittää navigoida useissa käsitteissä. Fleksorit ovat lihaksia, jotka on suunniteltu yhdistämään yksittäisten raajojen osien pinnat, jotka on erotettu liitoksella. Laajennuksia puolestaan kutsutaan lihaksiksi, jotka tuovat raajojen takapinnat yhteen. On myös muistettava, että synergistit ovat lihaksia, jotka toimivat ystävällisesti liikkeen suuntaan. Niitä lihaksia, jotka on suunniteltu suorittamaan vastakkaisia toimia, kutsutaan antagonisteiksi.
Lihasliikkeiden mekaniikka
Supistumisensa aikana lihakset liikuttavat luita, joita käytetään vipuna. Tällä hetkellä lihas on hieman lyhentynyt, minkä avulla voit kehittää suuria ponnisteluja. Tämä tosiasia selittää luiden esiintymisen ihmiskehossa, jotka menettävät lihaksia työssä, mutta saavat voimaa. Voimahetken indikaattori lihasten työn aikana riippuu suoraan kulmasta, jolla tämä voima vaikuttaa vipuun. Maksimi on indikaattori, kun voima kohdistetaan 90 asteen kulmaan vipuun nähden.
Kun muutat kulmaa taipuessasi, esimerkiksi kyynärpää nollaan 0-100 astetta, olkapään vahvuus kasvaa noin 11-44 millimetriä. Yksinkertaisesti sanottuna 90 asteen kulmassa voima on neljä kertaa suurempi kuin nollakulmassa. Samaan aikaan voimahetken todellinen arvo on paljon pienempi, koska voima ei lähes koskaan vaikuta vipuun 90 asteen kulmassa.
Tehokkaampaa vaikutusta vipuihin luissa on erilaisia tuberkuloita, ulkonemia ja sesamoidiluita. Niitä lihaksia, jotka aiheuttavat kehon elementtien liikettä vain yhdessä nivelessä, kutsutaan yleensä yksiliitoksiksi. On myös lihaksia, jotka kiinnittyvät luuston eri osiin, ja niitä kutsutaan polyartikulaarisiksi lihaksiksi.
Kun nivelliike suoritetaan synergististen lihasten supistumisen vuoksi, siirretty elementti voidaan palauttaa alkuperäiseen asentoonsa antagonistilihasten avulla. Tämä lausunto pätee ilman ulkoista kuormaa. Lihasten voimaindikaattorit riippuvat niiden anatomisesta rakenteesta. On lihaksia, joilla on höyhenpeiteinen rakenne, sekä fusiformia, jossa on rinnakkainen kuitujärjestely. Tiedemiehet ovat vahvistaneet. Että ensimmäinen lihastyyppi on lyhyt ja voi kehittää paljon työtä. Tyypillinen esimerkki tämän tyyppisistä lihaksista on vasikan lihakset. Toisaalta fusiformiset lihakset ovat yleensä riittävän pitkiä suorittamaan nopeita lakaisuliikkeitä, kuten sartoriuslihas.
Lihaskuitujen tyypit
Lihasten voimaindikaattorit riippuvat suoraan niiden muodostavien kuitujen poikkileikkausalueesta. Supistumisnopeus on puolestaan suurempi, kun kuidut ovat pidempiä. Jotkut ihmiskehon lihaksista pystyvät supistumaan puoleen alkuperäisestä pituudestaan.
Kaikki lihakset koostuvat kahdenlaisista kuiduista: hitaista ja nopeista. Jälkimmäiset ovat höyhenpeitteisiä lihaksia. Samoissa olosuhteissa ne supistuvat paljon nopeammin kuin ensimmäisen tyyppiset kuidut. Lisäksi lihasten supistumiskyky riippuu myös muista tekijöistä. Näitä ovat ulkoisen kuormituksen indikaattori, itse lihaksen vahvuus ja henkilön keskushermoston toiminta.
Lihasliikkeiden anatomia
Lihasten supistumiskyvylle on useimmiten ominaista absoluuttinen voimaindikaattori. Sitä kehittää koko lihas ja se lasketaan lihaksen neliösenttimetriä kohti. Tämän ansiosta on mahdollista verrata kaikkien lihasten supistumiskyvyn indikaattoreita niiden pituudesta riippumatta. Oletetaan, että olkapään lihaksen absoluuttinen vahvuus on 12,1 kiloa neliösenttimetriä kohti.
Lihakset supistuvat keskushermostosta tulevien impulssien vuoksi. Jokainen impulssi merkitsee yhtä supistumista. Mitä voimakkaampi kuorma, sitä pidempi aika kuluu impulssin saapumisesta lihasten supistumiseen. Mitä suurempi lihakseen kohdistuva ulkoinen kuormitus, sitä vähemmän se lyhenee.
Kun saavutetaan suurin supistuminen impulssin vastaanottamisen jälkeen, lihas menee jälleen rentoutuneeseen tilaan ja ottaa alkuperäisen pituutensa. On muistettava, että tämä prosessi ei tapahdu hetkessä, ja jos uusi impulssi annetaan sillä hetkellä, kun lihas ei ole palannut alkuperäiseen asentoonsa, sen aiheuttama supistus on nopeampi ja voimakkaampi verrattuna ensimmäiseen supistuminen.
Harjoittelun aikana ja normaalissa lihasten työssä tetanisia supistuksia tapahtuu aina. Niiden teho riippuu suoraan keskushermostosta tulevien signaalien voimakkuudesta. Vaikka lihakset eivät toimi, niissä on aina tietty jännitys ja ne supistuvat jonkin verran, koska keskushermoston impulssit virtaavat edelleen lepoajan aikana.
Kaikille lihasten kunnille on ominaista tietty pituus. Kun ulkoista kuormitusta ei ole, niin kun fysiologinen tila muuttuu, lihas yrittää ottaa sellaisen pituuden, joka vastaa tätä tilaa.
Lue lisää siitä, miten lihakset toimivat kehonrakennuksessa tällä videolla:
[media =
