Miksi tapana tarttua stressiin syntyy? Tapoja päästä eroon emotionaalisesta epävakaudesta aikuisilla. Kuinka voit auttaa lapsia selviytymään stressaavista tilanteista? Stressi on kehon epäspesifinen reaktio ärsyttäviin tekijöihin, joita voivat olla negatiiviset tunteet, erityyppiset ylijännitteet, pitkäaikainen psyykkinen epävakaus ja lämpötekijät. Jos kaikki muut olosuhteiden muutokset aiheuttavat refleksitarpeen sopeutua, adrenaliinin vapautuminen stressin aikana voi aiheuttaa päätöksiä, jotka vaikuttavat negatiivisesti yleiseen tilaan ja voivat asettaa kehon selviytymisen partaalle.
Kuvaus tavasta tarttua stressiin
Aluksi ihminen itse ja hänen ympäristönsä, jos aineenvaihduntaprosessit ovat normaaleja, eivät huomaa psyykkistä ahneutta. Teini ei ole paljon perustuslaillisesti tiheämpi kuin ikätoverinsa, nuorten paino on rajalla - kuinka ei tartu stressiin ruoan kanssa, et voi ajatella sitä.
Mutta vähitellen, iän myötä, aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, epätasapainoisen ruokavalion vuoksi rasva alkaa kerääntyä ja lihavuuden uhka ilmestyy.
Lihavuuden välittömät seuraukset:
- Tuki- ja liikuntaelimistön rappeuttavien prosessien kehittymisen nopeuttaminen - lisääntyneen kuormituksen vuoksi jalan, polvien, lantion nivelet tuhoutuvat, nikamat ovat epämuodostuneet;
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän patologiat - rasvakerroksen ympäröimä sydän toimii hitaammin, ylimääräinen kolesteroli kerääntyy suoniin;
- Maksan toiminta on heikentynyt - sillä ei ole aikaa käsitellä rasvaa, mikä lisää rasvan hepatoosin kehittymisen todennäköisyyttä.
Jos et ratkaise ongelmaa siitä, miten et tartu stressiin, sinun on tulevaisuudessa hoidettava suonikohjuja, maksan ja sydämen liikalihavuutta, ajattele ummetuksen poistamista. Kaikki nämä sairaudet ovat suora seuraus liiallisesta painonnoususta.
Jos haluat ymmärtää, onko tapana tarttua stressiin, on olemassa erityinen testi, jonka kysymyksiin on vastattava mahdollisimman rehellisesti:
- Syönkö jotain maukasta, kun olen ärtynyt tai huolissani?
- Kun olen kyllästynyt, avaanko jääkaapin vai avaanko karkit?
- Palkitsinko itseni henkilökohtaisen voiton jälkeen menemällä kahvilaan tai ostamalla suosikkiherkuni?
- Pitääkö minun syödä jotain vaikeasta tilanteesta poistumisen jälkeen?
- Eikö seuraavat ajatukset herää: "Istun yksin, mutta voin rentoutua ja syödä mitä haluan"?
Jos yli 4 kg: n ylipaino on sama kuin positiivinen vastaus ainakin yhteen yllä olevista kysymyksistä, sinun pitäisi miettiä, miten päästä eroon siitä.
Miksi tapana tarttua stressiin tapahtuu
Stressissä orgaaniset järjestelmät vapauttavat erilaisia hormoneja, joista jokainen on vastuussa tietyistä käyttäytymisvasteista. Adrenaliini ja noradrenaliini ovat aivolisäkkeen tuottamia nopean stressin hormoneja, jotka pakottavat sinut tekemään nopeita päätöksiä, mutta lisämunuaisten syntetisoima kortisoli stimuloi henkisiä toimintoja, joiden avulla ongelma voidaan ratkaista. Veren kortisolipitoisuuden nousu liittyy suoraan nälkään.
Miksi lapsi jää jumiin stressiin?
Aikuisille näyttää siltä, että rakastavassa perheessä kasvavat pienet lapset eivät koe stressiä. Heille ei ole mitään syytä, lähellä on rakastava perhe, joka tarjoaa kaikki tarpeet.
Vauvoilla on kuitenkin monia syitä stressiin - äidin lähteminen, päiväkodin vierailu, rokotukset … Jopa kävely vanhempien kanssa, jotka liittyvät ympäristön muutokseen ja aiheuttavat liiallista jännitystä, voivat aiheuttaa stressaavan tilanteen lapsen keholle.
Ensimmäinen stressi, joka liittyy ruokaan, vauva kokee syntymän aikana. Hänen lisämunuaisensa tuottavat jo muutama päivä ennen synnytystä ylimääräistä kortisolia, joka kerääntyy ja pääsee verenkiertoon jo synnytyskanavan kautta. Syntymästä lähtien vastasyntynyt tarvitsee ruokaa ja lämpöä. Ensimmäinen tarve tarttua stressiin on jo ilmestynyt. Vastasyntynyt huusi, he panivat hänet rintaan, hän söi ja rauhoittui.
Sukulaiset vahvistavat refleksin tarvetta tarttua stressiin. Helpoin tapa vaihtaa oikukkaan lapsen huomio on antaa hänelle jotain maukasta. Vauva levitetään jälleen rintaan, jo 1, 5-2-vuotiaana vauvaa voidaan tarjota vaihtamaan huomionsa ärsyttävästä, karkista tai jäätelöstä.
Vähitellen vaikeissa tilanteissa muodostuu tapa, jossa lapsen keho alkaa kokea hiilihydraattien nälkää.
Vaikka lapset ovat pieniä, vanhemmat ovat tyytyväisiä jokaiseen puremaansa, joten pienet uskovat, että mitä enemmän he syövät, sitä tyytyväisempiä vanhemmat ovat. Jos lapsi ei ole varma itsestään ja sukulaistensa tuesta, hän yrittää tuoda heille iloa niin yksinkertaisella tavalla.
Järjestelmällinen ylensyönti johtaa usein lihavuuteen, ja jo murrosiässä he alkavat miettiä, miten lopettaa stressin tarttuminen ja päästä eroon pahoista tavoista ja ylipainosta.
Miksi aikuiset tarttuvat stressiin
Kun aikuinen alkaa miettiä, mitä tehdä, jos tartun stressiin koko ajan ja tästä on jo tullut ongelma, hän yrittää harvoin ymmärtää, miksi hän on muodostanut tämän tavan.
Jatkuvaa halua syödä jotain maukasta emotionaalisen ahdistuksen hetkinä ei voida selittää vain aikuisten vaikutuksella varhaislapsuudessa; tämän refleksin kehittymiselle on muita syitä.
Mieti syitä tapana tarttua stressiin:
- Perheessä ruokaa kohdeltiin säästäväisemmin, oli mahdollista syödä itseään vain juhlapyhinä, kun vieraat tulivat tai menivät käymään. Tässä tapauksessa miellyttävät tunteet liittyvät herkulliseen ruokaan.
- Perheellä oli vahvat perinteet, yksi vanhoista säännöistä noudatettiin tiukasti pöydässä, minkä ansiosta sanonta ilmestyi: "Kun syön, olen kuuro ja mykkä." Kehitetään refleksiketju: ruoka on turvapaikka tai nykyaikaisempi muotoilu: "Kun pureskelen, olen" talossa ", mikään ei koske minuun enkä kosketa ketään."
- Epäterveellinen perintö, joka aiheuttaa hermostossa erityisiä reaktioita, kun ruoka hukuttaa liiallisen kortisolin lisääntymisen tietämättäsi tästä.
- Monet ihmiset, joilla on pitkäaikainen emotionaalinen epävakaus, muuttuvat väsyneiksi, he eivät halua tehdä mitään, edes huolehtia itsestään ja valmistaa ruokaa. Mutta keho vaatii ravinteiden saantia, ja emotionaalisten häiriöiden tapauksessa he alkavat aktiivisesti "napostella", eli ne vetävät suuhunsa kaiken, mikä voi hukuttaa nälän tunteen. Ja nopeimmin se voidaan hukuttaa johonkin makeaan tai rasvaiseen, joka ei vaadi ruoanlaittoa - pala makkaraa, makeisia, kakkuja …
Kuinka lopettaa stressin ja yksinäisyyden syöminen aikuisena
Ymmärtääksesi, onko emotionaalinen riippuvuus ruoasta, sinun on analysoitava käyttäytymistottumuksesi ja ylipaino. Jos sen määrä saavuttaa 2-4 kg, on aika miettiä, miten lopettaa stressin tarttuminen.
Kuinka ei tartu stressiin ruokavalion muutoksilla
Ruokavalion muuttamisen pitäisi alkaa analysoimalla omaa ruokavaliota. Tätä varten on parasta pitää päiväkirjaa, johon sinun on kirjattava, kuinka paljon söit päivän aikana, minkä ajan kuluttua otit ruokaa, mitkä tunteet aiheuttivat välipalan. Kun pidät ruokapäiväkirjaa, yksinäisyys on jopa hyödyllistä - on mahdollista analysoida tunteitasi.
Suosituksia ruokavalion korjaamiseksi:
- Sinun ei tarvitse valita tiukkaa ruokavaliota, riittää, että ylimääräinen makea ja rasvainen ruoka jätetään ruokavaliosta pois.
- Sinun tulisi keskittyä ruokavalioosi. On parempi pysyä murto -osassa - syödä 3-4 tunnin välein, jotta veressä oleva glukoosimäärä on samalla tasolla eikä nälkää tunneta.
- D -vitamiinin pitoisuus veressä on säilytettävä - taso määritetään analyysin avulla. Tämä vitamiini auttaa omaksumaan kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja vakauttaa immuunitilan. D -vitamiinivaran täydentämiseksi ruokavalioon on lisättävä turskaa, makrillia, tonnikalaa, raejuustoa, voita, juustoa, kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa. Jotta voisit saada itsellesi täydellisen D -vitamiinin päivälle, voit syödä aamulla lautasen kaurapuuroa ja iltapäivällä annoksen paistettuja perunoita.
- Korkeakaloristen elintarvikkeiden tai makeisten sijaan voit syödä vähäkalorisia keksejä.
- Ruuan saannin korvaaminen stressaavassa tilanteessa voi olla nesteiden imeytymistä. Vaikeiden kokemusten jälkeen tai niiden aikana voit ensin juoda muutama siema mehua (rypäle tai omena) ja korvata sen sitten vedellä. Vatsan täyttävä vesi saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi.
- Älä kanna makeisia tai keksejä mukanasi. Ne voidaan korvata tuoreilla hedelmillä, kuten omenoilla. Samalla voit tarttua stressiin ja täydentää vitamiinivarantoja.
- Jääkaapin tulisi sisältää vähintään ruokaa ja kaikkea terveellisten ruokien luettelosta. Makeuttamaton jogurtti, vähärasvainen raejuusto ja smetana, kypsennettävä liha, lisukkeet - murot, vihannekset. On luotava sellaiset olosuhteet, että kaikki ruoka on kypsennettävä.
Sinun ei pitäisi nälkää tai mennä nälkäruokavalioon ylensyönnin aiheuttaman stressin torjumiseksi. Jatkuva aliravitsemus on myös kehon stressitekijä, joka voi jälleen aiheuttaa painonnousua tai orgaanisten sairauksien kehittymistä.
Aterioiden aikana sinun tulee pureskella ruokaa perusteellisesti, älä ärsyttäviä. Joten voit huomata kylläisyyden tunteen ja tulevaisuudessa lopettaa stressin tarttumisen.
Kuinka välttää syömästressiä harrastuksen kanssa
On olemassa mielipide, että tehdä jotain mielenkiintoista on mahdollista vain tiimissä. Mutta on monia toimintoja, joissa on toivottavaa olla yksin, hiljaisuudessa - halukkaat voivat kytkeä miellyttävän musiikin, surffauksen äänen, metsän äänet tai jotain rauhoittavaa.
Yksin voit neuloa, kirjontaa, ommella, kutoa makrameeta, pelata tietokonepelejä, valmistaa saippuaa, tehdä kimppuja … On vaikea repäistä itsesi pois kaikista näistä toiminnoista ja kädet ovat aina kiireisiä - et voi alitajuisesti "heittää" ylimääräinen pala suuhusi.
Kuinka lopettaa stressin syöminen päiväkirjaan
Jos henkilön on vaikea kommunikoida "tosielämässä" tai kertoa tuntemattomille keskustelukumppaneille tunteistaan, on suositeltavaa pitää henkilökohtainen päiväkirja. Sen on kuvattava yksityiskohtaisesti, mikä saa sinut hermostumaan ja ärsyttämään. Eli ärsyttävän tilanteen jälkeen sinun ei tarvitse juosta jääkaapin, vaan päiväkirjan luo - kuvaamaan tarkasti, mikä aiheutti emotionaalisen epävakauden ja miten se ilmenee.
Yksityiskohtainen ja selkeä kuvaus stressaavasta tilanteesta vie huomattavan paljon aikaa, ja kun työ on valmis, nälän tunne katoaa.
Jatkossa kirjoitusteosten avulla voit siirtyä Internet -foorumille - sieltä on helppo löytää samanhenkisiä ihmisiä. Yhteisöjä on monia: kiinnostuksen kohteiden, säännöllisen viestinnän, peliyhteisöjen ja muiden perusteella. Internet -viestintä voidaan kääntää todelliseksi, joten samaan aikaan on mahdollista ratkaista stressin ja yksinäisyyden tarttumisongelmat.
Mitä tehdä, jos koet stressiä: neuvoja psykologilta
Jos välitön stressi ja pitkäaikainen emotionaalinen epävakaus aiheuttivat ylipainoon liittyviä ongelmia ja vaikuttivat hermoston tilaan, voit kääntyä psykologin puoleen.
Yleisimmät suositukset tässä tapauksessa:
- Normalisoi päivittäinen rutiini, lepää täysin, poista unettomuus, yritä rauhoittua. Unettomuuden hoitoon ja rauhoittamiseen voit käyttää kansan reseptejä - mintun, sitruunamelissa, kamomilla, valerian kokoelmia ja keittämiä. Vitamiinimineraalikomplekseilla, joissa on paljon B-vitamiineja-"Neurovitan" tai "Neurobeks-Forte", on rauhoittava vaikutus.
- Päivän aikana sinun on valittava aika lähteä kotoa: vaellus raikkaassa ilmassa, museoissa vierailu tai kuntoilu. Kaiken toiminnan tulee olla nautittavaa ja häiritä ongelmia. Sinun ei pitäisi suosia ostoksia: naisille se on tietysti ilo, mutta tulevaisuudessa sinun on ratkaistava toinen ongelma - kuinka päästä eroon tarpeettomien asioiden hankkimisesta.
- On suositeltavaa hallita STOP -tekniikka, joka koostuu 4 vaiheesta. Heti kun tunnet ärsytystä, sisälle ilmestyy tyhjyyttä, suun kuivumista, sykettä, muita stressioireita, joita voivat olla pahoinvointi, päänsärky ja suolistokrampit, sinun on sanottava "PYSÄYTÄ" itsellesi, hengitä syvään ja yritä irrota itsesi tapahtumista … Tarkkaillessasi ympäristöä sinun on yritettävä kuvata sitä ja lausua se itsellesi. Joten on mahdollista vaihtaa keho pääärsykkeestä ilman ruoka -apua.
- Voit kuunnella hyvää musiikkia, rentoutua, työskennellä puutarhassa. Aktiivinen rentoutuminen lisää ihmiskehon sopeutumiskykyä.
Psykologi voi auttaa sinua hallitsemaan auto-koulutusta, neuvoo sinua tekemään joogaa, suosittele yksittäisiä oppitunteja, jotka auttavat sinua rentoutumaan.
Jos stressitilanteet aiheuttavat heikentyneitä käyttäytymisreaktioita ja stressin kohtaaminen johtuu aineenvaihduntaprosessien patologisista häiriöistä, hoito lääkkeillä - rauhoittavilla, rauhoittavilla, joskus jopa psykotrooppisilla lääkkeillä - saattaa olla tarpeen. Kaikki tapaamiset on annettava asiantuntijan tehtäväksi.
Mitä tehdä vanhemmille, jos lapsi tarttuu stressiin
Kuten jo mainittiin, vanhemmat ovat syyllisiä ylensyömiseen stressin tai emotionaalisen epävakauden tilassa alle 2 -vuotiailla lapsilla - he yrittävät antaa itkevälle vauvalle rintaa tai vanhemmalle vauvalle jotain maukasta. Heti kun vauva kasvaa, hän itse voi pahan olon jälkeen ottaa jotain pureskeltavaa. Lisäksi "lapsi" rauhoittaa, sukulaiset usein tarjoavat hänelle juoda teetä. Ja mikä tee on ilman pullaa voin kanssa tai ilman makeisia?
Stressihoito 2-5-vuotiaille vauvoille
Pienet lapset reagoivat stressiin erittäin voimakkaasti. Usein stressin oireita ovat pahoinvointi, oksentelu ja verisuonten supistumisen aiheuttama päänsärky. Nämä oireet poistuvat antamalla lapselle jotain makeaa: verensokeri nousee ja väliaikainen epämukavuus katoaa. Mutta tällainen "hoito" edistää myös huonon tavan - stressin tarttumisen - kehittymistä.
Oikea valmistautuminen stressiin auttaa välttämään makeisten käyttöä, jos lapsi on vaikeassa tilanteessa itselleen.
Vinkkejä ylensyön torjumiseen pienillä lapsilla:
- Lapset, jotka ovat alttiita stressille, on varauduttava etukäteen tilanteisiin, jotka voivat aiheuttaa emotionaalista epävakautta. Esimerkiksi ennen ensimmäisiä päiväkodin "vierailuja" voit leikkiä vauvan kanssa, jotta hän ymmärtää, että hänen vanhempiensa poissaolo on vain väliaikaista ja hänet viedään pois.
- Jos vauva on liian innostunut meluisista tapahtumista, on parempi kävellä kotiin niiden jälkeen. Sinun ei pitäisi ostaa ruokaa ruoasta kotimatkalla - sinun pitäisi syödä keittiössäsi ja "vauvatuotteita".
- "Vauvanruoat" ovat oikeita terveellisiä ruokia ruoanlaittoon, kuten stressi aikuisten hoidossa. Jos jääkaapissa on keittoa, toinen ja kolmas, vauva ei edes "pure" edes voimakkaan jännityksen jälkeen ", vaan odottaa vanhempiensa ruokkivan häntä. Sinun pitäisi syödä vain ennalta määrättynä aikana.
- Ainoa täydennys ruokavalioon voimakkaan jännityksen jälkeen voi olla lasillinen maitoa ja tippa hunajaa ennen nukkumaanmenoa tai tee, joka on valmistettu fenkolista, lehmusesta, sitruunamelissaa tai kamomillaa.
- Sinun on tottuttava laittamaan vauva nukkumaan samaan aikaan.
- Lapsen ei missään tapauksessa saa antaa syödä tietokoneen ääressä, ja vempaimilla pelaamisen ajan tulisi olla rajoitettu 30-40 minuuttiin päivässä.
Jos lapsille annetaan makeisia aterian jälkeen, keho ei tunne glukoosin tarvetta ja vähitellen tapa "tarttua stressiin" katoaa.
Kuinka lievittää 6-12-vuotiaiden lasten stressiä
Tärkeimmät menetelmät stressin jälkeisen ylensyönnin torjumiseksi tulevilla ensiluokkalaisilla ja alakoululaisilla ovat samat kuin 2-5-vuotiailla pikkulapsilla, mutta on lisättävä vielä muutama kohta:
- Tässä iässä lapset voivat jo ostaa "haitallisia makeisia" itselleen ja tarttua stressiin heidän kanssaan. Vaikka tällaista käyttäytymistä on vaikea estää, se on mahdollista. Lasten tulee aina olla hyvin ruokittuja. Aamulla he tarvitsevat runsaan aamiaisen, jos on jokin testi - kilpailu, tentti, ensinnäkin heidän on syötettävä heille kotitekoista ruokaa, jotta välipalaa ei tarvita kovan stressin jälkeen.
- Jos vanhemmat noutavat lapsen tapahtuman jälkeen, kysy häneltä yksityiskohtaisesti tapahtuneesta, hän, kertomalla uudelleen, on hajamielinen ja unohtaa halun syödä välipalaa.
- Alkuvaiheessa verkkopelit ja verkkoviestintä ovat yleisiä lasten stressin syitä. Lapsi, joka on menettänyt tietokonepelin tai ei tule toimeen Internet -ystävien kanssa, "tarttuu" turhautumiseen - yleensä tietokoneella on aina levy evästeitä tai makeisia. Jos et salli syömistä tietokoneen kanssa harjoitettaessa ja annat aikaa, jonka lapset viettävät siihen, silloin ei ole tarpeettomia stressaavia tilanteita eikä mahdollisuutta ylensyöntiin.
Kuinka lopettaa stressin tarttuminen - katso video:
Jos lapset tuntevat tukea, vaikka he epäonnistuisivat, heidän ei tarvitse tarttua stressiin. Kun he kasvavat, tämä paha tapa ei myrkytä heidän elämäänsä.
