Mikä on itsekritiikki ja miten se voi ilmetä? Miksi ihmiset menevät syvemmälle itsekritiikkiin ja miten se voi päättyä. Tehokkaimmat keinot muuttaa itsekritiikki terveeksi itsekritiikiksi. Olipa syy ahkeraan itsekritiikkiisi mikä tahansa, sinun on opittava, että tilanne vaatii pakollisen korjauksen. Muuten koko elämä muuttuu itsesulatusprosessiksi.
Tapoja torjua itsekritiikkiä
Samojedin pääpiirre on pakkomielle itseä ja epätäydellisyyttä kohtaan. Tämä ei vain tuhoa sitä sisäpuolelta, mikä johtaa sairauksiin ja neuroottisiin tiloihin, mutta myös tekee siitä kiinnostavan muille. Siksi itsekritiikin tuhoava voima on yksinkertaisesti suunnattava luomiseen. Tätä varten voidaan käyttää useita menetelmiä.
Alajakso
Yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa itsekritiikki on oppia ottamaan itsekritiikki käyttöön ennen tekoa eikä sen jälkeen. Täällä voit menestyksekkäästi soveltaa tunnettua sanontaa siitä, mikä on parempi tehdä ja katua kuin katua sitä, mitä et tehnyt. Jos sinun on esimerkiksi tehtävä jotain, mikä ei ole sinulle miellyttävää (puhelu, keskustelu, toiminta, päätös), käytä sisäisiä "aggressiivisia" resurssejasi valmistautuaksesi toimintaan. Silloin sinun ei varmasti tarvitse arvostella itseäsi toimettomuudesta tai menetetystä mahdollisuudesta.
Oikeat tunteet
Tee sääntö tunteidesi hallitsemiseksi itsensä pilkkoutumisen aikana. Tiukka lausunto on tässä tapauksessa paljon tehokkaampi kuin aggressio ja itsensä loukkaaminen viimeisillä sanoilla. Tätä varten sinun on hallittava tunteiden hallitsemisen taito ja parannettava jatkuvasti tunneälyäsi. Ja muista, että vakavuus on todellisuuteen perustuva aggressiivinen tunne, joka ilmaistaan oikeaan aikaan, toisin kuin itsensä pilkkaaminen, joka perustuu tunteisiin ja tekoihin, usein kaukana todellisista tapahtumista ja tunteista.
Motivaatio
Toinen varma tapa päästä eroon itsekritiikistä on oppia oikea motivaatio itsekritiikkiin. Nimittäin positiivisen tunteen täydellisen toiminnan jälkeen on peitettävä kokonaan sitä edeltävä negatiivinen. Toisin sanoen, jos pakotit itsesi tekemään jotain epämiellyttävää tai sietämätöntä sinulle sisäisten potkujen avulla ja onnistuit, niin lopputuloksen ilo ylittää vihan, joka sai sinut toimimaan. Tällaisen motivaation omaksuminen "tulos on hintansa arvoinen" antaa joka kerta mahdollisuuden panostaa vähemmän toimiin.
Oikea "nopeus"
Halu olla ajoissa kaikkeen ja heti tulee usein syyksi kiduttaa itseään epäpätevyydestä, heikkohaluisuudesta, kyvyttömyydestä, epämukavuudesta, päättämättömyydestä jne. Opi kiirehtimään hitaasti: aseta realistiset tavoitteet ja vähintään realistiset määräajat niiden saavuttamiselle. Muista yksi tavoitteiden onnistuneen toteuttamisen pääsäännöistä: suuren tuloksen saavuttamiseksi on parempi jakaa sen saavuttamisprosessi useisiin vaiheisiin. Eli saavuttaa tavoite ottamalla kymmenen pientä itsevarmaa askelta eikä yhtä riskialtista hyppyä. Tämä yksinkertaistaa tehtävää psykologisesti ja antaa sinun tehdä ajoissa muutoksia jo toiminnan aikana. Ja samalla ymmärtää, kuinka tärkeä tavoite on.
Riittävä itsetunto
Jotta voit torjua tehokkaasti itsekritiikkiä, sinun on riistettävä se hedelmällisestä maaperästä. Tätä varten yritä korvata tapa pestä luut jostain syystä tavalla havaita itsesi sellaisena kuin olet. Sinun on hyväksyttävä itsesi ihmisenä kaikilla omituisuuksillasi ja yksilöllisillä ominaisuuksillasi, jotka olivat syitä itsekritiikin aloittamiselle. Nyt sinun on rakastettava heitä ja yritettävä muuttaa heistä etuja, luonteen vahva puoli. Yhtä tärkeää on myös oppia antamaan virheet anteeksi ja näkemään ne ei syyksi itsensä pilkkaamiseen, vaan henkilökohtaiseksi ja siksi korvaamattomaksi kokemukseksi.
Oikea tunnelma
Mitä vähemmän vapaa-aikaa sinulla on, sitä epätodennäköisemmin harjoitat itsekritiikkiä. Yritä siis minimoida tyhjän joutilaisuuden jaksot ja vallata nämä "tyhjät tilat" mielenkiintoisella ammatilla tai harrastuksella. Tämä ei jätä sinulle vain aikaa itsekritiikkiin, vaan se lisää myös positiivisuutta ja intoa elämääsi. Muuta ympäristöäsi suosimalla positiivisia, iloisia ihmisiä. Korvaa tabloidilehdet, television katselut ja sosiaalisen median syötteet kirjoilla ja artikkeleilla, joilla on elämää vahvistava merkitys. Toinen mahdollisuus jättää itsekritiikkiin mahdollisuus on tehdä hyväntekeväisyyttä. Jälkimmäinen saa sinut erityisen tietoiseksi ongelmasi merkityksettömyydestä muiden ihmisten ongelmien taustalla, jotka samalla elävät edelleen ja maailma on edelleen olemassa. Luovuus muuttaa tietoisuutta yhtä tehokkaasti. Voit tehdä maalausta, musiikkia, neulomista, tanssia, kirjontaa, ompelemista - tärkeintä on, että ammattisi tuo iloa ja positiivisia tunteita.
Mallinnetaan tilanne
Suurin ero itsekritiikin ja terveen itsekritiikin välillä on se, että sillä on alku, mutta sillä ei ole loogista loppua. Siksi, jotta voit lopettaa itsekritiikin hyökkäyksen ajoissa, kouluta itseäsi noudattamaan kolmen kysymyksen sääntöä. Voit tehdä tämän joka kerta, kun tunnet suurta halua ryhtyä itsensä pilkkomiseen, ota paperiarkki ja jaa se kolmeen yhtä suureen sarakkeeseen. Vastaa ensimmäiseen sarakkeeseen kysymykseen”Mitä tein?” Eli kirjoita tapahtuma, joka sai sinut tuntemaan syyllisyyttä. Toisessa sarakkeessa - kysymykseen "Mitä voisin tehdä?", Toisin sanoen, kirjoita mallina haluamasi käyttäytyminen tässä tilanteessa - sanasi, eleesi, käyttäytymisesi, intonaatiosi. Kolmannessa - kysymykseen "Mitä voin tehdä huomenna?" Tällainen analyysi auttaa realistisesti arvioimaan kokemustesi laajuutta ja oppimaan oppimaan tapahtuneesta tilanteesta.
Suunnittelu
Itsekritiikille on tunnusomaista se, että henkilö on pakkomielle menneisyydestä eli tapahtumasta, joka on jo tapahtunut. Siksi sinun on yritettävä siirtää ajatustesi ja kokemustesi vektoria päinvastaiseen suuntaan. Kohti tulevaisuutta. Päivittäinen suunnittelu illan yhteenvedon kanssa auttaa tässä. Tee aamulla (tai edellisenä iltana) sääntö laatiaksesi toimintasuunnitelma tälle päivälle ja illalla rivi kaikki valmiit kohdat ja analysoi kulunut päivä. Samaan aikaan yritä keskittyä päivän aikana käsillä oleviin tehtäviin, katso usein laatimaasi suunnitelmaa ja kehua itseäsi suorituksestasi. Keskitä huomiosi siihen, mitä haluat, mistä pidät, mistä nautit, ja vältä kaikkea, mikä aiheuttaa haittaa ja epämukavuutta. Ajan myötä todellisuuden ja itsesi havaitsemisen vektori siirtyy luottavaisesti kohti positiivista.
Kuinka käsitellä itsekritiikkiä - katso video:
Itsetutkistelun pitäisi olla läsnä jokaisen ihmisen elämässä, mutta ei tuhoisassa itsekritiikin muodossa. Voit oppia korjaamaan itseäsi ilman moittimista ja itsensä nöyryytystä. Tätä varten sinun on rakastettava itseäsi, kunnioitettava yksilöllisyyttäsi, voitava arvioida tilanne realistisesti ja pysäyttää kriitikko itsessäsi ajoissa.
