Selvitä, mistä aloittelijoiden on aloitettava, jotta he voivat aloittaa sydänliikunnan tehokkaasti ja päästä eroon ihonalaisesta rasvasta kokonaan kuukaudessa. Aerobic kehon rasvan torjumiseksi sisältää erityisliikkeiden toistamisen musiikin tietyllä intensiteetillä. Tänään esittelemme sinulle aloittelijan aerobic -oppitunnin.
Aerobicin positiiviset ominaisuudet
Aerobicin avulla voit paitsi parantaa kehosi myös parantaa kehoasi. Aerobicilla on suuri luettelo positiivisista vaikutuksista, mutta keskitymme vain tärkeimpiin:
- Aineenvaihdunta kiihtyy ja sen seurauksena lipolyysiprosessi etenee nopeammin.
- Kun harjoitus on suoritettu tietyn ajan, elimistö käyttää rasvoja edelleen energianlähteenä.
- Mitokondrioiden määrä kasvaa ja niiden koko kasvaa, mikä edistää voimakasta rasvanpolttoa.
- Kehon vastustuskyky liikuntaa kohtaan kasvaa.
- Haitalliset aineet poistuvat kehosta nopeammin.
- Sydänlihaksen tehokkuus kasvaa.
- Luun rakenne vahvistuu ja keuhkojen tilavuus kasvaa.
- Työkyky paranee ja mieliala kohoaa.
Yksi aerobicin tärkeimmistä eduista on sen kohtuuhintaisuus. Aloittelijan aerobic -oppitunnin jälkeen voit harjoitella kotona vapaa -ajallasi. Jos et halua mennä kuntosalille, kotitreeni voi myös saavuttaa erinomaisia tuloksia. Tätä varten tarvitset vain enintään 60 minuuttia vapaa -aikaa ja video -aerobic -oppitunnin aloittelijoille.
Aerobic -tyypit
Aerobicia on monenlaisia, ja kerromme nyt suosituimmista.
- Tanssi aerobic. Olet varmaan huomannut, että kaikki ammattitanssijat ovat älykkäitä ja hyvässä kunnossa. Voit myös jakaa samanlaisen tuloksen, jos katsot tanssiaerobic -oppituntia aloittelijoille. Samaan aikaan sinun ei tarvitse käydä tanssistudiossa, vaan harjoitella kotona. Tanssi -aerobic ei ole pelkästään tehokas taistelussa rasvaa vastaan, vaan myös erittäin jännittävää. On olemassa erilaisia tanssiaerobic -tyyppejä, jotka perustuvat erilaisiin tanssityyleihin.
- Step aerobic. Spet -aerobic on erittäin tehokas ylipainon poistamiseen ja kehon terveyden parantamiseen, vaikka verrattuna muihin aerobic -tyyppeihin se on varsin spesifinen. Vaihe -aerobicin tekemiseen tarvitset erityisen alustan tai kiinteän esineen, jonka korkeus on aluksi 10 senttimetriä. Tämän jälkeen sinun on ladattava aerobic -oppitunti aloittelijoille ja hallittava yksinkertaiset liikkeet. Edistyessäsi opit monimutkaisempia ja tehokkaampia vaiheita.
- Vesiaerobic. Jo nimellä voit ymmärtää, että kaikki tämän tyyppisen aerobic -harjoitukset suoritetaan vedessä. Koska vesi auttaa lisäämään lihasten kuormitusta, vesiaerobic on erittäin tehokasta. Lisäksi selkärangan kuormitus vähenee ja tämä mahdollistaa aerobicin tekemisen vedessä raskauden tai vanhuuden aikana.
Kuinka järjestää aerobic -tunnit oikein?
Luokkien tulisi koostua neljästä päävaiheesta, joista puhumme nyt.
- Lämmitellä. Auttaa lämmittämään lihaksia ja nopeuttamaan sykettä vähitellen. Tämä valmistaa kehosi vakavaan stressiin ja vähentää loukkaantumisriskiä. On tärkeää muistaa, että jokaisen oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä.
- Sydänharjoitus. Kun teet sydänliikuntaa, erityistä huomiota on kiinnitettävä oikeaan hengitykseen. Jos tätä ei tehdä, veri ei täyty riittävästi happea ja oppitunnin tehokkuus heikkenee. Myös rasvanpolttoa varten sydänkäytön aikana sinun on seurattava harjoittelun intensiteettiä. Jos liikkeiden aikana voit puhua rauhallisesti, voimakkuus on riittävä.
- Voimaharjoittelu. Voimaharjoittelun tavoitteena on saada lihasmassaa. Tämä on tarpeeksi tärkeää, koska pystyt kiristämään lihaksia ja tekemään kaikista kehon osista houkuttelevampia. Lisäksi keho kuluttaa jopa levossa paljon energiaa lihasten ylläpitoon, mikä tarkoittaa, että kaikki ylimääräiset kalorit poltetaan eikä tallenneta rasvaksi. Voimavaiheen keston harjoittelussa tulisi olla noin 10 minuuttia.
- Liftata. Hyvin usein tämä koulutusvaihe jätetään huomiotta, mitä ei pitäisi sallia. Aktiivisen liikunnan jälkeen keho tarvitsee aikaa normalisoida työnsä. Jos lopetat yhtäkkiä harjoittelun, se vaikuttaa negatiivisesti sydänlihaksen työhön. Voit jäähtyä kävelemällä hitaasti tai käyttämällä kuntopyörää matalalla intensiteetillä.
Aloittelija voi aloittaa askel aerobicia kotona, katso tämä video:
