Opi siistimään kehosi synnytyksen jälkeen. Vain käytännön neuvoja ammatillisilta kouluttajilta ja urheiluravitsemusasiantuntijoilta. Raskauden aikana naiset saavat aina pari kiloa ylipainoa. Aivan ilmeistä tässä tilanteessa on nuoren äidin halu saada takaisin entinen hahmonsa mahdollisimman pian. Paras tapa saavuttaa tämä on kunto, ja nyt saat selville, millainen synnytyksen jälkeisen harjoittelun pitäisi olla.
Kuinka treenata synnytyksen jälkeen?
Valitettavasti meidän on myönnettävä se tosiasia, että entistä hahmoa ei ole aina mahdollista saada takaisin lyhyessä ajassa. Joskus se vie paljon aikaa ja vaivaa, mutta se voidaan tehdä. On erittäin tärkeää päästä eroon ylipainosta synnytyksen jälkeen järjestelmällisesti. Raskaus on voimakas stressi keholle, mikä johtaa suuren määrän ravintoaineiden menetykseen, jotka ovat välttämättömiä kaikkien järjestelmien normaalille toiminnalle.
Naisen tulee toipua lapsen syntymästä vähintään yhdeksän kuukauden ajan. Jos aloitat rasvanpudotuksen tässä vaiheessa, se vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. On myös muistettava, että synnytyksen jälkeinen liikunta ei saisi vaikuttaa kielteisesti imetykseen, koska lapselle äidinmaidolla on suuri merkitys ensimmäisten elinkuukausien aikana.
Kun olet aloittanut harjoittelun synnytyksen jälkeen, kuormitusta on lisättävä vähitellen. Aloita yksinkertaisilla kävelyretkillä lapsesi kanssa ja lisää vähitellen kävelynopeutta. Tämä on erittäin yksinkertainen ja tehokkain tapa nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Huomaa myös, että tutkijat ovat osoittaneet pyörätuolikävelyjen suuremman tehokkuuden verrattuna kisakävelyyn. Vie vauva joka päivä kävelylle, josta on hyötyä teille molemmille.
Milloin voin aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen?
Kevyet harjoitukset ovat sallittuja aikaisintaan 30 päivää vauvan syntymän jälkeen. Tämä koskee niitä tapauksia, joissa synnytys oli ilman komplikaatioita. Jos lapsen syntymän aikana tarvittiin kirurginen toimenpide (keisarileikkaus) tai havaittiin repeämiä, luokkien alkamisajasta on keskusteltava gynekologin kanssa.
Kun päätät treenata synnytyksen jälkeen, sinun on ehdottomasti otettava huomioon aiempi fyysinen kunto. Jos olet aiemmin harrastanut aktiivisesti urheilua, entisen muodon palauttaminen on paljon helpompaa. Myös psyykkinen tilasi on erittäin tärkeä. Sinun on ehdottomasti oltava positiivinen tavoitteen saavuttamisessa. Jos hahmosi ei toipu niin nopeasti kuin haluat, sinun ei pitäisi epätoivoa. Urheilu on aloitettava vähitellen, ja aluksi se riittää kevyeen lämmittelyyn ja kaltevuuteen. Sitten voit vähitellen lisätä kyykkyjä jne. Näihin liikkeisiin. Voit harjoitella vauvan nukkuessa ja kytkeä lapsi vähitellen voimisteluun. Yhdessä urheilu tuo molemmille paljon positiivisia tunteita. On erittäin tärkeää olla kiirehtimättä kuorman etenemisen kanssa. Jotta imetysprosessi ei häiritsisi. Useimmat asiantuntijat suosittelevat, että nuoret äidit harrastavat pilatesta tai joogaa harjoitteluna synnytyksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että nämä toimet eivät voi vaikuttaa negatiivisesti imetysprosessiin.
Kunto synnytyksen jälkeen
Kaikki äidit eivät voi alkaa käydä salilla ja työskennellä kokeneen valmentajan kanssa. Mutta voit treenata tehokkaasti myös kotona. Ensinnäkin sinun on keskitettävä huomiosi lihasten vahvistamiseen. Kun vauvan ruokinta on päättynyt, voit alkaa käyttää sydänharjoituksia, kuten tanssia, juoksua, vesiaerobicia jne.
On erittäin tärkeää vahvistaa vatsalihaksia, mutta siihen on suhtauduttava erittäin huolellisesti. Aloita vatsalihasten käsittely aikaisintaan 60 päivää synnytyksen jälkeen. Jos sinulla on ompeleita, kannattaa lykätä harjoittelun aloittamista synnytyksen jälkeen. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi jälleen käyttää jooga- tai pilatesharjoituksia. Lantion ja emättimen lihasten vahvistamiseksi sinun on tehtävä yksinkertaisia Kegel -harjoituksia. Muistutamme, että ne voidaan suorittaa missä tahansa ilman, että ympärilläsi olevat ihmiset huomaavat niitä.
Jos synnytyksen aikana vatsalihakset poikkesivat toisistaan, et voi käyttää standardikierroksia puristimen pumppaamiseen. Käytä tässä tapauksessa hengitysharjoituksia ja joogaliikkeitä. 60 päivän synnytyksen jälkeen voit siirtyä käyttämään naisten joogaharjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa emättimen lihaksia. Kun olet tehnyt päätöksen harjoitusten suorittamisesta synnytyksen jälkeen, sinun on valittava ne harjoitukset, jotka ovat tehokkaimpia sinulle. Harjoittele säännöllisesti saadaksesi haluamasi tulokset. Kuuntele kehoasi, jotta et vahingoita sitä.
Kuinka laihtua ja poistaa vatsa synnytyksen jälkeen, opit tästä videosta:
