Monille ihmisille kysymys on erittäin ajankohtainen - onko mahdollista treenata kotona? Vai onko parempi valita kuntosali? Kaikki edut ja haitat voidaan punnita 5 minuutissa. Tänään emme vakuuta tai kiistä mielipidettä siitä, että kotona voit treenata tehokkaasti improvisoitujen esineiden avulla. On paljon tärkeämpää selvittää, onko mahdollista luoda kuntosali kotona vai moderni "keinutuoli".
Tässä tapauksessa lähdemme siitä, että täysimittaiseen harjoitteluun tarvitaan urheiluvälineitä, joiden avulla voit ladata kaikki kehon lihakset laadullisesti.
Kotitreenin edut ja haitat
Ennen kuin alat miettiä, millainen kuntosali kotona tai moderni "keinutuoli" pitäisi olla, sinun on tiedettävä tarkasti, onko järkevää tehdä se. Katsotaanpa etuja, joita kotitreeni voi tarjota:
- Siellä on mahdollisuus säästää rahaa tilauksen ostamisessa;
- Ei tarvitse sopeutua salin työaikatauluun;
- Voit suorittaa harjoituksia milloin tahansa ja säällä;
- Urheiluvälineille ei ole jonoja;
- Kukaan ja mikään ei häiritse harjoitusprosessia.
Selvitimme edut, nyt kiinnitämme huomioni kuntosalilla työskentelyn haitoihin:
- Ei ole mitään keinoa kysyä neuvoa asiantuntijalta (kouluttajalta);
- Melko vankka investointi urheiluvälineiden hankintaan;
- Motivaation puute ja vahva tahto.
Kaiken edellä mainitun lisäksi on muistettava sellainen tekijä kuin asenne. Jos käyt kuntosalilla, olet alitajuisesti virittämässä vakavaa työtä. Kotona voit aina tehdä valtavan määrän kiireellisiltä tuntuvia tehtäviä. Jos sinulla on rautainen tahto, tämä ei ole ongelma sinulle. Valitettavasti meidän on myönnettävä, että tällaisia ihmisiä on hyvin vähän. Älä myöskään unohda vapaan tilan saatavuutta, koska jokaisessa huoneistossa ei voi varata paikkaa koulutushuoneelle.
Miten aloittaa kotiharjoitteluhuoneen rakentaminen?
Jos yllä olevat positiiviset kohdat ovat päällekkäisiä negatiivisten kanssa, voit harkita vakavasti kuntosalin luomista. Ensimmäinen askel on selvittää, mitä urheiluvälineitä tarvitset tähän. Ensimmäisessä vaiheessa aloittelijat selviävät helposti vain käsipainoparilla, joka on aina kokoontaitettava. Niiden painon tulisi olla 20–25 kiloa. Aluksi teet suurimman osan harjoituksista pienellä painolla ja jotkut omalla painollasi. Samalla sinun on ymmärrettävä, että pian tarvitset vielä tankoa ja on parasta laskea budjettisi välittömästi ottaen huomioon tämä hankinta. On mahdollista ostaa uusi kaula, eikä sen tarvitse olla "olympia". "Folk" on myös varsin sopiva, jonka hinta on huomattavasti alhaisempi ja se kestää jopa 150 kilogramman painon. Mutta pannukakkujen kustannukset kaupoissa ovat melko korkeat, ja kannattaa etsiä muita tapoja ostaa niitä. Jos sinulla on tuttu kääntäjä, pyydä häntä tekemään ne. Voit myös käydä lähimmässä metalliromun keräyspisteessä, josta löydät paljon hyödyllistä.
Harjoitusten suorittaminen tangolla ilman penkkiä ja seisomista ei ole vain erittäin vaikeaa, vaan myös erittäin vaarallista. Tästä syystä on ehdottomasti ostettava penkki, mieluiten kallistuksen säätömahdollisuus, sekä teline tai voimakehys. Toinen vaihtoehto on paras valinta, varsinkin kun olet asettanut itsellesi suuren haasteen.
Vaakasuora palkki voidaan valmistaa sähkökehyksestä tai telineistä. Ensimmäisessä tapauksessa tarvitset yksinkertaisen metalliputken, jonka halkaisija on yli 3 senttimetriä, ja toisessa, nosta telineet mahdollisimman korkealle ja kiinnitä niska niihin.
Vaihtoehtoisesti voit myös harkita mahdollisuutta hankkia seinäpalkki ja yleinen teline, joka yksinkertaisten manipulaatioiden jälkeen voi muuttua poikkipalkiksi ja tankoiksi. Mutta se riippuu jo budjetista, jonka olet myöntänyt kuntosalin luomiseen kotona tai modernin "keinutuolin" luomiseen. Keskimäärin sinun pitäisi keskittyä vähintään sataan dollariin. Lisäksi tähän tulisi lisätä useiden pienten mutta välttämättömien lisävarusteiden, kuten magnesian, hihnan, kahvahihnojen jne.
Kaikkien tarvittavien laitteiden asentamiseen tarvitset vähintään 16 neliömetriä vapaata tilaa. Tietysti mitä enemmän, sen parempi. Olisi hienoa hankkia riittävän suuri juoksumatto. Lisäksi palkki vie myös paljon tilaa.
On olemassa mielipide, että paras vaihtoehto kotitreenille on ostaa voimala tai toisin sanoen monitoiminen kompleksi. Useimmat urheilijat eivät kuitenkaan ole täysin tyytyväisiä tähän ostokseen. Annetaan etusija klassisille urheiluvälineille.
Jos tyttö haluaa luoda salin kotona, tämän kustannukset ovat vielä pienemmät. Tämä johtuu ainakin siitä, että naisten ei tarvitse työskennellä suurilla painoilla. Usein tytöt tulevat toimeen laajentimen, köyden, kevyiden käsipainojen ja maton kanssa. Muuten, kaikki juuri mainittu ei ole tarpeetonta kavereille, koska sinun tulee aina muistaa tarve lämmitellä ja jäähtyä.
On pidettävä mielessä, että voit lämmitellä katsellessasi temaattisia videoita YouTubessa, mikä puolestaan voi hyvinkin korvata kuntoklubien kouluttajien suositukset.
Yhteenvetona voimme sanoa luottavaisin mielin, että on täysin mahdollista treenata hyvin kotona. Tämä on tietysti mahdollista vain, jos kaikki tarvittavat kuoret ovat saatavilla. Älkäämme unohtako tarvetta noudattaa oikeaa ravitsemusohjelmaa ja noudattaa tiukasti kehonrakennuksen perusperiaatteita. Jos todella haluat treenata, voit tehdä sen myös kotona.
Katso tästä videosta, kuinka voit tehdä täysimittaisen "keinutuolin" kotona:
