Opi treenaamaan koneella, joka on peräisin kehonrakennuksen kultakaudelta. Tätä kehonrakentajaa käyttävät kaikki kehonrakentajat kilpailuharjoittelussa. 1970 -luvulla kuntolaitteet alkoivat vähitellen tunkeutua kehonrakennukseen. Urheilijat, jotka tunsivat puutteellisen työn, kun he käyttivät vain vapaita painoja, alkoivat ottaa harjoituksia simulaattoreihin koulutusohjelmiinsa. Tämän urheiluvälineen oikealla käytöllä urheilijat laajensivat kehitysalueitaan.
Arthur Jones oli yksi ensimmäisistä, joka ymmärsi mahdollisuuden laajentaa harjoittelun rajoja simulaattoreiden avulla. Alastonurheilijat ovat varmasti kuulleet tästä miehestä, joka osoittautui kokonaisvaltaisesti kehittyneeksi persoonallisuudeksi. Hänen kevyellä kädellään tuon ajan rakentajat alkoivat harjoittaa lyhyttä, mutta vaikeampaa koulutusta Nautilus- ja sitten MEDX -simulaattoreiden avulla.
Myös Jones keksi ajatuksen siitä, että lyhyt koulutus voi olla erittäin tehokasta. Tuolloin useimmat urheilijat olivat eri näkökulmasta. Vastatessaan heidän sanoihinsa tarpeesta harjoitella useammin ja kovemmin Jones muisteli toistuvaa ylikuntoa ja hitaampaa edistymistä.
Tänä aikana Joe Weideristä ja Jonesista tuli katkera kilpailija, joista jokainen puolusti edelleen omaa näkemystään. Yksikään Wyderin omistama painettu julkaisu ei siis sanonut sanaakaan Jonesin työstä. Tämän seurauksena Arthur Jones -tekniikka tuli tunnetuksi monille urheilijoille vasta sen jälkeen, kun Mike Mentzer suositteli sitä. Tätä voidaan kutsua kehonrakennuksen Nautilus -simulaattorin aikakauden aluksi.
Mikä on nautiluskouluttaja ja miten sitä käytetään?
Kuntolaitteet "Nautilus" ovat monitoimisia urheiluvälineitä, jotka on suunniteltu lihasten harjoitteluun. Näiden simulaattoreiden tehokkuus liittyy kohdistettujen lihasten kuormituksen lisääntymiseen. Jos opit käyttämään niitä oikein, urheilija voi saavuttaa pohjimmiltaan uuden lihasten kehityksen tason.
Yhtä tärkeä Nautilus -simulaattorin etu kehonrakennuksessa on se, että sen avulla suoritat peruskoulutuksen, jonka liikerata ei ole toistettavissa vapailla painoilla työskenneltäessä. Tämän seurauksena tämä laite muutti täysin urheilijoiden ja asiantuntijoiden käsityksen simulaattoreista keinona saada erittäin eristetty kuorma. Kun harjoittelet Nautiluksessa, teet vähintään yhtä kovaa työtä kuin on mahdollista harjoittelun aikana tangolla tai käsipainolla. Esimerkkejä tästä ovat Dorian Yates ja Sergio Oliva.
Esimerkiksi Nautilus Pullover pystyy laskemaan latin erittäin tehokkaasti. Tosiasia on, että se ei anna sinulle mahdollisuutta käyttää käsiäsi ja kaikki liikkeet suoritetaan vain kohdelihaksen avulla. Vähintään tehokas menetelmä selkäharjoittelussa on alustavan väsymyksen periaate. Sergio Oliva käytti häntä aktiivisesti koulutuksissaan. Tätä varten hän käytti "Nautilus Pulloveria" ja ylemmän lohkon työntövoimaa. Ensimmäisellä simulaattorilla Oliva työskenteli epäonnistumisen parissa, mikä väsytti latia, ja käytti sitten ylempää lohkoa, koska käsivarsien lihakset olivat täynnä voimaa. Tällaisen koulutuksen seurauksena latti sai valtavan kuorman, jota ei voida saavuttaa vapailla painoilla työskenneltäessä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tulee käyttää vain turvallisia ja tehokkaita kuntolaitteita. Tätä varten, oikealla lähestymistavalla koulutukseen, et ehkä edes tarvitse tankoja ja käsipainoja."MEDEX" ja "Nautilus" täyttävät kaikki nämä vaatimukset. Urheilijan edistymistä on arvioitava hänen vahvuusparametriensa perusteella. Tämä pätee paitsi vapailla painoilla työskentelyyn myös kuntolaitteisiin. Kun voimasi kasvaa, myös lihaksesi kasvavat.
Kaikkien liikkeiden on oltava sujuvia loukkaantumisten välttämiseksi. Jos et voi suorittaa harjoitusta nykimättä, sinun on vähennettävä työpainoa. Tämä on kuitenkin aina tehtävä, eikä vain Nautiluksen parissa. Tämä johtuu siitä, että ylikuormitus johtaa joka tapauksessa loukkaantumiseen.
Käyttämällä "Hammer", "Nautilus" tai "MEDEX" simulaattoreita sinun on suoritettava jokainen liike taitavasti saavuttaaksesi parhaan mahdollisen tuloksen. Myös kohdelihasten ennenaikaista väsymistä tulisi käyttää. Tämä on yksi tehokkaimmista tekniikoista harjoittelun intensiteetin lisäämiseksi, mikä on todistettu useammin kuin kerran käytännössä.
Luentoja ei tarvitse suorittaa usein, koska kehon on palaututtava täysin. Harjoittele harvemmin, mutta mahdollisimman tehokkaasti, koska ylikunto hidastaa vain edistymistäsi. Tietenkin kestää jonkin aikaa löytää tehokkain luentoaikataulu itsellesi.
Katso, kuinka voit heiluttaa rintakehää Nautilus -simulaattorissa:
