Nykyään vedenkeittimen nostaminen on yhä suositumpaa, koska voit treenata kotona. Tutustu kettlebell -nostoharjoittelun tekniikkaan ja järjestelmään. Kuten luultavasti jo ymmärsit tämän artikkelin otsikosta, se keskittyy vedenkeittimien kouluttamiseen. Kerromme koulutuksen perusperiaatteista ja koulutuksen vaiheista.
Kahvakuulanostossa on mahdollista saavuttaa korkeita tuloksia vain, jos sinulla on hyvä fyysinen kunto. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että aloittelijoille ei olisi täällä mitään tekemistä. Kaikki aloittavat joskus ja menestyvät intensiivisen harjoittelun ansiosta. Jotta voit tehdä kursseistasi tehokkaita, sinun on noudatettava seuraavia periaatteita:
- Lisää kuormaa vähitellen;
- Monipuolistaa koulutusprosessia mahdollisimman paljon;
- Käytä maksimikuormia.
Vain lisäämällä työmäärää pääset eteenpäin. Samaan aikaan, kun aloitat työskentelyn pienillä painoilla, voit ensin kiinnittää erityistä huomiota teknisiin näkökohtiin. Käyttämällä erilaisia harjoituksia voit monipuolistaa toimintaasi ja kehittää harmonisesti kaikkia kehon lihaksia.
Suurimpia kuormia käytettäessä kehitetään tehokkaasti paitsi fyysisiä parametreja myös tahtoisia ominaisuuksia. Sinun tulisi käyttää periodisointimenetelmää, jonka ydin on vaihtaa kova harjoittelu kevyiden harjoitusten kanssa.
Kahvakuulan nostoharjoittelun jaksot
Koulutusprosessissa on yhteensä kolme päävaihetta. Nyt kerromme sinulle lisää jokaisesta niistä samalla kun noudatamme kronologista järjestystä.
Valmisteluvaihe
Ensimmäisen vaiheen kesto riippuu urheilijan kuntotasosta. Kokeneille urheilijoille ei ole järkevää viivyttää valmisteluvaihetta. Se kestää keskimäärin yhdestä kahteen kuukauteen.
Kahvakuulahissille paras aika valmisteluvaiheelle on syyskuu tai lokakuu. Tämä johtuu siitä, että useimmat turnaukset järjestetään syksyllä ja talvella, mikä mahdollistaa valmistautumisen niihin korkealaatuisesti. Valmistautumisvaiheen aikana sinun on parannettava fyysistä kuntoasi ja parannettava liike tekniikkaasi. Älä käytä raskaita kuormia valmisteluvaiheessa. Kehosi tulee sujuvasti siirtyä harjoittelujärjestelmään. Aloittelijoille on parasta harjoitella kahdesti seitsemässä päivässä, ja kokeneet urheilijat voivat tehdä kolme tuntia viikossa. Yhden harjoituksen kesto on puolitoista - kaksi tuntia.
Tässä vaiheessa sinun tulee käyttää noin 20 minuuttia lämmittelyyn. Suurin osa koulutuksesta kestää noin tunnin, ja viimeiset kymmenen minuuttia käytetään jäähtymiseen.
Kilpailuvaihe
Tämän harjoitusvaiheen aikana urheilijoiden tulee jatkaa harjoittelutekniikkansa parantamista ja osallistua turnauksiin. Tämä vaihe on ominaista työskentelemällä raskailla painoilla sieppauksessa ja puhtaasti. Lisäksi on tarpeen lisätä vähitellen lisäliikkeiden intensiteettiä urheilijoiden fyysisten indikaattoreiden parantamiseksi.
Valmistautumisjakson aikana kysymys ryhmässä harjoittelevien urheilijoiden määrästä on erittäin tärkeä. Runsaan käytännön kokemuksen perusteella voimme sanoa, että optimaalinen harjoitusryhmien määrä on 6-10 urheilijaa.
Kiinnitä erityistä huomiota hyvään lämmittelyyn ensimmäisten 20 minuutin aikana. Pääosa koulutuksesta kestää noin 60 minuuttia. Tässä vaiheessa sinun on yhdistettävä apuliikkeiden suorittaminen kilpailukykyisiin. Viimeiset kymmenen minuuttia kannattaa varata jäähtymään.
Tässä vaiheessa käytät merkittäviä kuormia, ja tästä syystä hallintoon on kiinnitettävä erityistä huomiota. Kun osallistut turnauksiin, sinun tulee olla tietoinen niiden yksitoikkoisuudesta ja virittää sen mukaisesti. Esitysten jälkeen lepää pari päivää ja jatka harjoittelua.
Siirtymävaihe
Tämä harjoitusprosessin vaihe on tarkoitettu urheilijoiden palautumiseen. Sinun on myös arvioitava mennyt kilpailukausi ja käsiteltävä virheitä. Tässä vaiheessa on tarpeen käyttää pieniä kuormia ja ennen kaikkea keskittyä tekniikan parantamiseen.
Lisää informatiivista tietoa vedenkeittimen nostamisesta tässä videossa:
[media =
