Ota selvää, kuinka yhdellä harjoitussarjalla voit aloittaa lihasten kasvun ja muuttaa dramaattisesti lihaksia. Lähes koko ajan Miken koulutusperiaatteiden julkaisemisen jälkeen ne aiheuttivat monien ihmisten hylkäämisen lisäksi usein myös heitä koskevia lausuntoja. Jotkut ihmiset, jotka olivat ilmeisesti kateellisia Mentzerin järjestelmän menestykselle, kutsuivat hänen teoriaansa säännölliseksi mainostemppuksi. Katsotaanpa, onko Mike Mentzerin teoria kehonrakennustiedon temppu.
Toimiiko Mentzerin teoria?
Nämä väitteet, joiden mukaan Mike Mentzerin teoria on julkisuuden temppu kehonrakennuksessa, voidaan kumota hyvin nopeasti, koska Mentzer itse alkoi käyttää niitä jo ennen kuin hän loi oman koulutusjärjestelmänsä. Ensimmäinen puhe Miken koulutusmenetelmistä alkoi vuonna 1976 julkaisemalla Muscle Builder -lehden.
Miken haastattelu Gene Moseyn kanssa painettiin sitten. Juuri siinä keskusteltiin ensin Mentzerin koulutusperiaatteista, ja on myönnettävä, että Mozie oli alusta asti hyvin skeptinen. Hän kysyi suoraan, oliko tämä järjestelmä tarkoitettu laiskoille, sillä Mike käytti jokaista ryhmää varten viisi sarjaa ja harjoitti koko kehoa. Samaan aikaan oppitunnit pidettiin kolme kertaa viikon aikana.
Sitten kehonrakennuksessa oli normaalia tehdä kaksi tusinaa lähestymistapaa ryhmää kohden, treenata melkein joka päivä. Mike vastasi, että yksi lähestymistapa riittää hänelle korkealaatuiseen pumppaamiseen.
Lisäksi Mentzer puhui käyttämistään menetelmistä harjoittelun intensiteetin lisäämiseksi, koulutuksen tärkeydestä epäonnistumiseen jne. Se ei ollut Heavy Duty tuolloin. Ensimmäistä kertaa Mike puhui hänestä vasta vuonna 1977, ensimmäisten seminaariensa aikana.
Tämä koulutusmenetelmä tuli melko nopeasti suosituksi, mikä näkyy hänen kirjansa ja kurssiensa myynnistä. Tämä johtuu luultavasti tuloksesta, jonka urheilijat pystyivät saamaan harjoittelemalla Mentzer -järjestelmän mukaisesti. Tämä ei ollut perusteeton teoria, koska tieteellisen tutkimuksen tulokset vahvistivat sen. Kuten näette, Mike alkoi puhua järjestelmästään jo kauan ennen kuin hän alkoi myydä Heavy Dutya. Järjestelmää luodessaan Mentzer käytti kertyneitä tietoja ja tutkimustuloksia, minkä jälkeen hän testasi niitä käytännössä. Tämä määräsi Mentzerin teorian menestyksen. Järjestelmä on menestynyt yli kolmen vuosikymmenen ajan, mikä osoittaa sen suorituskyvyn.
Kuinka polttaa rasvaa Mike Mentzerin mukaan?
Jokaiselle urheilijalle on tärkeää paitsi painon nousu, myös päästä eroon kertyneestä rasvasta. Jos itselleen treenaavilla urheilijoilla on paljon aikaa tähän, on tärkeää, että suorittavat urheilijat ovat ajoissa ja tämä voi olla erittäin vaikeaa. Voit laskea aikaasi, joka kuluu valmistautumalla turnaukseen päästäksesi alkuun. On muistettava, että gramman rasvan kaloripitoisuus on 9 kilokaloria.
Urheilijoille, jotka painavat 90 kiloa, päivittäisen kalorinkulutuksen tulisi olla noin 3200 kaloria. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun on vähennettävä ruokavalion energia -arvoa, mutta ei äkillisesti. Vain sydän voi käyttää rasvaa suoraan energiaksi. Muut lihakset tarvitsevat glukoosia tai amiineja. Keho ei koskaan saa energiaa vain yhdestä lähteestä. Miken mukaan sinun on ensin päätettävä turnauksen aloituspäivämäärä ja laskettava, kuinka kauan kuntoon pääseminen kestää, koska et voi menettää yli puolta kiloa painoa viikon aikana. Muuten poltat paitsi kehon rasvaa myös lihaksia.
Staattiset Mentzer -teoriaharjoitukset
Mike tutki staattisen painon säilytysjärjestelmää tarkasti. Jos tunnet hänen työnsä, tiedät, että hän oli Arthur Jonesin tutkimuksen fani. Vain muutama vuosi käytännön käytön jälkeen Mentzer alkoi kritisoida joitain Jonesin teorian postulaatteja.
Aiemmin hän oli varma liikkeiden täydellä amplitudilla suorittamisen tehokkuudesta, ja tästä Arthur puhui, ja tämä oli yksi hänen voimakkaan harjoittelun teoriansa pääpostulaateista. Mike kannusti oppilaitaan käyttämään staattisia pitoisuuksia koulutusohjelmissaan ja selitti, että se rasitti enemmän lihaksia verrattuna liikkeen positiiviseen vaiheeseen.
Mentzer oli varma, että staattinen pito olisi tehokkain suorittaessaan yksittäisiä liikkeitä. Tästä syystä hänen oppilaansa käyttivät hyvin usein Nautilus -simulaattoreita. Pidätykset on suoritettava vakiomenetelmän lopussa tai ne on korvattava kokonaan. Dorian Yates käytti tätä tekniikkaa hyvin usein harjoittelunsa aikana ja oli tyytyväinen tuloksiin.
Lee Priest puhuu Mentzerin teoriasta seuraavassa videossa:
