Huomio! Tutkijat ovat vihdoin ymmärtäneet, miten ja miksi lihasten kasvu tapahtuu. Tee pikemminkin uusi harjoitusohjelma ja kiirehdi kuntosalille. Kuormien jatkuvan etenemisen myötä lihaskuitujen poikittaiset mitat kasvavat, mikä johtaa niiden tilavuuden kasvuun. Tätä prosessia kutsutaan hypertrofiaksi. Yritämme nyt tarkastella yksityiskohtaisesti lihasten kasvuteoriaa kehonrakennuksessa.
Lihaskudoksen hypertrofian mekanismit
Tutkiessaan lihaskudoksen hypertrofiaa tutkijat kiinnittävät erityistä huomiota satelliittisolujen rooliin, kasvutekijöihin ja immuunijärjestelmän vasteeseen tässä prosessissa. Tarkastellaan kutakin näistä tekijöistä yksityiskohtaisemmin.
Satelliittisolut
Satelliittisolut nopeuttavat lihasten kasvua, auttavat korjaamaan kudoskuituvaurioita ja tukevat lihassoluja. Nämä solut saivat nimensä sijainnin vuoksi, nimittäin kuitujen ulkopinnalla. Suurin osa satelliittisolujen tilavuudesta on ytimen käytössä. Ne ovat lepotilassa suurimman osan ajasta ja voidaan aktivoida, kun lihaskudos on vaurioitunut, esimerkiksi koulutuksen jälkeen.
Solujen aktivoinnin jälkeen satelliitit alkavat lisääntyä ja houkuttelevat kuituja sulautumaan niihin. Tämä johtaa vaurioiden palautumiseen. Tässä tapauksessa uusia kuituja ei syntetisoida, mutta olemassa olevien koot kasvavat.
Satelliittisolut ovat aktiivisia kaksi päivää loukkaantumisen jälkeen. Satelliittisolujen määrä riippuu kuidun tyypistä. Hidas (tyyppi 1) verrattuna nopeaan (tyyppi 2) sisältää kaksinkertaisen määrän satelliittisoluja.
Immuunijärjestelmän vaste
Olemme jo sanoneet, että harjoittelun aikana lihaskudos vaurioituu ja immuunijärjestelmä reagoi tähän sarjaan melko monimutkaisia prosesseja, joista ensimmäinen on vaurioituneiden alueiden tulehdus. Tämä on tarpeen vaurioiden paikallistamiseksi ja näiden alueiden puhdistamiseksi.
Immuunijärjestelmä syntetisoi erilaisia soluja, joiden tehtävänä on tuhota kuituvaurion prosessin metaboliitit, minkä jälkeen ne tuottavat sytokiinejä ja kasvutekijöitä. Sytokiinit ovat proteiinirakenteita, jotka "ohjaavat" toipumisprosessia.
Kasvutekijät
Kasvutekijät ovat spesifisiä proteiinirakenteita, jotka koostuvat hypertrofiaprosessiin osallistuvista proteiineista ja hormoneista. Katsotaanpa kolmea mielenkiintoisinta kasvutekijää.
Ensimmäinen näistä on IGF-1 (insuliinin kaltainen kasvutekijä), jota tuotetaan lihaskudoksessa. Sen tehtävänä on säätää insuliinin tuotantoa ja nopeuttaa proteiinien tuotantoa. Tämän aineen suurella pitoisuudella lihasten kasvu kiihtyy merkittävästi.
Fibroblast -kasvutekijä (FGF) on yhtä mielenkiintoinen. Nykyään tiedemiehet tietävät yhdeksän tämän kasvutekijän muotoa, jotka vaikuttavat satelliittisoluihin. Mitä vakavampi kudosvaurio on, sitä aktiivisemmin FGF syntetisoidaan. Viimeinen kasvutekijä on hepatosyyttien kasvutekijä. Se on pohjimmiltaan sytokiini, joka suorittaa monenlaisia tehtäviä. Se on esimerkiksi vastuussa satelliittisolujen siirtymisestä vaurioituneille alueille.
Hormonien vaikutus lihasten hypertrofian prosessiin
Ihmiskehon hormonit säätelevät kaikkia prosesseja ja eri elinten työtä. Lisäksi heidän toimintaansa vaikuttavat monet tekijät, esimerkiksi ravitsemus, uni jne. Useilla hormoneilla on suurin vaikutus lihaskudoksen hypertrofian prosessiin.
Somatotropiini
Tämä hormoni kuuluu peptidiryhmään ja stimuloi entsyymien immuunimäärityksiä lihaskudoksissa. Se aktivoi satelliittisoluja sekä niiden erilaistumis- ja lisääntymisprosesseja. Mutta kun käytetään eksogeenistä kasvuhormonia, sen lihaksiin aiheuttamat vaikutukset eivät välttämättä liity supistuvien proteiinien tuotannon nopeuteen ja enemmän sidekudoksen kertymiseen ja nesteen kertymiseen.
Kortisoli
Kortisolilla on steroidiperäinen luonne ja se kykenee tunkeutumaan solurakenteista kalvojen läpi ohittaen reseptorit. Se aktivoi glukoneogeneesireaktion (glukoosin tuotanto rasvahapoista ja amiineista). Lisäksi kortisoli voi vähentää glukoosin imeytymistä kehon kudoksiin. Kortisoli laukaisee myös proteiiniyhdisteiden hajoamisen amiineiksi, joita keho voi tarvita stressaavassa tilanteessa. Jos tarkastelemme tätä hormonia hypertrofian kannalta, se hidastaa lihaskudoksen kasvua.
Testosteroni
Testosteronilla on voimakas androgeeninen vaikutus ja se vaikuttaa hermostoon, lihaksiin, luuytimeen, ihoon, miesten sukuelimiin ja hiuksiin. Testosteroni tuottaa lihaskudoksessa anabolisen vaikutuksen, mikä nopeuttaa proteiiniyhdisteiden tuotantoa.
Lihaskuitujen tyypit
Lihaksen kehittymisvoima riippuu suoraan kuitujen koostumuksesta ja lihaksen koosta. Kaiken kaikkiaan lihaskudoksissa erotetaan kahdenlaisia kuituja: hidas (tyyppi 1) ja nopea (tyyppi 2). Niillä on paljon eroja, esimerkiksi aineenvaihdunnassa, supistumisnopeudessa, glykogeenin varastoinnissa jne.
Hitaat kuidut - tyyppi 1
Tämäntyyppiset kuidut ovat vastuussa ihmiskehon asennon ja luurakenteen tukemisesta. Näillä kuiduilla on kyky toimia pitkään ja ne tarvitsevat vähemmän hermostuneisuutta herättääkseen supistuksia. Samalla ne voivat kehittää vähemmän tehoa kuin nopeat kuidut. Tyypillisen 1 kuidut käyttävät etupäässä oksidatiivista aineenvaihduntaa aktiivisesti hiilihydraatteja ja rasvahappoja energiaksi. Esimerkki hitaista kuiduista on pohjalihas, joka koostuu pääasiassa tästä solutyypistä.
Nopeat kuidut - tyyppi 2
Nämä kuidut muodostavat lihaksia, jotka kykenevät kehittämään suurta voimaa lyhyessä ajassa. Tämän tyyppinen kuitu on myös jaettu kahteen tyyppiin - tyyppi 2a ja tyyppi 2b.
Tyypin 2a kuituja kutsutaan glykolyysikuiduiksi, ja ne ovat tyypin 1 ja tyypin 2b hybridiversioita. Kuiduilla 2a on samanlaiset ominaisuudet kuin edellä mainituilla tyypeillä, ja ne käyttävät energian tuottamiseen anaerobista reaktiota ja hapettavaa aineenvaihduntaa. Jos kuituja 2a ei käytetä pitkään aikaan, ne muuttuvat tyypiksi 2b.
Kuidut 2b käyttävät vain anaerobisia reaktioita energian tuottamiseen ja kykenevät tuottamaan suurta voimaa. Fyysisen rasituksen vaikutuksesta ne voivat muuttua tyypiksi 2a.
Harkitse lihasten kasvuteorioita tässä videossa:
[media =
