Keskushermostolla on suuri vaikutus lihasten kasvuun. Opi aivojen ja lihasten yhteydestä kehonrakennuksessa ja miten se vaikuttaa kasvun etenemiseen. Harjoittelun laatuun voi vaikuttaa suuresti paitsi työpaino tai intensiteetti. Keskushermostolla on myös tärkeä rooli urheilijan edistymisessä. Tänään puhumme aivojen ja lihasten yhteydestä kehonrakennuksessa. Tarkastelemme tapoja parantaa henkisiä yhteyksiä ja miten se auttaa rakentamaan massaa.
Mikä on aivojen ja lihasten mielen linkki?
Aloittelijat ovat alttiita teknisille virheille harjoituksia tehdessään. Ne paranevat ajan myötä. Lisäksi nyt löydät paljon tietoa harjoitusten oikeasta toteutuksesta. Tässä suhteessa kysymys aivojen ja lihasten yhteydestä kehonrakennuksessa tulee ajankohtaisemmaksi.
Monet urheilijat eivät kiinnitä asiaan riittävästi huomiota, ja tästä syystä on tarpeen keskittyä hieman enemmän viestintämekanismiin. Varmasti monet ovat nähneet ja jopa itse kokeneet, kun harjoituksia suoritettaessa keho käyttäytyy asynkronisesti, kädet tärisevät ja tanko putoaa ja nousee kouristavasti. Kaikki tämä on ominaista aloittelijoille ja jokainen käy sen läpi.
Useimmissa tapauksissa syy ei ole urheiluvälineiden suuri työpaino, vaan aivojen ja lihasten välinen heikko yhteys. Kanava, joka välittää hermoimpulssia, on hyvin heikko, ja vaikka henkilö tietää, miten liike suoritetaan oikein, sen tekeminen on erittäin vaikeaa.
Miten lihakset toimivat
Ihmisen lihakset käyttävät supistumisen periaatetta työskennellessään. Yksinkertaisesti sanottuna supistumisen myötä lihakset pidentyvät ja liikkeen myötä ne lyhenevät. Se pitäisi huomata. Lihakset voivat olla yhdessä kolmesta tilasta:
- Rento;
- Venytetty;
- Lyhennetty.
Puhtaasti teknisestä näkökulmasta supistettaessa lihaksia tulee lyhentää, mutta tämä tarkoittaa aina liikettä. Monet urheilijat eivät halua ymmärtää kehonsa anatomisen rakenteen monimutkaisuuksia eivätkä tiedä, että luustolihaksilla on useita supistumisvaihtoehtoja.
Yksinkertaisimmat lihassupistustyypit ovat isometrisiä ja isotonisia. Ensimmäisessä tapauksessa, kun suoritetaan liikkeitä, lihaksen pituus ei muutu, ja toisessa tämä tapahtuu. Siten isotoninen supistuminen voidaan jakaa samankeskiseksi ja epäkeskeiseksi. Samankeskisen supistumisen aikana lihakset lyhenevät ja supistuvat. Jos supistuminen on epäkeskistä, lihas pidentyy.
Miten aivojen ja lihasten yhteys toimii
Jos katsot tarkasti kokeneita urheilijoita, huomaat heidän kykynsä kuluttaa lihasresursseja jopa pienellä rasituksella. Samaan aikaan aloittelevat urheilijat voivat työskennellä tonnia rautaa eivätkä saavuta haluttua vaikutusta. Syynä tähän ilmiöön on voimakas aivojen ja lihasten yhteys kehonrakennuksessa.
Tämä yhteys voidaan esittää kanavana, joka yhdistää aivot ja lihakset. Mitä vakaampi tämä yhteys, sitä harmonisemmin lihakset toimivat. Tässä tapauksessa viestintä tapahtuu kahteen suuntaan. Hermojen lähettämän signaalin perusteella lihaksen luoman ponnistuksen suuruus riippuu. Kun suoritat mitä tahansa harjoitusta, aivojen on määritettävä, mitä lihaksia tässä tapauksessa tulisi käyttää ja millä vaivalla.
Ruumiin eri osien hallitsemiseksi on varattu sopiva määrä ydintä. Esimerkiksi sormien ja käsien monimutkaisia liikkeitä on vaikeinta hallita. Tästä syystä suurin osa aivoista, joka ohjaa liikettä, on varattu näihin tarkoituksiin. Selkäydin on myös mukana luomassa viestintäkanavaa aivojen ja lihasten välille. On muistettava, että se koostuu harmaista ja valkoisista aineista. Valkoinen aine sisältää hermokuituja ja harmaa aine koostuu interneuroneista ja motorisista neuroneista. Aivojen tuottama signaali kulkee valkoisen aineen hermokuituja pitkin ja aktivoi tarvittavat motorisessa neuronissa sijaitsevat harmaat aineet.
Näin ollen voidaan todeta, että kuitujen ja moottoriyksiköiden määrällä on ratkaiseva merkitys lihasten supistumisessa. Mitä vahvempi signaalin siirtokanava, sitä aktiivisemmin lihakset työskentelevät ja näin ollen urheilija etenee.
Kuinka voit vahvistaa aivojen ja lihasten yhteyttä kehonrakennuksessa?
Kaiken edellä mainitun mukaan kehonrakentajia ei voida kutsua "tyhmäksi". Aivot toimivat erittäin aktiivisesti harjoituksen aikana. Kaikki tietävät, että kehonrakennuksessa on kolme pääkomponenttia:
- Jatkuva fyysinen harjoittelu;
- Tarvittavien ruokien ja ruokavalioiden järjestäminen;
- Usein kehon elpyminen.
Kaikki nämä komponentit vaikuttavat suoraan aivojen ja lihasten välisen kehityksen kehonrakennukseen. Jokaisesta näistä osista on keskusteltava tarkemmin.
Aivot ja liikunta
On muistettava, että kaikentyyppisellä liikunnalla on positiivinen vaikutus aivoihin. Heidän ansiostaan tapahtuu seuraavaa:
- Parantaa verenkiertoa ja vastaavasti aivojen ravintoa;
- Mieliala nousee ja stressi vähenee;
- Aivojätteet hyödynnetään nopeammin.
Täydelliseen henkisten yhteyksien pumppaamiseen riittää 3–5 harjoitusta viikossa. Samaan aikaan vähintään kahdessa niistä tulisi olla sydänliikuntaa.
Aivot ja ravitsemus
On elintarvikkeita, joilla on positiivinen vaikutus aivojen toimintaan. Niitä ovat mustikat, rasvainen kala, vähärasvainen liha, täysjyväleivät ja leseet, maitotuotteet, pähkinät, parsakaali, avokadot. Kuluttamalla kaikkia näitä ruokia aivot alkavat toimia aktiivisemmin, mikä auttaa vahvistamaan lihasten ja aivojen välisiä henkisiä yhteyksiä.
Aivot ja korjausprosessit
Lepo ja hyvä uni ovat välttämättömiä koko organismille, myös aivoille. Aivovarantojen täydelliseksi palauttamiseksi sinun on nukuttava vähintään kahdeksan tuntia. Jos olet tehnyt korkean intensiteetin ja kovan harjoittelun, toipuminen kestää 2-3 päivää.
Katso video aivojen ja lihasten välisestä viestinnästä:
[media =
