Monet urheilijat aliarvioivat aivojen ja lihasten välisen yhteyden tärkeyden harjoittelun aikana. Tämä on kuitenkin tärkeä tekijä koulutuksesi tehokkuudessa. Se, että urheilutoiminta edistää koko organismin parantamista, on jo kaikkien tiedossa. Lukuisten tutkimusten jälkeen voimme sanoa luottavaisesti, että fyysisellä aktiivisuudella on myönteinen vaikutus aivojen toimintaan. Tänään puhumme siitä, miten aivot ja kehonrakennuksen koulutus liittyvät toisiinsa.
Koulutuksen vaikutus henkilökohtaiseen menestykseen
Viimeisen vuosikymmenen aikana tiedemiehet ovat tehneet suuren määrän tutkimuksia, joiden tarkoituksena on tutkia aivojen ja kehonrakennuksen ja muiden urheilulajien harjoittelun välistä suhdetta. Nykyään voimme sanoa luottavaisin mielin, että jopa lyhyellä sydänharjoituksella on suuri vaikutus aivoihin ja muihin kehon järjestelmiin.
Harjoituksen aikana sydämenlyönti ja verenkierron nopeus lisääntyvät ja ajattelu muuttuu selväksi. Esimerkiksi eräässä kokeessa, jossa koehenkilöt tekivät lyhyen puolen tunnin pyöräretken, he pystyivät läpäisemään kognitiiviset testit sen jälkeen paljon nopeammin kuin ennen oppitunnin alkua. Lisäksi tutkijat totesivat, että positiivinen vaikutus kesti noin tunnin. He pitävät tätä tosiasiaa parantuneena aivojen ravitsemuksena.
Älä myöskään vähennä sitä tosiasiaa, että koulutuksen aikana suuri määrä erilaisia kemiallisia aineita pääsee aivoihin, mikä edistää niiden toimintaa. Erityisesti tutkijat ovat huomanneet muistin parantuneen urheilussa. Liikunta nopeuttaa tärkeiden hormonien, kuten serotoniinin (mielialahormoni), dopamiinin, noradrenaliinin jne. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että johtuen välittäjäaineiden pitoisuuden lisääntymisestä aivokudoksissa henkilö tuntuu paljon paremmalta.
Kaikki työhön osallistuvat lihakset antavat signaalin aivoille ja vaikuttavat hormonitasojen muutokseen. Tämä johtaa neurotrofisen tekijän (BDNF) tuotannon kiihtymiseen, jonka päätehtävänä on säätää oppimista ja mielialaa sekä nopeuttaa aivosolujen kasvua. Tutkijat viittaavat tähän aineeseen usein "aivojen lannoitteena". Tämä johtuu siitä, että ilman sitä aivot eivät pysty vastaanottamaan uutta tietoa ja luomaan soluja.
Yhdessä kokeessa kuntoilevien ihmisten aivoja skannattiin 60 minuuttia kolme kertaa päivässä viikon ajan. Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat hippokampuksen koon kasvun. Tämä aivojen alue on merkittävä siitä, että se hallitsee ihmisen muistia ja oppimista.
Toinen kokeilu osoitti, että kohteiden toiminta oli tuottavampaa noin 25 prosenttia päivinä, jolloin he suorittivat harjoituksia. Naiset suorittivat testit 20 prosenttia nopeammin juoksumatolla harjoittelun jälkeen kuin ennen harjoitusta.
On myös sanottava, että aiemmin suosittu mielipide, jonka mukaan aivosolut eivät pysty korjaamaan, on kumottu. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen aivot ovat erittäin joustavia ja voivat muuttua erilaisten ärsykkeiden vaikutuksesta, mukaan lukien kyky toipua.
Harjoittelun vaikutukset urheilijoiden mielialaan
Tutkijat ovat osoittaneet, että harjoittelu voi paitsi parantaa kognitiivista toimintaa, myös vähentää stressiä. Tämä tosiasia ja endorfiinien vaikutus voivat aiheuttaa henkilön riippuvuuden harjoittelusta, jota voidaan pitää myönteisenä tekijänä. Yhdysvalloissa tehtiin tutkimus, jossa kaksikymmentä minuuttia kestäneen pyöräretken jälkeen koehenkilöt ilmoittivat dramaattisesta mielialan paranemisesta. Näiden muutosten kesto oli 12 tuntia. Siten kehon kyky syntetisoida euforisia aineita harjoittelun aikana on tieteellisesti todistettu tosiasia.
Lukuisat tutkimukset vahvistavat liikunnan positiiviset vaikutukset stressaaviin ihmisiin. Ensinnäkin tämä todistettiin rotilla ja sitten kokeilla ihmisten kanssa.
Kuinka usein ja kuinka kovaa sinun pitäisi harjoitella?
Monille urheilijoille harjoitusten tiheys ja intensiteetti ovat erittäin tärkeitä. Tutkijat ovat tutkimustulostensa perusteella vakuuttuneita siitä, että puolen tunnin sydänharjoitukset kolme kertaa viikossa riittävät vaikuttamaan positiivisesti aivoihin.
Harjoituksen intensiteetti on myös erittäin tärkeä tekijä, joka tulee aina pitää mielessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin harjoittelulla on parempi vaikutus aivoihin. Tämä johtuu voimakkaasta adrenaliinin, domafiinin ja BDNF: n vapautumisesta.
Lisäksi herää kysymys koulutusohjelman muuttamisen tarkoituksenmukaisuudesta. Loppujen lopuksi keho sopeutuu kaikkiin ulkoisiin olosuhteisiin. Tutkijat uskovat, että sydän tulisi vaihtaa muutaman kuukauden kuluttua.
Kuten näette, useimmat tutkimukset käyttivät sydän. Olemme kuitenkin enemmän kiinnostuneita aivojen ja kehonrakennuksen koulutuksen välisestä suhteesta. Tiedemiehet ovat vakuuttuneita siitä, että voimalla on samanlainen vaikutus ihmisen aivoihin. On tehty useita tutkimuksia, joissa aiheet käyttivät voimaharjoittelua. Tämän seurauksena uusien tietojen omaksumisnopeus kasvoi. Uskotaan myös, että on parasta yhdistää sydän voimaharjoitteluun. Tämä mahdollistaa enemmän positiivisia vaikutuksia aivoihin verrattuna tietyntyyppiseen stressiin.
Nyt voit olla sataprosenttisen varma siitä, että suosikki kehonrakennusta tehdessäsi kehität paitsi kehoasi myös aivojasi. Urheiluun osallistuvat ihmiset menestyvät usein paremmin eri elämänaloilla. Tämä tosiasia on vahvistettu myös tieteellisen tutkimuksen ja mielipidemittausten yhteydessä.
Katso lisätietoja aivojen ja harjoittelun välisestä suhteesta tästä videosta:
