Lihasten esihävittäminen on tapa nopeuttaa massavoittoa. Selvitä, kuinka käyttää tätä oikein kehonrakennuksessa. Mitkä ovat erityyppisten väsymysten ominaisuudet? Ennen kuin puhut lihasten tuhlauksen käytöstä kehonrakennuksessa, sinun pitäisi ymmärtää, mitä se on. Väsymys (uupumus) on kehon tila, jossa suorituskyky heikkenee tilapäisesti. Tietenkin uupumus voi johtua paitsi intensiivisestä harjoittelusta myös muista tekijöistä, kuten harjoittelusta korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa. Olemme kuitenkin kiinnostuneita tämän ilmiön fysiologisesta puolelta.
On syytä huomata, että urheilijan emotionaalinen tila on tässä suuressa roolissa. Väsymys tulee paljon nopeammin, kun harjoitusprosessi on vähäinen. Yleensä uupumus on kehon reaktio ulkoisiin tekijöihin, joiden tarkoituksena on estää keskushermoston ehtyminen. Lihaksen väsymyksen syistä on useita teorioita. Jotkut tutkijat olettavat, että koko asia on lihaksissa itsessään, joihin intensiivisen työn aikana kertyy suuri määrä aineenvaihduntatuotteita, pääasiassa maitohappoa. Tämän seurauksena tietyssä vaiheessa lihakset eivät yksinkertaisesti pysty fyysisesti jatkamaan työtä.
Lisäksi on olemassa niin sanottu keskushermostoteoria väsymyksestä. Hän ehdottaa, että väsymystä esiintyy paitsi lihaksissa myös hermokeskuksissa. Se perustuu käsitteeseen vaikuttaa vaikuttavien lihasten impulssien hermokeskuksiin. Pitkäaikainen altistuminen näille keskuksille aiheuttaa väsymystä hermokeskuksiin, jotka välitetään sitten lihaksiin.
Tyypit lihasten väsymystä
Kaiken kaikkiaan tutkijat erottavat neljä väsymystyyppiä:
- Keuhko - kehittyy vähäisen intensiteetin jälkeen ja samalla suorituskyky ei heikkene;
- Akuutti - esiintyy yhdellä maksimikuormalla, mikä heikentää suorituskykyä jyrkästi;
- Ylikuormitus - esiintyy äärimmäisessä fyysisessä rasituksessa ja aiheuttaa kehon toiminnallisten kykyjen heikkenemistä;
- Ylikunto - useimmiten tämän tilan syitä ovat väärä koulutusohjelma, riittämätön lepoaika jne.
Lihasten tuhlaaminen kehonrakennuksessa
Kun uupumuksen käsite on tullut selvemmäksi, voit miettiä, miten urheilijat voivat käyttää sitä. On heti sanottava, että tämän koulutusperiaatteen esitteli Joe Weider. Tämän tekniikan käytön ansiosta urheilijat voivat nopeasti voittaa "kuolleet kohdat" lihasten kehityksessä ja päästä pois pysähtyneisyydestä.
Tämä menetelmä perustuu päälihaksen tyhjentämiseen eristetyllä harjoituksella ja sen jälkeen yhteyden muodostamiseen lisälihasten työhön käyttämällä pääliikettä tätä varten. Jotta tämä kaikki olisi selvää, harkitse esimerkkinä lonkan venyttäjien kouluttamista. Ensimmäinen harjoitus tehdään nelikoneella, joka tyhjentää lihakset. Tämän jälkeen suoritetaan kyykky tangolla. Katsotaanpa yllä olevaa esimerkkiä:
- Ensimmäinen harjoitus on eristetty ja sen tarkoituksena on treenata nelipäisiä reisilihaksia. Muut lihakset eivät osallistu työhön, ja päätehtävänä on saada lonkan ojentajat väsymään. Harjoitus on suoritettava mahdollisimman monella toistolla ja lähestymistavalla, kunnes urheilija ei enää pysty suorittamaan sitä.
- Toisessa vaiheessa urheilija suorittaa kyykkyjä, joissa ei ole mukana vain nelipäisiä, vaan myös muita apulihaksia. Koska heillä oli lepo ennen, heillä on riittävästi energiaa työhön. Neloset, jotka olivat jo tyhjentyneet jo ensimmäisessä eristetyssä harjoituksessa, pitäisi kuitenkin toimia myös kyykyssä, jolloin urheilija voi "lopettaa" kohdelihaksen.
Yksinkertaisesti sanottuna, tuoreiden lihasten työn ansiosta kohdelihas on viimeistelty. Kuten näette, kaikki on melko yksinkertaista. Kaiken edellä mainitun yhdistämiseksi voimme antaa toisen esimerkin.
Sanotaan, että urheilijan tehtävä on pumpata hauislihaksen brachialis -lihas. Kompleksi näyttää tässä tapauksessa tältä:
- Käsien taipuminen Scottin penkillä olevassa lohkossa - 4 sarjaa 10 toistoa;
- Barbell Curl Biceps Curl - 3 sarjaa 8 toistoa.
Kuten ensimmäisessä esimerkissä, se kuormittaa hauislihaksia voimakkaasti eristetyn harjoituksen vuoksi, mutta selän ja deltan lihakset eivät ole vielä toimineet ja niillä on tarvittava energiansaanti. Kiharoiden avulla seisovassa asennossa hauislihas jatkaa harjoittelua, vaikka ne ovat jo uupuneessa tilassa. Myös toisen harjoituksen viimeisessä vaiheessa voit lisätä huijaamisen elementtejä, ja kehon keinumisen ja liikkeen hitauden ansiosta kohdulihakset pumpataan täydellisesti.
On myös huomattava, että lihasten tuhlauksen optimaalinen käyttö kehonrakennuksessa on harjoittaa vaikeimmin koulutettavia lihaksia - kyynärvarret ja sääret. Nämä lihakset eivät harjoittele tarpeeksi hyvin tavanomaisilla menetelmillä, ja tällaisten pakotettujen tekniikoiden käyttö auttaa sinua edistymään merkittävästi niiden kehityksessä. Tietenkin lihasten tuhlaaminen kehonrakennuksessa koskee kaikkia lihaksia. Lopuksi haluaisin puhua toisesta tekniikasta, jota kutsutaan uupumuksen jälkeiseksi. Tämä on yksi supersetin lajikkeista, samanlainen kuin edellä kuvattu menetelmä. Suurin ero uupumuksen jälkeisen ja edeltävän uupumisen välillä on se, että ensin suoritetaan pääharjoitus ja sitten eristysharjoitus. Siten kohdelihas saatetaan uupumustilaan perusharjoituksella, ja sitten eristyksen avulla "saavutetaan".
Esimerkiksi nelipäisen lihaksen kohdalla samanlainen kompleksi voi näyttää tältä:
- Tanko -kyykky on tärkein harjoitus;
- Jalkojen pidennys koneessa on eristävä liike.
Molemmat harjoitusmenetelmät ovat erittäin tehokkaita ja auttavat urheilijoita parantamaan suorituskykyään merkittävästi.
Tässä videossa on lisätietoja esiväsymyksen olemuksesta:
