Mike Mentzer tunnetaan monista urheilijoista. Hänen näkemyksensä koulutusprosessista poikkeaa yleisesti hyväksytystä. Ota selvää, kuinka Mr. Olympia treenasi! Mike Mentzer on erittäin suosittu ja poikkeuksellinen henkilö kehonrakennuksessa. Hänen koulutusmenetelmistään ei tullut kovin suosittua, mutta jotkut Miken oppilaat onnistuivat saavuttamaan suuria korkeuksia. Mentzer on vakuuttunut siitä, että henkilö pystyy nopeasti hyödyntämään lihaspotentiaalia kehonrakennuksessa. Samaan aikaan monet vahvuusurheilun asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä kestää vähintään viisi vuotta. Katsotaanpa mitä Mentzer tarjoaa.
Mike Mentzerin koulutusmenetelmä
Nykyään monet urheilijat, jopa usein tietämättään, käyttävät Arthur Jonesin ja Joe Weiderin harjoitteluteoriaa. Mentzer tutki sitä pitkään ja tuli siihen johtopäätökseen, että niillä on melko vakavia ristiriitoja. Yksinkertaisesti sanottuna Jones on varma, että vain korkean intensiteetin lyhytaikaiset harjoitukset voivat olla tehokkaita, ja samalla harjoittelu on usein mahdotonta.
Vader puolestaan vakuuttaa urheilijat säännöllisen harjoittelun tarpeesta. Molemmissa tapauksissa urheilija voi kuitenkin nopeasti päästä ylikuntoon. Kuten kaikki tietävät, kehonrakentajan päätehtävä on aiheuttaa keholle sellaista stressiä, että sen on vastattava kuormitukseen lihasten kasvulla.
Jos tähän käytetään korkean intensiteetin harjoittelua, yliannostus voi tapahtua ylikuntoilun muodossa, kuten lääkkeiden tapauksessa. Näiden havaintojen jälkeen Mentzer alkoi saarnata erilaista koulutusohjelmaa opetuslastensa keskuudessa. Tunnit pidettiin kolme kertaa viikossa, ja jokaiselle niistä tehtiin 7–9 lähestymistapaa. Kuitenkin kävi ilmi, että tämä järjestelmä ei toimi kaikille urheilijoille. Tämän seurauksena lähestymistapa koulutukseen muuttui kokonaan ja koulutus aloitettiin 4-7 päivän välein 3-5 lähestymistavalla. Sarjojen tarkka määrä riippuu yksilön kyvystä toipua.
Mike Mentzerin mukaan urheilijoiden on treenattava korkealla intensiteetillä, mutta ei niin usein kuin useimmat menetelmät suosittelevat. Erittäin tärkeä lihasten kasvun tekijä on riittävä toipumisaika. Tietysti aika kehonrakennuksen lihaspotentiaalin toteuttamiseen on puhtaasti yksilöllinen ominaisuus, eikä voida väittää, että kuka tahansa urheilija voi saavuttaa tämän esimerkiksi vuodessa. Mutta jos lähestyt koulutusohjelman valmistelua nykyisten tieteellisten tosiasioiden mukaisesti, voit tehdä sen paljon nopeammin verrattuna monien vuosien takaisiin teorioihin.
Lisätietoja Mike Mentzerin harjoitusrutiinista tästä videosta:
