Mike Mentzer on kehittänyt harjoittelumenetelmän, joka pystyy lisäämään tuntuvasti lihasmassaa lyhyessä ajassa. On aika selvittää, mitä V. I. T on Mike Mentzerin mukaan ja onko se niin tehokasta. Mikä tahansa näistä menetelmistä on hyvä omalla tavallaan. Mutta kumpi valita tehokkaamman tuloksen saavuttamiseksi? Kaikki on selvää ensimmäisellä tekniikalla - se tuli meille itsepäisiltä saksalaisilta kehonrakentajilta. Mutta toinen on hieman erilainen.
HIT sai alkunsa Coloradosta, jossa asui menestyvä bisnespohja Arthur Jones. Voimme turvallisesti sanoa, että tämä mies "loi" suuren Mike Mentzerin, joten on yksinkertaisesti mahdotonta jättää hänet huomiotta.
Jones syntyi lääkäreiden perheeseen. Hän oli korkeasti koulutettu henkilö ja puhui jopa kahdeksan kieltä sujuvasti. Kohtalo toi Arthurin Afrikkaan, missä hän teki ensimmäisen miljoonan villieläimiä käsittelevistä elokuvista. Mutta rikkaan miehen asemaa ei voitu säilyttää pitkään, ja hänen täytyi lähteä norsujen ja krokotiilien maasta.
Simulaattorit "Nautilus"
Selviytyessään raunioista Arthur matkustaa Amerikkaan sisarensa luo, joka antaa hänelle alkupääoman uuden liikeidean kehittämiseksi. Tällä kertaa mies päättää panostaa urheiluun.
Hän keksi Nautilus -kouluttajan, joka tulee pian lävistämään kaikki kuntokeskukset Yhdysvalloissa. Venäjällä tämä yrittäjä ei saanut mainettaan, koska meillä ei ole tapana syventyä siihen, kuka keksi tämän tai toisen simulaattorin. Kaikki ovat kiinnostuneita lopputuloksesta. Siksi itse HIT -järjestelmä sai mainetta. Muuten, sitä olisi pitänyt kutsua Arthur Jones -tekniikaksi, mutta Mike onnistui jättämään nimensä kehonrakentajien historiaan.
Simulaattorin toiminta perustuu rullan työhön, joka jakaa tasaisesti lihasryhmän kuormituksen. Se muistuttaa muodoltaan ellipsiä. Monet ihmiset yhdistävät videon ulkonäön sukellusveneeseen, joten nimi.
Tämän epätyypillisen muodon vuoksi koko lihasryhmän työ on mukana ja kuormitus poistetaan tarpeettomasta lihasta, minkä ansiosta voit maksimoida kehon työn. Tässä tapauksessa vaikutus on havaittavampi kuin käytettäessä tavallista tankoa. Kaikki urheilijat tietävät, että harjoituksen tekeminen alussa on vaikeampaa kuin keskellä. Tämän vuoksi monet urheilijat eivät voineet arvata oikealla painolla. Jos liioittelet sitä, et voi tehdä ensimmäistä liikettä, mutta kun otat mukavan painon alkuun, kuormaa ei saada seuraavissa vaiheissa. Nautilius -ellipsi luotiin ottamaan huomioon lihaspotentiaali harjoituksen alussa ja lopussa.
Kun Arthur esitteli ensimmäisen kerran aivopuolisonsa vuonna 1970, johtavat urheiluvälineyritykset vain kohauttivat olkiaan. Toisaalta he ymmärsivät, että tämä laite voisi edistyä tehokuormien faneille, mutta toisaalta riski ei ehkä ole perusteltu. Tämän pelon vuoksi ei löydetty sijoittajaa simulaattorisarjan julkaisemiseen. Mutta oli niitä, jotka tarjosivat ostaa tämän simulaattorin kappalekappaleena. Jones ei halunnut työskennellä tällä tavalla, mutta hänen täytyi maksaa takaisin sisarelleen.
Joten "Nautilus" alkoi ilmestyä amerikkalaisille kuntosaleille. Suosittu huhu oli vahvempi kuin mikään mainonta, kehonrakentajat halusivat treenata vain salissa, jossa tämä moderni yksikkö sijaitsi. Kuntosalin omistajat alkoivat nopeasti ostaa niitä houkutellakseen urheilijoita. Pian paitsi ammattiurheilijat "satuloivat" tämän simulaattorin. Aloittelevat kehonrakentajat halusivat myös kokea ihmevalmentajan tuloksen.
Korkean intensiteetin harjoittelun ydin
Arthur jäljitti kuvion, jonka mukaan suuri määrä lähestymistapoja ei aina anna haluttua lihasmassaa. Näin ollen väitettiin, että on välttämätöntä treenata uupumukseen asti. Eli sinun täytyy tuntea hylkääminen. Tämä on silloin, kun on yksinkertaisesti mahdotonta tehdä seuraava toisto, lihakset lakkaavat supistumasta väsymyksestä. Tietenkin järjestelmä oli tehokas, mutta siinä oli puutteita. Esimerkiksi Jones ei ottanut huomioon pysäytysaikaa erän jälkeen. Ja tätä vivahdetta, kuten käytäntö osoittaa, ei voida sivuuttaa. Sarjojen välillä on oltava minimaalinen tauko. Jos se kestää yli kolme minuuttia, vaikutus häviää.
Minun piti kertoa yleisölle koulutuksestani. Tätä varten yrittäjä lähetti kirjeensä HIT -teoriasta johtavien kehonrakennuslehtien toimittajille. He kaikki kieltäytyivät. Mutta Arthur ei ollut tottunut luovuttamaan, joten hän tarkisti tekstiään ja lisäsi "pippureita" - nyt artikkelia hallitsi kritiikki olemassa olevista urheilutavoista. Iron Man -lehden päätoimittaja piti tästä lähestymistavasta liiketoimintaan. Hän kehotti miestä julkaisemaan artikkelin ja tarjosi myös yhteistyötä pitkällä aikavälillä. Jones suostui: nyt yleisö kuulee hänet ja edistys on ilmeistä!
Myöhemmin Arthur Jonesista tuli valmentaja ja hän aloitti urheilumaailman useammalle kuin yhdelle urheilijalle. Mutta urheilumaailma räjähti suosionosoituksilla vasta kun Colorado -koe tehtiin.
Coloradon kokeilu
Casey Vaiator on urheilija, joka ihaili Arthurin suoritusta ja sitkeyttä. Hän suostui heti osallistumaan kokeeseen. Urheilijan paino oli ennen treeniä 75,6. Tunnit pidettiin vain Nautilius -simulaattorilla kuukauden ajan. Tapahtumapaikaksi valittiin Colorado Physical Education University.
Casey ei ollut parhaassa kunnossa päättäessään kokeilla - hän sai teollisuusvamman, koulutus lakkasi olemasta säännöllinen. Jonkin ajan kuluttua hän halusi palata entiseen urheilulliseen kehonsa.
Laadittiin 10–12 harjoituksen harjoitussuunnitelma. Koulutus tapahtui joka toinen päivä. Urheilija teki vain yhden lähestymistavan täydelliseen epäonnistumiseen. Lisäksi oli negatiivisia toistoja, joista painonnostomaailma ei ollut koskaan kuullut. Tärkeintä oli, että valmentaja nosti painon yhdessä kentän kanssa. Mutta ammus palasi alkuperäiseen asemaansa itsenäisin ponnistuksin. 28 päivän aikana urheilija sai 28 kiloa lihasmassaa. Kiloa päivässä! Tämä on valtava tulos! Samaan aikaan rasvan menetys oli noin 8 kiloa. Oliko steroideja? Oletettavasti kyllä. Koska on epärealistista palauttaa entinen urheilullinen muoto niin lyhyessä ajassa. Sen jälkeen Arthurin johdolla treenata haluavien jono ulottui kilometrin.
Menestyneiden kehonrakentajien joukossa oli Mike Mentzer. Hän saavutti hienoja tuloksia, mutta Arnold voitti mestaruuden vuoden 1980 Olympiassa. Turhautuneena Mike aloittaa harjoittelun. Hän ottaa tunnetun HIT-menetelmän perustaksi ja lisää lepoajan koulutuspäivien välillä jopa kolmeen päivään.
Tässä on yksityiskohtainen koulutusohjelma, jonka Arthur kehitti, mutta Mike paransi.
Tämä harjoitus kestää 16 päivää ja harjoittelet vain neljä päivää. Näemme, että jalat pumpataan kahdesti ja muut lihasryhmät pumpataan kerran. Miksi juuri tämä kaava valittiin? Koska urheilija otti huomioon sen, että yhden lihasryhmän pumppaamisen aikana myös apulait toimivat aktiivisesti. Esimerkiksi painottaen rintakehää, triceps myös harjoittelee. Siksi ojentaja pumpataan päivänä, jolloin käsivarret ja rintakehä jännittyvät.
Kaikki ovat kiinnostuneita korkean intensiteetin harjoittelun tehokkuudesta. Tekniikan toimivuus on todistettu Colorado -kokeen aikana. Tämä ei tarkoita, että tämä olisi paras ja tehokkain koulutus. On olemassa kätevämpiä tekniikoita, jotka eivät anna huonompaa tulosta kuin tämä.
On syytä kiinnittää huomiota virheisiin, joita kehonrakentajat tekevät valittaessa Mentzer -menetelmää:
- Kuorman säätö. Jos harjoittelun jälkeen on merkittävä tauko, tämä ei tarkoita, että sinun on ylikuormitettava itsesi. Tämä lähestymistapa heikentää lopputulosta.
- Ammuksen painon eteneminen. Aloita pienillä painoilla, mutta lisää sitten kuormitusta. Muussa tapauksessa lihas lakkaa kasvamasta, koska se ei tunne tarvetta sille.
Urheilijat väittävät, että jos harjoittelet yli 2 kuukautta käyttämällä tätä tekniikkaa, lihasmassa lakkaa kasvamasta. Tämä pätee erityisesti lihaksiin, kuten ojentaja- ja hauislihaksiin, koska voima on heille tärkeä, eli voimarasituksia on tehtävä pitkään. Ja Mentzer -menetelmässä painopiste on voimalla, eli tehdä paljon, mutta kerran.
Joka tapauksessa tämän koulutuksen tehokkuus voidaan testata itse, tärkeintä ei ole käyttää sitä väärin. Keho tottuu yksitoikkoisiin kuormiin ja lakkaa etenemästä.
Video Mike Mentzer -koulutusohjelmasta:
