Selvitä, mitä ruokavalion salaisuuksia kehonrakennusammat kätkevät tavallisilta kuntosalikävijöiltä. Kehon vaihtamisen vaikutus on taattu. Jos harjoittelet itseäsi varten, sinun ei tarvitse laskea kaloreita. Mutta kun aiot esiintyä, tämä on erittäin tärkeää. Tässä artikkelissa opit 11 kehonrakentajan väärinkäsityksestä kalorien laskemisesta.
Sillä mitä syöt, ei ole väliä kuinka paljon syöt
Voit laihtua syömällä vain roskaruokaa ja virvoitusjuomia. Voit tietysti antaa monia syitä olla tekemättä tätä, eikä tällainen ravitsemusohjelma kiinnosta sinua. Tutkijat eivät ole vielä osoittaneet, että roskaruoka edistää rasvan kertymistä paremmin kuin terveellinen ruoka. Kokojyvätuotteiden, kuidun ja korkean proteiinipitoisuuden sisällyttäminen ruokavalioosi on osa ruokahalun hallintarutiiniasi. Niin kauan kuin kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat, paino laskee.
Oikealla ravinteiden yhdistelmällä rasvaa ei kerry
Tutkijat ovat tutkineet tätä aihetta yli vuosikymmenen ajan, mutta kaavaa ei ole vielä kehitetty, minkä ansiosta rasvat poltetaan tehokkaasti. Jos kulutat saman määrän proteiiniyhdisteitä, minkä tahansa ravitsemusohjelman kanssa rasvan menetys on sama. Kuluttamalla proteiineja suojaat lihaksesi hajoamiselta, ja rasva poltetaan tehokkaammin samalla kalorimäärällä. Tämä väite on kuitenkin totta vain, kunnes proteiiniyhdisteiden määrä ruokavaliossa on ylittänyt 1,6 grammaa painokiloa kohti. Annoksen lisäys ei enää vaikuta rasvan menetykseen.
Laskemalla kaloreita menetät vähemmän rasvaa kuin odotat
Tässä voimme vain olla samaa mieltä siitä, että jopa kaikkein kontrolloiduissa kokeissa koehenkilöt menettävät usein vähemmän kuin se oli laskelmien mukaan suunniteltu. Tässä ei kuitenkaan ole kysymys kaloripitoisuudesta, vaan kehon energiatasapainosta. Korostetaan tärkeimmät syyt, miksi tämän tasapainon indikaattoria on vaikea määrittää:
- Henkilö ei voi oikein arvioida vastaanotettujen kalorien määrää.
- Energiavajeessa henkilö on vähemmän aktiivinen, mikä vähentää kalorikulutusta.
- Ihmiset menettävät erilaisia määriä vettä, mikä voi vaikuttaa merkittävästi tulokseen.
Kaikissa tutkimuksissa, joissa järjestäjät kontrolloivat ruokavaliota, he menettivät myös rasvaa silloin, kun koehenkilöt söivät vähemmän ruokaa. Vaikka tulokset eivät olleet arvioiden mukaisia, erot eivät olleet merkittäviä.
Et voi saada niin paljon painoa kuin laskelmat osoittavat
Tilanne on samanlainen kuin edellinen. Keho vastustaa paitsi laihtumista, myös painonnousua. Joskus henkilö ei pysty lainkaan painamaan, vaikka hänellä olisi paljon kaloreita. Tässä ovat tärkeimmät syyt tähän:
- Kun kaloripitoisuus kasvaa, aktiivisuus lisääntyy, mikä johtaa suureen energiankulutukseen.
- Kun painat, sinun on siirrettävä enemmän painoa, ja tämä vaatii ylimääräistä energiaa.
- Mitä enemmän ruokaa kulutetaan, sitä voimakkaampi on termogeeninen vaikutus, joka vaatii lisäkaloreita.
Kun kalorien saanti vähenee, aineenvaihdunta hidastuu
Valitettavasti tämä on täysin väärin, koska muuten henkilö ei voisi kuolla nälkään. Yhdessä tutkimuksessa koehenkilöt seurasivat puolen kalorin ruokavalio-ohjelmaa ja kävelivät yhteensä 30 kilometriä viikossa. Kuuden kuukauden aikana he onnistuivat menettämään lähes neljänneksen massastaan, ja perusaineenvaihdunta laski vain 225 kaloria päivässä. Tietenkin aineenvaihdunta hidastuu, mutta ei merkittävästi.
Painonpudotusta ei voida hallita kaloreilla
Tämä on tietysti hyvin monimutkainen prosessi ja ihmiskehon koostumus riippuu monista tekijöistä. Jos kuitenkin pienennät ruoan energia -arvoa, laihdut, eikä sinun tarvitse huolehtia näistä kohdista.
Aterioiden tiheys on tärkeä, ei määrä
Nyt emme voi sanoa, että kuusi ateriaa päivässä tai väliaikainen paasto ei ole vain tapa hallita nälkää, vaan jotain enemmän. Aivan kuten tähän asti, tutkijat eivät ole tarkasti osoittaneet tarvetta kuluttaa pieni määrä hiilihydraatteja illalla tai "hiilihydraattiikkunan" tehokkuutta. Jos syöt saman määrän kaloreita, laihdut tai painot nousevat. Ei ole väliä söitkö kahdesti päivässä vai 12 kertaa.
Hormonien hallinta on tärkeämpää kuin kalorit
Suuri määrä hormoneja vaikuttaa painonnousuun (menetykseen). Kuitenkin nyt tiedemiehet eivät voi sanoa, kuinka säätää keskittymistä ruokavalion aikana lääkkeillä tai millään muulla tavalla.
Lisäravinteet takaavat painonpudotuksen
Jos et luo energiavajetta kehoon, mikään lisäravinto ei auta sinua laihduttamaan. On muistettava, että todella tehokkaita lisäravinteita on hyvin vähän, ja useimmat niistä ovat nukkeja. Vaikka käytätkin yhtä tehokasta rasvanpolttajaa kuin ECA -seos, menetät enintään kolmesataa kaloria päivän aikana. On myös tärkeää muistaa mihin tahansa lääkkeeseen tottuminen, mikä johtaa tehokkuuden heikkenemiseen.
Kaloreiden vähentäminen on tehotonta ja lisää nälkää
Useimmiten pieni määrä ruokaa syö nälkää. Tämä ei kuitenkaan koske ruokia, jotka täyttävät vatsan hyvin. Esimerkiksi lisäämällä proteiinien saantiasi et ehkä edes huomaa nälkää samalla kun vähennät kalorien kokonaismäärääsi. Vaikka nälkää vastaan on vaikea taistella, etkä voi kiistellä sen kanssa. Joskus sinun tarvitsee vain kestää.
En voi laihtua, vaikka syön vähän ja liikun
Tässä on joitakin syitä, jotka kiistävät tämän väitteen:
- Useimmiten ihmiset eivät edes tiedä tarkalleen, kuinka paljon ruokaa he kuluttavat. Et voi tarkistaa varmasti, oletko laihtunut ja luottaa pelkkiin tunteisiin.
- Jos et viritä itseäsi noudattamaan ruokavalion ravitsemusohjelmaa, halutun tuloksen saavuttaminen on erittäin vaikeaa.
- Jopa kokeiden aikana koehenkilöt tuntevat kokeen yksityiskohdat, jotka voivat vaikuttaa vakavasti tulokseen.
Tästä videosta opit laskemaan kaloreita:
