Opi kääntämään hauisisi niin, että lihakset saavat Arnoldin muodon? Salainen toteutustekniikka. Tämän päivän artikkeli on täysin omistettu sellaiselle suositulle liikkeelle kuin hauishaara. Voit paitsi tutustua harjoituksen tekniikkaan, myös oppia joitakin liikkeen salaisuuksia ja piirteitä, jotka tekevät siitä mahdollisimman tehokkaan.
Hammer hauisharjoitus on perus, vaikka monet luokittelevat sen eristetyksi. Mutta meille tärkeämpää on, että sen avulla voit tehokkaasti saada lihasmassaa. Kohdelihas on hauislihas sekä brachialis. Jos joku ei tiedä, olkapäälihas, ja häntä kutsutaan brachialisiksi, sijaitsee hauislihaksen alla.
Vinkkejä Hammer Biceps -lihaksille
Mitä enemmän kämmen lävistetään liikkeen aikana (suunnattu alaspäin), sitä aktiivisemmin olkalihas osallistuu työhön. Jos käännät kättäsi selällään (osoittaa ylöspäin) voimakkaammin, hauislihakseen kohdistuu suurempi kuorma. Jos käytetään neutraalia otetta, molemmat yllä mainitut lihakset toimivat samalla intensiteetillä.
Neutraalin kahvan käyttämisellä on sekä etuja että haittoja. Positiivista tässä on se, että kaksi lihaksia osallistuu aktiivisesti työhön ja sen seurauksena kehon hormonaalinen vaste on voimakkaampi. Lisäksi sinulla on mahdollisuus käyttää enemmän urheiluvälineitä. Toisaalta kuormitus jakautuu myös kaikkien työskentelevien lihasten kesken, minkä seurauksena hauislihasta ei voida pumpata maksimiin. Näin ollen voit päättää, mitä otetta käytät. Voit yhdistää kaiken. Sanotaan, että käytä neutraalia otetta yhdessä oppitunnissa ja pronaatiota seuraavassa. Kolmannessa oppitunnissa tässä tapauksessa käytetään supinaatiota.
Mitä tahansa päätätkin, voit varmasti sanoa, että tämä liike on tehokkain massan saamiseksi. Palatessasi harjoitustyypeihin, joita voidaan käyttää harjoituksen aikana, on huomattava, että sinun tulisi myös kehittää brachialis niin, että käsi näyttää massiivisemmalta. Tämä johtuu näiden lihasten sijainnista, koska brachialis kulkee myös kyynärvarren lihasten alla. Tämän seurauksena kädellä on kartiomainen muoto.
Voit suorittaa vasaran hauislihakselle missä tahansa asennossa - istuen tai seisten. Näiden liikkeen suoritusvaihtoehtojen välillä ei käytännössä ole eroa. Ainoa asia, joka sinun tulee olla tietoinen, on kyky huijata seisoessaan. Jos käytät tätä tekniikkaa, istumisvaihtoehto ei sovi sinulle. Liike voidaan suorittaa kahdella kädellä samanaikaisesti tai vuorotellen. Jos haluat käyttää enemmän kuorien painoa, sinun on työskenneltävä yhdellä kädellä vuorotellen. Lisäksi suorittaessasi harjoitusta yhdellä kädellä saavutat jatkuvan lihasjännityksen, jonka avulla voit parantaa sen pumppausta. Ainoa negatiivinen kohta tässä on luokka -ajan piteneminen.
Kuinka suorittaa vasara hauisille oikein?
Nyt tarkastelemme tekniikkaa harjoituksen suorittamiseksi neutraalilla otteella. Ota käsipainot käsiin, pidä niitä niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti. Selän tulee olla tasainen ja käsivarsien tulee olla alaspäin vartaloa pitkin. Alaselässä tulisi olla luonnollinen taipuma.
Kun hengität sisään, aloita urheiluvälineiden nostaminen taivuttamalla kyynärpää, joka tulee painaa tiukasti vartaloa vasten. Niiden tulisi pysyä tässä asennossa koko sarjan ajan. Kyynärpäät eivät saa liikkua eteenpäin.
Joskus urheilijat nostavat ammuksen melkein olkapään tasolle, mitä ei kannata tehdä. Kun olet saavuttanut liikeradan äärimmäisen yläpisteen, aloita käsipainojen laskeminen hitaasti suoristamatta kättäsi kokonaan alemmassa kohdassa.
Yleisiä virheitä hauishaaraa tehtäessä
Yleisin virhe on kyynärpään työntäminen eteenpäin. Tämän välttämiseksi se on painettava tiukasti kehoa vasten. Harjoitus suoritetaan vain taivuttamalla kyynärpää ja olkapää on kiinnitettävä.
Lisäksi aloittelevat rakentajat käyttävät usein hitautta ja helpottavat siten työtään. Tätä ei pitäisi tehdä, jotta liikkeen tehokkuus ei vähene. Kun vasara suoritetaan hauislihakselle, rungon tulee pysyä paikallaan ja sulkea sen keinuminen pois.
Et myöskään voi suoristaa käsivartta kokonaan liikeradan ala -asennossa, mikä ylläpitää jatkuvaa jännitystä hauislihaksessa. Paino on valittava oikein, jotta et riko liiketekniikkaa. Jos käytät liikaa painoja, et voi saavuttaa tätä ja teet varmasti teknisiä virheitä. Tämä on erittäin tehokas liike, mutta se on vain, jos se tehdään oikein.
Tästä videosta opit lisää hauishaarniskan tekniikasta:
